Bila shaka, hiyo si chaguo la kweli. Hata asilimia 6 ya watu nchini Uingereza wanaosema hawawahi kufadhaika pengine ni bora tu katika kushughulikia hali ngumu kuliko sisi wengine. Ikiwa una wasiwasi kuwa unakabiliana mara kwa mara na viwango vya juu vya mfadhaiko, jambo bora kufanya ni kutambua kinachosababisha na kushughulikia masuala hayo. Hili linaweza kuwa rahisi kama kuepuka mitandao ya kijamii kwanza asubuhi, au gumu kama kubadilisha kazi yako au kuwa na mazungumzo magumu na familia yako.
"Kamata mwitikio wako wa mfadhaiko mapema, na utakuwa na nafasi nzuri ya kuubadilisha kwa mikakati rahisi. Lakini kwa mfadhaiko sugu, kufanya mabadiliko ya mtindo wa maisha, kupata msaada wa kijamii, na kujenga ujuzi wa kukabiliana na hali ni muhimu," anasema Daniels. "Ningependekeza watu watafute msaada wanapofadhaika sana au wakati wote, au ikiwa wana wasiwasi kuhusu viwango vyao vya mfadhaiko." Na kumbuka: ingawa huwezi kudhibiti changamoto zinazokujia kila wakati, unaweza kudhibiti jinsi unavyozitikia. Angalia orodha ya rasilimali za NHS za kukabiliana na mfadhaiko.
**Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara**
Hapa kuna orodha ya maswali yanayoulizwa mara kwa mara kuhusu kile mfadhaiko unachofanya kwa mwili na wakati unakuwa tatizo kubwa, yaliyoandikwa kwa sauti ya asili na majibu wazi.
**Maswali ya Kiwango cha Waanzilishi**
1. **Mfadhaiko ni nini hasa? Je, huwa mbaya kila wakati?**
Mfadhaiko ni mwitikio wa asili wa mwili wako kwa changamoto au hitaji. Si mbaya kila wakati—mfadhaiko wa muda mfupi unaweza kukufanya uwe macho zaidi na makini. Inakuwa tatizo inapoendelea au ikawa kubwa mno.
2. **Nini kinatokea kwa mwili wangu ninapofadhaika?**
Mwili wako hutoa homoni kama adrenaline na cortisol. Hii hufanya moyo wako kupiga kwa kasi, misuli kukaza, na kupumua kuharakisha. Huu ni mwitikio wa "pigana au kimbia," ambao ni mzuri kwa vipindi vifupi lakini unachosha ikiwa unaendelea.
3. **Ninawezaje kujua kama mfadhaiko unadhuru afya yangu?**
Tafuta dalili kama maumivu ya kichwa ya mara kwa mara, shida ya kulala, matatizo ya tumbo, kuwashwa, au kuugua mara nyingi zaidi. Ikiwa dalili hizi zinaendelea kwa wiki au miezi, mfadhaiko unaweza kuwa unaleta athari za kimwili.
4. **Je, mfadhaiko unaweza kusababisha maumivu ya kimwili?**
Ndiyo. Mfadhaiko unaweza kusababisha maumivu ya kichwa ya mkazo, maumivu ya mgongo, kusaga meno, na hata kubana kwa kifua. Hufanya misuli yako kubaki imekaza, ambayo husababisha maumivu na uchungu kwa muda.
5. **Kuna tofauti gani kati ya mfadhaiko mzuri na mbaya?**
Mfadhaiko mzuri ni wa muda mfupi na hukusaidia kufanya vizuri—kama kukamilisha tarehe ya mwisho au kucheza mchezo. Mfadhaiko mbaya ni sugu au mkubwa na hukuacha ukihisi uchovu, wasiwasi, au kutoweza kukabiliana.
**Maswali ya Kiwango cha Wastani**
6. **Je, mfadhaiko sugu unaathiri vipi moyo wangu?**
Mfadhaiko sugu huweka kiwango cha mapigo ya moyo na shinikizo la damu juu, ambalo linaweza kuharibu mishipa ya damu kwa muda. Hii huongeza hatari yako ya mshtuko wa moyo, kiharusi, na shinikizo la damu.
7. **Je, mfadhaiko unaweza kuvuruga usagaji chakula wangu?**
Kabisa. Mfadhaiko unaweza kusababisha kiungulia, kichefuchefu, kuhara, au kuvimbiwa. Pia huzidisha hali kama IBS kwa sababu tumbo lako na ubongo vimeunganishwa kwa karibu.
8. **Kwa nini ninaugua mara nyingi zaidi ninapofadhaika?**
Viwango vya juu vya cortisol hukandamiza mfumo wako wa kinga. Kwa hivyo mwili wako unakuwa hafifu katika kupambana na virusi na maambukizi, na kukufanya uwe rahisi kupata homa, mafua, na magonjwa mengine.
9. **Je, mfadhaiko unaathiri kumbukumbu yangu au utendaji wa ubongo?**
Ndiyo. Kwa muda mfupi, mfadhaiko unaweza kukufanya usikumbuke vizuri au kukosa umakini. Kwa muda mrefu, unaweza kubadilisha muundo wa ubongo na kudhoofisha kumbukumbu na uwezo wa kufanya maamuzi.
