Em algum momento de suas carreiras, a maioria das pessoas se sente insatisfeita no trabalho. Mas com a confiança no mercado de trabalho britânico em declínio e a crescente concorrência por vagas, mais pessoas estão se agarrando aos seus empregos mesmo que não os apreciem mais — uma tendência que alguns chamam de "job hugging" (apego ao emprego).
Se você está priorizando segurança em vez de ambição e permanecendo em uma função que não o torna feliz, existe uma maneira de suportar essa fase e até redescobrir sua paixão pelo trabalho? Perguntamos a coaches de carreira, psicólogos organizacionais e leitores do Guardian suas opiniões.
Lembre-se do porquê você queria o emprego
Quando você está se sentindo insatisfeito, é fácil esquecer o que inicialmente o atraiu para seu trabalho. Refletir sobre sua motivação original pode mudar sua perspectiva e trazer mais propósito aos seus dias de trabalho.
"As pessoas frequentemente lutam com a sensação de serem uma pequena engrenagem em uma grande máquina ou de trabalhar para tornar pessoas ricas ainda mais ricas", diz a coach de carreira Alice Stapleton. "Mas se você focar em quem está ajudando todos os dias e por que começou, isso pode ajudá-lo a se engajar melhor. Preste atenção no impacto diário de suas tarefas em vez do panorama geral."
Pense no que o trabalho lhe oferece
Se o propósito do seu trabalho não está claro, considere os benefícios práticos que ele oferece. "Carreiras podem nos dar propósito, mas também fornecem salário, estabilidade, rotina, férias e até conexões sociais com colegas", explica Stapleton. "Reconhecer o que seu trabalho lhe dá agora pode aumentar sua energia."
Converse com seus colegas
Construir conexões mais profundas com colegas de trabalho pode ser muito gratificante. "Vá além de conversas superficiais como 'O que você fez no fim de semana?'", sugere a coach de carreira Dina Grishin. "Conecte-se com colegas de outros departamentos e com aqueles com quem você se dá bem. Ter uma pessoa solidária no trabalho pode realmente mudar sua mentalidade."
Com o trabalho remoto se tornando mais comum, Grishin enfatiza a importância de se expor e aprender com colegas que podem se tornar mentores para o crescimento profissional.
Encontre momentos divertidos
Tommy Vinh Bui, um bibliotecário e leitor do Guardian, descobriu que a diversão descontraída com colegas o ajudou a superar o esgotamento. "Um pouco de travessura inofensiva pode fazer o tempo passar de forma agradável", diz ele. "Às vezes, quando o prédio está vazio antes do fechamento, eu construo iglus elaborados com livros. Um pouco de bobagem hoje ajuda a aliviar a monotonia de amanhã. Isso eventualmente me ajudou a me reconectar com o propósito do meu trabalho: criar um centro comunitário vibrante."
Aprenda algo novo fora do trabalho
Buscar interesses fora do trabalho pode afetar positivamente sua satisfação no trabalho e fazê-lo sentir que está crescendo, mesmo que sua carreira pareça estagnada. "Como humanos, gostamos de sentir que estamos aprendendo e nos desenvolvendo", diz Stapleton. "Adotar um novo hobby pode dar uma sensação de progresso que torna o trabalho diário mais suportável."
Para a leitora do Guardian Maya Kawashima, ingressar no Toastmasters — um grupo sem fins lucrativos de oratória — tornou-se um hobby divertido que também aprimorou suas habilidades de ensino. "Graças ao Toastmasters, agora me comunico de forma mais clara e gentil com...""Compartilho isso com meus colegas, família e amigos", diz ela. "Ao desenvolver habilidades fora do trabalho, você continuamente melhorará suas capacidades."
Mude seu ambiente
O trabalho remoto agora é comum em muitas áreas, e mudar seu ambiente pode reduzir os sentimentos de estagnação. "Entrei no Trusted Housesitters, que me permite cuidar de casas em diferentes locais por uma ou duas semanas enquanto trabalho", explica Grishin. "Parece férias, mas é gratuito, e posso trabalhar no mesmo fuso horário em um ambiente novo. Isso me reenergiza completamente."
Melhore seu espaço de trabalho
Se você não pode deixar sua mesa, personalize sua área, sugere Gretchen Spreitzer, professora de gestão e organização da Universidade de Michigan. "Mantenho fotos de família e lembranças de empresas que visitei em minha mesa. Elas servem como lembretes de propósito durante reuniões difíceis no Zoom", observa ela. "Elas me mostram que meu trabalho tem significado. Mesmo se você usar mesas compartilhadas, pode definir uma imagem significativa como seu protetor de tela para reforçar essa sensação de propósito."
Comece um diário
"Manter um diário de gratidão pode ser muito eficaz quando você está se sentindo estagnado", aconselha Stapleton. "No final de cada dia, anote três coisas pelas quais você é grato ou três sucessos. Essa prática pode aumentar o engajamento de longo prazo e mudar sua perspectiva para reconhecer suas conquistas."
Grishin também recomenda começar o dia escrevendo três páginas de fluxo de consciência, um método de O Caminho do Artista de Julia Cameron, para se reconectar com suas emoções e prioridades. "Você descobrirá criatividade e significado dentro de si mesmo", diz ela. "É uma maneira poderosa de se tornar mais autoconsciente e identificar quais mudanças no trabalho poderiam melhorar sua experiência."
Foque no que você gosta
Pode parecer simples, mas pensar nas partes do seu trabalho que você ainda gosta pode ajudá-lo a alinhar mais tarefas com esses interesses. "A maioria das pessoas não desgosta de tudo em seu trabalho e pode se surpreender com como pode focar mais em tarefas prazerosas", observa Stapleton. "Você poderia explorar projetos interdepartamentais que lhe atraiam ou conversar com os tomadores de decisão para aprender como desenvolver essas habilidades."
Tente o jobcrafting...
Uma vez que você identificou o que gosta e as habilidades que deseja desenvolver, considere ajustar seu trabalho para enfatizar essas áreas. Alison Gibbs, psicóloga organizacional do Work Psychology Group, explica: "Chamamos isso de jobcrafting, onde as pessoas moldam ativamente suas funções para corresponder aos seus pontos fortes. Isso promove uma sensação de controle em vez de apenas seguir diretrizes organizacionais. Os empregos podem parecer rígidos, mas ter uma discussão honesta com seus superiores sobre como aproveitar seus pontos fortes geralmente leva a mais flexibilidade do que você esperava."
...Ou taskcraft
Em uma escala menor, Gibbs sugere organizar sua lista de tarefas diárias para aumentar a realização e a satisfação no trabalho ao longo do tempo. "Identifique as prioridades principais em sua lista de tarefas todos os dias. Quando você terminar, você...""Quando você define pequenas metas e se vê alcançando-as, isso dá um impulso — mesmo que você não tenha muita liberdade no seu trabalho", diz ela. "Gerenciar o estresse no momento, em pequena escala, dá uma maior sensação de controle e facilita seu dia."
Aplique seus pontos fortes de novas maneiras
Se você está no mesmo trabalho ou carreira há algum tempo, pode ter perdido de vista seus pontos fortes e como continuar desenvolvendo-os, explica Grishin. Fazer um teste de pontos fortes gratuito, como o do Instituto do Caráter, pode ajudar os funcionários a focarem no que é mais importante para eles. "Você pode sentir que está na zona de conforto, mas muitas organizações têm um orçamento pequeno para aprendizado ou coaching que você poderia usar", diz ela. "Isso pode permitir que você faça cursos ou participe de conferências relacionadas aos pontos fortes que deseja construir, o que beneficiará tanto você quanto sua empresa."
Considere uma movimentação lateral
Deixar seu emprego por um novo empregador pode ser difícil, mas você pode explorar a troca de funções dentro de sua empresa atual para encontrar novos desafios e habilidades. A leitora do Guardian Mathilda Chenu, que trabalha para uma empresa de tecnologia, negociou uma mudança depois de explicar que sua função inicial não fornecia trabalho suficiente e a deixava frustrada. "Mudei para outra equipe na mesma organização, e embora isso significasse mais trabalho, me salvou do tédio", diz ela. "Também conheci novos colegas, e colaborar em novos projetos com eles ajudou."
Recompense-se regularmente
A coach de carreira Jo Maughan enfatiza o valor de desenvolver "rituais nutritivos" para tornar os dias difíceis mais administráveis. "Depois de terminar uma tarefa que você não queria fazer, levante-se e faça algo que goste", diz ela. "Pode ser fazer uma xícara de chá ou conversar com um colega — reservar um tempo para se recompensar é o que importa." Gibbs acrescenta que celebrar pequenas vitórias nos dá uma maior sensação de realização. "Quando você está preso na rotina do trabalho, precisa encontrar momentos para se parabenizar", diz ela. "Você não pode contar com os outros para fazer isso por você."
Resolva problemas em conjunto
Alguns problemas no local de trabalho podem ser resolvidos com a ajuda de colegas com ideias semelhantes, em vez de sentir que mudar de emprego é a única solução. "Conectar-se com colegas sobre desafios compartilhados pode ser empoderador e dar a você um senso de propósito mais forte", diz Maughan. "Você pode propor soluções ao seu gerente, o que não só energiza sua equipe, mas também o mostra como uma pessoa proativa."
Controle seu tempo
Para o leitor do Guardian John Wilson, repensar como seu trabalho e vida se encaixavam o ajudou a encontrar mais satisfação em sua carreira farmacêutica. "Percebi que é mais sobre como o trabalho se encaixa na sua vida, e não o contrário", diz ele. "É fácil focar nos negativos quando você só pensa no seu trabalho, mas vê-lo como apenas uma parte da sua semana mostra o que mais você tem tempo para fazer. Assuma o controle do seu tempo; use seu deslocamento para ler aquele livro que você quer começar, porque nem todo momento tem que ser sobre ganhar dinheiro."
Pratique atos de gentileza
Dizer obrigado com frequência, sorrir e mostrar respeito para com aqueles ao seu redor no trabalho pode reduzir o estresse e a ansiedade, além de criar uma cultura de trabalho melhor. "Incorporar atos de gentileza em sua rotina diária ajuda você a moldar o ambiente de trabalho que deseja.""É uma necessidade humana básica querer gentileza, e quando ela é retribuída, torna o local de trabalho muito mais agradável", diz Gibbs.
Mude a forma como você discute o trabalho em casa
A maneira como falamos sobre nosso dia com a família ou amigos após o trabalho pode destacar os aspectos negativos e criar uma narrativa negativa em torno de nossos empregos. "Tudo depende de como você estrutura seu dia", explica Spreitzer. "Eu costumava compartilhar os altos e baixos do meu dia com meus filhos porque isso incentiva você a refletir sobre o que correu bem, não apenas as partes ruins. Muitas vezes, é mais difícil lembrar os bons momentos do que os ruins."
Não deixe que seu trabalho domine sua vida
"Colocar muito foco em sua carreira pode ser prejudicial", observa Grishin. "Confiando no trabalho para realização, especialmente se for apenas por status, é arriscado porque pode levar ao esgotamento e ter efeitos negativos quando as coisas não saem como planejado." Construir um círculo social forte e buscar hobbies fora do trabalho pode mudar sua perspectiva sobre sua carreira e ajudá-lo a lidar se ela se tornar opressora ou insatisfatória.
Planeje sua estratégia de saída
Se você superou sua função atual, mas ainda não encontrou uma saída, você ainda pode começar a planejar seu próximo movimento. "Uma vez que você tem uma ideia do que quer fazer a seguir, considere melhorar suas habilidades por meio de treinamento ou educação adicional", aconselha Stapleton. "Participe de eventos ou seminários do setor para expandir sua rede. Isso melhorará seu currículo e abrirá novas oportunidades. As pessoas tendem a ser leais, mas lembre-se, em muitos empregos, você está apenas preenchendo uma posição, e cabe a você gerenciar sua própria trajetória de carreira."
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Perguntas Frequentes
Claro! Aqui está uma lista de Perguntas Frequentes úteis e claras sobre estar preso em um trabalho que você não gosta, com base no tema de encontrar mais alegria no seu trabalho.
Entendimento Geral & Mentalidade
1. Eu odeio meu trabalho, mas preciso do salário. É normal me sentir assim?
Sim, é extremamente comum. Muitas pessoas permanecem em empregos por estabilidade financeira, e sentir-se preso é uma reação normal a essa situação.
2. O que significa, de fato, encontrar alegria no trabalho?
Significa procurar ativamente e criar pequenos momentos de satisfação, propósito ou felicidade em sua função atual, em vez de esperar que o trabalho em si se torne perfeito.
3. Posso realmente aprender a gostar de um trabalho que atualmente odeio?
Embora você possa não passar a amá-lo, você quase sempre pode encontrar maneiras de torná-lo mais tolerável e até mesmo agradável em partes, mudando sua perspectiva e ações.
Estratégias e Dicas Práticas
4. Qual é um primeiro passo simples que posso dar hoje para me sentir melhor no trabalho?
Comece pequeno. Identifique uma tarefa com a qual você não se importa e concentre-se em fazê-la bem, ou faça uma pausa adequada para o almoço longe da sua mesa. Pequenas vitórias criam impulso.
5. Como mudar minha rotina diária pode ajudar?
Uma nova rotina pode quebrar o ciclo da monotonia. Tente ouvir um podcast no deslocamento, organizar sua mesa assim que chegar ou fazer uma curta caminhada à tarde.
6. Meus colegas de trabalho são negativos e sugam minhas energias. O que posso fazer?
Limite sua exposição. Você pode ser educado, mas estabeleça limites. Redirecione as conversas para tópicos neutros ou positivos, ou almoce com um grupo diferente.
7. Como posso fazer minhas tarefas parecerem mais significativas?
Conecte suas tarefas diárias ao panorama geral. Pergunte a si mesmo: "Como este relatório ajuda nossos clientes?" ou "Quem se beneficia comigo fazendo isso com precisão?". Encontrar o "porquê" adiciona propósito.
8. E se eu estiver entediado e não desafiado de forma alguma?
Procure por "trabalho invisível". Você pode criar um processo mais eficiente? Pode se voluntariar para um pequeno novo projeto? Peça ao seu gerente uma responsabilidade adicional que lhe interesse.
9. Sinto que não sou valorizado. Como posso mudar isso?
Comece reconhecendo seu próprio trabalho. Mantenha um registro de suas conquistas. Também tente valorizar os outros; um ambiente positivo muitas vezes se torna recíproco.
Desenvolvimento e Crescimento de Habilidades
