Tekemisen taito: kuinka hallita joutenolon iloa

Viime viikonloppuna sateinen iltapäivä jätti minut peruutettujen suunnitelmien kanssa ilman mitään tekemistä. Koska olen aina varasuunnitelmien kanssa varautunut, ensimmäinen reaktioni oli paniikki. Mitä nyt? Kiersin huoneesta toiseen siivoten satunnaisia tavaroita pahalla tuulella.

Viikkojen ajan ensimmäistä kertaa huomasin, että useimmat huonekasvini olivat huonossa kunnossa, joten päätin antaa niille hieman hoitoa. Siirsin huonoimmat kasvit aurinkoiseen ikkunalaudalle ja poistin huolellisesti kaikki kuolleet lehdet. Ollakseni perusteellinen kokosin pienen kasvinkasvatuskassin, johon kuului lannoitetta, sumutin ja kastelukannu. Saatoin mennä hieman yli ja tilata jopa "lehtiä kaunistavan kiillon" suihkeen.

On hassua, kuinka usein kiirehdimme läpi elämän, kiireisinä ja adrenaliinin vauhdittamina, samalla kun salaa kaipaamme lepoa. Mutta kun tilaisuus hidastaa vihdoin tulee, se voi tuntua epämukavalta. Silti kasvieni hoitaminen antoi minulle rauhallisen, pesimäisen tunteen. Kun pimeys laskeutui, tunsin oloni oudosti tyytyväiseksi itseeni ja kierrän vaihtaen palaneet hehkulamput, sitten himmensin lamput. Vietin loppupäivän torkkuen sohvalla sähköpään alla, puoliksi kuunnellen podcastia. Illallisen jälkeen menin aikaisin nukkumaan ja nukuin paremmin kuin pitkään aikaan.

Vaikka hyödyt ovat selviä, alkuperäinen vastustukseni hidastamista kohtaan ei ole epätavallista. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset usein aliarvioivat, kuinka paljon he nauttivat tekemättä mitään. Ihmiset suosivat tekemistä – jopa epämiellyttävää tekemistä – tekemättä mitään. Harvardin psykologit osoittivat tämän huomattavasti: kun annettiin valinta istua yksin ajatustensa kanssa vain 6–15 minuuttia tai antaa itselleen sähköisku, monet osallistujat valitsivat iskun.

Miksi niin monet meistä välttävät joutilaisuutta? "Se ei ole edes vastenmielisyyttä – en usko, että se tulee monien mieleen", sanoo Gabrielle Treanor, kirjan The 1% Wellness Experiment kirjoittaja. "Nykyään on aina jotain, mikä pitää meidät kiireisinä. Olemme yhteydessä koko ajan", hän selittää. "Tilaisuus tehdä mitään harvoin tulee eteen." Sosiaalinen media tulvaa meitä jatkuvasti ideoilla – kotiprojekteilla, vierailtavissa paikoilla, uusilla asioilla kokeiltavaksi. "On helppo tuntea, että elämä tarjoaa loputtomia mahdollisuuksia, ja yritämme pakata kaiken päiviimme."

Syyllisyydellä on myös osansa, erityisesti laiskalta näyttämisen suhteen. Kiireisyydestä on tullut yhä enemmän statuksen ja moraalisen arvon merkki. "Monet meistä kasvoivat kuullen 'joutilaiset kädet ovat pahan työpaja'", Treanor huomauttaa. "Ja olemme hyvin tietoisia kaikista ylimääräisistä asioista, joita meidän mielestämme pitäisi tehdä. Yritämme olla mahtavia vanhempia, lapsia, kollegoita, työnantajia, ystäviä. Kaikki tuo paine tekee vaikeaksi hyväksyä, että tekee hyvin vähän, jopa lyhyesti."

Tietenkin yhden "tekemättä mitään" on toisen kiireinen iltapäivä. Yhdellä työkaverillani on tapana livistää keskipäivän torkkuun, kun taas naapurini puhuu "tekemättä paljon mitään" viikonloppuisin – sitten listaa kuntosalitunteja, bruncheja ja työn tekemistä.

Monet meistä pelkäävät yksinkertaisesti tylsyyttä. Sandi Mann, Lancashiren yliopiston psykologi ja kirjan The Science of Boredom kirjoittaja: Tutkimuksemme havaitsi, että tylsyys voi pikemminkin kuin olla negatiivinen, lisätä luovuutta. Yhdessä tutkimuksessa osallistujille annettiin tylsä tehtävä kopioida numeroita puhelinluettelosta. Sen jälkeen heitä pyydettiin keksimään mahdollisimman monta käyttötapaa muovikupille. Tämä ryhmä suoriutui paremmin kuin kontrolliryhmä. Sitten toiselle ryhmälle annettiin vielä tylsempi tehtävä – vain numeroiden lukeminen ääneen – ja he suoriutuivat vielä paremmin luovassa aivoriihissä.

"Kun olemme tylsistyneitä, aivomme etsii aktiivisesti stimulaatiota, ja jokaisella on oma optimaalinen tasonsa", Mann selittää. "Jos emme saa tarpeeksi stimulaatiota ulkomaailmasta, aivomme kääntyy sisäänpäin, johtaen mielen harhailemiseen ja päiväunelmiin – jotka molemmat liittyvät luovuuteen."

Tämä tapahtuu, koska kun aivot hakeutuvat pois päältä, ne hyödyntävät oletustilan verkostoa. "Se ei ole kuin yöunissa, mutta pääsemme puolitietoiseen tilaan, joka sallii aivojen tehdä yhteyksiä ja tuottaa ideoita, joita ne ei keksisi täysin valppaana", Mann sanoo.

Kun olemme keskittyneitä ja rationaalisia, kriittinen mielemme ottaa vallan. Kuten Mann ilmaisee: "Kun päiväuntelet, sinulla ei ole sitä sisäistä ääntä sanomassa: 'Tuo on typerä idea!' Sen sijaan mielesi on vapaa tutkimaan tavallisten rajojen ulkopuolella."

Mann jopa ehdottaa "tuottavan tuottamattomuuden" ajan varaamista päivittäisiin rutiineihimme, erityisesti kun yritämme ratkaista ongelmaa. "Valitse aktiviteetteja, jotka vaativat hyvin vähän henkistä ponnistelua. Tarkoitukseton kävely on loistavaa, kunhan tiedät tien. Tai löydä paikka maata ja katsella pilviä, tai vain istua ja tarkkailla ympäröivää maailmaa."

Hän varoittaa kuitenkin sekoittamasta mielekkäitä aktiviteetteja mielittömiin. "Television katselu tai netissä selailu ei lisää luovuutta – itse asiassa se tekee päinvastoin siten, että se käyttää aivoja ja estää päiväuneilun. Aktiviteetit kuten töhertäminen tai piirtäminen käyttävät jonkin verran henkistä energiaa, mutta jos olet jumissa tylsässä kokouksessa, ne voivat olla hyvin hyödyllisiä."

Tietenkään työssä tekemättä mitään ei yleensä ole hyvä asia. Karoline Schubert, joka tutkii työpaikan joutilaisuutta, viittaa tutkimukseen, joka osoittaa, että keskimääräinen työntekijä käyttää yli viidesosan päivästään odottamiseen – olipa kyse puhelimen soimisesta tai tietokoneen päivityksestä. Hänen artikkelinsa What to Do When There Is Nothing to Do tutkii, kuinka hyödyntää tätä joutoaikaa parhaiten.

"Tiedämme, että joutoaika työssä taipuu aiheuttamaan negatiivisia vaikutuksia, vähentäen hyvinvointia ja suorituskykyä. Se liittyy tylsyyteen ja väsymykseen, jotka voivat kuluttaa henkisiä resursseja", hän sanoo.

Schubert löysi keskeisen eron odotetun ja odottamattoman joutoajan välillä. "Joissakin työtehtävissä joutoaika on yleistä. Yksi haastattelemiemme naisista sai noin kuusi tuntia joutoaikaa kahdeksan tunnin työpäivässä. Hän odotti sitä ja käytti ajan hyvin – auttaen kollegoita, kastellen kasveja, jopa oppien uutta kieltä."

Jos haluat parantua tuottavasti tuottamattomana olemisessa, kokeile nähdä se kokeiluna ja lähestyä sitä keveyden ja leikin hengessä. Treanor ehdottaa aloittamista pienestä sen sijaan, että asettaisi itsensä epäonnistumaan sitoutumalla 20 minuutin tuijottamiseen tyhjyyteen joka aamu. "Jos kävelet koiran kanssa joka päivä kuulokkeet päässä tai keskustellen ystävän kanssa, kokeile poistaa yksi kerros. Mene ilman. Todennäköisesti huomaat ajatuksiasi, vaikka olet edelleen aktiivinen. Tai pelaa peliä, jossa huomaat jotain uutta jokaisella kävelyllä, olipa kyse uudesta kaupasta tai lapsesta, joka hyppii tiellä."

Rohkeimmille hän suosittelee kylmää kalkkuna -menetelmää ja hiljaista istumista kahdeksi minuutiksi. "Ole ylpeä itsestäsi, että yrität. Tunnusta, että se on todella vaikeaa ja epämukavaa. Sinun ei tarvitse tuomita itseäsi, jos et nauti siitä. Seuraavalla kerralla voit yrittää mennä hieman pidempään."

Se on ihana idea, ja varmasti kokeilen sitä joskus. Mutta nyt minulla on kasveja elvytettävänä.

Usein Kysytyt Kysymykset
UKK Tekemättä mitään -taito



Perusteet Määritelmä

K Mitä tarkalleen on tekemättä mitään -taito

V Se on tietoinen harjoitus irtautumisesta jatkuvasta tuottavuudesta ja kiireisyydestä olla yksinkertaisesti läsnä ilman tavoitetta tai agendaa. Kyse on mielekkäästä joutilaisuudesta, ei laiskuudesta



K Eikö tekemättä mitään ole vain laiskuutta

V Ei. Laiskuus usein sisältää välttelyä tai välinpitämättömyyttä. Tekemättä mitään -taito on tietoinen, palauttava valinta latautua ja olla ilman syyllisyyttä



K Pitääkö minun meditoida tehdäkseni mitään

V Ei välttämättä. Vaikka meditaatio on yksi muoto, tekemättä mitään voi olla niin yksinkertaista kuin tuijottaminen ikkunasta, hiljainen istuminen tai vain antaa mielen harhailla vapaasti



Hyödyt Tarkoitus

K Mitkä ovat pääasialliset hyödyt oppia tekemään mitään

V Se vähentää stressiä, lisää luovuutta, parantaa keskittymistä, auttaa käsittelemään tunteita ja voi johtaa suurempaan itsetietoisuuteen ja elämän tyytyväisyyteen



K Miten tekemättä mitään voi tehdä minusta luovemman

V Kun aivosi eivät ole keskittyneet tehtävään, ne siirtyvät oletustilaan, jossa ne tekevät odottamattomia yhteyksiä. Tässä tilassa ahaa-elämykset ja luovat ideat usein syntyvät



K Olen aina väsynyt. Voiko tämä auttaa

V Kyllä. Jatkuva kiireisyys on henkisesti kuluttavaa. Tietoinen joutilaisuus sallii hermostosi nollautua ja voi olla palauttavampaa kuin puhelimella selailu



Yleiset Ongelmat Haasteet

K Tunnen syyllisyyttä, kun en ole tuottava. Kuinka pääsen siitä yli

V Aloita pienestä. Uudelleenkehota se välttämättömäksi osaksi hyvinvointisi ja tuottavuuden kiertoa – kuten lepoa harjoituskierrosten välissä. Arvosi ei ole sidottu tuotantoosi



K Mieleni ryntää, kun yritän tehdä mitään. Mitä voin tehdä

V Tämä on normaalia. Älä taistele sitä vastaan. Tunnista ajatukset ja anna niiden mennä ohi kuin pilvet taivaalla. Aloita vain 5 minuutin sessioilla



K Minulla on kiireinen aikataulu. Kuinka voin mahdollisesti löytää aikaa

V Etsi mikromomentteja – 5 minuuttia aamukahvin kanssa, muutama syvä hengenveto pöydälläsi tai istuminen autossasi ennen sisään menoa. Se kertyy



Käytännön Vinkit Esimerkkejä