Minulý víkend mě deštivé odpoledne připravilo o plány a já nevěděla, co dělat. Jako člověk, který má vždy záložní plány, jsem nejprve propadla panice. Co teď? Přebíhala jsem z pokoje do pokoje a s nevrlou náladou uklízela, co mi přišlo pod ruku.
Poprvé po týdnech jsem si všimla, že většina mých pokojových rostlin je ve špatném stavu, a rozhodla jsem se, že se o ně postarám. Ty nejhorší jsem přemístila na slunný okenní parapet a opatrně otrhala všechna suchá listí. Abych to udělala pořádně, připravila jsem si malou sadu s hnojivem, rozprašovačem a konvičkou. Možná jsem to trochu přehnala a dokonce jsem si objednala i "zpevňující lesk na listy".
Je zvláštní, jak často životem jen projíždíme, zaneprázdnění a pohánění adrenalinem, zatímco v hloubi duše toužíme po odpočinku. Ale když se konečně naskytne příležitost zpomalit, může to být nepříjemné. Přesto mi péče o rostliny dodala klidný, hnízdící pocit. Když se začalo stmívat, cítila jsem se podivně spokojeně a obešla jsem dům, kde jsem vyměnila přepálené žárovky a ztlumila světla. Zbytek dne jsem prospala na gauči pod elektrickou dekou a napůl poslouchala podcast. Po večeři jsem šla brzy spát a spala jsem lépe, než už dlouho.
I přes zjevné výhody není můj počáteční odpor ke zpomalení nic neobvyklého. Studie ukazují, že lidé často podceňují, jak moc si užijí nedělání nic. Lidé mají tendenci raději něco dělat – i když je to nepříjemné – než nedělat nic. Harvardští psychologové to názorně dokázali: když měli účastníci na výběr mezi sezením o samotě se svými myšlenkami po dobu pouhých 6 až 15 minut nebo aplikací elektrického šoku sami sobě, mnozí si vybrali šok.
Proč se tedy tolik z nás vyhýbá zahálce? "Není to ani tak averze – myslím, že mnoho lidí na to ani nepomyslí," říká Gabrielle Treanor, autorka knihy The 1% Wellness Experiment. "V dnešní době je vždy něco, co nás zaměstná. Jsme neustále připojeni," vysvětluje. "Příležitost nedělat nic se málokdy naskytne." Sociální sítě nás neustále zaplavují nápady – domácí projekty, místa k návštěvě, nové věci k vyzkoušení. "Snadno získáme pocit, že život nabízí nekonečné možnosti, a snažíme se do svých dnů nacpat všechno."
Svou roli hraje i pocit viny, zejména z toho, že vypadáme líní. Být zaneprázdněný se stále více stává známkou statusu a morální hodnoty. "Mnozí z nás vyrůstali s tím, že 'prázdné ruce jsou dílnou ďábla'," poznamenává Treanor. "A jsme si velmi vědomi všech těch dalších věcí, které bychom podle svého názoru měli dělat. Snažíme se být skvělými rodiči, dětmi, kolegy, zaměstnavateli, přáteli. Všechen ten tlak ztěžuje, abychom byli v pohodě s tím, že děláme velmi málo, i když jen na chvíli."
Samozřejmě, to, co je pro jednoho "nic", je pro druhého rušné odpoledne. Moje kolegyně často v polovině odpoledne vyklouzne na šlofíka, zatímco sousedka mluví o tom, že o víkendu "nic moc nedělá" – a pak vyjmenovává fitness lekce, brunchy a dohánění práce.
Mnozí z nás se prostě bojí nudy. Sandi Mann, psycholožka z Lancashirské univerzity a autorka knihy The Science of Boredom, říká: náš výzkum zjistil, že nuda, místo aby byla negativní, může ve skutečnosti podpořit kreativitu. V jedné studii dostali účastníci nudnou práci – přepisovat čísla z telefonního seznamu. Poté je požádali, aby vymysleli co nejvíce využití pro plastový kelímek. Tato skupina předčila kontrolní skupinu. Poté dostala druhá skupina ještě nudnější úkol – prostě číst čísla nahlas – a v kreativním brainstormingu si vedli ještě lépe.
"Když se nudíme, náš mozek aktivně hledá podněty a každý má svou vlastní optimální úroveň," vysvětluje Mann. "Pokud nemůžeme získat dostatek podnětů z vnějšího světa, náš mozek se obrací dovnitř, což vede k bloumání mysli a snění – obojí je spojeno s kreativitou."
To se děje proto, že když mozek vypne, zapojí síť výchozího režimu. "Není to jako noční snění, ale vstupujeme do polovědomého stavu, který mozku umožňuje vytvářet spojení a generovat nápady, které by nevymyslel, když je plně bdělý," říká Mann.
Když jsme soustředění a racionální, přebírá kontrolu naše kritická mysl. Jak to formuluje Mann: "Když sníte, nemáte ten vnitřní hlas, který říká: 'To je hloupý nápad!' Místo toho je vaše mysl svobodná a může zkoumat za obvyklé hranice."
Mann dokonce navrhuje zařadit do denního režimu čas pro "produktivní neproduktivitu", zejména když se snažíme vyřešit problém. "Vyberte si činnosti, které vyžadují velmi malé mentální úsilí. Jít na bezcílnou procházku je skvělé, pokud znáte cestu. Nebo si najděte místo, kde si lehnete a budete pozorovat mraky, nebo prostě sedět a pozorovat svět kolem sebe."
Varuje však před zaměňováním bezduchých činností za vědomé. "Sledování televize nebo projíždění internetu kreativitu nepodporuje – ve skutečnosti působí opačně, protože zaměstnávají mozek a brání snění. Činnosti jako čmárání nebo kreslení sice využívají určitou mentální energii, ale pokud uvíznete na nudné schůzce, mohou být velmi užitečné."
Samozřejmě, v práci nedělat nic obvykle není dobré. Karoline Schubert, která studuje zahálku na pracovišti, poukazuje na výzkum, který ukazuje, že průměrný zaměstnanec stráví více než pětinu dne čekáním – ať už na telefonát nebo na aktualizaci počítače. Její práce What to Do When There Is Nothing to Do zkoumá, jak tento prostoj co nejlépe využít.
"Víme, že nečinnost v práci má tendenci mít negativní účinky, snižuje pohodu a výkon. Souvisí s nudou a únavou, které mohou vyčerpávat mentální zdroje," říká.
Schubert zjistila klíčový rozdíl mezi očekávaným a neočekávaným prostojem. "V některých zaměstnáních je prostoj běžný. Jedna žena, se kterou jsme dělali rozhovor, měla asi šest hodin prostoje během osmihodinové pracovní doby. Očekávala to a čas dobře využila – pomáhala kolegům, zalévala rostliny, dokonce se učila nový jazyk."
Pokud se chcete zlepšit v produktivní neproduktivitě, zkuste to brát jako experiment a přistupovat k němu s lehkostí a hravostí. Treanor navrhuje začít v malém místo toho, abyste se připravovali o úspěch tím, že se zavážete ke 20 minutám zírání do prázdna každé ráno. "Pokud každý den venčíte psa se sluchátky na uších nebo při rozhovoru s přítelem, zkuste odstranit jednu vrstvu. Jděte bez nich. S větší pravděpodobností si všimnete svých myšlenek, i když jste stále aktivní. Nebo si zahrajte hru, kdy si na každé procházce všimnete něčeho nového, ať už je to nový obchod nebo dítě poskakující po cestě."
Pro ty, kdo se cítí odvážně, doporučuje jít na to naráz a tiše sedět dvě minuty. "Buďte na sebe hrdí, že jste to zkusili. Přiznejte si, že je to opravdu těžké a nepříjemné. Nemusíte se hodnotit, pokud vás to nebaví. Příště můžete zkusit vydržet o něco déle."
To je krásný nápad a určitě to někdy vyzkouším. Ale teď mám několik rostlin, které potřebují oživit.
Často kladené otázky
Často kladené otázky Umění nedělat nic
Základy Definice
Otázka: Co přesně je umění nedělat nic?
Odpověď: Je to záměrná praxe odstupu od neustálé produktivity a vytíženosti, abyste prostě byli přítomni bez cíle nebo programu. Jde o vědomou zahálku, ne o lenost.
Otázka: Není nedělání nic prostě lenost?
Odpověď: Ne. Lenost často zahrnuje vyhýbání se nebo apatii. Umění nedělat nic je vědomá, obnovující volba, jak dobít energii a být bez pocitu viny.
Otázka: Musím meditovat, abych nedělal nic?
Odpověď: Ne nutně. Zatímco meditace je jednou z forem, nedělání nic může být tak jednoduché jako zírání z okna, tiché sezení nebo prosté nechání mysli volně bloudit.
Výhody Účel
Otázka: Jaké jsou hlavní výhody učení se nedělat nic?
Odpověď: Snižuje stres, podporuje kreativitu, zlepšuje soustředění, pomáhá zpracovávat emoce a může vést k většímu sebeuvědomění a spokojenosti se životem.
Otázka: Jak mě může nedělání nic učinit kreativnějším?
Odpověď: Když se váš mozek nesoustředí na úkol, přepne se do výchozího režimu, ve kterém vytváří neočekávaná spojení. Právě zde často vznikají aha momenty a kreativní nápady.
Otázka: Jsem pořád unavený/á. Může to pomoci?
Odpověď: Ano. Neustálá vytíženost je mentálně vyčerpávající. Záměrná zahálka umožňuje vašemu nervovému systému resetovat se a může být více obnovující než projíždění telefonu.
Běžné problémy Výzvy
Otázka: Cítím se provinile, když nejsem produktivní. Jak se toho zbavit?
Odpověď: Začněte v malém. Přehodnoťte to jako nezbytnou součást vašeho cyklu pohody a produktivity – jako odpočinek mezi sériemi cvičení. Vaše hodnota není spojena s vaším výkonem.
Otázka: Když se snažím nedělat nic, moje mysl závodí. Co s tím mohu dělat?
Odpověď: To je normální. Nebojujte s tím. Uvědomte si myšlenky a nechte je plynout jako mraky na obloze. Začněte s pouhými 5minutovými sezeními.
Otázka: Mám nabitý rozvrh. Jak si vůbec mohu najít čas?
Odpověď: Hledejte mikromomenty – 5 minut s ranní kávou, několik hlubokých nádechů u stolu nebo sezení v autě předtím, než vejdete dovnitř. Nasčítá se to.
Praktické tipy Příklady
