眼罩、樱桃凝胶和午后猕猴桃：埃兹里·孔萨、卡塔琳娜·约翰逊-汤普森等顶尖运动员分享他们的优质睡眠秘诀。
“奥运村是最难睡个好觉的地方之一” ——凯塔琳娜·约翰逊-汤普森 全屏查看图片 摄影：马丁·里基特/PA 作为英国队七项全能和室内五项全能运动员，约翰逊-汤普森是两届世界冠军、两届英联邦运动会冠军，以及七项全能的奥运银牌得主。在室内五项全能中，她是世界冠军和两届欧洲冠军。这位33岁的运动员表示，她需要清晰的头脑来微调从跨栏到跳高这七个项目的技术细节。如果没有充分的恢复，事情就会变得混乱。她将于8月10日至16日在伯明翰参加欧洲田径锦标赛。 你每晚睡几个小时？ 我晚上10点上床，早上7点左右起床。我周日休息，周四不做太多体力活动，所以那些晚上我会有点不安稳。 你会追踪睡眠吗？ 我曾经用Whoop手环追踪过一段时间，但我太沉迷于它了，所以现在已经好几年没用了。 睡前会吃或喝什么吗？ 我最近在尝试网上看到的一个猕猴桃潮流。睡前几小时吃一个猕猴桃，据说它含有维生素和抗氧化剂，可以改善睡眠质量。 你会使用任何小工具或助眠产品吗？ 我用Smug品牌的缎面蓝色睡眠眼罩。我还推荐加重毯，它可以防止你翻来覆去。 当你去不同国家比赛旅行时，如何保持休息？ 到达的那天早上，立即拉开窗帘很重要，这样你的身体就能适应日光。运动员在入住不同酒店房间时相当适应。这并不是一种光鲜的生活方式。奥运村可能是最难睡个好觉的地方之一，因为墙壁薄，床是纸板做的。 在重大比赛前，你如何确保睡个好觉？ 在七项全能中，我第一天比四项，第二天比三项。有时第一天最后一项和第二天第一项之间只有12小时，所以你只能睡大约四个小时。这可能会让人感到压力，但如果我在比赛前一周储备了睡眠——每晚睡10到11小时，并辅以小睡——这有助于我放松。 你最好的睡眠建议是什么？ 我得到的最好建议来自史蒂夫·彼得斯，一位在我整个职业生涯中合作过的精神病学家。他说，你不能欺骗自己认为比赛没什么大不了的——你的身体知道，你的头脑也知道。所以你只能安抚脑海中那个担忧的声音。睡前，我告诉自己，“现在不是想这个的时候。”我留出第二天早上的时间来担心比赛——比如早上8点刷牙的时候。 约翰逊-汤普森正在参与Holland & Barrett的健康宣传活动，该品牌提供免费店内健康检查。 --- “如果我想在飞机上睡觉，我会去YouTube上播放六个小时的二战历史知识” ——亚当·皮蒂 全屏查看图片 摄影：鲁本·普拉森西亚/《观察家报》 皮蒂是一位拥有三枚金牌的奥运选手，也是男子50米和100米蛙泳世界纪录保持者，但他也是一位父亲。这位31岁的运动员必须平衡早上6点起床和为人父母的挑战。这意味着他不太关注严格的就寝时间，而更关注一旦入睡后的深度睡眠。 你每晚睡几个小时？ 昨晚，我晚上8点30分上床，因为我们刚结束一个周末的比赛。我今天早上6点起床。但很多人对睡眠的理解有误——这不仅仅关乎你在床上待了多少小时，还关乎睡眠质量。...
