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「オリンピック村は、ぐっすり眠るのが最も難しい場所の一つだ」 カタリーナ・ジョンソン＝トンプソン 画像を全画面表示 写真：マーティン・リケット／PA 英国代表の七種競技選手兼室内五種競技選手であるジョンソン＝トンプソンは、世界選手権で2度、コモンウェルスゲームズで2度の優勝を果たし、七種競技ではオリンピック銀メダリストでもある。室内五種競技では、世界チャンピオンであり、欧州選手権でも2度の優勝を誇る。33歳の彼女は、ハードルから走高跳まで、7種目それぞれの技術的な細部を微調整するためには、明晰な頭脳が必要だと語る。適切な回復がなければ、物事は混乱してしまう。彼女は8月10日から16日までバーミンガムで開催される欧州陸上競技選手権に出場する。 **夜は何時間寝ていますか？** 午後10時に就寝し、午前7時頃に起床します。日曜日はオフで、木曜日はあまり身体を動かさないので、そういう日の夜は少し落ち着かなくなります。 **睡眠を記録していますか？** 以前、Whoopバンドでしばらく記録していましたが、それにこだわりすぎてしまい、ここ数年は使っていません。 **寝る前に何か食べたり飲んだりしますか？** 最近ネットで見たキウイのトレンドを試しています。寝る2時間前にキウイを食べるんです。睡眠の質を向上させるビタミンや抗酸化物質が含まれていると言われています。 **ガジェットや睡眠補助具を使っていますか？** Smugのサテンブルーのスリープマスクを使っています。それから、ウェイトブランケットもおすすめします。寝返りを打つのを防いでくれます。 **遠征先で試合をする時、どのように休息を取っていますか？** 到着した朝は、すぐにカーテンを開けて体を日光に慣らすことが大切です。アスリートは様々なホテルの部屋にかなり適応できます。華やかな生活ではありません。オリンピック村は、壁が薄くて段ボール製のベッドがあるため、ぐっすり眠るのがおそらく最も難しい場所の一つです。 **大きな試合の前は、どのようにしてぐっすり眠っていますか？** 七種競技では、初日に4種目、2日目に3種目を行います。初日の最後の種目から2日目の最初の種目までの間が12時間しかないこともあり、睡眠時間は約4時間しか取れません。ストレスに感じることもありますが、試合前の1週間で睡眠を蓄えておけば（一晩に10～11時間眠り、昼寝で補う）、リラックスするのに役立ちます。 **最高の睡眠のコツは何ですか？** これまでキャリアを通じて一緒に仕事をしてきた精神科医のスティーブ・ピーターズから受けたアドバイスが一番です。彼は、自分自身に「試合は大したことじゃない」と思い込ませることはできないと言います。体も心もそれを分かっているからです。だから、頭の中の心配性な声を落ち着かせるしかありません。寝る前に、「今はこれを考える時ではない」と自分に言い聞かせます。そして、翌朝、例えば歯を磨いている午前8時などに、試合のことを心配する時間を設けています。 ジョンソン＝トンプソンは、ホーランド＆バレット社の健康キャンペーンに参加しており、同社は店頭で無料のウェルネスチェックを提供している。 --- 「飛行機で寝ようとする時は、YouTubeで第二次世界大戦の歴史の事実を6時間流すんだ」 アダム・ピーティ 画像を全画面表示 写真：ルーベン・プラセンシア／The Observer ピーティは金メダル3個を獲得したオリンピアンであり、男子50mと100m平泳ぎの世界記録保持者でもあるが、同時に父親でもある。31歳の彼は、午前6時からの練習開始と子育ての課題のバランスを取らなければならない。つまり、厳格な就寝時間のルーティンよりも、一度眠りについた後の深い睡眠に重点を置いている。 **夜は何時間寝ていますか？** 昨夜は、週末のレースが終わったばかりだったので、午後8時半にベッドに入りました。今朝は午前6時に起きました。でも、多くの人が睡眠について間違った認識を持っています。重要なのはベッドで過ごす時間の長さだけでなく、その睡眠の質です。 **睡眠を記録していますか？**...