«Hvis du hadde spurt meg om det for 15 år siden, ville jeg ha sagt: 'Fullstendig tull – det er bare genetikk, og skoene er ikke ansvarlige for noen problemer',» sier Andrew Goldberg, en konsulent ortopedisk fot- og ankelspesialist ved Wellington Hospital i London. Men å se 3D-skanneringer av hvordan folks føtter ser ut når de står i skoene sine, endret fullstendig hans syn.
Han sammenlignet to skanninger av en persons føtter – en barfot og en i høye hæler – og forskjellen var slående. I hælene var tærne presset sammen, stortåen viste en bunke, og de mindre tærne var krummet som klør for å holde balansen.
«Du kan forestille deg at etter noen timer gjør føttene vondt, og når du tar av deg skoene, går tærne tilbake til normalen,» sier han. «Men hvis du bruker hæler åtte timer om dagen, hver dag, i årevis, begynner ting å bli stående i den posisjonen.» Over tid fører belastningen til uttøyning av bløtvev, bunke, hammerteer – der tærne forblir krummet – og til slutt, slitasjegikt.
Alle sko, forklarer Goldberg, påvirker fotformen i en viss grad, og presser gradvis tærne tettere sammen og smalner fotens profil. Tette eller spisse sko gjør dette verre, og mange bruker sko som er for små for dem.
Hvis du bruker høye hæler, anbefaler Goldberg enkle daglige fotøvelser, som å plukke opp gjenstander med tærne eller gå barbeint på tåspissene i ett minutt, for å holde føttene fleksible og musklene sterke.
Til slutt sier han at måtehold er nøkkelen: «Hvis du bruker hæler til en middag, er det ikke noe problem. Men ikke bruk dem hele dagen, hver dag. Smerten du føler på slutten av en kveld i hæler er ikke overraskende – du utsetter de stakkars føttene dine for mye belastning.»
**Vanlige spørsmål**
Ofte stilte spørsmål: Endrer hælbruk fotens form?
**Q1** Er det faktisk sant at høye hæler kan endre fotens form?
**A** Ja, det kan være sant. Hyppig og langvarig bruk av høye hæler kan over tid føre til permanente endringer i fotens struktur og form.
**Q2** Hvordan forårsaker hæler egentlig disse endringene?
**A** Hæler tvinger føttene dine i en unaturlig stilling: tærne presses fremover og proppes inn i tåboksen, fotbuen løftes for mye, og kroppsvekten forskyves mot forfoten. Dette konstante presset og feiljusteringen kan deformere knokler, sener og leddbånd.
**Q3** Hva er de vanligste formendringene i foten forårsaket av hæler?
**A** De vanligste problemene er:
*Bunke*: En benknute som dannes ved bunnen av stortåen.
*Hammerteer*: Tær som krøller seg nedover i stedet for å peke fremover.
*Mortons nevrom*: En fortykkelse av nervevev, ofte mellom tredje og fjerde tå, som forårsaker smerter.
*Pumpeknute*: En benforstørrelse på baksiden av hælen.
**Q4** Vil bare tilfeldig bruk av hæler forårsake permanent skade?
**A** Tilfeldig, kortvarig bruk er mindre sannsynlig å forårsake permanente formendringer for de fleste. Det kan likevel føre til midlertidig smerte, blærer og belastning. Risikoen for permanent deformasjon øker med hyppighet, varighet og hælhøyde.
**Q5** Kan disse endringene reverseres?
**A** Tidlige endringer, som mild betennelse, kan bedres ved å bytte til støttende flate sko. Etablerte skjelettdeformiteter, som avanserte bunke eller hammerteer, er derimot ofte permanente uten kirurgisk korreksjon.
**Q6** Er noen hæler verre for føttene enn andre?
**A** Ja. Generelt sett, jo høyere og smalere hælen er, jo verre er den. Sko med smal, spiss tåboks er også mer skadelige enn de med en rundere, bredere tåavdeling. En tykkere, lavere hæl er et bedre valg.
**Q7** Hva kan jeg gjøre for å minimere skaden hvis jeg elsker å bruke hæler?
**A**
