Przez lata wierzyłem, że sen to coś, czego po prostu nie potrafię opanować – jak ułożenie kostki Rubika czy powstrzymanie cofającej się linii włosów. Próbowałem wszystkiego, by uciszyć umysł: tabletek, ćwiczeń mentalnych, drogich herbatek na sen. Nic nie działało. W rzeczywistości wiele z tych tzw. rozwiązań tylko pogarszało moją bezsenność. W tych rzadkich chwilach, gdy czułem, że zaczynam odpływać, fala ulgi i ekscytacji wyrywała mnie ze snu, pozostawiając mnie bardziej sfrustrowanego niż kiedykolwiek. Im bardziej się starałem, tym sen stawał się bardziej nieuchwytny.
Pewnej nocy, leżąc w łóżku i próbując techniki SAS, by zasnąć poprzez rozluźnianie ciała i kontrolowanie oddechu, wreszcie się poddałem. Było jasne, że wymuszanie snu nie jest dla mnie. Przeczytałem wszystkie książki i przeprowadziłem wszystkie badania, ale nic się nie zmieniło. Skoro mój mózg opierał się każdej próbie wyłączenia, po co marnować godziny każdej nocy na próby?
Prawdziwym pytaniem było, co robić zamiast tego, leżąc tam. Zdecydowałem, że podcast o true crime będzie idealnym dystraktorem na ten półprzytomny, półśpiący stan. Potrzebowałem stałego monologu, który mój mózg mógł biernie przyswajać.
Wcześniej nie rozumiałem uroku podcastów – wydawały mi się dźwiękiem w tle do codziennych zadań. Ale wkrótce całkiem mnie wciągnęły, ucząc o fali sekt na kampusach uniwersyteckich w latach 2010.
Następnego ranka zdałem sobie sprawę, że tak się wciągnąłem w mroczne opowieści, że zasnąłem, nawet tego nie zauważając. Po wypróbowaniu wszystkiego okazało się, że jedyną rzeczą, której nie zrobiłem, było zaprzestanie prób – i jakoś to zadziałało.
Teraz każdej nocy wybieram nową mrożącą krew w żyłach historię i każdej nocy odpływam bez wysiłku. Dla wielu z nas zasypianie stało się jak nauka do egzaminu czy doskonalenie umiejętności, podczas gdy jest wręcz przeciwnie: im mniej się na tym skupiasz i im mniej cię to obchodzi, tym szybciej zapadasz w sen.
Większość osób z bezsennością dąży do spokojnego, zen-like stanu, by pomóc im zasnąć. Nie myślą o seryjnych mordercach czy brutalnych włamaniach. Ale jakkolwiek ponuro to brzmi, true crime działa dla mnie lepiej niż liczenie owiec. Zamiast wysilać się, by się zrelaksować, może kluczem jest po prostu przestać się tak bardzo starać.
Często Zadawane Pytania
Oczywiście Oto lista FAQ na temat: Jedna zmiana, która coś zmieniła Cierpiałem na ciężką bezsenność, aż odkryłem zaskakująco skuteczne, choć makabryczne rozwiązanie
Pytania dla Początkujących
1. Co to jest główne makabryczne rozwiązanie, o którym mówisz?
To praktyka wyobrażania sobie bardzo nudnego, powtarzalnego i angażującego umysłowo scenariusza, by powstrzymać gonitwę myśli. Jest makabryczne, ponieważ często opisuje się je jako tak monotonne, że niemal bolesne, ale działa poprzez zajęcie mózgu bez stymulowania go.
2. Jak myślenie o czymś nudnym pomaga zasnąć?
Gdy masz bezsenność, twój umysł często tkwi w pętli lękowych lub aktywnych myśli. Nudne, powtarzalne zadanie mentalne zmusza mózg do skupienia się na czymś przyziemnym, co uspokaja wewnętrzny gwar i ułatwia zapadnięcie w sen.
3. Czy do tego potrzebny jest specjalny sprzęt lub leki?
Nie, to najlepsze. To całkowicie naturalna technika mentalna. Potrzebujesz tylko własnej wyobraźni.
4. Czy to rozwiązanie jest bezpieczne do wypróbowania?
Tak, jest całkowicie bezpieczne. To sztuczka poznawcza, a nie interwencja fizyczna. Jeśli stwierdzisz, że zwiększa twój niepokój, po prostu przestań i wypróbuj inną metodę.
5. Czy możesz podać prosty przykład na początek?
Klasycznym przykładem jest wyobrażanie sobie, jak wielokrotnie piszesz to samo słowo na tablicy, potem powoli je ścierasz, a następnie znów je piszesz. Kluczowe jest to, że nie ma tam żadnej historii, żadnej ekscytacji i żadnego celu tej aktywności.
Zaawansowane i Praktyczne Pytania
6. Dlaczego opisuje się to jako makabryczne lub bolesne?
Nazywa się to makabrycznym, ponieważ aktywne zmuszanie umysłu do nudy może być frustrujące lub mentalnie żmudne, szczególnie gdy przywykłeś do gonitwy myśli. Musisz przebrnąć przez ten początkowy opór, by zadziałało.
7. Jaka jest różnica między tym a liczeniem owiec?
Liczenie owiec to podobna koncepcja, ale często jest zbyt proste i może stać się automatyczne, pozwalając umysłowi wrócić do zmartwień. Bardziej złożony, monotonny scenariusz wymaga więcej skupionej energii mentalnej, nie pozostawiając miejsca na lękowe myśli.
8. Próbowałem kilka razy i mój umysł wciąż odpływa. Co robię źle?
To częste. Sztuką jest delikatne...
