Olen aina vihannut juoksemista. Olen kokeillut sitä monta kertaa aiemmin, jopa sinnitellyt viikon tai kaksi, ja sitten lopettanut. En kestänyt kovaa kipua niin pienestä hyödystä. En koskaan saanut juoksijan huumaa—vain juoksijan matalaa. Vihasin säätä, olipa se aurinkoista tai sateista, ja sitä, että piti olla ulkona siinä. Mutta eniten vihasin sitä hidasta, tylsää puurtamista. Olisiko se todella se tapa, jolla haluaisin viettää ainoan arvokkaan elämäni?
Sitten vanha jalkapallovamma palasi, ja se oli pahempi kuin koskaan. Lääkärit olivat jo rakentaneet polvilumpioni uudelleen, lisänneet titaania ja tehneet minusta bionisen. Mutta he eivät olleet varautuneet Natasha Bedingfieldin soittoon keskiyöllä häissä, tai siihen, kuin villeiksi tanssiliikkeeni muuttuisivat. Polvilumpioni alkoi siirtyä. Se alkoi naksahtaa ja klikata, kuin kastanjetit. Fysioterapeutti antoi pian minulle uutiset, joita olin aina pelännyt: minun piti alkaa juosta, ulkona, kunnolla ja usein.
Tyypilliset juoksuneuvot eivät koskaan toimineet minulla. Kokeilin hiilihydraattien tankkausta, mutta lihoin vain kiven (14 naulaa, eli noin 6 kiloa). Latasin kaikki sovellukset, soitin kaikki soittolistat. Venyttelin, jäähdyttelin, tein kaiken, mitä pitää tehdä. Mutta mikään ei auttanut.
Joten tällä kertaa päätin kysyä kokeneilta juoksijoilta epätavanomaisia neuvoja. Oppisin rakastamaan juoksemista kulkemalla eri polkua.
Viikko 1: suolavesi
Ensimmäiselle juoksulenkilleni lähdin asunnoltani M&S-paidassa, uimahousuissa (ainoat shortsit, jotka omistin), ja kuluneissa Reebok Workouts -kengissä. Opin nopeasti, että Workoutsit ovat kauheita oikeaan treeniin. Huomasin, että Penge High Street Etelä-Lontoossa ei ole paras paikka hölkätä, tylsine jalkakäytävineen ja hitaasti liikkuvine väkijoukkoineen, ja että uimahousut tuppaavat valumaan alas. Mutta onnistuin suorittamaan lenkin, hieman kävellen, ja mittasin aikani: 1,51 km 11 minuutissa ja 57 sekunnissa. Olin iloisesti yllättynyt.
Nyt parannukseen. "Menin urheilukauppaan ja ostin juoksuvarusteet ja kunnon kengät", kirjoittaa Haruki Murakami, romaanikirjailija ja teoksen Mistä puhun, kun puhun juoksemisesta kirjoittaja. "Niin sinusta tulee juoksija." Hänen esimerkkiään seuraten leijailin vaivautuneesti paikallisen urheilukaupan ympärillä ja pyysin lähintä työntekijää auttamaan minua kaikin mahdollisin tavoin. Pian olin paljain jaloin, kun mies teki visuaalisen tarkistuksen askelluksestani.
"Sinulla on lättäjalat", hän sanoi. "Ja ne ovat poikkeuksellisen leveät." Olin vähällä pyytää anteeksi. Kokeiltuani muutamia pareja, kuin Tuhkimo leveine jalkoineen, löysin täydellisen kengän. Lasikenkäni oli Brooks Adrenaline GTS25.
Ostin uusia juoksupaitoja ja lyhyitä shortseja, koska juoksijat käyttävät lyhyitä shortseja. Halusin sulautua joukkoon. Ja hankin nesteytysliivin, luettuani neuvoja juoksijoilta netistä. Se vaikutti vähän olutkypärältä, mutta osoittautui hengenpelastajaksi, pitäen avaimeni kilisemästä ja puhelimeni pomppimasta, vaikka muovinen pilli löikin minua jatkuvasti kasvoihin.
Tein myös epätavallisia ostoksia Sarah Hartleyn, The Running Channel Podcastin juontajan, neuvosta. "Haluan auttaa sinua välttämään kipua", hän kertoi minulle. Niin päädyin nettiin, incognito-tilaan, ostamaan nänniteippiä. Ja huomasin hierovani hankauksenestovoidetta alueelle, jota mummoni kutsui alustaksi. Olin täysillä mukana. Olin juossut vain kerran, mutta tuntui kuin valmistautuisin maailman koreografisimpiin juhliin.
Kysyin ystävältä ravinnosta. Alex Revell on juossut puolimaratonin tai täyden maratonin joka kuukausi vuonna 2026, ja hänen kyseenalainen neuvonsa oli tilkka suolakurkkulientä juoksupäivänä (väitetysti yhtä hyvä kuin kaupasta ostetut elektrolyytit). Joten täysin sitoutuneena kokeiluun, nänniteipit nänneissäni, avasin suolakurkkupurkin. Se tuntui yliampuvulta, melkein naurettavalta, mutta otin ison kulauksen ja värisin.
Lensin toisella lenkillä, kattaen yli 2 km. Ehkä nänniteippi on aerodynaaminen. Ehkä hankaus on hidastanut minua koko ajan. Todennäköisemmin oikeat varusteet, oikeat venytykset ja oikea suolavesipohjainen nesteytys tekivät heti eron. Ennen juoksua tehtävät rutiinit myös nostivat virettäni, pakottaen minut tekemään lenkistä merkityksellisen. Kuka olisi uskonut, että valmistautuminen oikeasti toimii?
Viikko 2: seksikäs
En juossut Pengen kaduilla—juoksin niiden ympäri. Muutaman lenkin jälkeen kadut tuntuivat uskomattoman tylsiltä. Joten päätin ottaa neuvoja Martinus Evansilta, Slow AF Run Clubin perustajalta: "Kunnioitusta herättävissä maisemissa on jotain, mikä auttaa viemään ajatukset pois juoksemisesta." Lähdin etsimään kunnioitusta, ja tajusin, että harvat asiat maailmassa ovat kunnioitusta herättävämpiä kuin dinosaurukset.
Crystal Palacen puiston dinosaurukset, aivan Pengen lähellä, ovat järjettömiä. Ne ovat naurettavia—paikallisten ylpeydenaihe, ulkopuolisille hieman hämmentäviä, mutta jotenkin tärkeitä dinosaurushistoriassa. Ne ovat peräisin vuodelta 1854, ja ne olivat ensimmäiset täysimittaiset rekonstruktiot, jotka perustuivat varhaisen paleontologian karkeaan, epätarkkaan tieteeseen, ja tulokset ovat hilpeitä. Ne ovat karmivia, ylipainoisia, ja niiden hymyt saavat sinut hymyilemään. Juokseminen dinosaurusten kanssa on hauskaa.
Uudet ympäristöt tekivät lenkeistä vähemmän tylsempiä ja nautinnollisempia, mutta toisella viikollani matkani pysähtyi. Kaksi kilometriä tuntui helpolta, mutta sitten yhtäkkiä tunsin oloni uupuneeksi. Tutkimukseni perusteella ongelma oli vauhtini. Hitaasti juoksemisen oppiminen on paras neuvo uusille juoksijoille. Evans suosittelee "seksikästä vauhtia", joka on nimetty niin, koska se on kuin hidastettua juoksua rannalla, Baywatch-tyyliin. Hidastin niin paljon, että kävelijät ohittivat minut, mutta matkani kasvoi: juoksin 3 km ensimmäisellä yrityksellä, 26 minuutissa.
Viikko 3: zombit
Minulla oli kaikki oikeat varusteet, oikea vauhti, suolakurkkuliemi ja dinosaurukset, mutta sitten tuli suurin haaste: eksistentiaalinen kauhu. Se oli aina ollut ongelma minulle. Onnistuin muutaman lenkin, tunsin jopa motivaatiota, sitten kova tylsyys ja tyytymättömyys iskivät. Ja se saapui, aikataulun mukaan, kun astuin kolmannelle viikolle.
Juoksijat kääntyvät yleensä musiikin puoleen. Kokeilin outoja soittolistoja, kuten suositeltiin: Detroit-teknoa, grimeä, jopa klassista. Tekno auttoi ehdottomasti toistuvilla biiteillään, mutta parasta oli varhaisen grime-musiikin korkea energia. Musiikki ei kuitenkaan pystynyt pitämään huomiotani pitkiä aikoja.
Seurasin tohtori Chloe Bedfordin, psykologin ja juoksun puolestapuhujan, neuvoja ja kuuntelin samaa kappaletta toistettuna. Tämän pitäisi luoda rytmi, mutta se sai minut vain vihaamaan Eye of the Tiger -kappaletta. Tarvitsin jotain parempaa mielemme täyttämiseen, jotain, joka työntäisi pois tylsyyden ja kauhun.
Joten käännyin Shakespearen puoleen. "Juokseminen on loistava aktiviteetti ulkoa opetteluun", Murakami kirjoittaa. "Kun liikutan jalkojani, asetan sanat järjestykseen mielessäni." International Journal of Exercise Science -lehdessä julkaistu tutkimus osoitti, että ulkoa opettelu liikunnan aikana parantaa mieleen palauttamista, joten voit paeta tylsyyttä samalla kun opit jotain uutta. Olen aina rakastanut Hamletia enkä ole koskaan osannut juhlatemppua, joten päätin opetella monologit ulkoa.
Tästä juoksemisessa on kyse. Aloitin lenkin, kuuntelin kaksi riviä Richard Burtonin lausumana "Olla tai olla olematta" -puheesta, ja aloitin kappaleen uudelleen. Annoin sen soida hieman pidemmälle, keskityin ja opin muutaman rivin lisää. Suuri osa lenkistäni kului kuulokkeiden painamiseen. Lopussa muistin vähän monologista, mutta yritys opetella se vei ajatukseni tylsyydestä. Menin hitaasti ja katoin yli 3 km, parhaan lenkkini tähän mennessä.
Oppi ei välttämättä ole kuunnella Hamletia, vaan löytää jotain, mikä auttaa sinua keskittymään. Bedford tarjosi muutamia mielenkiintoisia ehdotuksia, jotka saattavat vangita huomiosi. Yksi oli kuunnella äänikirjaa vain juoksulenkeillä, mieluiten sellaista, joka päättyy cliffhangereihin, jotta haluat palata tarinaan mahdollisimman pian. Toinen on teeskennellä olevansa MI5-agentti salaisella tehtävällä: "Toimii parhaiten sateella, koska se lisää draamaa."
Tai voit kääntyä sovellusten puoleen draaman saamiseksi. Kumppanini serkku Sarah käytti Zombies, Run! -sovellusta suorittaakseen Couch to 5k -ohjelman. Sovellus tuntuu intensiiviseltä äänikirjalta. Tarinoihin päättyvät aina cliffhangerit. Keräät outoja esineitä, suoritat tehtäviä ja työskentelet kohti zombietavoitteita. Se oli luultavasti liian intensiivinen minulle—ensimmäisissä jaksoissa on syöksynyt helikopteri, zombiapokalypsi ja kuolleiden vetäminen pois kaupungista—ja tunsin usein oloni enemmän hämmentyneeksi kuin pelokkaaksi. Mutta se ehdottomasti sai sydämeni lyömään.
Viikko 4: kauna
Tässä vaiheessa menetin motivaationi. Kenkien jalkaan laittaminen tuntui valtavalta tehtävältä, jota en pystynyt hoitamaan. Helteet eivät auttaneet, eivätkä aikaiset aamut, vaikka ne olivat viileämpiä. Aloin epätoivoisesti etsiä tekosyitä ja löysin niitä jatkuvasti: kipeä varvas, mahdollisuus jäädä paitsi paketin toimituksesta, Merkuriuksen perääntyminen.
Revell, joka on juossut vähintään 5 km joka päivä tänä vuonna, sanoo menestyksen tulevan tekosyiden poistamisesta. "Laita kaikki valmiiksi edellisenä iltana", hän kertoi minulle. Hän asettaa juoksuvaatteet ja kengät esille, valmistaa kaikki ennen ja jälkeen juoksun syötävät ruoat, ja jauhaa jopa kahvipavut ennen nukkumaanmenoa. Kyse on siitä, ettei jätä mitään sattuman varaan ja varmistaa, että esteitä on mahdollisimman vähän ennen kotoa lähtemistä.
Bedford ehdottaa lahjontaa: "Anna itsellesi palkinto, kun olet suorittanut lenkin." Ajattelin, että haluaisin savukkeen, lopetettuani viisi vuotta sitten. Ehkä voisin polttaa itseni terveeksi. En ole varma, että Bedford tarkoitti sitä. Yleensä nämä palkinnot ovat asioita, kuten suklaata, kakkua tai ehkä vähän shoppailua, mutta olen oppinut mukauttamaan neuvoja henkilöön. Yritin miettiä, mistä oikeasti nauttisin.
Katso kuva kokonaisuutena
Autuus. Valokuva: David Levene/The Guardian
Joten aloin istua puun alla. Lenkin jälkeen hain kahvin ja luin hetken, oltuani piilottanut kirjan nesteytysliiviini. Palkintoni oli hiljaisuuden tunne aikaisin aamulla, lintujen ympäröimänä. Se teki lenkkareiden jalkaan laittamisesta vähemmän pelottavaa. Odotin sitä yhtäkkiä tulevaa tyyneyttä, tarpeeksi vetääkseni minut ulos asunnosta.
Vaihtoehtoisesti voit saada motivaatiota vihollisistasi. Evans muistelee, kuinka lääkäri kerran kutsui häntä lihavaksi ja sanoi juoksemisen tappavan hänet. Yli vuosikymmenen ajan hän on osoittanut lääkärin vääräksi, aina Runner's World -lehden kanteen asti. Kirjansa Slow AF Run Club: The Ultimate Guide for Anyone Who Wants to Run kiitoksissa Evans puhuttelee lääkäriä: "Ajattelen edelleen, että olet vitun idiootti ja kusipää, kun sanoit minulle noin." Voit käyttää sitä energiaa ja löytää oman pahimman vihollisesi.
Ajattelin jotain, mitä joku sanoi vuosia sitten, ja vatvoin sitä. Ja tarkoitan, että vietin tunteja vatvoen. Se vatvominen auttoi minua laittamaan kengät jalkaan, kun todella halusin jäädä kotiin. Jos sinulla ei ole vihollisia, luo sellainen. Juokse häntä tai häntä vastaan. Juokse uhmasta. Anna vihan ajaa sinua.
Viikko 5: sämpylät
Tavallinen neuvo sanoo välttämään vinkkejä ihmisiltä netissä. Mutta en etsinyt tavallisia neuvoja. Viidennellä viikolla, jättämättä kiveäkään kääntämättä, löysin Reddit-ketjun nimeltä "epävakaat juoksuvinkit, jotka oikeasti toimivat" ja aloin kokeilla niitä.
Eräs Reddit-käyttäjä ehdotti huutamaan "Vittu!" aina kun juoksu kävi rankaksi. Tein sen tieteen nimissä. Aina kun tunsin kipua, huusin: "Vittu!" Oli tarpeeksi paha, että käytin pientä reppua, pillin läpsäessä kasvojani, ja haisin luultavasti suolakurkuilta, mutta nyt kiroilin julkisesti, dinosaurusten keskellä, kuin merirosvo.
Katso kuva kokonaisuutena
Mitä tapahtuu, kun jätät kuulokkeet pois. Valokuva: David Levene/The Guardian
Mielenkiintoista oli, että se toimi. Mutta ei odotetulla tavalla. "Vittu!"-huutaminen keskellä puistoa, koulujen loma-aikana, sai minut juoksemaan nopeammin, ei pidempään, koska pinkaisin pakoon sarjaa tympääntyneitä katseita.
"Rawdogging" oli luultavasti pahin neuvo, jota yritin noudattaa. Se tarkoittaa ei musiikkia, ei zombeja, ei Hamletia. Jäin juoksemaan yksin ajatusteni kanssa. Joten painin oman kuolevaisuuteni kanssa. Se oli elämäni pahin lenkki. Juoksin hyvin nopeasti ja en kovin pitkään, ja pääsin kotiin kuin hikinen Schopenhauer, peloissani olemassaolosta.
Yksi viimeinen neuvo Redditistä toimi todella hyvin. Se vaati kesken lenkin tapahtuvan aamiaisen. Juoksin 3 km dinosaurusten kanssa, pysähdyin sitten kahvilaan. Söin kasvissämpylän ruskealla kastikkeella, join hienoa limonadia ja luin kirjaani hetken. Se oli melkein liian rentouttavaa. Sitten nousin, laitoin liivin takaisin ja juoksin viimeisen kilometrin kotiin. Se oli hauskaa, mutta kympin tuhlaaminen joka kerta ei ole kestävää tässä taloudessa. Saatan hemmotella itseäni viikonloppuisin, varsinkin kun alan juosta pidempiä matkoja.
Viikko 6: maaliviiva
Ensimmäistä kertaa elämässäni olen juossut johdonmukaisesti yli kuukauden. Rutiini on muodostunut. Viimeisin lenkkini oli hieman yli 4 km. Nyt minun täytyy ajatella pitkällä tähtäimellä—miten tehdä juoksemisesta säännöllinen osa elämääni.
Paras pitkän aikavälin neuvo, jonka olen kuullut ja jota nyt noudatan, tulee Hartleylta. Hän sanoo menestyksen riippuvan juoksijapersoonallisuutesi selvittämisestä.
Hartley ehdottaa muutamia vaihtoehtoja: Taapertamisen Rakastaja, Polkujuoksun Vuorikauris, Juoksukerhon Fanaatikko tai Henkilö, Joka Hölkkää Löytääkseen Leivonnaisia. Juoksuidentiteettisi löytäminen tekee juoksemisesta osan sitä, kuka olet. Se on voimaannuttavaa ja avointa kaikille. Sinä olet juoksija. Sinun täytyy vain päättää, millainen juoksija haluat olla.
On liian yksinkertaista sanoa, että rakastan nyt juoksemista. Mutta tämä kokeilu on työntänyt minut ulos asunnostani ja auttanut minua sitomaan kengännauhani aamulla. Opin. Edistyn. Ja nautin matkastani vähemmän kuljetulla polulla. Koska olen nyt juoksija—sellainen, joka luottaa historiallisesti epätarkkoihin dinosauruksiin, nänniteippiin, suolakurkkuliemeen ja Hamletiin. Pidän siitä.
Onko sinulla mielipide tässä artikkelissa käsitellyistä asioista? Jos haluat lähettää enintään 300 sanan vastauksen sähköpostitse mahdollista julkaisua varten kirjeosiossamme, klikkaa tästä.
Usein kysytyt kysymykset
Tässä on luettelo UKK:ista, jotka perustuvat ainutlaatuiseen otsikkoosi, joka yhdistää käytännön juoksuneuvoja henkilökohtaiseen tarinaan
Yleistä Tarina
K Mitä tämä kirjaopas oikeastaan käsittelee
V Se on muistelmatyyppinen opas siitä, miten epätavanomaiset ratkaisut ja lapsuuden dinosaurushulluus auttoivat kirjoittajaa rakastumaan juoksemiseen Se on osa henkilökohtaista tarinaa, osa käytännön juoksunikkareita
K Miten dinosaurukset liittyvät juoksemiseen
V Kirjoittajalle dinosaurukset edustavat sitkeyden ja kestävyyden siisteystekijää Sen sijaan, että ajattelisi juoksua pakollisena, he kuvittelivat itsensä saalistajana metsästämässä tai valtavana olentona tallomassa maastoa Se on henkinen temppu, joka tekee juoksemisesta eeppisen seikkailun eikä treenin
K Onko tämä vain vitsi vai onko tässä oikeita neuvoja
V Se on hauska, mutta neuvot ovat 100-prosenttisesti oikeita Nänniteippi ja suolakurkkuliemi ovat legitiimejä ratkaisuja yleisiin juoksuongelmiin Dinosaurukset ovat henkinen kehys, joka tekee fyysisestä työstä helpompaa
Juoksuvarusteet
K Miksi juoksija tarvitsisi nänniteippiä
V Kun juokset pitkään, paitasi hankaa rintaasi vasten Jos olet mies, tämä kitka voi hiertää nännejäsi ja aiheuttaa niiden vuotamista verta Teippi estää kitkan
K Voinko käyttää tavallista ilmastointiteippiä tai laastareita
V Voit, mutta sinun ei pitäisi Ilmastointiteippi on liian tahmeaa ja sattuu irrottaessa, ja tavalliset laastarit tippuvat pois hikoillessasi Tarvitset lääketieteellistä teippiä tai erikoistuneita nännisuojia, jotka ovat hengittäviä ja hikoilunkestäviä
K Miten saan sen pois repimättä ihoani
V Salaisuus on ottaa kuuma suihku ensin Höyry ja vesi irrottavat liiman Jos olet kiireessä, kastele liina lämpimällä vedellä ja paina sitä teippiä vasten minuutin ajan ennen kuin kuorit
Polttoaine
K Miksi juoksijat juovat suolakurkkulientä
