Vždy jsem nenáviděl běhání. Zkoušel jsem to mnohokrát předtím, dokonce jsem u toho vydržel týden nebo dva, a pak přestal. Nemohl jsem vystát tu intenzivní bolest za tak malý užitek. Nikdy jsem nezažil běžecké opojení – jen běžecké dno. Nenáviděl jsem počasí, ať bylo slunečné nebo deštivé, a to, že jsem v něm musel být venku. Ale co jsem nenáviděl nejvíc, byla ta pomalá, nudná dřina. Opravdu bych takhle chtěl strávit svůj jediný vzácný život?
Pak se vrátilo staré fotbalové zranění a bylo horší než kdy dřív. Lékaři mi už dříve přestavěli čéšku, přidali titan a udělali ze mě bionického. Ale nepočítali s tím, že na svatbě o půlnoci zahraje Natasha Bedingfieldová, ani s tím, jak divoké budou mé taneční pohyby. Moje čéška se začala posouvat. Začala se zachytávat a cvakat jako kastaněty. Fyzioterapeut mi brzy sdělil zprávu, které jsem se vždy obával: musel jsem začít běhat, venku, pořádně a často.
Typické běžecké rady u mě nikdy nezabraly. Zkoušel jsem sacharidovou zátěž, ale jen jsem přibral kámen (14 liber, asi 6 kg). Stáhl jsem si všechny aplikace, přehrál všechny playlisty. Protahoval jsem se, ochlazoval se, dělal všechno, co se má. Ale nic nepomohlo.
Tak jsem se tentokrát rozhodl zeptat zkušených běžců na nekonvenční rady. Naučím se milovat běhání tím, že půjdu jinou cestou.
Týden 1: lák
Při svém prvním běhu jsem opustil byt v tričku z M&S, plavkách (jediných šortkách, které jsem vlastnil) a ošuntělých botách Reebok Workout. Rychle jsem zjistil, že Workouty jsou příšerné na skutečné cvičení. Zjistil jsem, že Penge High Street v jižním Londýně není nejlepší místo na běhání, s jeho fádními chodníky a pomalu se pohybujícími davy, a že plavky mají tendenci klouzat dolů. Ale podařilo se mi běh dokončit, s trochou chůze, a zaznamenal jsem svůj čas: 1,51 km za 11 minut a 57 sekund. Byl jsem příjemně překvapen.
Teď přišlo zlepšení. „Zašel jsem do sportovního obchodu a koupil běžecké vybavení a slušné boty," píše Haruki Murakami, romanopisec a autor knihy O čem mluvím, když mluvím o běhání. „Tak se z vás stane běžec." Následoval jsem jeho příkladu, neohrabaně jsem se motal kolem místního sportovního obchodu a požádal nejbližšího zaměstnance o veškerou pomoc, kterou mohl poskytnout. Brzy jsem byl bos, zatímco muž vizuálně kontroloval mou chůzi.
„Máte ploché nohy," řekl. „A jsou výjimečně široké." Málem jsem se omluvil. Po vyzkoušení několika párů, jako Popelka se širokýma nohama, jsem našel dokonalou botu. Můj skleněný střevíček byly Brooks Adrenaline GTS25.
Koupil jsem si nové běžecké triky a krátké šortky, protože běžci nosí krátké šortky. Chtěl jsem zapadnout. A pořídil jsem si hydratační vestu, po přečtení rad běžců online. Vypadala trochu jako pivní helma, ale ukázala se jako záchrana, držela mé klíče, aby nechrastily, a telefon, aby neposkakoval, i když mě plastové brčko neustále mlátilo do obličeje.
Také jsem udělal nějaké neobvyklé nákupy na radu Sarah Hartleyové, moderátorky podcastu The Running Channel. „Chci vám pomoci vyhnout se bolesti," řekla mi. Tak jsem skončil online, v anonymním režimu, a kupoval pásku na bradavky. A přistihl jsem se, jak si vtírám balzám proti odření na místo, kterému moje babička říkala podvozek. Byl jsem do toho úplně zapálený. Běžel jsem jen jednou, ale cítil jsem se, jako bych se připravoval na nejlépe choreografovanou párty na světě.
Zeptal jsem se přítele na výživu. Alex Revell uběhl každý měsíc roku 2026 půlmaraton nebo maraton a jeho sporná rada byla štamprle okurkového nálevu v den běhu (údajně stejně dobré jako jakékoli kupované elektrolyty). Takže plně oddán experimentu, s páskou na bradavkách, jsem otevřel sklenici okurek. Připadalo mi to přehnané, téměř směšné, ale pořádně jsem se napil a otřásl se.
Při druhém běhu jsem letěl, urazil jsem přes 2 km. Možná je páska na bradavky aerodynamická. Možná mě celou dobu zpomalovalo odírání. Pravděpodobněji správné vybavení, správné protažení a správná hydratace na bázi nálevu okamžitě udělaly rozdíl. Předběhové rituály mě také nakoply a přiměly mě, abych běh využil naplno. Kdo by to byl řekl, že příprava opravdu funguje?
Týden 2: sexy
Neběžel jsem ulicemi Penge – běhal jsem kolem nich. Po několika bězích mi přišly ulice neuvěřitelně nudné. Tak jsem se rozhodl vzít si radu od Martinuse Evanse, zakladatele Slow AF Run Club: „Na úžasných výhledech je něco, co vám pomůže odpoutat mysl od běhání." Vydal jsem se hledat nějaký úžas a uvědomil jsem si, že jen málo věcí na světě je úžasnějších než dinosauři.
Dinosauři v parku Crystal Palace, kousek od Penge, jsou absurdní. Jsou směšní – zdroj hrdosti pro místní, trochu zmatení pro cizince, ale nějak důležití v historii dinosaurů. Pocházejí z roku 1854 a byli prvními modely v plné velikosti, založenými na hrubé, nepřesné vědě rané paleontologie, a výsledky jsou k popukání. Jsou děsiví, obtloustlí a jejich úsměvy vás rozesmějí. Běhat s dinosaury je zábava.
Nové prostředí dělalo běhy méně nudnými a příjemnějšími, ale ve druhém týdnu se moje vzdálenost zastavila. Dva kilometry připadaly snadné, ale pak jsem najednou cítil vyčerpání. Na základě mého výzkumu byl problém v mém tempu. Naučit se běhat pomalu je nejlepší rada pro začínající běžce. Evans doporučuje „sexy tempo", pojmenované proto, že je to jako běh zpomaleně na pláži, à la Pobřežní hlídka. Zpomalil jsem tolik, že mě předbíhali chodci, ale moje vzdálenost rostla: uběhl jsem 3 km na první pokus, za 26 minut.
Týden 3: zombie
Měl jsem všechno správné vybavení, správné tempo, okurkový nálev a dinosaury, ale pak přišla největší výzva: existenciální úzkost. To pro mě vždy byl problém. Zvládl jsem pár běhů, dokonce jsem se cítil motivovaný, ale pak přišla intenzivní nuda a nespokojenost. A dorazila přesně na čas, když jsem vstupoval do třetího týdne.
Běžci se obvykle obracejí k hudbě. Zkoušel jsem podivné playlisty, jak bylo doporučeno: detroitské techno, grime, dokonce i klasiku. Techno rozhodně pomáhalo svými opakujícími se beaty, ale nejlepší byla vysoká energie raných grime nahrávek. Hudba však moji pozornost na delší úseky neudržela.
Následoval jsem radu Dr. Chloe Bedfordové, psycholožky a propagátorky běhání, a poslouchal stejnou píseň dokola. To má vytvořit rytmus, ale jen to způsobilo, že jsem si zhnusil Eye of the Tiger. Potřeboval jsem něco lepšího, co by zaměstnalo mou mysl, něco, co by odehnalo nudu a úzkost.
Tak jsem se obrátil k Shakespearovi. „Běhání je skvělá aktivita při memorování," píše Murakami. „Když pohybuji nohama, řadím slova v mysli ve správném pořadí." Studie v International Journal of Exercise Science zjistila, že memorování během cvičení zlepšuje vybavování, takže můžete uniknout nudě a zároveň se naučit něco nového. Vždy jsem miloval Hamleta a nikdy jsem neměl žádný společenský trik, tak jsem se rozhodl memorovat monology.
O tom běhání je. Začal jsem běh, poslechl si dva řádky Richarda Burtona recitujícího monolog „Být či nebýt" a spustil skladbu znovu. Nechal jsem ji hrát o něco dál, soustředil se a naučil se pár dalších řádků. Velkou část běhu jsem strávil mačkáním sluchátek. Na konci jsem si z monologu pamatoval málo, ale snaha o jeho zapamatování mi odvedla mysl od nudy. Šel jsem pomalu a urazil více než 3 km, svůj nejlepší běh.
Ponaučení nemusí být nutně poslouchat Hamleta, ale najít něco, co vám pomůže se soustředit. Bedfordová nabídla pár zajímavých návrhů, které by mohly upoutat vaši pozornost. Jedním bylo poslouchat audioknihu pouze při běhání, ideálně takovou, která končí cliffhangery, abyste se chtěli ke příběhu co nejdříve vrátit. Dalším bylo předstírat, že jste agent MI5 na tajné misi: „Nejlépe funguje, když prší, protože to přidá trochu dramatičnosti."
Nebo se můžete pro drama obrátit na aplikace. Sestřenice mé partnerky Sarah použila Zombies, Run! na program Couch to 5k. Aplikace působí jako intenzivní audiokniha. Příběhy vždy končí cliffhangery. Sbíráte podivné předměty, plníte mise a pracujete na cílech souvisejících se zombiemi. Bylo to pro mě asi příliš intenzivní – první epizody zahrnují havarovaný vrtulník, zombie apokalypsu a vytahování nemrtvých z města – a často jsem se cítil spíše zmatený než vyděšený. Ale rozhodně to rozpumpovalo mé srdce.
Týden 4: zášť
V tomto okamžiku jsem ztrácel motivaci. Oblékání bot připadalo jako obrovský úkol, který jsem nezvládl. Vlnu veder to neusnadnilo, a ani časná rána, i když byla chladnější. Začal jsem zoufale hledat výmluvy a neustále je nacházel: bolavý prst, možnost zmeškat doručení balíku, Merkur v retrográdním pohybu.
Revell, který letos uběhl alespoň 5 km každý den, říká, že úspěch pochází z odstranění všech výmluv. „Připravte si všechno večer předem," řekl mi. Rozloží si běžecké oblečení a boty, připraví všechno jídlo před a po běhu a dokonce si před spaním namele kávová zrna. Jde o to nenechat nic náhodě a zajistit, aby před odchodem z domu bylo co nejméně překážek.
Bedfordová navrhuje úplatky: „Dejte si odměnu, když dokončíte běh." Pomyslel jsem si, že bych si dal cigaretu, když jsem přestal před pěti lety. Možná bych si mohl vykouřit cestu ke zdraví. Nejsem si jistý, že to Bedfordová myslela. Obvykle jsou tyto odměny věci jako čokoláda, dort nebo možná trochu nakupování, ale naučil jsem se přizpůsobovat rady osobě. Zkoušel jsem přemýšlet o tom, co bych si skutečně užil.
Zobrazit obrázek v plné velikosti
Blaženost. Fotografie: David Levene/The Guardian
Tak jsem začal sedávat pod stromem. Po běhu jsem si dal kávu a chvíli četl, protože jsem si v hydratační vestě schoval knihu. Moje odměna byl pocit klidu v časném ránu, obklopený ptáky. Díky tomu bylo obouvání tenisek méně zastrašující. Těšil jsem se na ten náhlý klid, dost na to, aby mě vytáhl z bytu.
Případně můžete získat motivaci od svých nepřátel. Evans vzpomíná, jak mu lékař kdysi řekl, že je tlustý a že ho běhání zabije. Více než deset let dokazuje, že se lékař mýlil, až na obálku Runner's World. V poděkování své knihy Slow AF Run Club: The Ultimate Guide for Anyone Who Wants to Run Evans oslovuje lékaře: „Pořád si myslím, že jsi zasraný čurák a hajzl za to, co jsi mi řekl." Můžete tuto energii využít a najít si svého nejhoršího nepřítele.
Pomyslel jsem na něco, co někdo řekl před lety, a zabýval se tím. A myslím, že jsem tím strávil hodiny. To zabývání se mi pomohlo obout si boty, když jsem opravdu chtěl zůstat doma. Pokud nemáte nepřátele, vytvořte si jednoho. Běžte proti němu nebo ní. Běžte ze zášti. Nechte se hnát hněvem.
Týden 5: housky
Standardní rady říkají vyhýbat se tipům od lidí na internetu. Ale já nehledal standardní rady. V pátém týdnu, když jsem nenechal kámen na kameni, jsem našel vlákno na Redditu s názvem „neortodoxní běžecké tipy, které skutečně fungují" a začal je zkoušet.
Jeden redditor navrhl křičet „Do prdele!" vždy, když běh začal být náročný. Udělal jsem to ve jménu vědy. Pokaždé, když jsem cítil bolest, zakřičel jsem: „Do prdele!" Bylo dost špatné, že jsem nosil malý batůžek s brčkem, které mě plácalo do obličeje, a pravděpodobně jsem páchl okurkami, ale teď jsem ještě nadával na veřejnosti, mezi dinosaury, jako pirát.
Zobrazit obrázek v plné velikosti
Co se stane, když odložíte sluchátka. Fotografie: David Levene/The Guardian
Zajímavé bylo, že to fungovalo. Ale ne tak, jak se očekávalo. Křičet „Do prdele!" uprostřed parku, během školních prázdnin, mě přimělo běžet rychleji, ne déle, protože jsem sprintoval pryč od řady nevlídných pohledů.
„Rawdogging" byla pravděpodobně nejhorší rada, kterou jsem se snažil následovat. Znamená to žádnou hudbu, žádné zombie, žádného Hamleta. Zůstal jsem běžet sám se svými myšlenkami. Tak jsem zápasil s vlastní smrtelností. Byl to nejhorší běh mého života. Běžel jsem velmi rychle a ne příliš dlouho a dostal jsem se domů jako zpocený Schopenhauer, vyděšený z existence.
Jedna poslední rada z Redditu fungovala opravdu dobře. Doporučovala snídani uprostřed běhu. Uběhl jsem 3 km s dinosaury a pak se zastavil v kavárně. Dal jsem si zeleninovou housku politou hnědou omáčkou, vypil nějakou luxusní limonádu a chvíli četl svou knihu. Bylo to téměř příliš relaxační. Pak jsem vstal, nasadil si vestu a uběhl poslední kilometr domů. Bylo to zábavné, ale utrácet každý den desetilibrovku není v této ekonomice udržitelné. Možná si ale dopřeju o víkendech, zvlášť když začnu běhat delší vzdálenosti.
Týden 6: cílová čára
Poprvé v životě běhám nepřetržitě déle než měsíc. Vytvořil se mi režim. Můj poslední běh byl něco přes 4 km. Teď musím přemýšlet o dlouhodobém horizontu – jak udělat běhání pravidelnou součástí svého života.
Nejlepší dlouhodobá rada, kterou jsem slyšel a kterou nyní následuji, pochází od Hartleyové. Říká, že úspěch závisí na zjištění vaší běžecké osobnosti.
Hartleyová navrhuje několik možností: Milovník pomalého běhu, Horská koza pro trailový běh, Fanatik běžeckého klubu nebo Člověk, který běhá, aby našel pečivo. Nalezení své běžecké identity dělá z běhání součást toho, kdo jste. Je to posilující a otevřené všem. Jste běžec. Jen se musíte rozhodnout, jakým druhem běžce chcete být.
Je příliš jednoduché říci, že nyní miluji běhání. Ale tento experiment mě přiměl opustit byt a pomohl mi ráno zavázat boty. Učím se. Dělám pokroky. A užívám si svou cestu po méně prošlapané stezce. Protože jsem teď běžec – takový, který se spoléhá na historicky nepřesné dinosaury, pásku na bradavky, okurkový nálev a Hamleta. To se mi líbí.
Máte názor na problémy zmíněné v tomto článku? Pokud byste chtěli zaslat odpověď do 300 slov e-mailem pro možné zveřejnění v naší rubrice dopisů, klikněte prosím sem.
Často kladené otázky
Zde je seznam často kladených otázek založených na vašem jedinečném titulu kombinujícím praktické běžecké rady s osobním příběhem
Obecné Příběh
Q O čem tato kniha/příručka vlastně je
A Je to memoárový průvodce o tom, jak nekonvenční řešení a dětská posedlost dinosaury pomohly autorovi zamilovat si běhání. Je to částečně osobní příběh, částečně praktické běžecké triky
Q Jak zapadají dinosauři do běhání
A Pro autora dinosauři představují faktor cool, být tvrdý a odolný. Místo přemýšlení o běhu jako o povinnosti si představovali sami sebe jako predátora na lovu nebo masivní stvoření dupající terénem. Je to mentální trik, jak udělat běhání epickým dobrodružstvím spíše než cvičením
Q Je to jen vtip, nebo je v tom skutečná rada
A Je to vtipné, ale rady jsou 100% skutečné. Páska na bradavky a okurkový nálev jsou legitimní řešení běžných běžeckých problémů. Dinosauří věci jsou mentální rámec, který usnadňuje fyzickou práci
Běžecké vybavení
Q Proč by běžec potřeboval pásku na bradavky
A Když běžíte dlouhou dobu, vaše tričko se tře o hrudník. Pokud jste muž, toto tření může odřít vaše bradavky a způsobit jejich krvácení. Páska zabraňuje tření
Q Mohu použít obyčejnou lepicí pásku nebo náplasti
A Můžete, ale neměl byste. Lepicí páska je příliš lepivá a bude bolet při odstraňování a standardní náplasti spadnou, když se zpotíte. Potřebujete zdravotnickou pásku nebo specializované chrániče bradavek, které jsou prodyšné a odolné proti potu
Q Jak ji odstraním, aniž bych si strhl kůži
A Tajemství je dát si nejprve horkou sprchu. Pára a voda uvolní lepidlo. Pokud spěcháte, namočte hadřík do teplé vody a přitiskněte ho na pásku na minutu před sloupnutím
Palivo
Q Proč běžci pijí okurkový nálev
