Ad un certo punto della loro carriera, la maggior parte delle persone si sente insoddisfatta sul lavoro. Ma con la fiducia nel mercato del lavoro britannico in calo e la concorrenza per i ruoli in aumento, sempre più persone si aggrappano al proprio lavoro anche se non lo apprezzano più – una tendenza che alcuni chiamano "job hugging" (aggrapparsi al lavoro).
Se stai privilegiando la sicurezza rispetto all'ambizione e rimani in un ruolo che ti rende infelice, esiste un modo per sopportare questa fase e persino ritrovare la passione per il tuo lavoro? Abbiamo chiesto consiglio a coach di carriera, psicologi del lavoro e lettori del Guardian.
Ricordati perché desideravi quel lavoro
Quando ti senti insoddisfatto, è facile dimenticare ciò che inizialmente ti aveva attratto del tuo lavoro. Riflettere sulla tua motivazione originale può cambiare la tua prospettiva e dare più scopo alle tue giornate lavorative.
"Le persone spesso faticano con la sensazione di essere un piccolo ingranaggio in una grande macchina o di lavorare per rendere i ricchi ancora più ricchi", afferma la coach di carriera Alice Stapleton. "Ma se ti concentri su chi aiuti ogni giorno e sul motivo per cui hai iniziato, può aiutarti a impegnarti meglio. Presta attenzione all'impatto quotidiano dei tuoi compiti piuttosto che al quadro generale."
Pensa a ciò che il lavoro ti dà
Se lo scopo del tuo lavoro non è chiaro, considera i benefici pratici che offre. "Le carriere possono darci uno scopo, ma forniscono anche uno stipendio, stabilità, routine, vacanze e persino connessioni sociali con i colleghi", spiega Stapleton. "Riconoscere ciò che il tuo lavoro ti dà ora può aumentare la tua energia."
Parla con i tuoi colleghi
Costruire connessioni più profonde con i colleghi può essere molto gratificante. "Vai oltre le chiacchiere come 'Cosa hai fatto questo weekend?'", suggerisce il coach di carriera Dina Grishin. "Connettiti con colleghi di altri reparti e con quelli con cui vai d'accordo. Avere una persona di supporto sul lavoro può davvero cambiare la tua mentalità."
Con il lavoro a distanza sempre più comune, Grishin sottolinea l'importanza di mettersi in gioco e imparare da colleghi che potrebbero diventare mentori per la crescita professionale.
Trova momenti di divertimento
Tommy Vinh Bui, un bibliotecario e lettore del Guardian, ha scoperto che il divertimento spensierato con i colleghi lo ha aiutato a superare il burnout. "Un po' di birichinate innocue può far passare il tempo piacevolmente", dice. "A volte, quando l'edificio è vuoto prima della chiusura, costruisco elaborati igloo di libri. Un po' di sciocchezza oggi aiuta ad alleviare la monotonia di domani. Questo alla fine mi ha aiutato a ricollegarmi allo scopo del mio lavoro: creare un vivace hub comunitario."
Impara qualcosa di nuovo fuori dal lavoro
Coltivare interessi al di fuori del lavoro può influire positivamente sulla tua soddisfazione lavorativa e farti sentire in crescita, anche se la tua carriera sembra bloccata. "Come esseri umani, ci piace sentire che stiamo imparando e sviluppando", dice Stapleton. "Intraprendere un nuovo hobby può darti un senso di progresso che rende il lavoro quotidiano più sopportabile."
Per la lettrice del Guardian Maya Kawashima, unirsi a Toastmasters – un'organizzazione non profit di public speaking – è diventato un hobby divertente che ha anche migliorato le sue capacità di insegnamento. "Grazie a Toastmasters, ora comunico in modo più chiaro e gentile con...", "Condivido questo con i miei colleghi, familiari e amici", dice. "Sviluppando competenze al di fuori del lavoro, migliorerai continuamente le tue capacità."
Cambia le tue ambientazioni
Il lavoro a distanza è ora comune in molti settori e cambiare ambiente può ridurre la sensazione di stagnazione. "Mi sono unito a Trusted Housesitters, che mi permette di fare da house-sitter in località diverse per una o due settimane mentre lavoro", spiega Grishin. "Sembra una vacanza, ma è gratuito e posso lavorare nello stesso fuso orario da un ambiente nuovo. Mi ricarica completamente."
Migliora il tuo spazio di lavoro
Se non puoi lasciare la scrivania, personalizza la tua area, suggerisce Gretchen Spreitzer, professoressa di management e organizzazione all'Università del Michigan. "Tengo foto di famiglia e ricordi di aziende che ho visitato sulla mia scrivania. Mi ricordano lo scopo durante le difficili chiamate Zoom", nota. "Mi mostrano che il mio lavoro ha un significato. Anche se usi postazioni non fisse, puoi impostare un'immagine significativa come screensaver per rafforzare quel senso di scopo."
Inizia un diario
"Tenere un diario della gratitudine può essere molto efficace quando ti senti bloccato", consiglia Stapleton. "Alla fine di ogni giornata, annota tre cose per cui sei grato o tre successi. Questa pratica può aumentare l'impegno a lungo termine e spostare la tua prospettiva per riconoscere i tuoi risultati."
Grishin raccomanda anche di iniziare la giornata scrivendo tre pagine di flusso di coscienza, un metodo di La Via dell'Artista di Julia Cameron, per ricollegarsi alle proprie emozioni e priorità. "Scoprirai creatività e significato dentro di te", dice. "È un modo potente per diventare più consapevoli e identificare quali cambiamenti sul lavoro potrebbero migliorare la tua esperienza."
Concentrati su ciò che ti piace
Potrebbe sembrare semplice, ma pensare alle parti del tuo lavoro che ti piacciono ancora può aiutarti ad allineare più compiti con quei interessi. "La maggior parte delle persone non disprezza tutto del proprio lavoro e potrebbe essere sorpresa di come possa concentrarsi di più sui compiti piacevoli", sottolinea Stapleton. "Potresti esplorare progetti interfunzionali che ti attraggono o parlare con i decisori per imparare come costruire quelle competenze."
Prova il Jobcrafting...
Una volta individuato ciò che ti piace e le competenze che desideri sviluppare, considera di modificare il tuo lavoro per enfatizzare quelle aree. Alison Gibbs, psicologa del lavoro di Work Psychology Group, spiega: "Noi lo chiamiamo jobcrafting, dove le persone modellano attivamente i loro ruoli per adattarli ai propri punti di forza. Incoraggia un senso di controllo invece di seguire solo le direttive organizzative. I lavori possono sembrare rigidi, ma avere una discussione onesta con i tuoi superiori su come sfruttare i tuoi punti di forza può spesso portare a più flessibilità del previsto."
...O il Taskcraft
Su scala più piccola, Gibbs suggerisce di organizzare la tua lista di cose da fare quotidiana per aumentare nel tempo il senso di realizzazione e soddisfazione lavorativa. "Identifica le priorità chiave nella tua lista di compiti ogni giorno. Quando finisci, avrai...", "Quando imposti piccoli obiettivi e ti vedi raggiungerli, ti dà una spinta – anche se non hai molta libertà nel tuo lavoro", dice. "Gestire lo stress sul momento, in piccola scala, ti dà un maggiore senso di controllo e rende la tua giornata più facile."
Applica i tuoi punti di forza in nuovi modi
Se sei nello stesso lavoro o carriera da un po', potresti aver perso di vista i tuoi punti di forza e come continuare a svilupparli, spiega Grishin. Fare un test dei punti di forza gratuito, come quello dell'Institute on Character, può aiutare i dipendenti a concentrarsi su ciò che conta di più per loro. "Potresti sentire di aver navigato a vista, ma molte organizzazioni hanno un piccolo budget per l'apprendimento o il coaching che potresti usare", dice. "Questo potrebbe permetterti di seguire corsi o partecipare a conferenze relative ai punti di forza che vuoi costruire, il che gioverà sia a te che alla tua azienda."
Considera una mossa laterale
Lasciare il lavoro per un nuovo datore di lavoro potrebbe essere difficile, ma potresti esplorare la possibilità di cambiare ruolo all'interno della tua attuale azienda per trovare nuove sfide e competenze. La lettrice del Guardian Mathilda Chenu, che lavora per un'azienda tecnologica, ha negoziato un trasferimento dopo aver spiegato che il suo ruolo iniziale non forniva abbastanza lavoro e la lasciava frustrata. "Mi sono trasferita in un altro team della stessa organizzazione, e sebbene significhi più lavoro, mi ha salvato dalla noia", dice. "Ho anche incontrato nuovi colleghi e collaborare con loro su nuovi progetti ha aiutato."
Premiati regolarmente
La coach di carriera Jo Maughan sottolinea il valore di sviluppare "rituali nutrienti" per rendere le giornate difficili più gestibili. "Dopo aver finito un compito che non volevi fare, alzati e fai qualcosa che ti piace", dice. "Potrebbe essere preparare una tazza di tè o chattare con un collega – prenderti del tempo per premiarti è ciò che conta." Gibbs aggiunge che celebrare le piccole vittorie ci dà un maggiore senso di realizzazione. "Quando sei preso dalla routine del lavoro, devi trovare momenti per darti una pacca sulla spalla", dice. "Non puoi contare sugli altri che lo facciano per te."
Risolvi i problemi insieme
Alcuni problemi sul posto di lavoro possono essere affrontati con l'aiuto di colleghi che la pensano allo stesso modo, piuttosto che sentire che cambiare lavoro è l'unica soluzione. "Connettersi con i colleghi su sfide comuni può essere fortificante e darti un più forte senso di scopo", dice Maughan. "Puoi proporre soluzioni al tuo manager, il che non solo energizza il tuo team ma ti mostra anche come una persona proattiva."
Prendi il controllo del tuo tempo
Per il lettore del Guardian John Wilson, ripensare a come il suo lavoro e la sua vita si incastrano lo ha aiutato a trovare più soddisfazione nella sua carriera farmaceutica. "Ho capito che si tratta più di come il lavoro si inserisce nella tua vita, non il contrario", dice. "È facile concentrarsi sugli aspetti negativi quando pensi solo al tuo lavoro, ma vederlo come solo una parte della tua settimana ti mostra cos'altro hai tempo di fare. Prendi il controllo del tuo tempo; usa il tuo pendolarismo per leggere quel libro che volevi iniziare, perché non ogni momento deve riguardare guadagnare soldi."
Compi atti di gentilezza
Dire spesso grazie, sorridere e mostrare rispetto a coloro che ti circondano sul lavoro può ridurre lo stress e l'ansia creando al contempo una cultura aziendale migliore. "Inserire atti di gentilezza nella tua routine quotidiana ti aiuta a modellare l'ambiente di lavoro che desideri." "È un bisogno umano fondamentale desiderare gentilezza, e quando viene ricambiata, rende il posto di lavoro molto più piacevole", dice Gibbs.
Cambia il modo in cui parli del lavoro a casa
Il modo in cui parliamo della nostra giornata con familiari o amici dopo il lavoro può evidenziare gli aspetti negativi e creare una narrazione negativa attorno ai nostri lavori. "Tutto dipende da come inquadri la tua giornata", spiega Spreitzer. "Ero solita condividere gli alti e bassi della mia giornata con i miei figli perché ti incoraggia a riflettere su ciò che è andato bene, non solo sulle parti negative. Spesso, è più difficile ricordare i momenti buoni che quelli cattivi."
Non lasciare che il lavoro prenda il sopravvento sulla tua vita
"Concentrarsi troppo sulla tua carriera può essere dannoso", nota Grishin. "Contare sul lavoro per la realizzazione, specialmente se è solo per status, è rischioso perché può portare al burnout e avere effetti negativi quando le cose non vanno come previsto." Costruire una solida cerchia sociale e perseguire hobby al di fuori del lavoro può cambiare la tua prospettiva sulla carriera e aiutarti a far fronte se diventa opprimente o insoddisfacente.
Pianifica la tua strategia di uscita
Se hai superato il tuo ruolo attuale ma non hai ancora trovato una via d'uscita, puoi comunque iniziare a pianificare la tua prossima mossa. "Una volta che hai un'idea di cosa vuoi fare dopo, considera di migliorare le tue competenze attraverso formazione aggiuntiva o istruzione", consiglia Stapleton. "Partecipa a eventi o seminari del settore per ampliare la tua rete. Questo migliorerà il tuo curriculum e aprirà nuove opportunità. Le persone tendono ad essere leali, ma ricorda, in molti lavori, stai solo ricoprendo una posizione, e spetta a te gestire il tuo percorso di carriera."
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Domande Frequenti
Certamente Ecco un elenco di FAQ utili e chiare sul sentirsi bloccati in un lavoro che non si apprezza, basate sul tema di trovare più gioia nel proprio lavoro
Comprensione Generale & Mentalità
1. Odio il mio lavoro ma ho bisogno dello stipendio. È normale sentirsi così?
Sì, è estremamente comune. Molte persone rimangono in lavori per stabilità finanziaria e sentirsi bloccati è una reazione normale a quella situazione.
2. Cosa significa persino trovare gioia nel proprio lavoro?
Significa cercare attivamente e creare piccoli momenti di soddisfazione, scopo o felicità nel proprio ruolo attuale, piuttosto che aspettare che il lavoro stesso diventi perfetto.
3. Posso davvero imparare ad apprezzare un lavoro che attualmente odio?
Anche se potresti non arrivare ad amarlo, puoi quasi sempre trovare modi per renderlo più tollerabile e persino piacevole in parte, cambiando prospettiva e azioni.
Strategie Pratiche & Consigli
4. Qual è un semplice primo passo che posso fare oggi per sentirmi meglio al lavoro?
Inizia in piccolo. Identifica un compito che non ti dispiace e concentrati sul farlo bene, o fai una vera pausa pranzo lontano dalla scrivania. Le piccole vittorie creano slancio.
5. In che modo cambiare la mia routine quotidiana può aiutare?
Una nuova routine può rompere il ciclo della monotonia. Prova ad ascoltare un podcast durante il pendolarismo, organizzare la scrivania appena arrivi o fare una breve passeggiata nel pomeriggio.
6. I miei colleghi sono negativi e prosciuganti. Cosa posso fare?
Limita la tua esposizione. Puoi essere educato ma stabilire dei limiti. Reindirizza le conversazioni verso argomenti neutri o positivi, o pranza con un gruppo diverso.
7. Come posso far sentire i miei compiti più significativi?
Collega i tuoi compiti quotidiani al quadro più ampio. Chiediti: "In che modo questo rapporto aiuta i nostri clienti?" o "Chi beneficia del fatto che io lo faccia accuratamente?" Trovare il "perché" aggiunge scopo.
8. E se sono annoiato e per niente stimolato?
Cerca il lavoro invisibile. Puoi creare un processo più efficiente? Puoi offrirti per un piccolo nuovo progetto? Chiedi al tuo manager una responsabilità aggiuntiva che ti interessa.
9. Mi sento sottovalutato. Come posso cambiare questo?
Inizia riconoscendo il tuo stesso lavoro. Tieni un registro delle vittorie dei tuoi successi. In
