让我摆脱失眠的关键转变：在饱受严重失眠困扰后，我意外发现了一个虽令人不适却极为有效的解决方法。
多年来，我一直认为睡眠就像解开魔方或阻止发际线后退那样难以掌控。我尝试过各种让大脑安静的方法：药物、冥想训练、昂贵的助眠茶饮，全都无济于事。事实上，这些所谓的解决方案反而让我的失眠变本加厉。偶尔当我即将入睡时，一阵如释重负的狂喜又会猛然将我惊醒，徒留更深的挫败感。越是努力追求睡眠，睡意就越是逃之夭夭。 某个深夜，当我正用英国特种空勤团的呼吸放松法强迫自己入睡时，突然选择了放弃。显然强求睡眠不适合我——我读遍睡眠指南，试尽各种方案，情况却毫无转机。既然大脑抗拒一切休眠指令，何必夜夜浪费数小时与之对抗？ 真正的关键在于清醒躺着时该做什么。我发觉真实罪案播客正是半梦半醒状态的完美伴侣，持续的单人叙述能让大脑进行被动接收。 此前我从未理解播客的吸引力——它们似乎只是处理琐事时的背景音。但很快我就完全沉浸其中，开始研究2010年代大学校园邪教激增的现象。 次日清晨，我发现自己竟在聆听暗黑故事时不知不觉沉入梦乡。历经百般尝试后才发现，唯一没试过的方法就是停止努力——而恰恰是这种放任奏效了。 如今每夜我都会选择新的惊悚故事，每夜都能毫不费力地安然入睡。对多数人而言，入睡已如同备考或精进技能，实则恰恰相反：越是专注在意，就越难成眠。 多数失眠者追求禅意般的宁静助眠，不会构想连环杀手或暴力破门。但尽管听起来阴森，真实罪案对我而言比数羊有效得多。或许关键不在于竭力放松，而在于停止用力过猛。 常见问题解答 在饱受严重失眠困扰后，我意外发现了一个虽显诡异却极其有效的解决方案 初级问题 1 您所说的诡异方案指什么？ 这是通过想象枯燥重复的精神场景来抑制思绪翻腾的方法。之所以称为诡异，是因为这种单调过程近乎煎熬，但正因它占据大脑却不产生刺激，反而能促成睡眠 2 思考无聊事物为何有助睡眠？ 失眠时思维常陷入焦虑漩涡。枯燥的重复性心理任务能迫使大脑专注平凡事务，从而平息内心杂音 3 需要特殊设备或药物吗？ 完全不需要！这是纯天然的心理技巧，仅需动用想象力 4 这种方法安全吗？ 绝对安全。这只是认知游戏而非物理干预，若发现加重焦虑随时可改用其他方法 5 能否举个简单范例？ 经典示例是想象自己在黑板上反复书写同一个字，缓慢擦除后再重新书写——重点在于杜绝情节、趣味和意义 进阶实践问题 6 为何称其为诡异煎熬？ 因为主动迫使大脑感受无聊会带来精神煎熬，尤其在习惯思绪奔涌时。必须突破初始的抗拒感才能见效 7...