Seit einem Autounfall im Jahr 2023 leidet der 39-jährige Keith aus Kansas unter nahezu ständigen Schmerzen im mittleren Rücken und in den Schultern. Rezeptfreie Behandlungen halfen nicht, und er wollte keine Opioide einnehmen. "Nachdem ich alles mit solider wissenschaftlicher Grundlage ausprobiert und keine Linderung gefunden hatte, wandte ich mich der Akupressur zu", sagt er. Er kaufte eine Akupressurmatte – eine leicht gepolsterte Unterlage, die mit winzigen Plastikspitzen übersät ist –, um darauf zu liegen, und war überrascht, dass sie seine Schmerzen tatsächlich linderte.
Akupressurmatten, auch bekannt als Shakti-Matten, lassen sich von den Nagelbetten inspirieren, die indische Gurus vor über tausend Jahren zur Meditation und Heilung nutzten. Während heutige Matten das polierte Aussehen eines Luxus-Wellnessprodukts haben, sind die Spitzen ernst zu nehmen. Tatsächlich finden sich online zahlreiche Bilder von geröteter, gezeichneter Haut nach der Anwendung – obwohl ernsthafte Verletzungen unwahrscheinlich sind. Obwohl diese Matten seit über einem Jahrzehnt weit verbreitet erhältlich sind, ist das allgemeine Interesse kürzlich stark gestiegen. Man sieht sie häufig in Social-Media-Werbung, wobei die bekannteste Marke, Shakti Mat, in Indien hergestellt wird und ihr Premiummodell bis zu 99 Pfund kostet. Amazon ist voll von Akupressurmatten und -kissen, und Lidl verkaufte kürzlich ein Set aus Matte und Kissen für nur 10 Pfund. Dennoch gibt es keine starken Belege dafür, dass sie Stress, Schmerzen, Schlafprobleme oder andere Gesundheitsprobleme lindern.
Keith verwendet seine Matte und sein Kissen jeweils etwa 45 Minuten lang. "Es ist kein Allheilmittel, und ich habe keine wissenschaftliche Erklärung dafür, aber ich finde Linderung, wenn ich die Matte benutze", sagt er. Aus Neugier überprüfte er seinen Blutdruck vor und nach den Sitzungen und verglich ihn sogar mit Ruhephasen ohne Matte. Er sagt: "Mein Blutdruck ist nach der Anwendung tendenziell niedriger." Als jemand mit Diabetes und Bluthochdruck war dies ein wertvoller Bonus – obwohl er es nicht empfehlen oder behaupten würde, dass es bei jedem wirkt. "Das ist rein anekdotisch", bemerkt er.
Viele andere berichten ebenfalls von Vorteilen, wie in Beiträgen im Subreddit IsItBullshit zu sehen ist. Ein Nutzer sagt, es mache ihn "total entspannt" und verbessere seine Schlafmetriken. Ein Bauunternehmer schreibt, dass er sie dreimal pro Woche bei steifem Rücken und Nacken verwendet und sie manchmal als "Zauberstab" bezeichnet. Ein anderer schläft oft auf seiner Matte ein. Die meisten räumen ein, dass die Belege größtenteils anekdotisch sind, und interessieren sich nicht für die alte Philosophie hinter der Akupressur – sie sagen einfach, dass es bei ihnen funktioniert.
Sahar Hooti, Akupunkteurin und Autorin von **The Pocket Guide to Perimenopause**, hat noch nie eine Akupressurmatte verwendet, erklärt aber, dass die vielen winzigen Spitzen bedeuten, dass einige unweigerlich Akupunkturpunkte treffen, die auch Akupressurpunkte sind. Die indische Ayurveda-Medizin konzentriert sich auf Punkte, die denen in der traditionellen chinesischen Medizin ähnlich (wenn auch nicht identisch) sind, die Hooti praktiziert und die in Großbritannien am verbreitetsten ist. "Akupunkturpunkte sind strategisch auf unseren Nervenbahnen platziert, daher stimuliert die Matte diese Punkte zusammen mit anderen dazwischen – im Wesentlichen stimuliert sie die Hautoberfläche zur Entspannung, wie eine Selbstmassage."
Sie fügt hinzu, dass vor dreitausend Jahren in China Fischgräten als erste Akupunkturnadeln verwendet wurden. "Dann kamen Steine und so weiter. Jede Kultur hat..." Akupunktur hat ihren eigenen einzigartigen Ansatz. Stellen Sie es sich wie eine Massage vor, bei der die Hände des Therapeuten die Nervenenden in Ihrem Rücken stimulieren. Die Spitzen auf Akupressurmatten bieten einen ähnlichen Weg zur Heilung, aber mit einem zusätzlichen strategischen Vorteil – wenn sie einen tatsächlichen Akupunkturpunkt treffen, der ein Nervenende ist, das eine spezifische Nachricht an Ihr Gehirn sendet, um eine bestimmte Funktion auszulösen. In der chinesischen Akupunktur wird angenommen, dass die Punkte auf dem Rücken die direkte Organverjüngung unterstützen, weshalb sie häufig bei systemischen Gesundheitsproblemen eingesetzt werden.
Die Matten sehen aus, als würden sie nur darauf warten, Schmerzen zu verursachen, aber wenn ich mich zum ersten Mal hinlege, bin ich fast überrascht, wie wenig es wehtut. Ich hatte gehört, dass die Verwendung der Matte anfangs schmerzhaft ist, dann entspannt man sich hinein – ähnlich wie bei einem Kältebad. Also lieh ich mir die Matte und das Nackenkissen eines Freundes zum Ausprobieren. Beide sind mit Plastikscheiben bedeckt, die an den Rändern 4 mm lange Spitzen und in der Mitte flachere 3 mm lange Spitzen haben. Trotz ihres einschüchternden Aussehens ist der erste Kontakt kaum unangenehm. Sich darauf zu entspannen ist viel einfacher, als in eiskaltes Wasser zu steigen. Es gibt ein leichtes Kribbeln, gefolgt von Wärme und anhaltendem mildem Prickeln. Da sich mein unterer Rücken natürlicherweise vom Boden abhebt, verstärkt sich die Intensität, wenn ich meine Beine anhebe oder umarme, um meinen Rücken flach zu legen, was ein stärkeres Gefühl von Spannung und Entspannung erzeugt. Ich muss zugeben, es fühlt sich aktiver an, als einfach auf einer Matratze zu liegen – was durch die tief eingedrückte, rote Haut und das anhaltende juckende, stechende Gefühl danach bestätigt wird. Aber es ist schwer zu sagen, ob es tatsächlich vorteilhafter ist.
Einige behaupten, dass das Unbehagen durch die Matten die Endorphinausschüttung stimuliert, obwohl dies nicht bewiesen wurde. Laut Hooti erzeugt es sicherlich eine Verletzungsreaktion: "Das Gehirn denkt: 'Oh mein Gott, etwas passiert', und leitet Blut in den Bereich, um ihn zu heilen. Vorübergehend ist das eine gute Sache – es verjüngt dich." Sie empfiehlt, die Matten nicht länger als fünf Minuten am Stück zu verwenden. "Diese Verletzungsreaktion zu verlängern, könnte riskant sein, besonders für Schwangere, da es Punkte stimulieren könnte, die nicht aktiviert werden sollten."
Menschen denken oft, wenn etwas gut ist, muss mehr davon besser sein. Aber Hooti rät zur Mäßigung: "Wenn Sie keine schwerwiegenden Gesundheitsprobleme haben, ist es kurzfristig sicher und vorteilhaft, aber alles in Maßen." Sie fügt hinzu, dass das Erlernen der Selbstakupressur – wie das Drücken der Haut zwischen Daumen und Zeigefinger zur Stresslinderung – noch effektiver sein kann. "Aber insgesamt ist alles besser als nichts. Wir brauchen Stimulation. In der heutigen Welt ist Stagnation – was wir als trägen Blutkreislauf durch überschüssiges Cortisol bezeichnen – häufig. Wir sind eine Nation von gestressten und müden Menschen, daher tut es wahrscheinlich nicht weh, ein wenig Blut an die Oberfläche zu bringen."
Es gibt nicht viele wissenschaftliche Belege für die Vorteile von spitzen Matten, aber eine kleine Studie wurde 2023 von Benjamin Schöne, einem Psychologieprofessor an der Norwegischen Universität für Wissenschaft und Technologie, durchgeführt. "Es war ein Studentenprojekt", sagt er, "meist zum Spaß gemacht. Ich dachte, es sei eine gute Lerngelegenheit, und ich hatte ein persönliches Interesse, weil ich eine dieser Matten zur Entspannung und zum Einschlafen verwende." Das Ziel war, die Matten drei Wochen lang täglich zu testen und wahrgenommenen Stress sowie physiologische Marker wie Herzfrequenz, Blutdruck und Schmerztoleranz zu messen – letztere wurde durch die Zeit bewertet, die jemand seine Hand in kaltem Wasser halten konnte. Ähnlich wie bei Keiths persönlichem Versuch gab es eine Kontrollgruppe, die sich auf einer Matte ohne Nadeln entspannte.
Die Forscher vermuteten, dass regelmäßige Verwendung der Matten die Schmerztoleranz verbessern würde, was mit Behauptungen übereinstimmt, dass die Matten bei Nacken- oder Rückenschmerzen helfen. Sie wollten auch sehen, ob sich die Nutzer besser fühlten und besser schliefen.
Allerdings sagt der Hauptforscher Schöne, sie "fanden nichts" statistisch Signifikantes, das weitere Finanzierung für sein Team rechtfertigen würde. Der Blutdruck, die Herzfrequenz und die Schmerzschwellen der Teilnehmer veränderten sich nicht wesentlich, obwohl der subjektive Stress abnahm – ebenso wie das subjektive Wohlbefinden, seltsamerweise. Schlafqualität und Konzentration verbesserten sich leicht. Es gab keinen bemerkenswerten Unterschied zwischen den Akupressurmatten und den normalen Matten; beide hatten einige positive Effekte, aber die Akupressurmatten schnitten nicht besser ab als einfaches Hinlegen und Entspannen.
Schöne merkt an, dass der leichte Rückgang des Wohlbefindens in beiden Gruppen wahrscheinlich nicht bedeutet, dass die Matten eine negative Wirkung hatten. Die Tests fanden während des Semesters statt, wenn die Studenten gestresster waren, was die Ergebnisse beeinflusst haben könnte, oder vielleicht machte das Fragen nach dem Wohlbefinden die Menschen darauf aufmerksamer.
Er weist darauf hin, dass die Studie nur gesunde Teilnehmer umfasste, keine Menschen, die die Matten für spezifische Probleme wie chronische Schmerzen oder hohen Stress verwendeten. Weitere Forschung mit Fokus auf Personen mit bestimmten Gesundheitsbeschwerden, wie Spannungsschmerzen, könnte wertvoll sein. Beispielsweise könnten die Matten helfen, den Blutdruck bei Menschen mit Bluthochdruck zu senken – eine Möglichkeit, die seine Studie nicht ausschließt.
Zumindest zeigte die Studie, dass Ruhe – mit oder ohne Akupressurmatte – den wahrgenommenen Stress um etwa 7 % reduzierte, was Schöne über drei Wochen als beträchtlich ansieht. Er schlägt vor, die Matten könnten eine nützliche Methode sein, um Entspannung zu fördern oder ein Abendritual vor dem Schlafengehen zu schaffen, obwohl weitere Forschung nötig ist.
Als Wissenschaftler hat Schöne die Verwendung seiner Matte größtenteils eingestellt, aufgrund des Mangels an starken Belegen, obwohl er zugibt, dass sie ihm während einer stressigen Zeit beim Einschlafen half. In der heutigen "Always-On"-Kultur mag es sich leichter anfühlen, sich auszuruhen, wenn man das Gefühl hat, noch aktiv etwas zu tun – wie eine Selbstverbesserungsaktivität, die einen herausfordert. Die Matten bieten ein subtiles, massageähnliches Gefühl, obwohl es mir ziemlich oberflächlich vorkommt. Persönlich würde ich lieber etwas Yoga machen und mich dann auf einer glatten Matte ausruhen.
Häufig gestellte Fragen
FAQs Akupressurmatten
Anfänger Allgemeine Fragen
1 Was genau ist eine Akupressurmatte?
Es ist eine gepolsterte Matte, die mit Hunderten von kleinen Plastikspitzen bedeckt ist. Sie soll Druck auf bestimmte Punkte Ihres Körpers ausüben, ähnlich den Prinzipien von Akupressur oder Akupunktur, aber ohne Nadeln.
2 Wie funktioniert sie?
Die Spitzen stimulieren Nervenenden und Druckpunkte auf Ihrer Haut. Es wird angenommen, dass dies die Durchblutung erhöht, Endorphine freisetzt und das Nervensystem beruhigt, was zu verringerten Schmerzen und Stress führen kann.
3 Tun die Spitzen weh?
Es gibt normalerweise ein anfänglich intensives Gefühl, das in den ersten 1–5 Minuten prickelnd oder scharf sein kann. Dies lässt typischerweise nach, wenn sich Ihr Körper anpasst und Endorphine freigesetzt werden, und verwandelt sich in ein Gefühl tiefer Entspannung oder Wärme. Es sollte ein "guter Schmerz" sein, kein scharfer Schmerz.
4 Was sind die Hauptvorteile, für die Menschen sie verwenden?
Die drei häufigsten Anwendungen sind Linderung von Muskelverspannungen und Rücken-/Nackenschmerzen, Reduzierung von Stress und Angst sowie Verbesserung der Schlafqualität oder Bekämpfung von Schlaflosigkeit.
5 Sind sie sicher in der Anwendung?
Ja, für die meisten gesunden Erwachsenen. Sie sind nicht-invasiv und medikamentenfrei. Sie werden jedoch nicht für Menschen mit bestimmten Erkrankungen wie Diabetes, Gefäßerkrankungen, Hauterkrankungen oder Schwangere empfohlen. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, wenn Sie gesundheitliche Bedenken haben.
Verwendung Praktische Tipps
6 Wie fange ich an, eine zu verwenden?
Fangen Sie langsam an. Beginnen Sie, indem Sie nur 5–10 Minuten auf der Matte liegen, bei Empfindlichkeit mit einem dünnen Hemd. Legen Sie sie auf eine feste, flache Oberfläche wie den Boden oder Ihr Bett. Konzentrieren Sie sich auf tiefe, ruhige Atmung, um Ihrem Körper zu helfen, sich in die Empfindung zu entspannen.
7 Wo sollte ich die Matte platzieren?
Die häufigsten Bereiche sind der obere Rücken/Schultern und der untere Rücken. Sie können sie auch unter Ihren Füßen, an Ihren Waden oder im Nacken verwenden. Vermeiden Sie knöcherne Bereiche oder Ihr Gesicht.
8 Wie lange und wie oft sollte ich sie verwenden?
Streben Sie 15–30 Minuten pro Sitzung an. Konsistenz ist der Schlüssel – tägliche oder zweitägliche Anwendung bringt oft die besten Ergebnisse bei chronischen Problemen wie Stress oder Rückenschmerzen. Viele Menschen verwenden sie
