Od autonehody v roce 2023 žije 39letý Keith z Kansasu s téměř neustálou bolestí ve střední části zad a ramenou. Volně prodejné léky nepomáhaly a nechtěl užívat opiáty. „Když jsem vyzkoušel vše s pevnými vědeckými základy a nedostavila se úleva, obrátil jsem se na akupresuru,“ říká. Koupil si akupresurní podložku – lehce polstrovanou látku pokrytou drobnými plastovými hroty – na kterou si lehá, a byl překvapen, že mu skutečně ulevila od bolesti.
Akupresurní podložky, známé také jako Shakti podložky, čerpají inspiraci z lůžek s hřeby, které indičtí guruové používali k meditaci a léčení před více než tisíci lety. Zatímco dnešní podložky mají vyleštěný vzhled luxusního wellness produktu, hroty jsou pořádné. Ve skutečnosti lze na internetu najít spoustu obrázků ukazujících po použití zarudlou, zanechanou kůži – i když vážné zranění je nepravděpodobné. Ačkoli jsou tyto podložky široce dostupné již více než desetiletí, zájem širší veřejnosti nedávno prudce vzrostl. Možná jste je viděli intenzivně inzerované na sociálních sítích, přičemž nejvýznamnější značka, Shakti Mat, vyráběná v Indii, stojí za svůj prémiový model až 99 liber. Amazon je plný akupresurních podložek a polštářků a Lidl nedávno prodával set podložky a polštářku za pouhých 10 liber. Přesto neexistují silné důkazy, že by ulevovaly od stresu, bolesti, problémů se spánkem nebo jiných zdravotních potíží.
Keith používá svou podložku a polštářek najednou asi 45 minut. „Není to všelék a nemám pro to vědecké vysvětlení, ale když podložku používám, cítím úlevu,“ říká. Ze zvědavosti si před sezeními a po nich měřil krevní tlak a dokonce jej porovnával s obdobími odpočinku bez podložky. Říká: „Po použití mám tendenci mít nižší krevní tlak.“ Jako člověk s cukrovkou a vysokým krevním tlakem to byl cenný bonus – i když by to nedoporučoval ani netvrdil, že to funguje pro každého. „Toto je čistě subjektivní zkušenost,“ poznamenává.
Mnoho dalších také hlásí prospěch, jak je vidět v příspěvcích na subredditu IsItBullshit. Jeden uživatel říká, že se díky tomu cítí „naprosto uvolněně“ a zlepšují se mu spánkové metriky. Stavební dělník píše, že ji používá třikrát týdně na ztuhlá záda a krk, a nazývá ji „občas kouzelnou hůlkou“. Další na své podložce často usíná. Většina uznává, že důkazy jsou z velké části subjektivní, a nezajímá je starodávná filozofie stojící za akupresurou – prostě říkají, že jim to funguje.
Sahar Hooti, akupunkturistka a autorka knihy Příručka k perimenopauze, akupresurní podložku nikdy nepoužila, ale vysvětluje, že mnoho drobných hrotů znamená, že některé nevyhnutelně zasáhnou akupunkturní body, které jsou zároveň akupresurními body. Indická ájurvédská medicína se zaměřuje na body podobné (i když ne totožné) těm v tradiční čínské medicíně, kterou Hooti praktikuje a která je ve Velké Británii nejběžnější. „Akupunkturní body jsou strategicky umístěny na našich nervových drahách, takže podložka stimuluje tyto body spolu s dalšími mezi nimi – v podstatě stimuluje povrch kůže pro uvolnění, jako když si dáváte masáž.“
Dodává, že před třemi tisíci lety se v Číně jako první akupunkturní jehly používaly rybí kosti. „Pak přišly kameny a tak dále. Každá kultura má...“ Akupunktura má svůj vlastní jedinečný přístup. Představte si to jako masáž, kdy ruce terapeuta stimulují nervová zakončení ve vašich zádech. Hroty na akupresurních podložkách nabízejí podobnou cestu k uzdravení, ale s přidaným strategickým benefitem – když zasáhnou skutečný akupunkturní bod, což je nervové zakončení, které vysílá specifickou zprávu do vašeho mozku, aby spustilo určitou funkci. V čínské akupunktuře se věří, že body na zádech podporují přímou regeneraci orgánů, proto se často používají na systémové zdravotní problémy.
Podložky vypadají, jako by jen čekaly, až způsobí bolest, ale když jsem na ně poprvé lehla, byla jsem téměř překvapená, jak málo to bolí. Slyšela jsem, že používání podložky je zpočátku bolestivé, pak se do toho uvolníte – podobně jako při studené koupeli. Tak jsem si od kamarádky půjčila podložku a krční polštářek na vyzkoušení. Oba jsou pokryty plastovými kotouči s 4mm hroty po okrajích a mělčími 3mm hroty uprostřed. Navzdory zastrašujícímu vzhledu je první kontakt sotva nepříjemný. Uvolnění na ní je mnohem snazší než vkročení do ledové vody. Je tam mírné píchání, následované teplem a pokračujícím mírným brněním. Protože se moje bedra přirozeně prohýbají od podlahy, když zvednu nebo přitáhnu nohy, abych záda zploštila, intenzita se zvyšuje a vytváří silnější pocit napětí a uvolnění. Musím přiznat, že to opravdu působí aktivněji než prosté ležení na matraci – což potvrzuje hluboce dolíčkovaná, zarudlá kůže a přetrvávající svědivý, pálivý pocit poté. Ale těžko říct, jestli je to vlastně prospěšnější.
Někteří lidé tvrdí, že nepohodlí z podložek stimuluje uvolňování endorfinů, ačkoli to nebylo prokázáno. Podle Hooti to rozhodně vytváří reakci na poranění: „Mozek si myslí: ‚Panebože, něco se děje,‘ a proudí krev do oblasti, aby ji zahojil. Dočasně je to dobrá věc – osvěží vás to.“ Doporučuje používat podložky maximálně pět minut v kuse. „Prodlužování této reakce na poranění by mohlo být riskantní, zejména pro těhotné ženy, protože by to mohlo stimulovat body, které by aktivovány být neměly.“
Lidé si často myslí, že když je něco dobré, více toho musí být ještě lepší. Ale Hooti radí umírněnost: „Pokud nemáte vážné zdravotní potíže, je to bezpečné a krátkodobě prospěšné, ale všeho s mírou.“ Dodává, že naučit se aplikovat akupresuru na sebe – například tlačit na blánu mezi palcem a ukazováčkem pro úlevu od stresu – může být ještě účinnější. „Ale celkově je cokoliv lepší než nic. Potřebujeme stimulaci. V dnešním světě je stagnace – to, čemu říkáme zpomalený krevní oběh z nadbytku kortizolu – běžná. Jsme národ napjatých a unavených lidí, takže přivedení trochy krve na povrch pravděpodobně neublíží.“
Není mnoho vědeckých důkazů podporujících přínosy bodlinatých podložek, ale jednu malou studii provedl v roce 2023 Benjamin Schöne, profesor psychologie na Norské univerzitě vědy a techniky. „Byl to studentský projekt,“ říká, „dělaný hlavně pro zábavu. Myslel jsem, že je to dobrá příležitost k učení, a měl jsem osobní zájem, protože jednu z těchto podložek používám k relaxaci a usínání.“ Cílem bylo testovat podložky denně po tři týdny, měřit vnímaný stres a fyziologické ukazatele jako srdeční frekvenci, krevní tlak a toleranci bolesti – poslední jmenovaná byla hodnocena podle toho, jak dlouho dokáže někdo udržet ruku ve studené vodě. Podobně jako u Keithova osobního pokusu existovala kontrolní skupina, která relaxovala na podložce bez jehel.
Výzkumníci předpokládali, že pravidelné používání podložek zlepší toleranci bolesti, což by odpovídalo tvrzením, že podložky pomáhají při bolesti krku nebo zad. Také chtěli zjistit, zda se uživatelé cítí lépe a lépe spí.
Vedoucí výzkumník Schöne však říká, že „nenašli nic“ statisticky významného, co by ospravedlnilo další financování pro jeho tým. Krevní tlak, srdeční frekvence a práh bolesti účastníků se významně nezměnily, ačkoli subjektivní stres se snížil – stejně jako subjektivní pohoda, kupodivu. Kvalita spánku a koncentrace se mírně zlepšily. Nebyl žádný významný rozdíl mezi akupresurními podložkami a běžnými podložkami; obě měly určité pozitivní účinky, ale akupresurní podložky nefungovaly lépe než prosté ležení a relaxace.
Schöne poznamenává, že mírný pokles pohody u obou skupin pravděpodobně neznamená, že podložky měly negativní účinek. Testování probíhalo během semestru, kdy byli studenti ve větším stresu, což mohlo ovlivnit výsledky, nebo možná dotazování na pohodu lidi více upozornilo na jejich stav.
Upozorňuje, že studie zahrnovala pouze zdravé účastníky, ne lidi používající podložky na specifické problémy jako chronickou bolest nebo vysoký stres. Další výzkum zaměřený na ty se specifickými zdravotními potížemi, jako je tenzní bolest, by mohl být cenný. Například podložky by mohly pomoci snížit krevní tlak u lidí s hypertenzí – možnost, kterou jeho studie nevylučuje.
Přinejmenším studie ukázala, že odpočinek – s akupresurní podložkou nebo bez ní – snížil vnímaný stres asi o 7 %, což Schöne považuje za významné v průběhu tří týdnů. Navrhuje, že podložky by mohly být užitečným způsobem, jak podpořit relaxaci nebo vytvořit večerní rituál před spaním, i když je potřeba více výzkumu.
Jako vědec Schöne většinou přestal svou podložku používat kvůli nedostatku silných důkazů, ačkoli přiznává, že mu pomáhala usnout během stresového období. V dnešní kultuře neustálé připojenosti se může zdát snazší odpočívat, pokud máte pocit, že stále aktivně něco děláte – jako zapojení se do sebezdokonalující aktivity, která vás prověří. Podložky skutečně poskytují jemný, masážím podobný pocit, i když mi připadá dost povrchový. Osobně bych raději dělala nějakou jógu a pak odpočívala na hladké podložce.
Často kladené otázky
FAQ Akupresurní podložky
Začátečník Obecné otázky
1 Co přesně je akupresurní podložka
Je to polstrovaná podložka pokrytá stovkami malých plastových hrotů. Je navržena tak, aby vyvíjela tlak na specifické body na vašem těle, podobně jako principy akupresury nebo akupunktury, ale bez jehel.
2 Jak funguje
Hroty stimulují nervová zakončení a tlakové body na vaší kůži. Předpokládá se, že to zvyšuje průtok krve, uvolňuje endorfiny a zklidňuje nervový systém, což může vést ke snížení bolesti a stresu.
3 Bolí ty hroty
Obvykle je zde počáteční intenzivní pocit, který může prvních 15 minut působit pichlavě nebo ostře. To typicky odezní, jak si tělo zvykne a uvolňují se endorfiny, a změní se v pocit hluboké relaxace nebo tepla. Mělo by to být „dobré“ nepohodlí, ne ostrá bolest.
4 Jaké jsou hlavní přínosy, pro které je lidé používají
Tři nejčastější využití jsou: úleva od svalového napětí a bolesti zad/krku, snížení stresu a úzkosti a zlepšení kvality spánku nebo boj proti nespavosti.
5 Jsou bezpečné k použití
Ano, pro většinu zdravých dospělých. Jsou neinvazivní a bez léků. Nicméně nejsou doporučovány pro lidi s určitými stavy, jako je cukrovka, cévní onemocnění, kožní onemocnění nebo pro těhotné. Při zdravotních potížích se vždy poraďte s lékařem.
Použití Praktické tipy
6 Jak začít podložku používat
Začněte pomalu. Začněte tím, že na podložce ležíte jen 5–10 minut, a pokud jste citliví, mějte na sobě tenké tričko. Položte ji na pevný, rovný povrch, jako je podlaha nebo vaše postel. Zaměřte se na hluboké klidné dýchání, které pomůže vašemu tělu uvolnit se do vjemu.
7 Kam bych měl podložku umístit
Nejčastějšími oblastmi jsou horní část zad/ramena a dolní část zad. Můžete ji také použít pod chodidly, na lýtkách nebo na zadní straně krku. Vyhněte se kostnatým oblastem nebo obličeji.
8 Jak dlouho a jak často bych ji měl používat
Cíle na 15–30 minut na sezení. Klíčová je pravidelnost – denní nebo obdenní používání často přináší nejlepší výsledky u chronických problémů, jako je stres nebo bolesti zad. Mnoho lidí ji používá
