2023'te geçirdiği bir araba kazasından bu yana, Kansas'tan 39 yaşındaki Keith, sırtının orta kısmı ve omuzlarında neredeyse sürekli ağrıyla yaşıyor. Reçetesiz satılan tedaviler işe yaramadı ve opiyat kullanmak istemedi. "Sağlam bilimsel dayanağı olan her şeyi deneyip rahatlama bulamayınca akupresüre yöneldim," diyor. Üzerinde yatmak için küçük plastik dikenlerle kaplı hafifçe yastıklanmış bir kumaş olan bir akupresür minderi aldı ve aslında ağrısını hafiflettiğini görünce şaşırdı.
Akupresür minderleri, bin yıldan fazla bir süre önce Hint gurularının meditasyon ve şifa için kullandığı çivili yataklardan ilham alır. Günümüz minderleri lüks bir wellness ürününün cilalı görünümüne sahip olsa da, dikenler ciddidir. Aslında, kullanımdan sonra kırmızı, izli cildi gösteren birçok görseli çevrimiçi bulabilirsiniz - herhangi bir ciddi yaralanma olasılığı düşük olsa da. Bu minderler on yıldan fazla bir süredir yaygın olarak bulunabilse de, ana akım ilgi son zamanlarda hızla arttı. Sosyal medyada yoğun bir şekilde reklamlarını görmüş olabilirsiniz; en öne çıkan marka olan Shakti Mat, Hindistan'da üretiliyor ve premium modeli 99 sterline kadar çıkıyor. Amazon akupresür minderleri ve yastıklarıyla dolu ve Lidl geçtiğimiz günlerde sadece 10 sterline bir minder ve yastık seti sattı. Yine de, stres, ağrı, uyku sorunları veya diğer sağlık sorunlarını hafiflettiklerine dair güçlü bir kanıt yok.
Keith, minderini ve yastığını her seferinde yaklaşık 45 dakika kullanıyor. "Bu her derde deva değil ve bunun için bilimsel bir açıklamam yok, ancak minderi kullandığımda rahatlama buluyorum," diyor. Meraktan, seanslardan önce ve sonra tansiyonunu kontrol etti, hatta mindersiz dinlenme periyotlarıyla karşılaştırdı. "Kullandıktan sonra tansiyonum daha düşük olma eğiliminde," diyor. Diyabet ve yüksek tansiyonu olan biri olarak, bu değerli bir bonus oldu - herkese tavsiye edeceğini veya herkes için işe yaradığını iddia etmese de. "Bu tamamen anekdotsal," diye belirtiyor.
IsItBullshit alt reddit'inde görüldüğü gibi, birçok kişi de faydalar bildiriyor. Bir kullanıcı, kendisini "aşırı rahatlattığını" ve uyku metriklerini iyileştirdiğini söylüyor. Bir müteahhit, haftada üç kez sertleşen sırt ve boyun için kullandığını yazıyor ve bazen "sihirli bir değnek" olarak nitelendiriyor. Bir diğeri genellikle minderinin üzerinde uyuyakalıyor. Çoğu, kanıtların büyük ölçüde anekdotsal olduğunu kabul ediyor ve akupresürün arkasındaki kadim felsefeyle ilgilenmiyor - sadece kendileri için işe yaradığını söylüyorlar.
Akupunktur uzmanı ve The Pocket Guide to Perimenopause kitabının yazarı Sahar Hooti, hiç akupresür minderi kullanmamış olsa da, birçok küçük dikenin kaçınılmaz olarak bazı akupunktur noktalarına denk geleceğini açıklıyor; bu noktalar aynı zamanda akupresür noktalarıdır. Hint Ayurveda tıbbı, Hooti'nin uyguladığı ve İngiltere'de en yaygın olan geleneksel Çin tıbbındakilere benzer (ancak aynı olmayan) noktalara odaklanır. "Akupunktur noktaları sinir yollarımız üzerinde stratejik olarak yerleştirilmiştir, bu nedenle minder bu noktaları ve aradaki diğer noktaları uyarır - temelde cilt yüzeyini rahatlamak için uyarır, kendinize masaj yapmak gibi."
Binlerce yıl önce Çin'de balık kemiklerinin ilk akupunktur iğneleri olarak kullanıldığını ekliyor. "Sonra taşlar geldi, vb. Her kültürün..." Akupunkturun kendine özgü bir yaklaşımı vardır. Bunu bir masaj gibi düşünün, terapistin elleri sırtınızdaki sinir uçlarını uyarır. Akupresür minderlerindeki dikenler, iyileşmeye benzer bir yol sunar, ancak ek bir stratejik fayda sağlar - gerçek bir akupunktur noktasına denk geldiklerinde, bu, beyninize belirli bir işlevi tetiklemesi için belirli bir mesaj gönderen bir sinir ucudur. Çin akupunkturunda, sırt üzerindeki noktaların doğrudan organ yenilenmesini desteklediğine inanılır, bu yüzden genellikle sistemik sağlık sorunları için kullanılırlar.
Minderler acı vermek için bekliyormuş gibi görünse de, ilk yattığımda neredeyse ne kadar az acıdığına şaşırıyorum. Minderi kullanmanın başta acı verici olduğunu, sonra rahatladığınızı duymuştum - soğuk suya dalmak gibi. Bu yüzden bir arkadaşımdan minder ve boyun yastığını denemek için ödünç aldım. Her ikisi de kenarlarında 4 mm, ortasında daha sığ 3 mm dikenler bulunan plastik disklerle kaplı. Korkutucu görünümlerine rağmen, ilk temas neredeyse rahatsız edici değil. Üzerine rahatlamak, dondurucu suya girmekten çok daha kolay. Hafif bir karıncalanma hissi, ardından sıcaklık ve devam eden hafif bir karıncalanma var. Belimin alt kısmı doğal olarak yerden uzaklaştığı için, bacaklarımı kaldırdığımda veya kucakladığımda sırtım düzleşiyor ve yoğunluk artıyor, daha güçlü bir gerginlik ve rahatlama hissi yaratıyor. İtiraf etmeliyim ki, sadece bir yatakta yatmaktan daha aktif hissettiriyor - bu, sonrasında derin çukurlu, kırmızı cilt ve kalıcı kaşıntılı, sızlatan his ile doğrulanıyor. Ancak aslında daha faydalı olup olmadığını söylemek zor.
Bazı insanlar minderlerin rahatsızlığının endorfin salınımını uyardığını iddia etse de, bu kanıtlanmamıştır. Hooti'ye göre kesinlikle bir yaralanma tepkisi yaratır: "Beyin, 'Aman Tanrım, bir şey oluyor' diye düşünür ve iyileşmesi için bölgeye kan pompalar. Geçici olarak bu iyi bir şeydir - sizi yeniler." Minderleri bir seferde beş dakikadan fazla kullanmamayı önerir. "Bu yaralanma tepkisini uzatmak riskli olabilir, özellikle hamile kadınlar için, çünkü aktifleştirilmemesi gereken noktaları uyarabilir."
İnsanlar genellikle bir şey iyiyse, daha fazlasının daha iyi olacağını düşünür. Ancak Hooti ölçülü olmayı tavsiye eder: "Ciddi sağlık sorunlarınız yoksa, kısa vadede güvenli ve faydalıdır, ancak her şey ölçülü olmalı." Kendinize akupresür uygulamayı öğrenmenin - başparmağınız ve işaret parmağınız arasındaki perdeye basarak stresi hafifletmek gibi - daha etkili olabileceğini ekliyor. "Ancak genel olarak, hiçbir şey yapmamaktan iyidir. Uyarılmaya ihtiyacımız var. Günümüz dünyasında durgunluk - aşırı kortizolden kaynaklanan yavaş kan dolaşımı dediğimiz şey - yaygındır. Gergin ve yorgun insanlar ülkesiyiz, bu yüzden biraz kanı yüzeye getirmek muhtemelen zarar vermez."
Dikenli minderlerin faydalarını destekleyen çok fazla bilimsel kanıt yok, ancak 2023'te Norveç Bilim ve Teknoloji Üniversitesi'nden psikoloji profesörü Benjamin Schöne tarafından küçük bir çalışma yapıldı. "Bir öğrenci projesiydi," diyor, "çoğunlukla eğlence için yapıldı. İyi bir öğrenme fırsatı olduğunu düşündüm ve kişisel bir ilgim vardı çünkü bu minderlerden birini rahatlamak ve uykuya dalmak için kullanıyorum." Amaç, minderleri üç hafta boyunca günlük olarak test etmek, algılanan stres ve kalp atış hızı, tansiyon ve ağrı toleransı gibi fizyolojik belirteçleri ölçmekti - sonuncusu, birinin elini soğuk suda ne kadar süre tutabildiğiyle değerlendirildi. Keith'in kişisel deneyine benzer şekilde, iğnesiz bir minder üzerinde dinlenen bir kontrol grubu vardı.
Araştırmacılar, minderlerin düzenli kullanımının ağrı toleransını iyileştireceğini, minderlerin boyun veya sırt ağrısına yardımcı olduğu iddialarıyla tutarlı olarak varsaydılar. Ayrıca kullanıcıların kendilerini daha iyi hissedip daha iyi uyuduklarını görmek istediler.
Ancak, baş araştırmacı Schöne, ekibinin daha fazla fon almasını haklı çıkaracak kadar istatistiksel olarak anlamlı "hiçbir şey bulamadıklarını" söylüyor. Katılımcıların tansiyonu, kalp atış hızı ve ağrı eşikleri anlamlı şekilde değişmedi, ancak öznel stres azaldı - garip bir şekilde öznel refah da azaldı. Uyku kalitesi ve konsantrasyon hafifçe iyileşti. Akupresür minderleri ile normal minderler arasında kayda değer bir fark yoktu; her ikisinin de bazı olumlu etkileri vardı, ancak akupresür minderleri sadece uzanıp dinlenmekten daha iyi performans göstermedi.
Schöne, her iki grupta da refahtaki hafif düşüşün muhtemelen minderlerin olumsuz bir etkisi olduğu anlamına gelmediğini belirtiyor. Testler, öğrencilerin daha stresli olduğu dönemde yapıldı, bu sonuçları etkilemiş olabilir veya belki refah hakkında soru sormak insanları daha fazla farkındalık sahibi yaptı.
Çalışmanın sadece sağlıklı katılımcıları içerdiğini, kronik ağrı veya yüksek stres gibi belirli sorunlar için minder kullanan insanları içermediğini belirtiyor. Gerilim ağrısı gibi belirli sağlık şikayetleri olanlara odaklanan daha fazla araştırma değerli olabilir. Örneğin, minderler hipertansiyonu olanlarda tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilir - çalışmasının dışlamadığı bir olasılık.
En azından, çalışma akupresür minderi olsun veya olmasın dinlenmenin algılanan stresi yaklaşık %7 azalttığını gösterdi, ki Schöne bunu üç hafta boyunca önemli buluyor. Minderlerin rahatlamayı teşvik etmek veya yatmadan önce bir akşam ritüeli oluşturmak için yararlı bir yol olabileceğini öne sürüyor, ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
Bir bilim insanı olarak Schöne, güçlü kanıt eksikliği nedeniyle minderi kullanmayı büyük ölçüde bıraktı, ancak stresli bir dönemde uykuya dalmasına yardımcı olduğunu itiraf ediyor. Günümüzün sürekli açık kültüründe, hâlâ aktif bir şey yapıyormuş gibi hissetmek - sizi zorlayan bir kişisel gelişim aktivitesine katılmak gibi - dinlenmeyi daha kolay hissettirebilir. Minderler hafif, masaj benzeri bir his sağlıyor, ancak bana oldukça yüzeysel geliyor. Şahsen, biraz yoga yapıp sonra düz bir minder üzerinde dinlenmeyi tercih ederim.
Sıkça Sorulan Sorular
Akupresür Minderleri SSS
Yeni Başlayanlar Genel Sorular
1 Akupresür minderi tam olarak nedir?
Üzeri yüzlerce küçük plastik dikenle kaplı yastıklı bir minderdir. Vücudunuzdaki belirli noktalara baskı uygulamak için tasarlanmıştır, akupresür veya akupunktur prensiplerine benzer ancak iğnesizdir.
2 Nasıl çalışır?
Dikenler, cildinizdeki sinir uçlarını ve baskı noktalarını uyarır. Bunun kan akışını artırdığına, endorfin salgıladığına ve sinir sistemini sakinleştirdiğine inanılır; bu da ağrı ve stresin azalmasına yol açabilir.
3 Dikenler acıtır mı?
Genellikle ilk 15 dakika boyunca karıncalanma
