Letztes Wochenende ließ ein regnerischer Nachmittag meine Pläne platzen und ich wusste nichts mit mir anzufangen. Als jemand, der immer einen Plan B in der Tasche hat, war meine erste Reaktion Panik. Was nun? Ich wanderte von Zimmer zu Zimmer und räumte in schlechter Laune wahllos Dinge auf.
Zum ersten Mal seit Wochen bemerkte ich, dass es den meisten meiner Zimmerpflanzen schlecht ging, also beschloss ich, mich um sie zu kümmern. Ich stellte die schlimmsten Fälle auf eine sonnige Fensterbank und zupfte sorgfältig alle abgestorbenen Blätter ab. Um gründlich zu sein, stellte ich ein kleines Set mit Pflanzendünger, einem Sprüher und einer Gießkanne zusammen. Ich habe vielleicht ein bisschen übertrieben und sogar ein "Blattglanz-Verschönerungsspray" bestellt.
Es ist schon seltsam, wie wir oft durchs Leben hetzen, beschäftigt und von Adrenalin angetrieben, während wir uns insgeheim nach Ruhe sehnen. Aber wenn die Gelegenheit zum Entschleunigen endlich kommt, kann es sich unbehaglich anfühlen. Dennoch gab mir die Pflege meiner Pflanzen ein ruhiges, nestbauendes Gefühl. Als es dunkel wurde, fühlte ich mich seltsam zufrieden mit mir und ging herum, um durchgebrannte Glühbirnen auszutauschen, dann dämpfte ich die Lampen. Den Rest des Tages döste ich auf dem Sofa unter einer Heizdecke vor mich hin und hörte nur halb einem Podcast zu. Nach dem Abendessen ging ich früh ins Bett und schlief besser als seit Langem.
Trotz der offensichtlichen Vorteile ist mein anfänglicher Widerstand gegen das Entschleunigen nicht ungewöhnlich. Studien zeigen, dass Menschen oft unterschätzen, wie sehr sie es genießen würden, nichts zu tun. Menschen neigen dazu, lieber etwas zu tun – selbst etwas Unangenehmes – als gar nichts. Harvard-Psychologen demonstrierten dies eindrücklich: Als sie die Wahl hatten, nur 6 bis 15 Minuten allein mit ihren Gedanken zu sitzen oder sich selbst einen Elektroschock zu verpassen, wählten viele Teilnehmer den Schock.
Warum also meiden so viele von uns die Untätigkeit? "Es ist nicht einmal eine Abneigung – ich glaube, vielen Menschen kommt es gar nicht in den Sinn", sagt Gabrielle Treanor, Autorin von **The 1% Wellness Experiment**. "Heutzutage gibt es immer etwas, das uns beschäftigt. Wir sind ständig vernetzt", erklärt sie. "Die Gelegenheit, nichts zu tun, ergibt sich selten." Soziale Medien überschwemmen uns ständig mit Ideen – Heimwerkerprojekte, Orte zum Besuchen, neue Dinge zum Ausprobieren. "Es ist leicht, das Gefühl zu bekommen, das Leben böte unendliche Möglichkeiten, und wir versuchen, alles in unsere Tage zu packen."
Schuldgefühle spielen auch eine Rolle, besonders die Sorge, faul zu wirken. Beschäftigt zu sein ist zunehmend zu einem Zeichen von Status und moralischem Wert geworden. "Viele von uns sind mit dem Spruch 'Müßiggang ist aller Laster Anfang' aufgewachsen", bemerkt Treanor. "Und wir sind uns all der zusätzlichen Dinge sehr bewusst, von denen wir glauben, sie tun zu sollen. Wir versuchen, großartige Eltern, Kinder, Kollegen, Arbeitgeber, Freunde zu sein. Dieser ganze Druck macht es schwer, damit okay zu sein, sehr wenig zu tun, selbst kurzzeitig."
Natürlich ist das "Nichts" des einen der geschäftige Nachmittag des anderen. Eine Kollegin von mir schleicht sich oft für ein Mittagsschläfchen weg, während eine Nachbarin davon spricht, am Wochenende "nicht viel" zu machen – und dann Fitnesskurse, Brunches und das Aufholen von Arbeit aufzählt.
Viele von uns fürchten schlicht die Langeweile. Sandi Mann, Psychologin an der University of Lancashire und Autorin von **The Science of Boredom**: "Unsere Forschung hat ergeben, dass Langeweile, anstatt negativ zu sein, tatsächlich die Kreativität steigern kann. In einer Studie erhielten Teilnehmer die langweilige Aufgabe, Nummern aus einem Telefonbuch abzuschreiben. Danach wurden sie gebeten, sich so viele Verwendungsmöglichkeiten wie möglich für einen Plastikbecher auszudenken. Diese Gruppe schnitt besser ab als eine Kontrollgruppe. Dann erhielt eine zweite Gruppe eine noch langweiligere Aufgabe – einfach die Nummern laut vorzulesen – und sie schnitt beim kreativen Brainstorming noch besser ab."
"Wenn uns langweilig ist, sucht unser Gehirn aktiv nach Stimulation, und jeder hat sein eigenes optimales Level", erklärt Mann. "Wenn wir nicht genug Stimulation von der Außenwelt bekommen können, wendet sich unser Gehirn nach innen, was zu Gedankenabschweifen und Tagträumen führt – beides ist mit Kreativität verbunden."
Das passiert, weil das Gehirn, wenn es abschaltet, auf das Default-Mode-Netzwerk zugreift. "Es ist nicht wie das Träumen in der Nacht, aber wir treten in einen halbbewussten Zustand ein, der es dem Gehirn ermöglicht, Verbindungen herzustellen und Ideen zu generieren, auf die es im vollständig wachen Zustand nicht käme", sagt Mann.
Wenn wir fokussiert und rational sind, übernimmt unser kritisches Denken. Wie Mann es ausdrückt: "Wenn du tagträumst, hast du nicht diese innere Stimme, die sagt: 'Das ist eine dumme Idee!' Stattdessen ist dein Geist frei, über die üblichen Grenzen hinaus zu explorieren."
Mann schlägt sogar vor, Zeit für "produktive Unproduktivität" in unseren Tagesablauf einzuplanen, besonders wenn wir versuchen, ein Problem zu lösen. "Wähle Aktivitäten, die sehr wenig geistige Anstrengung erfordern. Ein zielloser Spaziergang ist großartig, solange du den Weg kennst. Oder finde einen Platz zum Hinlegen und Wolkenbeobachten, oder setz dich einfach hin und beobachte die Welt um dich herum."
Allerdings warnt sie davor, gedankenlose Aktivitäten mit achtsamen zu verwechseln. "Fernsehen oder Online-Scrollen steigert die Kreativität nicht – im Gegenteil, es beansprucht das Gehirn und verhindert Tagträume. Aktivitäten wie Kritzeln oder Zeichnen verbrauchen etwas geistige Energie, aber wenn du in einem langweiligen Meeting feststeckst, können sie sehr hilfreich sein."
Natürlich ist am Arbeitsplatz Nichtstun normalerweise keine gute Sache. Karoline Schubert, die sich mit Arbeitsplatz-Müßiggang befasst, verweist auf Untersuchungen, die zeigen, dass der durchschnittliche Arbeitnehmer über ein Fünftel seines Tages mit Warten verbringt – ob auf ein klingelndes Telefon oder ein aktualisierendes Computerprogramm. Ihr Artikel **What to Do When There Is Nothing to Do** untersucht, wie man diese Leerlaufzeit optimal nutzen kann.
"Wir wissen, dass Leerlaufzeit bei der Arbeit tendenziell negative Auswirkungen hat, das Wohlbefinden und die Leistung verringert. Sie ist mit Langeweile und Müdigkeit verbunden, die geistige Ressourcen aufzehren können", sagt sie.
Schubert fand einen entscheidenden Unterschied zwischen erwarteter und unerwarteter Leerlaufzeit. "In manchen Jobs ist Leerlauf üblich. Eine von uns interviewte Frau hatte etwa sechs Stunden davon in einem Acht-Stunden-Tag. Sie erwartete es und nutzte die Zeit gut – half Kollegen, goss Pflanzen, lernte sogar eine neue Sprache."
Wenn du besser darin werden willst, produktiv unproduktiv zu sein, versuche, es als Experiment zu sehen und mit Leichtigkeit und Spielerei heranzugehen. Treanor schlägt vor, klein anzufangen, anstatt sich zum Scheitern zu verurteilen, indem man sich vornimmt, jeden Morgen 20 Minuten ins Leere zu starren. "Wenn du jeden Tag den Hund spazieren führst, während du Kopfhörer trägst oder mit einem Freund plauderst, versuche, eine Schicht zu entfernen. Geh ohne. Du wirst eher deine Gedanken bemerken, obwohl du noch aktiv bist. Oder spiele ein Spiel, bei dem du bei jedem Spaziergang etwas Neues entdeckst, sei es ein neues Geschäft oder ein hüpfendes Kind auf der Straße."
Für die Mutigen empfiehlt sie einen kalten Entzug und zwei Minuten stilles Sitzen. "Sei stolz auf dich, dass du es versuchst. Erkenne an, dass es wirklich schwer und unangenehm ist. Du musst dich nicht verurteilen, wenn es dir keinen Spaß macht. Nächstes Mal kannst du versuchen, etwas länger durchzuhalten."
Das ist eine schöne Idee, und ich werde es sicherlich irgendwann versuchen. Aber im Moment habe ich ein paar Pflanzen, die ich wiederbeleben muss.
Häufig gestellte Fragen
FAQs Die Kunst des Nichtstuns
Grundlagen Definition
F Was genau ist die Kunst des Nichtstuns?
A Es ist die bewusste Praxis, sich von ständiger Produktivität und Geschäftigkeit zu lösen, um einfach präsent zu sein, ohne Ziel oder Agenda. Es geht um achtsames Müßigsein, nicht um Faulheit.
F Ist Nichtstun nicht einfach nur Faulheit?
A Nein. Faulheit beinhaltet oft Vermeidung oder Apathie. Die Kunst des Nichtstuns ist eine bewusste, erholsame Wahl, um aufzutanken und schuldfrei zu sein.
F Muss ich meditieren, um nichts zu tun?
A Nicht unbedingt. Während Meditation eine Form ist, kann Nichtstun so einfach sein wie aus dem Fenster zu starren, still zu sitzen oder einfach die Gedanken frei wandern zu lassen.
Vorteile Zweck
F Was sind die Hauptvorteile, wenn man lernt, nichts zu tun?
A Es reduziert Stress, steigert die Kreativität, verbessert die Konzentration, hilft bei der Verarbeitung von Emotionen und kann zu größerer Selbstwahrnehmung und Lebenszufriedenheit führen.
F Wie kann Nichtstun mich kreativer machen?
A Wenn dein Gehirn nicht auf eine Aufgabe fokussiert ist, tritt es in einen Ruhemodus ein, in dem es unerwartete Verbindungen herstellt. Hier entstehen oft Aha-Momente und kreative Ideen.
F Ich bin immer müde. Kann das helfen?
A Ja. Ständige Geschäftigkeit zehrt mental. Bewusstes Müßigsein ermöglicht es deinem Nervensystem, sich zurückzusetzen, und kann erholsamer sein als das Scrollen auf dem Handy.
Häufige Probleme Herausforderungen
F Ich fühle mich schuldig, wenn ich nicht produktiv bin. Wie komme ich darüber hinweg?
A Fang klein an. Betrachte es als einen wesentlichen Teil deines Wohlbefindens- und Produktivitätszyklus – wie Ruhepausen zwischen Trainingssätzen. Dein Wert ist nicht an deine Leistung geknüpft.
F Mein Geist rast, wenn ich versuche, nichts zu tun. Was kann ich tun?
A Das ist normal. Bekämpfe es nicht. Nimm die Gedanken wahr und lass sie vorbeiziehen wie Wolken am Himmel. Beginne mit nur 5-minütigen Einheiten.
F Ich habe einen vollen Terminkalender. Wie soll ich da überhaupt Zeit finden?
A Suche nach Mikromomenten – 5 Minuten mit deinem Morgenkaffee, ein paar tiefe Atemzüge am Schreibtisch oder im Auto sitzen, bevor du reingehst. Es summiert sich.
Praktische Tipps Beispiele
