**An einem bestimmten Punkt ihrer Karriere fühlen sich die meisten Menschen in ihrem Job unerfüllt. Da jedoch das Vertrauen in den britischen Arbeitsmarkt schwindet und der Wettbewerb um Stellen zunimmt, halten mehr Menschen an ihren Jobs fest, selbst wenn sie keine Freude mehr daran haben – ein Trend, den manche als "Job Hugging" bezeichnen.**
**Wenn Sie Sicherheit über Ambitionen stellen und in einer Stelle bleiben, die Sie unglücklich macht, gibt es dann einen Weg, diese Phase durchzustehen und vielleicht sogar Ihre Leidenschaft für Ihren Job wiederzuentdecken? Wir haben Karrierecoachs, Arbeitspsychologen und Guardian-Leser um ihre Ratschläge gebeten.**
Erinnern Sie sich daran, warum Sie den Job wollten
Wenn Sie unzufrieden sind, vergisst man leicht, was einen überhaupt an dem Job gereizt hat. Sich die ursprüngliche Motivation ins Gedächtnis zu rufen, kann den Blickwinkel verändern und den Arbeitstagen mehr Sinn verleihen.
"Menschen kämpfen oft mit dem Gefühl, nur ein kleines Rädchen im großen Getriebe zu sein oder dafür zu arbeiten, dass reiche Leute noch reicher werden", sagt Karrierecoach Alice Stapleton. "Aber wenn man sich darauf konzentriert, wem man täglich hilft und warum man angefangen hat, kann das zu einer besseren Bindung führen. Achten Sie auf die tägliche Wirkung Ihrer Aufgaben und nicht auf das große Ganze."
Denken Sie darüber nach, was Ihnen die Arbeit gibt
Wenn der Sinn Ihrer Arbeit nicht klar ist, bedenken Sie die praktischen Vorteile, die sie bietet. "Karrieren können uns Sinn geben, aber sie bieten auch ein Gehalt, Stabilität, Routine, Urlaub und sogar soziale Kontakte zu Kollegen", erklärt Stapleton. "Zu erkennen, was Ihr Job Ihnen im Moment gibt, kann Ihre Energie steigern."
Sprechen Sie mit Ihren Kollegen
Tiefere Verbindungen zu Kollegen aufzubauen, kann sehr bereichernd sein. "Gehen Sie über Smalltalk wie 'Was haben Sie dieses Wochenende gemacht?' hinaus", schlägt Karrierecoach Dina Grishin vor. "Knüpfen Sie Kontakte zu Kollegen aus anderen Abteilungen und zu denen, mit denen Sie gut auskommen. Eine unterstützende Person bei der Arbeit zu haben, kann Ihre Einstellung wirklich verändern."
Da Heimarbeit immer üblicher wird, betont Grishin, wie wichtig es ist, auf andere zuzugehen und von Kollegen zu lernen, die zu Mentoren für das Karrierewachstum werden könnten.
Suchen Sie sich lustige Momente
Tommy Vinh Bui, ein Bibliothekar und Guardian-Leser, fand heraus, dass unbeschwerter Spaß mit Kollegen ihm half, einem Burnout entgegenzuwirken. "Ein wenig harmloses Unfug machen kann die Zeit angenehm verfliegen lassen", sagt er. "Manchmal, wenn das Gebäude vor Schließzeit leer ist, baue ich aufwändige Buch-Iglus. Ein bisschen Albernheit heute hilft, die Monotonie von morgen zu lindern. Das half mir letztendlich, mich wieder mit dem Sinn meiner Arbeit zu verbinden: eine lebendige Gemeinschaftszentrale zu schaffen."
Lernen Sie etwas Neues außerhalb der Arbeit
Interessen außerhalb der Arbeit nachzugehen, kann sich positiv auf Ihre Jobzufriedenheit auswirken und Ihnen das Gefühl geben, dass Sie wachsen, selbst wenn Ihre Karriere sich festgefahren anfühlt. "Als Menschen mögen wir das Gefühl, dass wir lernen und uns entwickeln", sagt Stapleton. "Ein neues Hobby zu beginnen, kann Ihnen ein Fortschrittsgefühl geben, das die tägliche Arbeit erträglicher macht."
Für die Guardian-Leserin Maya Kawashima wurde der Beitritt zu Toastmasters – einer gemeinnützigen Gruppe für öffentliches Reden – zu einem unterhaltsamen Hobby, das auch ihre Lehrfähigkeiten verbesserte. "Dank Toastmasters kommuniziere ich jetzt klarer und freundlicher mit...", "Ich teile dies mit meinen Kollegen, meiner Familie und meinen Freunden", sagt sie. "Indem man Fähigkeiten außerhalb der Arbeit entwickelt, verbessert man kontinuierlich seine Kompetenzen."
Verändern Sie Ihre Umgebung
Heimarbeit ist in vielen Bereichen mittlerweile üblich, und ein Wechsel der Umgebung kann das Gefühl der Stagnation verringern. "Ich bin Trusted Housesitters beigetreten, was mir erlaubt, für ein oder zwei Wochen an verschiedenen Orten zu wohnen und zu arbeiten", erklärt Grishin. "Es fühlt sich wie Urlaub an, ist aber kostenlos, und ich kann in der gleichen Zeitzone in einer neuen Umgebung arbeiten. Das energetisiert mich völlig neu."
Verschönern Sie Ihren Arbeitsplatz
Wenn Sie Ihren Schreibtisch nicht verlassen können, dann gestalten Sie Ihren Bereich persönlich, schlägt Gretchen Spreitzer, Professorin für Management und Organisation an der University of Michigan, vor. "Ich habe Familienfotos und Andenken von Firmen, die ich besucht habe, auf meinem Schreibtisch. Sie erinnern mich in schwierigen Zoom-Calls an den Sinn meiner Arbeit", bemerkt sie. "Sie zeigen mir, dass meine Arbeit Bedeutung hat. Selbst wenn Sie an wechselnden Arbeitsplätzen sitzen, können Sie ein bedeutungsvolles Bild als Bildschirmschoner einrichten, um dieses Sinngefühl zu verstärken."
Führen Sie ein Tagebuch
"Ein Dankbarkeitstagebuch zu führen, kann sehr effektiv sein, wenn Sie sich festgefahren fühlen", rät Stapleton. "Notieren Sie sich am Ende jedes Tages drei Dinge, für die Sie dankbar sind, oder drei Erfolge. Diese Praxis kann das langfristige Engagement steigern und Ihre Perspektive verschieben, um Ihre Leistungen anzuerkennen."
Grishin empfiehlt auch, den Tag mit drei Seiten Bewusstseinsstrom-Schreiben zu beginnen, eine Methode aus Julia Camerons Der Weg des Künstlers, um sich wieder mit seinen Gefühlen und Prioritäten zu verbinden. "Sie werden Kreativität und Sinn in sich selbst entdecken", sagt sie. "Es ist eine kraftvolle Methode, um selbstbewusster zu werden und zu identifizieren, welche Veränderungen bei der Arbeit Ihr Erleben verbessern könnten."
Konzentrieren Sie sich auf das, was Ihnen Spaß macht
Es mag einfach klingen, aber wenn Sie über die Teile Ihrer Arbeit nachdenken, die Ihnen immer noch gefallen, können Sie mehr Aufgaben auf diese Interessen ausrichten. "Die meisten Menschen mögen nicht alles an ihrem Job und wären vielleicht überrascht, wie sie sich mehr auf die angenehmen Aufgaben konzentrieren können", weist Stapleton hin. "Sie könnten abteilungsübergreifende Projekte erkunden, die Sie ansprechen, oder mit Entscheidungsträgern sprechen, um zu erfahren, wie Sie diese Fähigkeiten aufbauen können."
Versuchen Sie, Ihren Job umzugestalten (Jobcrafting)...
Sobald Sie herausgefunden haben, was Ihnen Spaß macht und welche Fähigkeiten Sie entwickeln möchten, ziehen Sie in Betracht, Ihren Job anzupassen, um diese Bereiche zu betonen. Alison Gibbs, eine Wirtschaftspsychologin bei der Work Psychology Group, erklärt: "Wir nennen das Jobcrafting, bei dem Menschen ihre Rolle aktiv so gestalten, dass sie zu ihren Stärken passt. Es fördert ein Gefühl der Kontrolle, anstatt nur organisatorischen Vorgaben zu folgen. Jobs mögen starr erscheinen, aber ein ehrliches Gespräch mit Ihren Vorgesetzten darüber, wie Sie Ihre Stärken einsetzen können, führt oft zu mehr Flexibilität, als Sie erwarten."
...Oder gestalten Sie Aufgaben um (Taskcraft)
Im kleineren Rahmen schlägt Gibbs vor, Ihre tägliche To-do-Liste so zu organisieren, dass sie langfristig Erfüllung und Jobzufriedenheit steigert. "Identifizieren Sie die wichtigsten Prioritäten auf Ihrer Aufgabenliste jeden Tag. Wenn Sie sie erledigt haben, werden Sie...", "Wenn Sie sich kleine Ziele setzen und sehen, dass Sie sie erreichen, gibt Ihnen das einen Schub – selbst wenn Sie nicht viel Freiheit in Ihrer Arbeit haben", sagt sie. "Stress im Moment und im kleinen Rahmen zu bewältigen, gibt Ihnen ein größeres Kontrollgefühl und erleichtert Ihren Tag."
Wenden Sie Ihre Stärken auf neue Weise an
Wenn Sie eine Weile im gleichen Job oder derselben Karriere sind, haben Sie vielleicht den Blick für Ihre Stärken und deren Weiterentwicklung verloren, erklärt Grishin. Ein kostenloser Stärkentest, wie der des VIA Institute on Character, kann Mitarbeitern helfen, sich auf das zu konzentrieren, was ihnen am wichtigsten ist. "Sie könnten das Gefühl haben, dass Sie sich ausgeruht haben, aber viele Organisationen haben ein kleines Budget für Lernen oder Coaching, das Sie nutzen könnten", sagt sie. "Das könnte es Ihnen ermöglichen, Kurse zu belegen oder Konferenzen zu besuchen, die mit den Stärken zusammenhängen, die Sie aufbauen möchten, was sowohl Ihnen als auch Ihrem Unternehmen zugutekommt."
Erwägen Sie einen seitlichen Wechsel
Ihren Job zu kündigen und zu einem neuen Arbeitgeber zu wechseln, könnte schwierig sein, aber Sie könnten einen Rollenwechsel innerhalb Ihres derzeitigen Unternehmens in Betracht ziehen, um neue Herausforderungen und Fähigkeiten zu finden. Die Guardian-Leserin Mathilda Chenu, die für ein Technologieunternehmen arbeitet, verhandelte einen Wechsel, nachdem sie erklärt hatte, dass ihre ursprüngliche Rolle nicht genug Arbeit bot und sie frustrierte. "Ich wechselte zu einem anderen Team in derselben Organisation, und obwohl es mehr Arbeit bedeutete, bewahrte es mich vor Langeweile", sagt sie. "Ich habe auch neue Kollegen kennengelernt, und die Zusammenarbeit mit ihnen an neuen Projekten hat geholfen."
Belohnen Sie sich regelmäßig
Karrierecoach Jo Maughan betont den Wert, "nährende Rituale" zu entwickeln, um schwierige Tage besser zu bewältigen. "Nachdem Sie eine Aufgabe erledigt haben, die Sie nicht machen wollten, stehen Sie auf und tun Sie etwas, das Ihnen Freude bereitet", sagt sie. "Es könnte eine Tasse Tee kochen oder ein Gespräch mit einem Kollegen sein – sich Zeit zu nehmen, sich selbst zu belohnen, ist das Wichtige." Gibbs fügt hinzu, dass das Feiern kleiner Erfolge uns ein größeres Erfolgserlebnis gibt. "Wenn Sie in der Routine der Arbeit gefangen sind, müssen Sie Momente finden, sich selbst auf die Schulter zu klopfen", sagt sie. "Sie können sich nicht darauf verlassen, dass andere es für Sie tun."
Lösen Sie Probleme gemeinsam
Einige Probleme am Arbeitsplatz können mit Hilfe gleichgesinnter Kollegen angegangen werden, anstatt das Gefühl zu haben, dass ein Jobwechsel die einzige Lösung ist. "Sich mit Kollegen über gemeinsame Herausforderungen zu verbinden, kann empowernd wirken und Ihnen ein stärkeres Sinngefühl geben", sagt Maughan. "Sie können Ihrem Manager Lösungsvorschläge unterbreiten, was nicht nur Ihr Team belebt, sondern Sie auch als proaktive Person zeigt."
Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre Zeit
Für den Guardian-Leser John Wilson half eine Überdenkung der Vereinbarkeit von Arbeit und Leben dabei, mehr Zufriedenheit in seiner Pharmakarriere zu finden. "Ich erkannte, dass es mehr darum geht, wie der Job in Ihr Leben passt, und nicht umgekehrt", sagt er. "Es ist leicht, sich auf die Negativseiten zu konzentrieren, wenn man nur über seinen Job nachdenkt, aber wenn man ihn nur als einen Teil seiner Woche sieht, erkennt man, wofür man sonst noch Zeit hat. Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre Zeit; nutzen Sie Ihren Arbeitsweg, um das Buch zu lesen, das Sie schon lange lesen wollten, denn nicht jeder Moment muss dem Geldverdienen dienen."
Vollbringen Sie freundliche Handlungen
Häufiges Danke-Sagen, Lächeln und Respekt gegenüber denen um Sie herum bei der Arbeit können Stress und Ängste verringern und gleichzeitig eine bessere Arbeitsplatzkultur schaffen. "Freundliche Handlungen in Ihre tägliche Routine einzubauen, hilft Ihnen, die Arbeitsumgebung zu gestalten, die Sie sich wünschen.", "Es ist ein grundlegendes menschliches Bedürfnis, Freundlichkeit zu wollen, und wenn sie erwidert wird, macht das den Arbeitsplatz viel angenehmer", sagt Gibbs.
Ändern Sie, wie Sie zu Hause über Arbeit sprechen
Die Art und Weise, wie wir nach der Arbeit mit Familie oder Freunden über unseren Tag sprechen, kann die Negativseiten hervorheben und eine negative Geschichte um unsere Jobs weben. "Es hängt alles davon ab, wie Sie Ihren Tag rahmen", erklärt Spreitzer. "Ich habe meinen Kindern früher die Höhen und Tiefen meines Tages erzählt, weil es einen dazu anregt, darüber nachzudenken, was gut gelaufen ist, und nicht nur über die schlechten Teile. Oft ist es schwieriger, sich an die guten Momente zu erinnern als an die schlechten."
Lassen Sie nicht zu, dass Ihr Job Ihr Leben übernimmt
"Zu viel Fokus auf die Karriere zu legen, kann schädlich sein", bemerkt Grishin. "Sich auf die Arbeit für Erfüllung zu verlassen, besonders wenn es nur um Status geht, ist riskant, weil es zu Burnout führen und negative Auswirkungen haben kann, wenn die Dinge nicht nach Plan laufen." Ein starkes soziales Umfeld aufzubauen und Hobbys außerhalb der Arbeit nachzugehen, kann Ihre Perspektive auf Ihre Karriere verändern und Ihnen helfen, damit umzugehen, sollte sie überwältigend oder unerfüllend werden.
Planen Sie Ihre Exit-Strategie
Wenn Sie Ihrer aktuellen Rolle entwachsen sind, aber noch keinen Ausweg gefunden haben, können Sie trotzdem beginnen, Ihren nächsten Schritt zu planen. "Sobald Sie eine Vorstellung davon haben, was Sie als Nächstes tun möchten, ziehen Sie in Betracht, Ihre Fähigkeiten durch zusätzliche Schulungen oder Weiterbildung zu verbessern", rät Stapleton. "Besuchen Sie Branchenveranstaltungen oder Seminare, um Ihr Netzwerk zu erweitern. Das wird Ihren Lebenslauf aufwerten und neue Möglichkeiten eröffnen. Menschen neigen dazu, loyal zu sein, aber denken Sie daran: In vielen Jobs besetzen Sie nur eine Position, und es liegt an Ihnen, Ihren eigenen Karriereweg zu managen."
Einige Personen in diesem Artikel haben auf eine Community-Anfrage geantwortet. Sie können hier teilnehmen. Haben Sie Gedanken zu den diskutierten Themen? Wenn Sie eine Antwort von bis zu 300 Wörtern per E-Mail für eine mögliche Veröffentlichung in unserem Leserbrief-Teil einsenden möchten, klicken Sie bitte hier.
Häufig gestellte Fragen
Selbstverständlich! Hier ist eine Liste hilfreicher und klarer FAQs zum Thema, in einem Job festzustecken, den man nicht mag, basierend auf dem Thema, mehr Freude an der Arbeit zu finden.
Allgemeines Verständnis & Einstellung
1. Ich hasse meinen Job, brauche aber das Gehalt. Ist es normal, sich so zu fühlen?
Ja, das ist äußerst häufig. Viele Menschen bleiben in Jobs aus finanzieller Stabilität, und sich festgefahren zu fühlen, ist eine normale Reaktion auf diese Situation.
2. Was bedeutet es überhaupt, Freude an der Arbeit zu finden?
Es bedeutet, aktiv nach kleinen Momenten der Zufriedenheit, des Sinns oder des Glücks in Ihrer aktuellen Rolle zu suchen und diese zu schaffen, anstatt darauf zu warten, dass der Job selbst perfekt wird.
3. Kann ich wirklich lernen, einen Job zu mögen, den ich aktuell hasse?
Während Sie ihn vielleicht nicht lieben lernen, können Sie fast immer Wege finden, ihn durch eine Veränderung Ihrer Perspektive und Handlungen erträglicher und sogar in Teilen angenehmer zu gestalten.
Praktische Strategien & Tipps
4. Was ist ein einfacher erster Schritt, den ich heute tun kann, um mich bei der Arbeit besser zu fühlen?
Fangen Sie klein an. Identifizieren Sie eine Aufgabe, die Sie nicht stört, und konzentrieren Sie sich darauf, sie gut zu erledigen, oder machen Sie eine richtige Mittagspause weg von Ihrem Schreibtisch. Kleine Erfolge schaffen Schwung.
5. Wie kann eine Änderung meiner täglichen Routine helfen?
Eine neue Routine kann den Kreislauf der Monotonie durchbre
