Livros para ajudá-lo a...
**Encontrar o amor**
Escolhido por Philippa Perry
**Seguro**, de Amir Levine, a ser publicado em abril, baseia-se na teoria do apego, que descreve quatro estilos principais de vinculação: ansioso (que anseia por proximidade mas teme a rejeição), evitativo (que prefere a independência à intimidade), temeroso-evitante (uma combinação de ambos) e seguro (confortável com a proximidade e descontraído). O psiquiatra Amir Levine oferece ferramentas práticas para ajudá-lo a sentir-se mais seguro em todos os relacionamentos — não apenas os românticos, mas também com colegas, amigos, família e até consigo mesmo. Este não é um livro fantasioso; está fundamentado em pesquisa e neurociência. Acredito que, seguindo seus princípios, você pode tornar-se mais seguro com o tempo. No entanto, o crescimento psicológico não é como aplicar um creme — simplesmente ler o livro não basta. Você precisará colocar em prática e manter o exercício. **Seguro** pode ajudá-lo a compreender-se melhor, e o autoconhecimento é o primeiro passo para uma mudança positiva, neste caso, tornar-se mais aberto e relaxado em todos os seus relacionamentos. Se não puder esperar até abril, minha segunda recomendação é o primeiro livro de Levine, **Apego**, escrito em coautoria com Rachel Heller.
Philippa Perry é psicóloga clínica. Seu livro mais recente é **O Livro que Você Gostaria que Seus Pais Tivessem Lido**.
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**Ter conversas melhores**
Escolhido por Hannah Critchlow
**Rapport**, de Emily e Laurence Alison, é excelente para nos ajudar a compreender os outros e mostrar como podemos colaborar para aprimorar nossas capacidades cognitivas. Evidências sugerem que muito do sucesso da nossa espécie deriva da nossa capacidade de cooperação. Frequentemente tomamos atalhos mentais, acumulamos preconceitos ao longo da vida e temos tendências genéticas para perceber o mundo de maneiras diferentes. Mas quando um grupo de pessoas se reúne e comunica abertamente, pode contrabalançar os preconceitos individuais, permitindo-lhes ver o mundo com mais precisão. A partir daí, podemos começar a resolver problemas e avançar positivamente.
Os autores baseiam-se em suas experiências como psicólogos forenses em situações perigosas e hostis, delineando quatro categorias de personalidade — macaco, T. rex, leão e rato — cada uma com seus pontos fortes e fracos comunicativos. Esta estrutura fornece um roteiro para compreender a si mesmo e aos outros. No mundo de hoje, acho incrivelmente importante continuar a desenvolver habilidades interpessoais, promovendo rapport mesmo com aqueles que pensam de forma diferente, em vez de nos escondermos atrás das telas.
Hannah Critchlow é neurocientista no Magdalene College, Universidade de Cambridge. Seu novo livro, **O Cérebro do Século XXI**, será publicado em abril.
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**Sustentar um relacionamento de longo prazo**
Escolhido por Orna Guralnik
Stephen Mitchell foi, de certa forma, o fundador da escola relacional da psicanálise — uma abordagem mais contemporânea — e seu livro **O Amor Pode Durar?** é muito útil para casais. Ele escreve abertamente em linguagem acessível sobre os dilemas inconscientes que o amor apresenta, os riscos da vulnerabilidade, dependência e imprevisibilidade, e como frequentemente tentamos evitar riscos e embotar o amor para nos sentirmos mais seguros. O livro ajuda as pessoas a conectarem-se com suas motivações mais profundas, permitindo-lhes ser mais corajosas no amor.
Em vez de oferecer soluções rápidas como "três coisas que você pode fazer amanhã", ele aprofunda-se. Mitchell fornece exemplos envolventes. Aprecio como ele discute inteligentemente esta experiência intensa que todos passamos: formar relacionamentos, apaixonar-se e lutar quando frequentemente nos sentimos confusos sobre o que está acontecendo. Ele aborda lindamente a tensão entre a necessidade de segurança e o desejo por aventura.
Orna Guralnik é psicóloga clínica e psicanalista sediada em Nova York, mais conhecida pelo programa de televisão **Terapia de Casais**.
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**Parar de ser complacente**
Escolhido por Alex Curmi
**A Coragem de Ser Imperfeito** de Ichiro Kishimi é diferente de qualquer outro livro de autoajuda que já encontrei. É um dos livros mais cativantes que já li. O formato de um filósofo conversando com um jovem estudante frustrado realmente atrai. Todos podem se identificar com ser aquele jovem tentando entender as coisas, e acho que todos sentem que têm aquela pessoa mais velha e sábia dentro de si também. O livro apresenta aos leitores o trabalho do psicanalista austríaco Alfred Adler, que acreditava que a qualquer momento você pode decidir mudar sua vida.
Pessoas complacentes frequentemente assumem inconscientemente responsabilidades não apenas por suas próprias vidas, mas pelas dos outros, porque temem que, se não fizerem esse esforço extra, os outros não gostarão delas. Kishimi apresenta a ideia de Adler da "separação de tarefas", onde você decide quais tarefas é responsável e depois deixa que os outros lidem com as deles. Isto é extremamente libertador. A grande ironia é que quando você vive sem o medo de ser desaprovado, as pessoas tendem a gostar mais de você porque percebem seu autorrespeito e autenticidade — qualidades muito atraentes.
**Ser mais feliz**
**Escolhido por Paul Dolan**
Conheci a escrita de Oliver Burkeman pela primeira vez em sua série no Guardian, "Esta Coluna Vai Mudar Sua Vida". Ele não leva a si mesmo muito a sério, e admiro sua autodepreciação. Você pode ser sério e compartilhar ideias importantes e robustas enquanto ainda tem alguma leveza. **Quatro Mil Semanas** é uma leitura agradável que se alinha com o que sempre disse sobre uma maneira fundamental de ser mais feliz: simplesmente superar-nos em relação às coisas. Burkeman foca no nosso tempo limitado — daí o título. Então, esqueça a próxima semana; o que você fará **esta** semana para torná-la um pouco melhor? Foque em coisas pequenas, não grandes; faça coisas agora em vez de depois; pare de se preocupar em tornar a próxima semana perfeita.
É fundamentalmente sobre felicidade, que é a conquista suprema. É interessante quando as pessoas dizem que querem ser bem-sucedidas. Qual é o objetivo do sucesso? É clichê, mas verdadeiro: trata-se da jornada.
**Navegar pelo trauma**
**Escolhido por Lisa Feldman Barrett**
George Bonanno estudou trauma em muitas formas por mais de três décadas. Em **O Fim do Trauma**, ele desafia algumas crenças convencionais e ultrapassadas. Através de histórias e estudos de caso, ele mostra que o trauma é pessoal: varia entre pessoas e contextos. Não é uma característica de um evento, mas uma experiência. Eventos adversos podem não traumatizar alguém, enquanto algo que não é traumático para muitos pode ser genuinamente traumático para você. Trauma não significa apenas "Eu me sinto muito mal". Significa "Estou tendo pensamentos intrusivos e não consigo conectar-me com os prazeres do momento. Sinto-me tão mal que não consigo funcionar". Ainda assim, a maioria das pessoas é surpreendentemente resiliente e não desenvolve TEPT — mesmo após eventos terríveis como o 11 de setembro, estupro ou guerra. As pessoas podem estar angustiadas, zangadas ou de luto, mas a maioria consegue funcionar em suas vidas diárias.
Bonanno também mostra que a resiliência ao trauma depende de quão flexivelmente você lida. Às vezes, falar ajuda; outras vezes, distrair-se é melhor. Às vezes você deve buscar companhia; outras vezes, um banho quente e uma noite cedo são melhores, esperando que amanhã seja melhor. É sempre possível olhar para um evento de diferentes ângulos, o que lhe dá mais escolha em como se sentir. A flexibilidade é uma habilidade que pode ser aprendida e praticada como qualquer outra. Em última análise, você tem agência sobre como lida com os desafios da vida. Com agência, há esperança.
Lisa Feldman Barrett é neurocientista e professora na Northeastern University. Seu livro mais recente é **Sete Lições e Meia Sobre o Cérebro**.
**Lidar com o estresse**
Escolhido por Robert Sapolsky
Eu recomendaria **Nação da Dopamina** da minha colega Anna Lembke, professora de psiquiatria na Universidade de Stanford. Não me lembro se a palavra "estresse" aparece no livro, mas no final é sobre isso de uma maneira muito significativa. Ela foca na biologia e psicologia de por que nossas culturas nos deixam tão vazios e propensos à dependência — por que quanto mais comemos, mais famintos ficamos. Ela enfatiza como nós, em nossas vidas privilegiadas ocidentais, fomos levados a acreditar que nunca deveríamos sentir dor, fracasso, derrota ou desânimo — que "todos são vencedores". Isto nos torna patéticos e despreparados quando circunstâncias verdadeiramente difíceis surgem. Seu modelo sugere que sem a capacidade de tolerar a dor, e sendo hipersensíveis às dores inevitáveis da vida, desenvolvemos um desejo intensificado por recompensa, o que leva à dependência. A lição para mim é lembrar as consequências de buscar uma vida sem dor, sem contratempos ou adversidade.
Robert Sapolsky é professor de biologia, neurociência e neurocirurgia na Universidade de Stanford. Seu livro mais recente é **Determinado: Uma Ciência da Vida Sem Livre-Arbítrio**.
**Enfrentar o narcisismo**
Escolhido por Linda Blair
Hoje tendemos a rotular tudo, e não acho que seja sempre a maneira mais eficaz de criar mudança e bem-estar. "Narcisismo" é um termo que as pessoas adoram usar como insulto: "Eles são tão narcisistas". O que geralmente querem dizer é: "Não acho que eles me valorizam o suficiente ou veem meu ponto de vista, e isso me irrita". Bem, adivinhe? Isso também é narcisismo. E ao focar nisso — em si mesmo ou nos outros — você só piora.
Para abordar o transtorno de personalidade narcisista, a coisa mais importante é trabalhar para aprofundar e fortalecer seus relacionamentos. Isso se resume não apenas a considerar as perspectivas dos outros, mas também a tornar-se mais realista sobre a sua própria. Então, como o Dalai Lama, tente ver todos como igualmente importantes, incluindo a si mesmo, e passe seu tempo tentando entender os outros em vez de julgá-los. Num piscar de olhos, você começará a resolver o narcisismo — seja em si mesmo ou em sua tendência a apontá-lo nos outros — e emergirá mais feliz. **A Arte da Felicidade** é um diálogo entre o psiquiatra ocidental Howard Cutler e o Dalai Lama, e acho que é um vencedor. Pode ter sido publicado em 1998, mas a sabedoria não está desatualizada, e o Dalai Lama, claro, ainda está forte.
Linda Blair é psicóloga clínica. Seu livro mais recente é **Irmãos**.
**Tornar-se um pai/mãe melhor**
Escolhido por Emily Oster
**Mágica 1-2-3** de Thomas Phelan é um livro mais antigo, mas é fundamentalmente sensato e acho que ajudaria muita gente enormemente. Serve como um corretivo para alguns dos livros de parentalidade mais intensos e exaustivos que vimos ultimamente.
O objetivo é dar-lhe um sistema e mostrar como implementá-lo — então é muito direto, com muitos exemplos práticos. Parece um bom conselho sensato, estruturado para que você possa ter sucesso. A ideia central é que as crianças respondem bem a um sistema consistente de recompensas e punições quando se trata de mudança de comportamento. E talvez mais importante, se você chegar a um lugar melhor, a vida familiar torna-se mais fácil e há mais espaço para diversão.
Emily Oster é professora de economia na Brown University. Seu livro mais recente é **O Inesperado: Navegando a Gravidez Durante e Após Complicações**.
**Compreender a neurodiversidade**
Escolhido por Almuth McDowall
**Aproximando-se da Vida Adulta Autista** de Grace Liu é um dos meus livros favoritos. Grace é mestiça e lésbica, e — O livro ilumina lindamente uma perspectiva interseccional. A autora faz um ótimo trabalho descrevendo sua jornada para a vida adulta e as dificuldades que experimentou, sem edulcorar ou julgar os outros. Algumas partes me fizeram rir alto, como sua descrição de "neurotípico-explicando" — quando pessoas que não são autistas tentam dizer aos autistas como é. O livro oferece uma visão real da mente autista. É uma ótima leitura para pessoas autistas ("Você não está sozinho! Aqui estão algumas coisas para pensar para navegar melhor na vida") e para pessoas que interagem com autistas, o que, dada sua prevalência, significa todos nós em algum momento ("É assim que você pode responder adequadamente, sem condescendência ou menosprezo"). É uma leitura fácil e comovente com muitas anedotas. A abordagem de Grace também é baseada em evidências — ela aborda o problema da dupla empatia, que é que autistas se entendem, e pessoas neurodivergentes se entendem, mas a comunicação entre os dois neurotipos frequentemente leva a mal-entendidos. Ela desmistifica alguns mitos e é honesta e autêntica em sua escrita.
**Almuth McDowall é professora de psicologia no Birkbeck College, Londres, especializada em pesquisa em neurodivergência.**
**Como Focar**, escolhido por Oliver Burkeman, é de uma série publicada pela Princeton chamada Sabedoria Antiga para Leitores Modernos. Escrito pelo monge cristão do século IV João Cassiano e traduzido por Jamie Kreiner, a tradução é informal, refrescante e moderna. É sobre o problema da concentração e distração, que eles atribuíam em parte a demônios, mas também às idiossincrasias de como a atenção humana funciona — algo que acreditavam poder ser abordado.
Primeiro, saiba que a distração é um desafio perpétuo, e faz mais sentido simplesmente aceitar isso. Segundo, priorize ter coisas interessantes em que focar em vez das distrações tentadoras que o afastam. Então não é uma autopunição, "Não vou passar uma hora rolando a tela sem rumo", mas sim, "Como posso garantir que passe algum do meu tempo em coisas que naturalmente me atraem e que prefiro fazer em vez de rolar a tela sem rumo?"
A solução mais prática oferecida é a ideia de estabelecer uma prática diária — algo a que você possa voltar continuamente — e aprender a perdoar-se quando seu foco não é o que você gostaria que fosse. Você ainda está exercitando seu músculo da concentração.
Há algo profundo em perceber que o que nos atormenta hoje pode, de alguma forma, ser uma parte atemporal da condição humana. Sinto-me elevado ou apoiado por esses insights. Estamos todos apenas trabalhando nisso, e é por isso que você não precisa se culpar por não ter feito mais.
**Oliver Burkeman é escritor. Seu livro mais recente é** Meditações para Mortais.
Perguntas Frequentes
Claro Aqui está uma lista de FAQs sobre o artigo Leia isto para encontrar a felicidade especialistas recomendam os livros de autoajuda que realmente entregam resultados
Perguntas Gerais
1. Sobre o que é esta lista de livros?
É uma lista curada de livros de autoajuda recomendados por especialistas que demonstraram fornecer resultados reais e práticos para melhorar a felicidade e o bem-estar.
2. Por que devo confiar nessas recomendações?
Estes não são apenas best-sellers populares. São livros avaliados por profissionais que entendem a ciência da felicidade e do desenvolvimento pessoal, focando em métodos com eficácia comprovada.
3. Sou novo em autoajuda. Por onde devo começar?
Procure livros na lista descritos como fundamentais, clássicos ou práticos. Especialistas frequentemente recomendam começar com livros que oferecem exercícios claros e acionáveis, em vez de apenas teoria.
Perguntas Sobre os Livros e Seu Uso
4. Que tipos de tópicos esses livros cobrem?
Eles cobrem uma variedade de abordagens para a felicidade, incluindo técnicas cognit
