Bøker for å hjelpe deg...
**Finn kjærlighet**
Valgt av Philippa Perry
Amir Levines **Secure**, som utgis i april, er basert på tilknytningssteori, som skisserer fire hovedtilknytningsstiler: engstelig (suger etter nærhet, men frykter avvisning), unnvikende (foretrekker uavhengighet fremfor intimitet), frykt-unnvikende (en kombinasjon av begge) og sikker (komfortabel med nærhet og avslappet). Psykiater Amir Levine tilbyr praktiske verktøy for å hjelpe deg med å føle deg mer sikker i alle relasjoner – ikke bare romantiske, men også med kollegaer, venner, familie og til og med deg selv. Dette er ikke en lunefull bok; den er forankret i forskning og nevrovitenskap. Jeg tror at ved å følge dens prinsipper, kan du bli mer sikker over tid. Imidlertid er psykologisk vekst ikke som å påføre en krem – det er ikke nok bare å lese boken. Du må legge inn arbeidet og opprettholde praksisen. **Secure** kan hjelpe deg med å forstå deg selv bedre, og selvinnsikt er det første skrittet mot positiv endring, i dette tilfellet å bli mer åpen og avslappet i alle dine relasjoner. Hvis du ikke kan vente til april, er min andreplass Levines første bok, **Attached**, skrevet sammen med Rachel Heller.
Philippa Perry er klinisk psykolog. Hennes nyeste bok er **The Book You Wish Your Parents Had Read**.
---
**Føre bedre samtaler**
Valgt av Hannah Critchlow
Emily og Laurence Alisons **Rapport** er utmerket for å hjelpe oss med å forstå andre og vise hvordan vi kan samarbeide for å forbedre våre kognitive evner. Funn tyder på at mye av vår arts suksess stammer fra vår evne til å samarbeide. Vi tar ofte mentale snarveier, akkumulerer skjevheter gjennom livet, og har genetiske tendenser til å oppfatte verden på forskjellige måter. Men når en gruppe mennesker samles og kommuniserer åpent, kan det motvirke individuelle skjevheter, slik at de kan se verden mer nøyaktig. Derfra kan vi begynne å løse problemer og bevege oss fremover positivt.
Forfatterne trekker på sine erfaringer som rettspsykiatere i farlige, fiendtlige situasjoner, og skisserer fire personlighetskategorier – ape, T. rex, løve og mus – hver med sine kommunikative styrker og svakheter. Denne rammen gir en veikart for å forstå deg selv og andre. I dagens verden tror jeg det er utrolig viktig å fortsette å bygge mellommenneskelige ferdigheter, å fremme rapport til og med med de som tenker annerledes, i stedet for å gjemme seg bak skjermer.
Hannah Critchlow er hjerneforsker ved Magdalene College, Cambridge University. Hennes nye bok, **The 21st-Century Brain**, vil bli utgitt i april.
---
**Opprettholde et langsiktig forhold**
Valgt av Orna Guralnik
Stephen Mitchell var på en måte grunnleggeren av den relasjonelle skolen innen psykoanalyse – en mer moderne tilnærming – og hans bok **Can Love Last?** er veldig nyttig for par. Han skriver åpent i et tilgjengelig språk om de ubevisste dilemmaene kjærligheten presenterer, risikoen for sårbarhet, avhengighet og uforutsigbarhet, og hvordan vi ofte prøver å unngå risiko og dempe kjærligheten for å føle oss tryggere. Boken hjelper folk med å koble til sine dypere motivasjoner, slik at de kan være mer modige i kjærligheten.
I stedet for å tilby raske løsninger som "tre ting du kan gjøre i morgen", går den dypere. Mitchell gir engasjerende eksempler. Jeg setter pris på hvordan han intellektuelt diskuterer denne intense opplevelsen vi alle går gjennom: å danne relasjoner, forelske oss, og streve når vi ofte føler oss forvirret over hva som skjer. Han adresserer vakkert spenningen mellom behovet for trygghet og ønsket om eventyr.
Orna Guralnik er en klinisk psykolog og psykoanalytiker basert i New York, best kjent for TV-serien **Couples Therapy**.
---
**Slutt å være en people pleaser**
Valgt av Alex Curmi
**The Courage to Be Disliked** av Ichiro Kishimi er annerledes enn noen annen selvutviklingsbok jeg har kommet over. Den er en av de mest fengslende bøkene jeg noensinne har lest. Formatet med en filosof som snakker til en ung, frustrert student trekker deg virkelig inn. Alle kan kjenne seg igjen i å være den unge personen som prøver å finne ut av ting, og jeg tror alle føler at de har den eldre, klokere personen i seg et sted også. Boken introduserer leserne for arbeidet til den østerrikske psykoanalytikeren Alfred Adler, som mente at når som helst kan du bestemme deg for å endre livet ditt.
People pleasers tar ofte ubevisst på seg ansvar ikke bare for sine egne liv, men for andres, fordi de frykter at hvis de ikke legger inn den ekstra innsatsen, vil andre ikke like dem. Kishimi presenterer Adlers idé om "oppgavedeling", hvor du bestemmer hvilke oppgaver du er ansvarlig for og lar andre håndtere sine egne. Dette er ekstremt frigjørende. Den store ironien er at når du lever uten frykt for å ikke bli likt, har folk en tendens til å like deg mer fordi de føler din selvrespekt og autentisitet – egenskaper som er veldig tiltalende.
**Vær lykkeligere**
**Valgt av Paul Dolan**
Jeg møtte først Oliver Burkemans skriving i hans Guardian-serie, "This Column Will Change Your Life." Han tar seg ikke for seriøst, og jeg beundrer hans selvfornedrelse. Du kan være seriøs og dele viktige, robuste ideer samtidig som du har litt letthet. **Four Thousand Weeks** er en underholdende lesning som stemmer overens med det jeg alltid har sagt om en nøkkelmåte å bli lykkeligere på: bare å komme over oss selv angående ting. Burkeman fokuserer på vår begrensede tid – derav tittelen. Så, glem neste uke; hva vil du gjøre **denne** uken for å gjøre den litt bedre? Fokuser på små ting, ikke store; gjør ting nå heller enn senere; slutt å bekymre deg for å gjøre neste uke perfekt.
Det handler i bunn og grunn om lykke, som er den ultimate prestasjonen. Det er interessant når folk sier de vil være suksessrike. Hva er poenget med suksess? Det er klišé, men sant: det handler om reisen.
**Håndtere traumer**
**Valgt av Lisa Feldman Barrett**
George Bonanno har studert traumer i mange former i over tre tiår. I **The End of Trauma** utfordrer han noen konvensjonelle, utdaterte oppfatninger. Gjennom historier og casestudier viser han at traumer er personlige: det varierer på tvers av mennesker og kontekster. Det er ikke en egenskap ved en hendelse, men en opplevelse. Uønskede hendelser kan ikke traumatisere noen, mens noe som ikke er traumatisk for mange, kan være virkelig traumatisk for deg. Traumer betyr ikke bare "Jeg føler meg veldig dårlig." Det betyr "Jeg har påtrengende tanker og kan ikke koble til gleden i øyeblikket. Jeg føler meg så dårlig at jeg ikke kan fungere." Likevel er de fleste mennesker overraskende motstandsdyktige og utvikler ikke PTSD – selv etter forferdelige hendelser som 9/11, voldtekt eller krig. Folk kan være fortvilet, sinte eller sørgende, men de fleste kan fungere i hverdagen.
Bonanno viser også at motstandsdyktighet mot traumer avhenger av hvor fleksibelt du takler dem. Noen ganger hjelper det å snakke; andre ganger er det bedre å distrahere seg selv. Noen ganger bør du søke selskap; andre ganger er et varmt bad og en tidlig kveld best, i håp om at i morgen blir bedre. Det er alltid mulig å se på en hendelse fra forskjellige vinkler, noe som gir deg mer valg i hvordan du skal føle. Fleksibilitet er en ferdighet som kan læres og praktiseres som enhver annen. Til syvende og sist har du agens over hvordan du håndterer livets utfordringer. Med agens er det håp. Lisa Feldman Barrett er hjerneforsker og professor ved Northeastern University. Hennes nyeste bok er **Seven and a Half Lessons About the Brain**.
**Håndtere stress**
Valgt av Robert Sapolsky
Jeg vil anbefale **Dopamine Nation** av min kollega Anna Lembke, en psykiatiprofessor ved Stanford University. Jeg husker ikke om ordet "stress" forekommer i boken, men det handler i bunn og grunn om det på en veldig meningsfull måte. Hun fokuserer på biologien og psykologien bak hvorfor våre kulturer etterlater oss så tomme og utsatte for avhengighet – hvorfor jo mer vi spiser, jo sultnere blir vi. Hun understreker hvordan vi i våre privilegerte vestlige liv har blitt ledet til å tro at vi aldri skal føle smerte, nederlag, tap eller motløshet – at "alle er en vinner." Dette gjør oss patetiske og uforberedt når virkelig tøffe omstendigheter oppstår. Hennes modell antyder at uten evnen til å tolerere smerte, og å være hypersensitiv for livets uunngåelige smerter, utvikler vi en forsterket trang til belønning, som fører til avhengighet. Hovedbudskapet for meg er å huske konsekvensene av å sikte mot et smertefritt liv uten tilbakeslag eller motgang.
Robert Sapolsky er professor i biologi, nevrovitenskap og nevrokirurgi ved Stanford University. Hans nyeste bok er **Determined: A Science of Life Without Free Will**.
**Takle narsissisme**
Valgt av Linda Blair
I dag har vi en tendens til å merke alt, og jeg tror ikke det alltid er den mest effektive måten å skape endring og velvære på. "Narsissisme" er et begrep folk elsker å bruke som en fornærmelse: "De er så narsissistiske." Det de vanligvis mener er: "Jeg tror ikke de verdsetter meg nok eller ser mitt synspunkt, og det irriterer meg." Vel, gjett hva? Det er også narsissisme. Og ved å fokusere på det – i deg selv eller andre – gjør du det bare verre.
For å adressere narsissistisk personlighetsforstyrrelse er det viktigste å jobbe med å utdype og styrke dine relasjoner. Det handler om ikke bare å vurdere andres perspektiver, men også å bli mer realistisk om dine egne. Så, som Dalai Lama, prøv å se alle som like viktige, inkludert deg selv, og bruk tiden din på å prøve å forstå andre heller enn å dømme dem. I løpet av et øyeblikk vil du begynne å løse narsissisme – enten i deg selv eller i din tendens til å påpeke det i andre – og du vil komme frem lykkeligere. **The Art of Happiness** er en dialog mellom den vestlige psykiateren Howard Cutler og Dalai Lama, og jeg tror det er en vinner. Den kan ha blitt utgitt i 1998, men visdommen er ikke utdatert, og Dalai Lama er selvfølgelig fortsatt sterk.
Linda Blair er klinisk psykolog. Hennes nyeste bok er **Siblings**.
**Bli en bedre forelder**
Valgt av Emily Oster
Thomas Phelans **1-2-3 Magic** er en eldre bok, men den er grunnleggende fornuftig, og jeg tror den vil hjelpe mange mennesker enormt. Den fungerer som en korreksjon til noen av de mer intense og utmattende foreldrebøkene vi har sett i det siste.
Målet er å gi deg et system og vise deg hvordan du implementerer det – så det er veldig no-nonsense, med mange praktiske eksempler. Det føles som god, fornuftig råd, strukturert slik at du kan lykkes. Kjernemeningen er at barn responderer godt på et konsekvent system av belønninger og straffer når det gjelder atferdsendring. Og kanskje enda viktigere, hvis du når et bedre sted, blir familielivet enklere og det er mer rom for moro.
Emily Oster er professor i økonomi ved Brown University. Hennes nyeste bok er **The Unexpected: Navigating Pregnancy During and After Complications**.
**Forstå nevromangfold**
Valgt av Almuth McDowall
**Approaching Autistic Adulthood** av Grace Liu er en av mine favorittbøker. Grace er blandet rase og lesbisk, og – Boken belyser vakkert et interseksjonelt perspektiv. Forfatteren gjør en flott jobb med å beskrive sin reise til voksen alder og de vanskelighetene hun opplevde, uten å forsøke eller dømme andre. Noen deler fikk meg til å le høyt, som hennes beskrivelse av "nevrotypisk-forklaring" – når mennesker som ikke er autistiske prøver å fortelle autistiske mennesker hvordan det er. Boken gir en virkelig innsikt i det autistiske sinnet. Det er en flott lesning for autistiske mennesker ("Du er ikke alene! Her er noen ting å tenke på for å navigere livet bedre") og for mennesker som omgås autistiske mennesker, som, gitt dens prevalens, betyr alle oss på et tidspunkt ("Dette er hvordan du kan respondere passende, uten å være nedlatende eller bagatellisere mennesker"). Det er en lett og gripende lesning med mange anekdoter. Graces tilnærming er også evidensbasert – hun adresserer det doble empatiproblemet, som er at autistiske mennesker forstår hverandre, og nevroavvikende mennesker forstår hverandre, men kommunikasjon på tvers av de to nevrotypene fører ofte til misforståelser. Hun avkrefter noen myter og er ærlig og autentisk i sin skriving.
**Almuth McDowall er psykologiprofessor ved Birkbeck College, London, og spesialiserer seg på forskning innen nevroavvik.**
**How to Focus**, valgt av Oliver Burkeman, er fra en serie utgitt av Princeton kalt Ancient Wisdom for Modern Readers. Skrevet av den fjerde århundres kristne munken John Cassian og oversatt av Jamie Kreiner, er oversettelsen uformell, forfriskende og moderne. Den handler om problemet med konsentrasjon og distraksjon, som de tilskrev delvis til demoner, men også til menneskelig oppmerksomhets svingninger – noe de trodde kunne adresseres.
For det første, vit at distraksjon er en evig utfordring, og det gir mer mening å bare akseptere det. For det andre, prioriter å ha interessante ting å fokusere på i stedet for de fristende distraksjonene som lokker deg bort. Så det er ikke en selvstraffende, "Jeg vil ikke bruke en time på doomscrolling," men heller, "Hvordan kan jeg sørge for at jeg bruker noe av tiden min på ting som naturlig trekker meg inn og som jeg foretrekker
