Valamiért úgy döntöttünk, hogy az újév tökéletes alkalom önmagunk újrafelfedezésére. A baj csak az, hogy sokan közülünk már kipróbáltuk az összes szokásos egészségtrendet – futást, jógát, meditációt, a legújabb diétákat – még akkor is, ha nem élveztük őket igazán, mindezt azért, hogy fejlesszük testünket és elménket. De hányan gondoltunk ugyanilyen alaposan a kreativitásra? Idén azt javaslom, hogy adjunk teret a művészeteknek.
Mióta ősi őseink elkezdték festeni a barlangokat, faragni figurákat, táncolni és énekelni, a művészetek gyakorlása összefüggésben állt az egészséggel és a gyógyulással. Nézzük meg bármelyik nagy orvosi hagyomány korai írásait világszerte, és megtaláljuk bennük a művészeteket. Sokkal újabb – és az elmúlt két évtizedben gyorsan növekvő – a tudományos bizonyítékok szilárd teste, amely pontosan azonosítja és méri, hogyan járulnak hozzá a művészetek az egészségünkhöz.
Ma már több száz randomizált vizsgálat mutatja a művészetek mentális egészségre gyakorolt pozitív hatásait. Kimutatták, hogy rendszeres tevékenységek, mint az éneklés, táncolás, olvasás, kézművesség és kulturális elfoglaltságok csökkentik a szorongás, depresszió és stressz tüneteit minden korosztályban. Néhány tanulmány szerint a kreatív művészetterápiák, például a zenei terápia, antidepresszánsokkal és tanácsadással kombinálva majdnem kétszeres javulást hozhatnak a depressziós tünetekben a hagyományos kezelésekhez képest. De a művészetek segíthetnek megelőzni a problémákat is. Akik rendszeresen járnak színházba, koncertekre, múzeumokba, galériákba és moziba, közel fele akkora eséllyel fejlődik ki náluk depresszió. Ez nem csak azért van, mert általában gazdagabbak, egészségesebbek vagy más egészséges szokásaik vannak. Ez a kapcsolat független a társadalmi-demográfiai tényezőktől, életmódbeli szokásoktól, sőt még a genetikai háttértől is.
Ehelyett a neurotudomány és a pszichológiai kutatások kimutatták, hogy amikor művészetekkel foglalkozunk, pont azt adjuk az agyunknak, amire szüksége van a boldogsághoz. Aktiváljuk ugyanazokat az öröm- és jutalmazási hálózatokat, amelyek az ételre, szexre és drogokra reagálnak, és hasznot húzunk az olyan hangulatjavító hormonokból, mint a dopamin. A művészetek kielégítik azokat az alapvető pszichológiai szükségleteket is, amelyek elengedhetetlenek a mentális egészséghez, mint az autonómia, kontroll és a mesteri érzés – legyen szó táncolásról, éneklésről, kézművességről vagy írásról. Fontos, hogy a művészetek segítenek szabályozni érzelmeinket, lecsillapítani vagy felpezsdíteni minket, amikor szükséges, megkönnyítve ezzel az élet stresszeinek kezelését.
Az agyunk számára a művészetek olyanok, mint egy kiváló edzés, amely bevonja az érzékszervi feldolgozás, memória, mozgás, mintafelismerés és érzelmek számos agyi területét. Idővel a rendszeres foglalkozás megerősítheti az agyi régiók közötti kapcsolatokat, sőt még a szürkeállomány térfogatát is növelheti. Valójában a amatőr zenészek és művészek erősebb kapcsolatokkal rendelkeznek az agy olyan részeiben, amelyek érzékenyek az öregedésre, és agyuk gyakran "fiatalabbnak" tűnik szkennelések során.
A művészetek, kézművesség, olvasás, hangszeres játék és kulturális események látogatása építi az úgynevezett "kognitív tartalékot" – az agy ellenálló képességét a hanyatlással szemben. Ez azt jelenti, hogy még ha elkezdenénk is mutatni a demencia jeleit, agyunk hosszabb ideig tud kompenzálni. Tanulmányok szerint, még az életmódbeli és személyes tényezők figyelembevétele után is, akik rendszeresen részt vesznek kulturális tevékenységekben, jobb teljesítményt nyújtanak kognitív teszteken az öregedéssel. Lassabban romlik a képességük, kisebb a demencia kockázatuk, és általában idősebbek, ha diagnózist kapnak, mint azok, akik nem vesznek részt művészeti tevékenységekben.
Ami a testünket illeti, alig van olyan fiziológiai rendszer, amelyet a művészetek ne érintenének. Amikor mélyen lélegzünk... Az olyan tevékenységek, mint az éneklés, megerősítik a légzőizmokat, és olyan edzést biztosítanak a tüdőnknek, mint egy élénk séta. A táncolás csökkentheti a vérnyomást és a glükózszintet, nagyobb előnyökkel, mint a tánc kreatív elemével nem rendelkező hasonló gyakorlatok. A művészetekkel való foglalkozás fokozza az immuntevékenységet és csökkenti a gyulladást, ami mind a fizikai, mind a mentális egészséget befolyásolja. Újabb tanulmányok még azt is sugallják, hogy a művészetekkel való foglalkozás befolyásolja a génexpressziót, fiatalabb "epigenetikai órát" mutató mintákat mutatva azokhoz képest, akik nem vesznek részt művészeti tevékenységekben. Legyen szó ujjaink fürgeségének megtartásáról horgolással, formában maradásról tánc által, vagy aktív maradásról koncertek és kulturális helyszínek látogatásával, a művészetekkel való foglalkozás csökkenti a krónikus fájdalom, fizikai korlátozások és törékenység kockázatát – még más egészségmagatartások, mint a testmozgás figyelembevétele mellett is – ezzel meghosszabbítva "egészségi élettartamunkat".
A művészetek ugyanazokat a jutalmazási hálózatokat aktiválhatják az agyban, mint az étel és a szex.
Szeretném világossá tenni: a művészetek nem csodaszer. Vannak esetek, amikor több kárt okoznak, mint hasznot, a hangos zene és a szürrealista művészet kínzás céljából történő felhasználásától a vagyon és hatalom fitogtatásáig. De nem túlzás azt mondani, hogy a művészetek megmenthetik az életedet. Az évek során sok emberrel találkoztam, akik a festést, olvasást, táncolást vagy színészkedést tartják az életmentő kötélnek, amely áthaladtak a lehetetlen időkön.
Ha egy új gyógyszer ugyanazokat az előnyöket kínálná, mint a művészetek, a legtöbben szeretnék. Mégis sokan a művészetekkel való foglalkozást inkább luxusnak tartják, mint szükségletnek, annak ellenére, hogy pontosan az lehet, amire szükségünk van az egészségünk és jólétünk javításához.
Tehát legyél brutálisan őszinte: Hány percet töltöttél tegnap aktívan a művészetekkel? ("Aktívan" alatt azt értem, hogy többfeladatosság nélkül – tehát nem csak fülhallgatót dugtál be és zárkóztál ki.) Amikor egy reprezentatív amerikai felnőtt mintát kérdeztek meg erről nemrég, 95% azt válaszolta, hogy nullát. Ha te is ehhez a többséghez tartozol, itt van öt tudományosan alátámasztott javaslat a kezdéshez.
Találd meg kreatív felpezsdítődet.
Használd a zenét és a könyveket a hangulatod javítására. Cseréld le a reggeli ébresztőt egy dalra, és szánj időt meghallgatására felkelés előtt. Cseréld le a kommutálás közbeni végzetes görgetést egy regényre. A történetek és dalok dopaminkibocsátása nem csak az örömteli vagy izgalmas pillanatokból származik – mint a dalok kórusai vagy a cselekmény csúcspontjai – hanem a feszültségből is, amely felépül hozzájuk, miközben agyunk előrejelez, mi következik. Ha egy dal vagy történet túl kiszámítható, unalmasnak érezhető (mint a liftezés zene) elég előrelátás nélkül. Ha túl messze van a komfortzónánkon kívül, agyunknak nehézségei vannak értékelni, és elmulasztja a feszültség és feloldás örömét. Tehát ne érezd nyomás alatt, hogy olyan könyvet vagy albumot válassz, amiről azt gondolod, hogy tetszenie kellene. Maximalizáld az örömöt azzal, hogy megtalálod a személyes édes pontod a megszokottság és a komplexitás között.
Válassz egy új kreatív hobbit.
Ha tudsz szentelni 30-60 percet hetente egyszer a művészeteknek, a tanulmányok szerint körülbelül hat hét alatt láthatsz jóléti javulást. Gondold át, mely pszichológiai szükségleteid nem elégülnek ki az életedben. Ha úgy érzed, nincs kontrollod, válassz egy hobbit, amely lehetővé teszi, hogy vezető szerepet vállalj utasítás nélkül, mint a rajzolás, kreatív írás vagy agyagmodellezés. Ha a mesteri érzésre vágysz, próbálj ki valamit, amely lehetővé teszi egy új készség fejlesztését, mint a horgolás. Egy új készség megtanulása, például az ukulele játszása, nagyszerű téli tevékenység lehet, akár online oktatóanyagokat követve, akár helyi kurzusra járva. Egy cél kitűzése, például előkészülés egy előadásra vagy ajándék készítése barátoknak, segíthet motiváltan tartani. Emlékezz, hogy a visszaesések a folyamat természetes részei – ha agyagedényed megreped vagy kötésed kibomlik, ezeknek a pillanatoknak a kezelésének megtanulása valójában erősítheti ellenálló képességed.
Látogass el egy kiállításra.
Akár klasszikus festményeket, modern szobrokat, immerzív digitális művészetet vagy utcai falfestményeket szeretsz, a kiállítások erőteljes módot kínálnak az inspiráció érzésére. De szánj időt a művészet valódi megtekintésére. Tanulmányok szerint az emberek gyakran csak körülbelül 28 másodpercet töltenek egy mű megtekintésével – és ennek nagy részét fotózásra fordítják. Csak néhány másodperc kell egy kezdeti érzelmi reakció kialakításához, és körülbelül tíz másodperc, hogy gondolatok kezdjenek formálódni egy műről. Egy mélyebb, értelmesebb élményhez azonban percekre – nem másodpercekre – van szükség a megfigyeléshez, elmélkedéshez és a művészethez való visszatéréshez. Tehát ne siess. Jobb néhány művet mélyen megérteni, mint megpróbálni mindent meglátogatni egy látogatás alatt.
Adj ritmust edzésednek.
Amikor zenére mozogsz, a légzésed, pulzusod és mozdulataid természetesen szinkronba kerülnek a ritmussal. Frissítő, energikus zene segíthet tovább futni, gyorsabban biciklizni, vagy akár 20%-kal több ismétlést elvégezni ugyanannyi idő alatt. A zene csökkentheti a fáradtság és fájdalom tudatosságát is, hatékonyabbá téve mozdulataidat. Sok szempontból a zene olyan, mint egy legális teljesítményfokozó. A 125-140 ütem/perc tempó jó tartomány a legtöbb edzéshez, bogy gyorsabb ritmusokat választhatsz a futáshoz hasonló tevékenységekhez.
Éld át a tettetést.
Felnőttként gyakran butaságnak vagy gyerekesnek tartjuk a játékot – de ez tévedés. A képzeletbeli világokba lépés lehetővé teszi, hogy átmenetileg félretegyük a mindennapi szabályokat és szerepeket, lehetővé téve új perspektívákból való látást. Ez a fajta játék építi a mentális rugalmasságot, segítve alkalmazkodni az élet váratlan változásaihoz. Tehát engedd szabadjára képzeletedet – rendezz egy gyilkossági rejtély estét, próbálj ki cosplay-t, vagy jelölj meg egy helyi karnevált vagy fesztivált a naptáradban.
Őszinte leszek: az évek során kipróbált legtöbb jóléti trend nem hozott sok boldogságot. De tavaly januárban úgy döntöttem, hogy követem a saját tanácsomat. Visszatekintve az évem legemlékezetesebb pillanatai mind a művészetekkel való foglalkozásból származnak. Remélem, 2026-ban kreatív törekvéseid hasonló örömet hoznak.
Art Cure: The Science of How the Arts Transform Our Health Daisy Fancourt tollából, a Cornerstone Press kiadásában. A Guardian támogatásához rendelheted a kö
