Nedense hepimiz yeni yılın kendimizi yeniden yaratmak için mükemmel bir zaman olduğuna karar verdik. Sorun şu ki, pek çoğumuz zihin ve bedenimizi geliştirmek için gerçekten keyif almasak bile koşu, yoga, meditasyon, son moda diyetler gibi tüm olağan sağlık trendlerini denemişizdir. Peki kaçımız yaratıcılık için aynı düşünceyi gösterdik? Bu yıl, sanata yer açmamızı öneriyorum.
Antik atalarımız mağara resimleri yapmaya, figürler oymaya, dans etmeye ve şarkı söylemeye başladığından beri, sanatla uğraşmak sağlık ve iyileşmeyle bağlantılı olmuştur. Dünyadaki herhangi bir büyük tıp geleneğinin erken yazılarına bakın, sanatı orada bulacaksınız. Çok daha yeni olan ve son yirmi yılda hızla büyüyen şey ise, sanatın sağlığımıza tam olarak nasıl fayda sağladığını belirleyen ve ölçen sağlam bir bilimsel kanıt bütünüdür.
Sanatın zihinsel sağlık faydalarını gösteren artık yüzlerce randomize çalışma var. Şarkı söyleme, dans etme, okuma, el işi yapma ve kültürel faaliyetler gibi düzenli aktivitelerin her yaştan insanda kaygı, depresyon ve stres belirtilerini azalttığı gösterilmiştir. Bazı çalışmalar, müzik terapisi gibi yaratıcı sanat terapilerini antidepresanlar ve danışmanlıkla birleştirmenin, depresyon belirtilerinde standart tedavilere kıyasla neredeyse iki kat iyileşme sağlayabileceğini öne sürüyor. Ancak sanat, sorunları en baştan önlemeye de yardımcı olabilir. Tiyatroya, canlı müzik etkinliklerine, müzeler, galeriler ve sinemaya düzenli olarak giden kişilerde depresyon gelişme riski neredeyse yarı yarıya daha düşüktür. Bu sadece daha zengin, daha sağlıklı veya diğer sağlıklı davranışlarda bulunma eğiliminde oldukları için değildir. Bu durum sosyo-demografik faktörler, yaşam tarzı ve hatta genetikler ne olursa olsun geçerlidir.
Bunun yerine, nörobilim ve psikolojik araştırmalar, sanatla uğraştığımızda beynimize mutlu olması için ihtiyaç duyduğu şeyi verdiğimizi göstermiştir. Yiyecek, cinsellik ve uyuşturuculara yanıt veren aynı haz ve ödül ağlarını harekete geçirir ve dopamin gibi ruh halini yükselten hormonlardan faydalanırız. Sanat aynı zamanda dans, şarkı söyleme, el işi veya yazı yoluyla olsun, zihinsel sağlık için gerekli olan özerklik, kontrol ve ustalık duygusu gibi temel psikolojik ihtiyaçlarımızı da karşılar. Önemli olan, sanatın duygularımızı düzenlememize yardımcı olması, gerektiğinde bizi sakinleştirmesi veya enerji vermesi, böylece hayatın stresleriyle başa çıkmayı kolaylaştırmasıdır.
Beyinlerimiz için sanat, duyusal işleme, hafıza, hareket, desen tanıma ve duygularla ilgili birden fazla bölgeyi harekete geçiren harika bir antrenman gibidir. Zamanla, düzenli katılım beyin bölgeleri arasındaki bağlantıları güçlendirebilir ve hatta gri madde hacmini artırabilir. Aslında, amatör müzisyenler ve sanatçılar, yaşlanmaya karşı savunmasız olan beyin bölgelerinde daha güçlü bağlantılara sahiptir ve beyinleri taramalarda genellikle daha "genç" görünür.
Sanat, el işi, okuma, müzik aleti çalma ve kültürel etkinliklere katılmak, "bilişsel rezerv" olarak bilinen şeyi oluşturur - beynin gerilemeye karşı direnci. Bu, demans belirtileri göstermeye başlasak bile beynimizin daha uzun süre telafi edebileceği anlamına gelir. Çalışmalar, yaşam tarzı ve kişisel faktörler hesaba katıldıktan sonra bile, düzenli olarak kültürel aktivitelere katılan kişilerin yaşlandıkça bilişsel testlerde daha iyi performans gösterdiğini ortaya koyuyor. Yeteneklerinde daha yavaş gerileme yaşıyorlar, demans geliştirme riskleri daha düşük ve genel olarak sanatla ilgilenmeyenlere kıyasla teşhis konulduğunda daha yaşlı oluyorlar.
Bedenlerimize gelince, sanatın dokunmadığı fizyolojik bir sistem neredeyse yok. Derin nefes aldığımızda... Şarkı söylemek gibi aktiviteler solunum kaslarımızı güçlendirir, ciğerlerimize tempolu bir yürüyüşle karşılaştırılabilir bir antrenman yaptırır. Dans, kan basıncını ve glikoz seviyelerini düşürebilir ve dansın yaratıcı unsurundan yoksun benzer egzersizlerden daha fazla fayda sağlayabilir. Sanatla uğraşmak bağışıklık aktivitesini artırır ve hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı etkileyen iltihabı azaltır. Yeni yapılan çalışmalar, sanatla uğraşmanın gen ifadesini bile etkilediğini, sanata katılmayanlara kıyasla daha genç bir "epigenetik saat" ile ilişkili modeller gösterdiğini öne sürüyor. İster tığ işiyle parmakları çevik tutmak, ister dansla formda kalmak, ister konser ve kültürel mekanlara katılarak aktif kalmak olsun, sanatla uğraşmak egzersiz gibi diğer sağlık davranışları hesaba katılsa bile kronik ağrı, fiziksel bozukluklar ve kırılganlık riskini azaltarak "sağlıklı yaşam süremizi" uzatır.
Sanat, beyindeki ödül ağlarını yiyecek ve cinsellikle aynı şekilde harekete geçirebilir.
Açık olmak istiyorum: sanat her derde deva değildir. Yüksek sesli müzik ve sürrealist sanatın işkence aracı olarak kullanılmasından, servet ve gücü sergileyen sanata kadar, sanatın zararının faydasından fazla olduğu durumlar vardır. Ancak sanatın hayatınızı kurtarabileceğini söylemek abartı olmaz. Yıllar içinde, boyamanın, okumanın, dans etmenin veya oyunculuğun onları imkansız zamanlardan geçiren can simidi olduğunu söyleyen birçok insanla tanıştım.
Eğer yeni bir ilaç sanatla aynı faydaları sunsaydı, çoğu insan onu isterdi. Yine de birçok kişi sanatla uğraşmayı bir lüks olarak görüyor, oysa sağlığımızı ve refahımızı iyileştirmek için tam da ihtiyacımız olan şey olabilirler.
Öyleyse, acımasızca dürüst olun: Dün kaç dakikanızı aktif olarak sanatla uğraşarak geçirdiniz? ("Aktif" derken, çoklu görev yapmadan kastediyorum - yani sadece kulaklık takıp kendinizi kaptırmak değil.) ABD'li yetişkinlerden oluşan temsili bir örneklem bu soruyu yakın zamanda yanıtladığında, %95'i sıfır dedi. Eğer bu çoğunluğun bir parçasıysanız, başlamanız için işte kanıta dayalı beş öneri.
**Yaratıcı canlandırıcınızı bulun.**
Ruh halinizi yükseltmek için müzik ve kitapları kullanın. Sabah alarmınızı bir şarkıyla değiştirin ve kalkmadan önce dinlemek için zaman ayırın. İşe giderken felaket haberleri okumak yerine bir roman okuyun. Hikayeler ve şarkılardan gelen dopamin salınımı sadece şarkı nakaratları veya olay örgüsü doruk noktaları gibi neşeli veya heyecan verici anlardan değil, aynı zamanda beynimiz bir sonraki adımı beklerken oluşan gerilimden de gelir. Bir şarkı veya hikaye çok tahmin edilebilirse, yeterli beklenti olmadan (asansör müziği gibi) sıkıcı gelebilir. Konfor alanımızın çok dışındaysa, beynimiz onu değerlendirmekte zorlanır, gerilim ve çözümün keyfini kaçırır. Bu yüzden, beğenmeniz gerektiğini düşündüğünüz bir kitap veya albüm seçmek için kendinizi baskı altında hissetmeyin. Tanıdıklık ve karmaşıklık arasında kişisel tatlı noktanızı bularak keyfi en üst düzeye çıkarın.
**Yeni bir yaratıcı hobi seçin.**
Haftada bir kez 30 ila 60 dakikanızı sanata ayırabilirseniz, çalışmalar yaklaşık altı hafta içinde refahınızda iyileşmeler görebileceğinizi öne sürüyor. Hayatınızda hangi psikolojik ihtiyaçların karşılanmadığını düşünün. Kontrolü kaybettiğinizi hissediyorsanız, çizim, yaratıcı yazma veya kil modelleme gibi talimat olmadan öncülük etmenize izin veren bir hobi seçin. Ustalık arzuluyorsanız, tığ işi gibi el işleri gibi yeni bir beceri geliştirmenize olanak tanıyan bir şey deneyin. Ukulele çalmak gibi yeni bir beceri öğrenmek, çevrimiçi eğitimleri takip etseniz de yerel bir sınıfa katılsanız da harika bir kış aktivitesi olabilir. Bir performansa hazırlanmak veya arkadaşlarınız için bir hediye yapmak gibi bir hedef belirlemek motivasyonunuzu yüksek tutmanıza yardımcı olabilir. Setbacklerin sürecin doğal bir parçası olduğunu unutmayın - çömleğiniz çatlar veya örgünüz çözülürse, bu anlarla başa çıkmayı öğrenmek aslında dayanıklılığınızı güçlendirebilir.
**Bir Sergiyi Ziyaret Edin**
İster klasik tabloları, modern heykelleri, sürükleyici dijital sanatı veya sokak resimlerini sevin, sergiler ilham almanın güçlü bir yolunu sunar. Ancak sanatı gerçekten görmek için zaman ayırın. Çalışmalar, insanların genellikle bir esere sadece yaklaşık 28 saniye baktığını ve bu sürenin çoğunu fotoğraf çekerek geçirdiğini gösteriyor. İlk duygusal tepkiyi oluşturmak sadece birkaç saniye sürer ve bir eser hakkında düşünceler oluşturmaya başlamak yaklaşık on saniye sürer. Ancak daha derin, anlamlı bir deneyim için, sanatı gözlemlemek, yansıtmak ve ona dönmek için saniyeler değil, dakikalar gerekir. Bu yüzden acele etmeyin. Bir ziyarette her şeyi görmeye çalışmaktansa, birkaç eserle derinden bağlantı kurmak daha iyidir.
**Antrenmanınıza Ritim Katın**
Müzikle hareket ettiğinizde, nefesiniz, kalp atış hızınız ve hareketleriniz doğal olarak ritimle senkronize olur. Neşeli, enerjik müzikler daha uzağa koşmanıza, daha hızlı bisiklet sürmenize veya aynı sürede %20 daha fazla tekrar yapmanıza yardımcı olabilir. Müzik aynı zamanda yorgunluk ve ağrı farkındalığınızı azaltarak hareketlerinizi daha verimli hale getirebilir. Birçok yönden, müzik yasal bir performans artırıcı gibi davranır. Dakikada 125-140 vuruşluk bir tempo çoğu antrenman için iyi bir aralıktır, ancak koşu gibi aktivitelere uyum sağlamak için daha hızlı ritimler seçebilirsiniz.
**Hayal Gücünüzü Kucaklayın**
Yetişkinler olarak, oyunu genellikle saçma veya çocukça görürüz - ama bu bir hatadır. Hayali dünyalara adım atmak, günlük kuralları ve rolleri geçici olarak bir kenara bırakmamıza, olaylara yeni perspektiflerden bakmamıza olanak tanır. Bu tür oyunlar zihinsel esnekliği geliştirir, hayattaki beklenmedik değişikliklere uyum sağlamamıza yardımcı olur. Öyleyse hayal gücünüzü serbest bırakın - bir cinayet gizemi gecesi düzenleyin, cosplay deneyin veya takviminize yerel bir karnaval veya festival işaretleyin.
Dürüst olacağım: yıllar içinde denediğim çoğu sağlıklı yaşam trendi bana pek mutluluk getirmedi. Ama geçen ocak ayında, kendi tavsiyemi dinlemeye karar verdim. Geriye dönüp baktığımda, yılımın en unutulmaz anları sanatla uğraşmaktan geldi. Umarım 2026'daki yaratıcı uğraşlarınız size benzer bir keyif getirir.
Daisy Fancourt tarafından
