Z nějakého důvodu jsme se všichni shodli, že nový rok je ideální čas na to, abychom se přetvořili. Problém je, že mnozí z nás už vyzkoušeli všechny obvyklé zdravotní trendy – běhání, jógu, meditaci, nejnovější diety – i když nás to vlastně nebavilo, a to všechno ve snaze zlepšit svou mysl i tělo. Ale kolik z nás věnovalo stejnou pozornost kreativitě? Letos navrhuji, abychom udělali místo umění.
Už od dob, kdy naši pradávní předci začali malovat jeskyně, vyřezávat sošky, tančit a zpívat, je zapojení do umění spojováno se zdravím a léčením. Podívejte se na rané spisy jakékoli významné lékařské tradice po celém světě a najdete tam umění. Mnohem novější – a v posledních dvou desetiletích rychle rostoucí – je solidní soubor vědeckých důkazů, které přesně identifikují a měří, jak umění prospívá našemu zdraví.
Nyní existují stovky randomizovaných studií, které ukazují přínosy umění pro duševní zdraví. Bylo prokázáno, že pravidelné aktivity jako zpěv, tanec, čtení, ruční práce a kulturní aktivity snižují příznaky úzkosti, deprese a stresu u lidí všech věkových kategorií. Některé studie naznačují, že kombinace kreativních uměleckých terapií, jako je muzikoterapie, s antidepresivy a poradenstvím může téměř zdvojnásobit zlepšení depresivních příznaků ve srovnání se samotnou standardní léčbou. Ale umění může také pomoci problémům předcházet. Lidé, kteří pravidelně navštěvují divadlo, koncerty živé hudby, muzea, galerie a kina, mají téměř poloviční riziko vzniku deprese. Není to jen proto, že bývají bohatší, zdravější nebo že se věnují dalším zdravým aktivitám. Platí to bez ohledu na sociodemografické faktory, životní styl a dokonce i genetiku.
Místo toho neurověda a psychologický výzkum ukázaly, že když se věnujeme umění, dáváme svému mozku to, co potřebuje ke štěstí. Aktivujeme stejné sítě pro potěšení a odměnu, které reagují na jídlo, sex a drogy, a těžíme z hormonů zlepšujících náladu, jako je dopamin. Umění také naplňuje základní psychologické potřeby, které jsou pro duševní zdraví zásadní, jako je autonomie, kontrola a pocit zvládnutí – ať už prostřednictvím tance, zpěvu, ručních prací nebo psaní. Důležité je, že umění nám pomáhá regulovat emoce, uklidňuje nás nebo dodává energii podle potřeby, což usnadňuje zvládání životních stresů.
Pro náš mozek je umění jako skvělý trénink, zapojuje více oblastí podílejících se na smyslovém zpracování, paměti, pohybu, rozpoznávání vzorů a emocích. Pravidelné zapojení může v průběhu času posílit spojení mezi oblastmi mozku a dokonce zvýšit objem šedé hmoty. Amatérští hudebníci a umělci mají silnější spojení v částech mozku, které jsou náchylné ke stárnutí, a jejich mozky na snímcích často vypadají „mladší“.
Účast na uměleckých aktivitách, ručních pracích, čtení, hraní na hudební nástroje a návštěva kulturních akcí buduje tzv. „kognitivní rezervu“ – odolnost mozku proti úpadku. To znamená, že i když se u nás začnou objevovat známky demence, náš mozek to dokáže déle kompenzovat. Studie ukazují, že i po zohlednění životního stylu a osobních faktorů lidé, kteří se pravidelně věnují kulturním aktivitám, dosahují ve vyšším věku lepších výsledků v kognitivních testech. Zažívají pomalejší pokles schopností, mají nižší riziko vzniku demence a obecně jsou v době diagnózy starší ve srovnání s těmi, kteří se umění nevěnují.
Co se týče našich těl, těžko existuje fyziologický systém, na který by umění nepůsobilo. Když se zhluboka nadechneme pro... Aktivity jako zpěv posilují naše dýchací svaly a dávají našim plicím trénink srovnatelný s rychlou chůzí. Tanec může snížit krevní tlak a hladinu glukózy, s většími přínosy než podobná cvičení bez kreativního prvku tance. Zapojení do umění posiluje imunitní aktivitu a snižuje zánět, což ovlivňuje jak fyzické, tak duševní zdraví. Nově vznikající studie dokonce naznačují, že zapojení do umění ovlivňuje expresi genů a vykazuje vzorce spojené s mladším „epigenetickým hodinami“ ve srovnání s těmi, kteří se umění nevěnují. Ať už jde o udržování obratnosti prstů pomocí háčkování, udržování kondice tancem nebo aktivitu díky návštěvám koncertů a kulturních míst, zapojení do umění snižuje riziko chronické bolesti, fyzických omezení a křehkosti – i při zohlednění jiných zdravotních návyků, jako je cvičení – a tím prodlužuje naši „dobu zdraví“.
Umění dokáže aktivovat stejné odměňovací sítě v mozku jako jídlo a sex.
Chci být jasný: umění není všelék. Jsou případy, kdy více škodí než prospívají, od používání hlasité hudby a surrealistického umění jako mučení až po umění, které okázale vystavuje bohatství a moc. Ale není přehnané říci, že umění by vám mohlo zachránit život. Během let jsem potkal mnoho lidí, kteří přičítají malování, čtení, tanec nebo herectví jako záchranné lano, které je provázelo těžkými časy.
Kdyby nový lék nabízel stejné přínosy jako umění, většina lidí by o něj stála. Přesto mnoho lidí považuje zapojení do umění za luxus spíše než za nutnost, i když by to mohlo být přesně to, co potřebujeme ke zlepšení našeho zdraví a pohody.
Takže buďte naprosto upřímní: Kolik minut jste včera aktivně strávili zapojením do umění? („Aktivně“ myslím bez multitaskingu – takže ne jen zapojení sluchátek a vypnutí.) Když nedávno reprezentativní vzorek dospělých v USA odpověděl na tuto otázku, 95 % řeklo nula. Pokud jste součástí této většiny, zde je pět doporučení založených na důkazech, jak začít.
**Najděte si svůj kreativní povzbuzení.**
Používejte hudbu a knihy ke zlepšení nálady. Vyměňte ranní budík za píseň a udělejte si čas na poslech, než vstanete. Nahraďte doomscrolling během cesty do práce románem. Uvolňování dopaminu z příběhů a písní pochází nejen z radostných nebo vzrušujících okamžiků – jako jsou refrény písní nebo vyvrcholení děje – ale také z napětí, které k nim vede, když náš mozek očekává, co přijde. Pokud je píseň nebo příběh příliš předvídatelný, může působit fádně (jako hudba ve výtahu) bez dostatečného očekávání. Pokud je příliš mimo naši komfortní zónu, náš mozek má potíže jej posoudit a přichází o radost z napětí a rozuzlení. Takže se necítíte pod tlakem vybrat si knihu nebo album, o kterém si myslíte, že by se vám mělo líbit. Maximalizujte radost tím, že najdete svůj osobní ideální bod mezi známým a složitým.
**Vyberte si nový kreativní koníček.**
Pokud můžete věnovat 30 až 60 minut jednou týdně umění, studie naznačují, že během zhruba šesti týdnů můžete zaznamenat zlepšení pohody. Zamyslete se, které psychologické potřeby ve vašem životě nejsou naplněny. Pokud se cítíte bez kontroly, vyberte si koníček, který vám umožní převzít iniciativu bez instrukcí, jako je kreslení, kreativní psaní nebo modelování z hlíny. Pokud toužíte po zvládnutí, zkuste něco, co vám umožní rozvíjet novou dovednost, jako jsou ruční práce, například háčkování. Učení se nové dovednosti, jako je hra na ukulele, může být skvělá zimní aktivita, ať už sledujete online návody nebo se přidáte k místnímu kurzu. Stanovení cíle, jako je příprava na vystoupení nebo výroba dárku pro přátele, vám může pomoci udržet motivaci. Pamatujte, že neúspěchy jsou přirozenou součástí procesu – pokud se vám rozbije keramika nebo se vám rozplete pletení, naučit se tyto okamžiky zvládat může ve skutečnosti posílit vaši odolnost.
**Navštivte výstavu**
Ať už milujete klasické malby, moderní sochařství, imerzivní digitální umění nebo pouliční murály, výstavy nabízejí mocný způsob, jak se nechat inspirovat. Ale udělejte si čas, abyste umění skutečně viděli. Studie ukazují, že lidé často stráví pohledem na dílo jen asi 28 sekund – a velkou část toho času tráví focením. Trvá jen pár sekund, než se vytvoří počáteční emocionální reakce, a asi deset sekund, než se začnou formovat myšlenky o díle. Pro hlubší a smysluplnější zážitek však potřebujete minuty – ne sekundy – na pozorování, přemýšlení a návrat k umění. Takže nespěchejte. Je lepší se hluboce spojit s několika díly, než se snažit vidět všechno na jedné návštěvě.
**Přidejte rytmus do svého tréninku**
Když se pohybujete do rytmu hudby, váš dech, srdeční tep a pohyby se přirozeně synchronizují s beatem. Pozitivní, energická hudba vám může pomoci uběhnout dál, jet na kole rychleji nebo dokonce zvládnout o 20 % více opakování za stejný čas. Hudba také může snížit vaše vnímání únavy a bolesti, čímž vaše pohyby zefektivní. V mnoha ohledech hudba funguje jako legální podpůrný prostředek výkonu. Tempo 125–140 úderů za minutu je dobrý rozsah pro většinu tréninků, i když pro aktivity jako běh můžete zvolit rychlejší rytmy.
**Přijměte hraní rolí**
Jako dospělí často považujeme hru za hloupou nebo dětinskou – ale to je chyba. Vstoupení do imaginárních světů nám umožňuje dočasně odložit každodenní pravidla a role a dívat se na věci z nových perspektiv. Tento druh hry buduje mentální flexibilitu a pomáhá nám přizpůsobit se neočekávaným změnám v životě. Takže se nebojte a osvoboďte svou představivost – uspořádejte večer s vražednou záhadou, vyzkoušejte cosplay nebo si do kalendáře zaznamenejte místní karneval nebo festival.
Budu upřímný: většina wellness trendů, které jsem za ta léta vyzkoušel, mi nepřinesla mnoho štěstí. Ale loni v lednu jsem se rozhodl řídit se vlastní radou. Když se ohlédnu zpět, nejpamátnější okamžiky mého roku všechny pramenily ze zapojení do umění. Doufám, že vaše kreativní snahy v roce 2026 vám přinesou podobnou radost.
**Art Cure: The Science of How the Arts Transform Our Health** od Daisy Fancourt vydává nakladatelství Cornerstone Press. Pro podporu Guardianu si můžete objednat výtisk na guardianbookshop.com. Mohou být účtovány poplatky za dopravu.
**Často kladené otázky**
Samozřejmě Zde je seznam často kladených otázek o tématu Umění by vám mohlo zachránit život: 5 kreativních způsobů, jak udělat rok 2026 šťastnějším, zdravějším a nadějnějším
Obecné / začátečnické otázky
1. Co vůbec znamená „Umění by vám mohlo zachránit život“?
Je to metafora. Znamená to, že zapojení se do kreativity může dramaticky zlepšit vaše duševní, emocionální a dokonce fyzické zdraví, pomůže vám zvládat stres, najít smysl a spojit se s ostatními v náročném světě.
2. Nejsem umělec. Je to opravdu pro mě?
Absolutně. Nejde o to stát se profesionálem. Jde o použití jednoduchých kreativních činů jako nástrojů pro sebepéči a radost. Je to pro každého, kdo chce cítit lépe.
3. Jakých je 5 kreativních způsobů?
Zatímco úplný seznam může obsahovat konkrétní příklady, obecně spadají do kategorií jako Kreativní deníkování, Všímavé tvoření, Digitální detox prostřednictvím umění, Komunitní umělecké projekty a Znovu očarování vašeho každodenního prostředí.
4. Potřebuji drahé pomůcky?
Vůbec ne. Můžete začít s levným zápisníkem a perem, nalezenými předměty z procházky, fotoaparátem v telefonu nebo jen přeskupením věcí ve vašem domě. Důraz je na proces, ne na cenu výsledků.
Výhody / Jak to funguje
5. Jaké jsou hlavní výhody toho, když to budu dělat?
Prokázané výhody zahrnují snížení stresu a úzkosti, zlepšení nálady, lepší schopnosti řešit problémy, silnější pocit sebe sama a pocit většího spojení a naděje do budoucna.
6. Jak může čmárání nebo tvoření zlepšit mé zdraví?
Kreativní aktivity aktivují odměňovací centra vašeho mozku, snižují kortizol a mohou vyvolat stav flow, který je podobný meditaci. To snižuje zánět a zlepšuje celkové duševní zdraví, což ovlivňuje fyzické zdraví.
7. Jsem příliš zaneprázdněný. Jak to můžu zařadit do svého dne?
Začněte s mikro-uměním. Zkuste 5minutovou denní skicu, hezky si uspořádejte snídani a vyfoťte ji, nebo vědomě poslouchejte hudbu při cestě do práce. Jde o malé, pravidelné okamžiky, ne o hodiny volného času.
Praktické tipy / Běžné problémy
8. Jsem frustrovaný, protože moje dí
