Z jakiegoś powodu wszyscy uznaliśmy, że Nowy Rok to idealny moment, by się zmienić. Problem w tym, że wielu z nas już wypróbowało wszystkie popularne trendy zdrowotne – bieganie, jogę, medytację, najnowsze diety – nawet jeśli tak naprawdę ich nie lubiliśmy, wszystko w celu poprawy kondycji umysłu i ciała. Ale ilu z nas poświęciło podobną uwagę kreatywności? W tym roku proponuję, abyśmy zrobili miejsce dla sztuki.
Od czasów, gdy nasi praprzodkowie zaczęli malować jaskinie, rzeźbić figurki, tańczyć i śpiewać, zaangażowanie w sztukę wiązało się ze zdrowiem i uzdrawianiem. Spójrzcie na wczesne pisma każdej większej tradycji medycznej na świecie, a znajdziecie tam sztukę. To, co jest znacznie nowsze i szybko rozwija się w ciągu ostatnich dwóch dekad, to solidny zbiór dowodów naukowych, które identyfikują i mierzą, jak dokładnie sztuka wpływa na nasze zdrowie.
Obecnie istnieją setki randomizowanych badań pokazujących korzyści sztuki dla zdrowia psychicznego. Wykazano, że regularne zajęcia takie jak śpiewanie, taniec, czytanie, rękodzieło i uczestnictwo w kulturze zmniejszają objawy lęku, depresji i stresu u osób w każdym wieku. Niektóre badania sugerują, że połączenie terapii kreatywnych, takich jak muzykoterapia, z lekami przeciwdepresyjnymi i poradnictwem może niemal podwoić poprawę objawów depresji w porównaniu z samym standardowym leczeniem. Ale sztuka może również pomóc w zapobieganiu problemom. Osoby regularnie uczęszczające do teatru, na koncerty, do muzeów, galerii i kina mają niemal o połowę mniejsze ryzyko rozwoju depresji. Nie wynika to tylko z tego, że są zwykle bogatsze, zdrowsze lub angażują się w inne zdrowe zachowania. Dotyczy to wszystkich, niezależnie od czynników społeczno-demograficznych, stylu życia, a nawet genetyki.
Zamiast tego, badania neurobiologiczne i psychologiczne wykazały, że kiedy angażujemy się w sztukę, dostarczamy naszym mózgom tego, czego potrzebują, by być szczęśliwymi. Aktywujemy te same sieci przyjemności i nagrody, które reagują na jedzenie, seks i narkotyki, i korzystamy z poprawiających nastrój hormonów, takich jak dopamina. Sztuka zaspokaja również podstawowe potrzeby psychologiczne niezbędne dla zdrowia psychicznego, takie jak autonomia, kontrola i poczucie mistrzostwa – czy to poprzez taniec, śpiew, rękodzieło czy pisanie. Co ważne, sztuka pomaga nam regulować emocje, uspokajać lub pobudzać w razie potrzeby, co ułatwia radzenie sobie ze stresem życia.
Dla naszych mózgów sztuka jest jak świetny trening, angażujący wiele obszarów związanych z przetwarzaniem sensorycznym, pamięcią, ruchem, rozpoznawaniem wzorców i emocjami. Z czasem regularne zaangażowanie może wzmocnić połączenia między obszarami mózgu, a nawet zwiększyć objętość istoty szarej. W rzeczywistości amatorscy muzycy i artyści mają silniejsze połączenia w częściach mózgu podatnych na starzenie, a ich mózgi często wydają się „młodsze” na skanach.
Uczestnictwo w sztuce, rękodziele, czytanie, granie na instrumentach muzycznych i uczestnictwo w wydarzeniach kulturalnych buduje tzw. „rezerwę poznawczą” – odporność mózgu na spadek. Oznacza to, że nawet jeśli zaczniemy wykazywać oznaki demencji, nasze mózgi mogą kompensować dłużej. Badania pokazują, że nawet po uwzględnieniu stylu życia i czynników osobistych, osoby regularnie angażujące się w aktywności kulturalne osiągają lepsze wyniki w testach poznawczych wraz z wiekiem. Doświadczają wolniejszego spadku zdolności, mają mniejsze ryzyko rozwoju demencji i są generalnie starsze, jeśli i kiedy otrzymają diagnozę, w porównaniu z osobami niezaangażowanymi w sztukę.
Jeśli chodzi o nasze ciała, nie ma prawie żadnego układu fizjologicznego, którego sztuka by nie dotykała. Kiedy oddychamy głęboko dla... Zajęcia takie jak śpiew wzmacniają nasze mięśnie oddechowe, dając naszym płucom trening porównywalny do szybkiego marszu. Taniec może obniżyć ciśnienie krwi i poziom glukozy, z większymi korzyściami niż podobne ćwiczenia pozbawione kreatywnego elementu tańca. Zaangażowanie w sztukę zwiększa aktywność immunologiczną i zmniejsza stan zapalny, co wpływa zarówno na zdrowie fizyczne, jak i psychiczne. Nowe badania sugerują nawet, że zaangażowanie w sztukę wpływa na ekspresję genów, wykazując wzorce związane z młodszym „zegarem epigenetycznym” w porównaniu z osobami nieuczestniczącymi w sztuce. Czy to utrzymywanie zwinności palców dzięki szydełkowaniu, utrzymywanie formy poprzez taniec, czy pozostawanie aktywnym poprzez uczęszczanie na koncerty i miejsca kulturalne, zaangażowanie w sztukę zmniejsza ryzyko przewlekłego bólu, upośledzeń fizycznych i słabości – nawet przy uwzględnieniu innych zachowań zdrowotnych, takich jak ćwiczenia – tym samym wydłużając naszą „długość zdrowia”.
Sztuka może aktywować te same sieci nagrody w mózgu co jedzenie i seks.
Chcę być jasna: sztuka nie jest panaceum. Są przypadki, w których przynosi więcej szkody niż pożytku, od głośnej muzyki i sztuki surrealistycznej używanej jako tortura, po sztukę przechwalającą się bogactwem i władzą. Ale nie będzie przesadą stwierdzenie, że sztuka może uratować ci życie. Przez lata spotkałam wielu ludzi, którzy przypisują malarstwu, czytaniu, tańcowi lub aktorstwu ratunek, który pomógł im przetrwać trudne czasy.
Gdyby nowy lek oferował takie same korzyści jak sztuka, większość ludzi by go chciała. Jednak wielu postrzega zaangażowanie w sztukę jako luksus, a nie konieczność, mimo że może to być dokładnie to, czego potrzebujemy, aby poprawić nasze zdrowie i samopoczucie.
Więc bądźcie brutalnie szczerzy: Ile minut spędziliście wczoraj aktywnie angażując się w sztukę? (Przez „aktywnie” mam na myśli bez wielozadaniowości – więc nie tylko włożenie słuchawek i odcięcie się). Kiedy reprezentatywna próba dorosłych Amerykanów niedawno odpowiedziała na to pytanie, 95% odpowiedziało „zero”. Jeśli jesteś częścią tej większości, oto pięć opartych na dowodach zaleceń, aby zacząć.
**Znajdź swój kreatywny zastrzyk energii.**
Używaj muzyki i książek, aby poprawić nastrój. Zamień poranny budzik na piosenkę i poświęć czas na słuchanie przed wstaniem. Zamień przewijanie złych wiadomości w drodze do pracy na powieść. Uwalnianie dopaminy z opowieści i piosenek pochodzi nie tylko z radosnych lub ekscytujących momentów – jak refreny piosenek lub kulminacje fabuły – ale także z napięcia, które się do nich buduje, gdy nasze mózgi przewidują, co będzie dalej. Jeśli piosenka lub historia jest zbyt przewidywalna, może wydawać się mdła (jak muzyka w windzie) bez wystarczającego oczekiwania. Jeśli jest zbyt daleko poza naszą strefą komfortu, nasze mózgi mają trudności z jej oceną, tracąc radość z napięcia i rozwiązania. Więc nie czuj presji, aby wybrać książkę lub album, który twoim zdaniem powinieneś polubić. Maksymalizuj radość, znajdując swój osobisty punkt równowagi między znajomością a złożonością.
**Wybierz nowe kreatywne hobby.**
Jeśli możesz poświęcić 30 do 60 minut raz w tygodniu na sztukę, badania sugerują, że możesz zauważyć poprawę samopoczucia w ciągu około sześciu tygodni. Zastanów się, które potrzeby psychologiczne nie są zaspokajane w twoim życiu. Jeśli czujesz, że nie masz kontroli, wybierz hobby, które pozwala ci przejąć inicjatywę bez instrukcji, jak rysowanie, twórcze pisanie lub modelowanie w glinie. Jeśli pragniesz mistrzostwa, spróbuj czegoś, co pozwala ci rozwinąć nową umiejętność, taką jak rękodzieło, np. szydełkowanie. Nauka nowej umiejętności, jak granie na ukulele, może być świetną zimową aktywnością, niezależnie od tego, czy korzystasz z samouczków online, czy dołączasz do lokalnej klasy. Wyznaczenie celu, takiego jak przygotowanie do występu lub zrobienie prezentu dla przyjaciół, może pomóc w utrzymaniu motywacji. Pamiętaj, że niepowodzenia są naturalną częścią procesu – jeśli twoje garnki pękają lub twoje dzierganie się rozplątuje, nauka radzenia sobie z tymi momentami może faktycznie wzmocnić twoją odporność.
**Odwiedź wystawę**
Niezależnie od tego, czy kochasz klasyczne malarstwo, współczesną rzeźbę, immersyjną sztukę cyfrową czy murale uliczne, wystawy oferują potężny sposób na poczucie inspiracji. Ale poświęć czas, aby naprawdę zobaczyć sztukę. Badania pokazują, że ludzie często spędzają tylko około 28 sekund na oglądaniu dzieła – i większość tego czasu poświęcają na robienie zdjęć. Wystarczy kilka sekund, aby uformować początkową reakcję emocjonalną, i około dziesięciu sekund, aby zacząć formułować myśli o dziele. Jednak dla głębszego, bardziej znaczącego doświadczenia potrzebujesz minut – nie sekund – aby obserwować, zastanawiać się i wracać do sztuki. Więc się nie spiesz. Lepiej głęboko połączyć się z kilkoma dziełami niż próbować zobaczyć wszystko podczas jednej wizyty.
**Dodaj rytm do swojego treningu**
Kiedy poruszasz się do muzyki, twój oddech, tętno i ruchy naturalnie synchronizują się z rytmem. Optymistyczna, energetyczna muzyka może pomóc ci biegać dalej, jeździć szybciej na rowerze, a nawet wykonać o 20% więcej powtórzeń w tym samym czasie. Muzyka może również zmniejszyć twoją świadomość zmęczenia i bólu, czyniąc twoje ruchy bardziej efektywnymi. Pod wieloma względami muzyka działa jak legalny wzmacniacz wydajności. Tempo 125–140 uderzeń na minutę to dobry zakres dla większości treningów, chociaż możesz wybrać szybsze rytmy, aby dopasować się do aktywności takich jak bieganie.
**Zaakceptuj udawanie**
Jako dorośli często postrzegamy zabawę jako głupią lub dziecinną – ale to błąd. Wejście w wyimaginowane światy pozwala nam tymczasowo odłożyć codzienne zasady i role, umożliwiając nam spojrzenie na rzeczy z nowych perspektyw. Taka zabawa buduje elastyczność umysłową, pomagając nam dostosować się do nieoczekiwanych zmian w życiu. Więc śmiało, uwolnij swoją wyobraźnię – zorganizuj noc tajemniczego morderstwa, spróbuj cosplayu lub zaznacz lokalny karnawał lub festiwal w kalendarzu.
Będę szczera: większość trendów wellness, które próbowałam przez lata, nie przyniosła mi wiele szczęścia. Ale w zeszłym styczniu postanowiłam zastosować się do własnej rady. Patrząc wstecz, najbardziej pamiętne momenty mojego roku pochodziły z zaangażowania w sztukę. Mam nadzieję, że twoje kreatywne przedsięwzięcia w 2026 roku przyniosą ci podobną radość.
**Art Cure: The Science of How the Arts Transform Our Health** autorstwa Daisy Fancourt zostało opublikowane przez Cornerstone Press. Aby wesprzeć Guardiana, możesz zamówić swoją kopię na guardianbookshop.com. Mogą obowiązywać opłaty za dostawę.
Często zadawane pytania
Oczywiście Oto lista często zadawanych pytań na temat "Sztuka może uratować twoje życie: 5 kreatywnych sposobów, aby 2026 rok był szczęśliwszy, zdrowszy i pełen nadziei"
Ogólne pytania dla początkujących
1 Co właściwie oznacza "Sztuka może uratować twoje życie"?
To metafora. Oznacza to, że angażowanie się w kreatywność może dramatycznie poprawić twoje zdrowie psychiczne, emocjonalne, a nawet fizyczne, pomagając ci radzić sobie ze stresem, znaleźć sens i łączyć się z innymi w trudnym świecie.
2 Nie jestem artystą. Czy to naprawdę dla mnie?
Absolutnie. Nie chodzi o zostanie profesjonalistą. Chodzi o używanie prostych aktów twórczych jako narzędzi do samoopieki i radości. Jest dla każdego, kto chce czuć się lepiej.
3 Jakie są te 5 kreatywnych sposobów?
Chociaż pełna lista może zawierać konkretne przykłady, generalnie mieszczą się one w kategoriach takich jak: Kreatywne dziennikarstwo, Uważne tworzenie, Cyfrowy detoks poprzez sztukę, Społeczne projekty artystyczne i Ponowne zaczarowanie twojego codziennego otoczenia.
4 Czy potrzebuję drogich materiałów?
Wcale nie. Możesz zacząć od taniego notatnika i długopisu, znalezionych przedmiotów ze spaceru, aparatu w telefonie, a nawet tylko przestawiania przedmiotów w domu. Chodzi o proces, a nie o koszt produktów.
Korzyści i jak to działa
5 Jakie są główne korzyści z robienia tego?
Udowodnione korzyści obejmują zmniejszenie stresu i lęku, poprawę nastroju, lepsze umiejętności rozwiązywania problemów, silniejsze poczucie siebie i poczucie większego połączenia oraz nadziei na przyszłość.
6 Jak bazgranie lub rękodzieło może uczynić mnie zdrowszym?
Kreatywne aktywności aktywują centra nagrody w mózgu, obniżają kortyzol i mogą wywołać stan przepływu, który jest jak medytacja. To zmniejsza stan zapalny i poprawia ogólne zdrowie psychiczne, co wpływa na zdrowie fizyczne.
7 Jestem zbyt zajęty. Jak mogę to zmieścić w moim dniu?
Zacznij od mikro-sztuki. Spróbuj 5-minutowego codziennego szkicu, ułóż ładnie śniadanie i zrób zdjęcie lub słuchaj muzyki uważnie w drodze do pracy. Chodzi o małe, konsekwentne momenty, a nie godziny wolnego
