**Size Yardımcı Olacak Kitaplar...**
**Aşkı Bulun**
*Philippa Perry'nin Seçimi*
Amir Levine'in Nisan ayında yayınlanacak olan **Güvenli Bağlanma** kitabı, dört temel bağlanma stilini (kaygılı: yakınlık arzulayan ama reddedilme korkusu yaşayan; kaçınan: yakınlıktan ziyade bağımsızlığı tercih eden; korkulu-kaçınan: ikisinin birleşimi; güvenli: yakınlıkta rahat ve uyumlu) özetleyen bağlanma teorisine dayanıyor. Psikiyatrist Amir Levine, yalnızca romantik ilişkilerde değil, iş arkadaşları, arkadaşlar, aile ve hatta kendinizle olan tüm ilişkilerinizde daha güvende hissetmenize yardımcı olacak pratik araçlar sunuyor. Bu, gelgeç bir kitap değil; araştırma ve sinirbilime dayanıyor. İlkelerini takip ederek zamanla daha güvenli hale gelebileceğinize inanıyorum. Ancak psikolojik gelişim bir krem sürmek gibi değildir; sadece kitabı okumak yeterli olmaz. Çaba göstermeniz ve pratiği sürdürmeniz gerekecek. **Güvenli Bağlanma**, kendinizi daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir ve öz-farkındalık, bu durumda tüm ilişkilerinizde daha açık ve rahat olmak yönünde olumlu değişime giden ilk adımdır. Nisan ayını bekleyemezseniz, ikinci tercihim Levine'in Rachel Heller ile birlikte yazdığı ilk kitabı **Bağlanma**'dır.
*Philippa Perry, klinik psikologdur. En son kitabı **Anne Babanızın Okumasını Dilediğiniz Kitap**'tır.*
---
**Daha İyi Sohbetler Edin**
*Hannah Critchlow'un Seçimi*
Emily ve Laurence Alison'ın **Uyum** kitabı, başkalarını anlamamıza ve bilişsel yeteneklerimizi geliştirmek için nasıl işbirliği yapabileceğimizi göstermek için mükemmel. Kanıtlar, türümüzün başarısının büyük kısmının işbirliği yapma yeteneğimizden kaynaklandığını gösteriyor. Genellikle zihinsel kısayollar kullanır, ömür boyu önyargılar biriktirir ve dünyayı farklı şekillerde algılama eğilimlerimiz vardır. Ancak bir grup insan bir araya gelip açıkça iletişim kurduğunda, bireysel önyargıları dengeleyebilir ve dünyayı daha doğru görmelerini sağlayabilir. Oradan, sorunları çözmeye ve olumlu yönde ilerlemeye başlayabiliriz.
Yazarlar, tehlikeli ve düşmanca durumlarda adli psikolog olarak deneyimlerinden yararlanarak, her birinin kendine özgü iletişimsel güçlü ve zayıf yanları olan dört kişilik kategorisi (maymun, T. rex, aslan ve fare) özetliyor. Bu çerçeve, kendinizi ve başkalarını anlamak için bir yol haritası sunuyor. Günümüz dünyasında, ekranların arkasına saklanmak yerine, kişilerarası becerileri geliştirmeye, farklı düşünenlerle bile uyum kurmaya devam etmenin son derece önemli olduğunu düşünüyorum.
*Hannah Critchlow, Cambridge Üniversitesi Magdalene Koleji'nde sinirbilimcidir. Yeni kitabı **21. Yüzyıl Beyni**, Nisan'da yayınlanacak.*
---
**Uzun Süreli Bir İlişkiyi Sürdürün**
*Orna Guralnik'in Seçimi*
Stephen Mitchell, bir anlamda, daha çağdaş bir yaklaşım olan ilişkisel psikanaliz okulunun kurucusuydu ve **Aşk Kalıcı Olabilir mi?** kitabı çiftler için çok faydalı. Aşkın sunduğu bilinçdışı ikilemler, incinebilirlik, bağımlılık ve öngörülemezlik riskleri ve genellikle riskten kaçınmak ve daha güvende hissetmek için aşkı nasıl köreltmeye çalıştığımız hakkında erişilebilir bir dille açıkça yazıyor. Kitap, insanların daha derin motivasyonlarıyla bağlantı kurmalarına yardımcı olarak, aşkta daha cesur olmalarını sağlıyor.
"Yarın yapabileceğiniz üç şey" gibi hızlı çözümler sunmak yerine, daha derine iniyor. Mitchell, ilgi çekici örnekler veriyor. Hepimizin yaşadığı bu yoğun deneyimi -ilişkiler kurmak, aşık olmak ve genellikle neler olduğu konusunda kafası karışık hissettiğimizde mücadele etmek- zekice tartışma şeklini takdir ediyorum. Güvenlik ihtiyacı ile macera arzusu arasındaki gerilimi güzel bir şekilde ele alıyor.
*Orna Guralnik, New York merkezli bir klinik psikolog ve psikanalisttir ve en çok **Çift Terapisi** televizyon programıyla tanınır.*
---
**İnsanları Memnun Etmekten Vazgeçin**
*Alex Curmi'nin Seçimi*
Ichiro Kishimi'nin **Beğenilmeme Cesareti**, karşılaştığım diğer kişisel gelişim kitaplarından farklı. Okuduğum en etkileyici kitaplardan biri. Bir filozofun genç, hayal kırıklığına uğramış bir öğrenciyle konuştuğu format sizi gerçekten içine çekiyor. Herkes, hayatı çözmeye çalışan o genç insan olmayla özdeşleşebilir ve bence herkesin içinde bir yerlerde o daha yaşlı, daha bilge kişiyi de hissettiğini düşünüyorum. Kitap, okuyucuları, herhangi bir noktada hayatınızı değiştirmeye karar verebileceğinize inanan Avusturyalı psikanalist Alfred Adler'ın çalışmasıyla tanıştırıyor.
İnsanları memnun etmeye çalışanlar, genellikle bilinçsizce sadece kendi hayatlarından değil, başkalarının hayatlarından da sorumluluk alırlar, çünkü bu ekstra çabayı göstermezlerse başkalarının onları sevmeyeceğinden korkarlar. Kishimi, hangi görevlerden sorumlu olduğunuza karar verip diğerlerinin kendi görevlerini halletmelerine izin verdiğiniz Adler'ın "görevlerin ayrılması" fikrini sunuyor. Bu son derece özgürleştirici. Büyük ironi şu ki, beğenilmeme korkusu olmadan yaşadığınızda, insanlar sizi daha çok sevmeye meyillidir çünkü öz-saygınızı ve özgünlüğünüzü hissederler - ki bunlar çok çekici niteliklerdir.
**Daha Mutlu Olun**
*Paul Dolan'ın Seçimi*
Oliver Burkeman'ın yazılarıyla ilk kez Guardian'daki "Bu Köşe Yazısı Hayatınızı Değiştirecek" serisinde karşılaştım. Kendini çok ciddiye almıyor ve kendisiyle alay etme tarzına hayranım. Ciddi olup önemli, sağlam fikirler paylaşırken aynı zamanda biraz hafiflik de katabilirsiniz. **Dört Bin Hafta**, daha mutlu olmanın temel bir yolu hakkında hep söylediklerimle örtüşen keyifli bir okuma: bazı şeyler konusunda kendimizle ilgili takıntılarımızdan kurtulmak. Burkeman, sınırlı zamanımıza odaklanıyor - başlık da buradan geliyor. Öyleyse, gelecek haftayı boş verin; bu haftayı biraz daha iyi hale getirmek için **bu** hafta ne yapacaksınız? Büyük şeylere değil, küçük şeylere odaklanın; sonraya değil, şimdi yapın; gelecek haftayı mükemmel yapmak konusunda endişelenmeyi bırakın.
Bu temelde mutlulukla ilgili, ki bu nihai başarıdır. İnsanların başarılı olmak istediklerini söylemeleri ilginç. Başarının amacı nedir? Klişe ama doğru: asıl olan yolculuktur.
**Travmayla Başa Çıkın**
*Lisa Feldman Barrett'ın Seçimi*
George Bonanno, otuz yılı aşkın süredir birçok travma türünü inceledi. **Travmanın Sonu** kitabında, bazı geleneksel, modası geçmiş inanışlara meydan okuyor. Hikayeler ve vaka çalışmaları aracılığıyla, travmanın kişisel olduğunu gösteriyor: insanlar ve bağlamlar arasında değişir. Bir olayın özelliği değil, bir deneyimdir. Olumsuz olaylar birini travmatize etmeyebilirken, birçokları için travmatik olmayan bir şey sizin için gerçekten travmatik olabilir. Travma sadece "kendimi çok kötü hissediyorum" anlamına gelmez. "Zorlayıcı düşüncelerim var ve anın zevkleriyle bağ kuramıyorum. O kadar kötü hissediyorum ki işlev göremiyorum" anlamına gelir. Yine de, çoğu insan şaşırtıcı derecede dayanıklıdır ve TSSB geliştirmez - 11 Eylül, tecavüz veya savaş gibi korkunç olaylardan sonra bile. İnsanlar üzgün, öfkeli veya yaslı olabilir, ancak çoğu günlük hayatlarında işlev görebilir.
Bonanno ayrıca, travmaya karşı dayanıklılığın ne kadar esnek bir şekilde başa çıktığınıza bağlı olduğunu gösteriyor. Bazen konuşmak yardımcı olur; diğer zamanlarda, kendinizi oyalamak daha iyidir. Bazen arkadaşlık aramalısınız; diğer zamanlarda, sıcak bir banyo ve erken bir yatış en iyisidir, yarının daha iyi olacağını umarak. Bir olaya her zaman farklı açılardan bakmak mümkündür, bu da nasıl hissedeceğiniz konusunda size daha fazla seçenek verir. Esneklik, diğer herhangi bir beceri gibi öğrenilebilir ve pratik edilebilir bir beceridir. Nihayetinde, hayatın zorluklarıyla nasıl başa çıkacağınız konusunda öznel bir gücünüz vardır. Öznel güçle birlikte umut vardır.
*Lisa Feldman Barrett, Northeastern Üniversitesi'nde sinirbilimci ve profesördür. En son kitabı **Beyin Hakkında Yedi Buçuk Ders**'tir.*
---
**Stresle Başa Çıkın**
*Robert Sapolsky'nin Seçimi*
Stanford Üniversitesi'nde psikiyatri profesörü olan meslektaşım Anna Lembke'ın **Dopamin Ulusu** kitabını önerirdim. Kitapta "stres" kelimesi geçiyor mu hatırlamıyorum, ama sonuçta çok anlamlı bir şekilde onunla ilgili. Kültürlerimizin bizi neden bu kadar boş ve bağımlılığa yatkın bıraktığının - neden ne kadar çok yersek o kadar aç hissettiğimizin - biyolojisi ve psikolojisine odaklanıyor. Ayrıcalıklı Batılı yaşamlarımızda hiçbir zaman acı, başarısızlık, yenilgi veya cesaret kırıklığı hissetmememiz gerektiğine - "herkesin kazanan olduğuna" - nasıl inandırıldığımızı vurguluyor. Bu, gerçekten zor koşullar ortaya çıktığında bizi acınası ve hazırlıksız hale getiriyor. Onun modeli, acıya tahammül kapasitesi olmadan ve hayatın kaçınılmaz acılarına aşırı duyarlı olarak, ödül için yoğun bir arzu geliştirdiğimizi, bunun da bağımlılığa yol açtığını öne sürüyor. Benim için çıkarım, acısız, engelsiz, zorluk olmayan bir hayat hedeflemenin sonuçlarını hatırlamak.
*Robert Sapolsky, Stanford Üniversitesi'nde biyoloji, sinirbilim ve nöroşirurji profesörüdür. En son kitabı **Belirlenmiş: Özgür İradesiz Bir Yaşam Bilimi**'dir.*
---
**Narsisizmle Mücadele Edin**
*Linda Blair'ın Seçimi*
Bugünlerde her şeyi etiketleme eğilimindeyiz ve bunun değişim ve refah yaratmanın her zaman en etkili yolu olduğunu düşünmüyorum. "Narsisizm", insanların hakaret olarak atmaktan hoşlandığı bir terim: "Tam bir narsist." Genellikle kastettikleri, "Sanırım beni yeterince değerli görmüyorlar ya da bakış açımı anlamıyorlar ve bu beni sinirlendiriyor." Peki, tahmin edin ne? Bu da narsisizm. Ve ona -kendinizde veya başkalarında- odaklanarak, durumu daha da kötüleştirirsiniz.
Narsistik kişilik bozukluğunu ele almak için en önemli şey, ilişkilerinizi derinleştirmek ve güçlendirmek üzerinde çalışmaktır. Bu, sadece başkalarının bakış açılarını dikkate almakla kalmayıp, kendi bakış açınız konusunda da daha gerçekçi olmaya indirgenir. Öyleyse, Dalay Lama gibi, herkesi -kendiniz de dahil- eşit derecede önemli görmeye çalışın ve zamanınızı başkalarını yargılamak yerine anlamaya çalışarak geçirin. Göz açı
