Como muitos adolescentes, eu não tinha confiança em situações sociais. Ao longo dos meus anos escolares no início dos anos 2010, eu temia novas experiências sociais e frequentemente ficava acordada à noite preocupada com o dia seguinte. O que agora reconheço como ansiedade social, eu descartava na época como simples nervosismo. Embora eu sentisse que algo não estava bem, consegui esconder meu desconforto durante a maior parte do início da minha adolescência. Compartilhar um grupo de amigos com minha irmã gêmea significava que eu podia me esconder atrás dela.
À medida que envelhecíamos, a diferença entre nós aumentava, e sua crescente confiança social destacava tudo o que me faltava. No final da minha adolescência, eu frequentemente ampliava as situações sociais em minha mente até que elas se tornassem insuportáveis. A falsa história que eu havia criado sobre me envergonhar socialmente havia ofuscado completamente meu desejo de estar perto dos outros. Então me retraí muito.
Minha mãe me encontrou uma terapeuta. Ela foi incrível e me ajudou a trabalhar emoções que eu realmente não entendia. Quando minhas sessões chegaram ao fim e tínhamos conversado o máximo que podíamos, a única coisa que restava era eu sair para o mundo e colocar tudo o que havíamos discutido em prática.
Quando comecei a entrar em espiral sobre isso, como costumava fazer, e compartilhei minha preocupação, ela me perguntou: "Qual é a pior coisa que poderia acontecer?" Eu disse: "Bem, eu poderia passar vergonha, não saberia o que dizer, me faria de idiota." Esses eram os pensamentos habituais que me atormentavam. Mas então ela perguntou: "E depois?"
Não foi a primeira vez que ela me fez questionar a voz ansiosa na minha cabeça. Eu pausei e pensei sobre isso, então disse: "Bem, então eu simplesmente iria para casa e dormiria." Ela respondeu: "Exatamente, e então você acordaria amanhã e começaria o dia de novo, e teria acabado."
Naquele momento, até minha mente em espiral não conseguiu piorar a situação. Percebi que aquelas duas perguntas simples me traziam de volta à realidade quando minha mente tentava correr à frente e encontrar problemas que provavelmente não aconteceriam.
Essas perguntas me salvaram da minha ansiedade repetidas vezes. Elas me salvaram no meu primeiro dia de universidade, quando tivemos que nos apresentar um por um. Levantar-me em uma sala cheia de estranhos e compartilhar um "fato divertido" sobre mim teria sido um pesadelo para mim antes. Mas perguntar a mim mesma: "E depois?" me fez perceber que mesmo se fosse o dia mais embaraçoso da minha vida, eu ainda poderia simplesmente ir para casa no final e nunca mais voltar. Engraçado que não foi o dia mais embaraçoso da minha vida. Formei-me três anos depois com um diploma de primeira classe e nunca pensei duas vezes naquele momento até agora.
Encontros costumavam ser terríveis. A ansiedade que eles causavam frequentemente me levava a cancelar em cima da hora ou ficar completamente bêbada só para aguentar. Logo após terminar a terapia, fui a um encontro com aquelas duas perguntas em mente. Foi um dos primeiros encontros em que não me senti fisicamente doente só de pensar em ir — simplesmente porque me lembrei que mesmo meu pior cenário significava que eu poderia simplesmente ir para casa depois, vestir meu pijama e assistir a um filme.
Desde então, perguntar a mim mesma: "Qual é a pior coisa que poderia acontecer?" e: "E depois?" me ajudou a superar inúmeros momentos indutores de ansiedade, incluindo entrevistas de emprego e me mudar do Reino Unido para a Austrália com meu namorado. Agora, se minha ansiedade social dispara só porque encontrei um velho amigo da escola no Tesco, eu sei o que fazer. Essas perguntas me trazem de volta à realidade e me acalmam.
Perguntas Frequentes
Aqui está uma lista de FAQs baseadas no artigo A única mudança que funcionou A ansiedade me fez me esconder do mundo então duas perguntas mágicas me libertaram
Perguntas para Iniciantes
Sobre o que é este artigo
É uma história pessoal sobre uma mulher que superou ansiedade severa e isolamento social fazendo a si mesma duas perguntas específicas
Quais foram as duas perguntas mágicas
1 Qual é a pior coisa que pode acontecer
2 Posso lidar com isso
Como a ansiedade fez a autora se esconder do mundo
A autora sentia medo avassalador em situações sociais então ela evitava festas eventos de trabalho e conhecer novas pessoas para se sentir segura
Qual é a principal lição da história
A principal lição é que enfrentar seus medos questionando-os pode reduzir o poder deles sobre você
A autora curou completamente sua ansiedade
O artigo sugere que ela encontrou uma maneira de gerenciá-la efetivamente permitindo que ela vivesse uma vida plena em vez de se esconder dela
Perguntas Intermediárias
Por que essas duas perguntas são tão eficazes para a ansiedade
Elas forçam seu cérebro a mudar do pânico emocional para o pensamento lógico Elas ajudam você a perceber que o resultado temido geralmente não é catastrófico e que você é capaz de lidar com isso
Posso usar essas perguntas para qualquer tipo de ansiedade
Sim Embora a autora as usasse para ansiedade social a lógica funciona para muitos medos como medo de fracasso falar em público ou cometer erros
Qual é o benefício de perguntar Qual é a pior coisa que pode acontecer
Isso pega o sentimento vago e assustador de pavor e o transforma em um cenário específico e realista Frequentemente o pior cenário é algo que você pode sobreviver
Como respondo a segunda pergunta Posso lidar com isso
Você responde olhando para o seu passado Você sobreviveu a dias ruins antes Você lembra a si mesma que é resiliente e tem sistemas de apoio ou habilidades para superar momentos difíceis
Qual é um erro comum que as pessoas cometem ao tentar esta técnica
Um erro comum é responder às perguntas enquanto ainda está em um estado de pânico Você precisa estar calma o suficiente para responder honesta e logicamente
Perguntas Avançadas
Esta técnica é o mesmo que Terapia Cognitivo-Comportamental
Sim é muito similar Esta técnica é uma forma de reestruturação cognitiva que é um componente central da TCC Envolve identificar e desafiar pensamentos irracionais
E se o pior cenário realmente acontecer
O objetivo não é garantir
