Kuten monet teini-ikäiset, en ollut itsevarma sosiaalisissa tilanteissa. Koko kouluaikani 2010-luvun alussa pelkäsin uusia sosiaalisia kokemuksia ja valvoin usein öisin murehtien tulevaa päivää. Sen, minkä nyt tunnistan sosiaaliseksi ahdistukseksi, kuitasin tuolloin pelkäksi jännitykseksi. Vaikka aavistin, ettei kaikki ollut aivan kohdallaan, onnistuin piilottamaan epämukavuuteni suurimman osan varhaisnuoruuttani. Yhteinen kaveriporukka kaksossiskoni kanssa tarkoitti, että saatoin piiloutua hänen taakseen.
Vanhetessamme kuilu välillämme kasvoi, ja hänen kasvava sosiaalinen itsevarmuutensa toi esiin kaiken sen, mitä minulta puuttui. Myöhäisteini-iässä rakensin usein sosiaalisia tilanteita mielessäni, kunnes ne tuntuivat sietämättömiltä. Väärä tarina, jonka olin luonut itseni nolaamisesta sosiaalisesti, oli täysin peittänyt alleen haluni olla muiden seurassa. Niinpä vetäydyin paljon.
Äitini löysi minulle terapeutin. Hän oli uskomaton ja auttoi minua käsittelemään tunteita, joita en oikeastaan ymmärtänyt. Kun käyntini lähestyivät loppuaan ja olimme puhuneet niin paljon kuin pystyimme, jäljellä oli enää se, että minun piti mennä maailmalle ja laittaa kaikki keskustelemamme käytäntöön.
Kun aloin ajautua kierteeseen tämän takia, kuten yleensä tein, ja kerroin huolestani, hän kysyi minulta: "Mikä on pahin asia, joka voisi tapahtua?" Sanoin: "No, voisin nolata itseni, en tietäisi mitä sanoa, tekisin itsestäni tyhmän." Nämä olivat tavallisia ajatuksia, jotka piinasivat minua. Mutta sitten hän kysyi: "Ja sitten mitä?"
Ei ensimmäistä kertaa, hän sai minut kyseenalaistamaan ahdistuneen äänen päässäni. Pysähdyin ja mietin sitä, sitten sanoin: "No, sitten menisin vain kotiin ja nukkumaan." Hän vastasi: "Juuri niin, ja sitten heräisit huomenna ja aloittaisit päivän uudelleen, ja se olisi ohi."
Siinä hetkessä, edes kiertelevä mieleni ei voinut tehdä tilanteesta yhtään sen pahempaa. Tajusin, että ne kaksi yksinkertaista kysymystä toivat minut takaisin todellisuuteen, kun mieleni yritti kiirehtiä eteenpäin ja löytää ongelmia, joita todennäköisesti ei tapahtuisi.
Ne kysymykset ovat pelastaneet minut ahdistukseltani aika ja aika uudelleen. Ne pelastivat minut ensimmäisenä yliopistopäivänäni, kun meidän piti esitellä itsemme yksi kerrallaan. Seisominen huoneessa täynnä vieraita ja "hauskan faktan" kertominen itsestäni olisi ollut minulle painajainen ennen. Mutta kysyminen itseltäni: "Ja sitten mitä?" sai minut tajuamaan, että vaikka se olisi elämäni noloin päivä, voisin silti vain mennä kotiin lopussa enkä koskaan palata. Hassua kyllä, se ei ollut elämäni noloin päivä. Valmistuin kolme vuotta myöhemmin erinomaisin arvosanoin enkä ajatellut sitä hetkeä kahdesti ennen kuin nyt.
Treffit olivat ennen kamalia. Niiden aiheuttama ahdistus sai minut usein peruuttamaan viime hetkellä tai juomaan itseni tajuttomaksi vain selvitäkseni niistä. Pian terapian päättymisen jälkeen menin treffeille ne kaksi kysymystä mielessäni. Se oli yksi ensimmäisistä treffeistä, joissa en tuntenut fyysisesti huonoa ajatuksesta mennä – yksinkertaisesti siksi, että muistutin itselleni, että jopa pahin skenaarioni tarkoitti, että voisin vain mennä kotiin jälkeenpäin, pukea pyjaman päälle ja katsoa elokuvaa.
Siitä lähtien, kysyminen itseltäni: "Mikä on pahin asia, joka voisi tapahtua?" ja: "Ja sitten mitä?" on auttanut minua lukemattomien ahdistusta aiheuttavien hetkien läpi, mukaan lukien työhaastattelut ja muutto toiselle puolelle maailmaa Isosta-Britanniasta Australiaan poikaystäväni kanssa. Nyt, jos sosiaalinen ahdistukseni nousee vain siksi, että törmäsin vanhaan koulukaveriin Tesco:ssa, tiedän mitä tehdä. Nämä kysymykset tuovat minut takaisin todellisuuteen ja rauhoittavat minua.
Usein kysytyt kysymykset
Tässä on luettelo usein kysytyistä kysymyksistä, jotka perustuvat artikkeliin The one change that worked Anxiety made me hide from the world then two magic questions set me free
Aloittelijan kysymykset
Mistä tämä artikkeli kertoo
Se on henkilökohtainen tarina naisesta, joka voitti vakavan ahdistuksen ja sosiaalisen eristäytymisen kysymällä itseltään kaksi tiettyä kysymystä
Mitkä olivat ne kaksi taikakysymystä
1 Mikä on pahin asia, joka voi tapahtua
2 Pystynkö käsittelemään sitä
Miten ahdistus sai kirjoittajan piiloutumaan maailmalta
Kirjoittaja tunsi ylivoimaista pelkoa sosiaalisissa tilanteissa, joten hän vältti juhlia työtapahtumia ja uusien ihmisten tapaamista tunteakseen olonsa turvalliseksi
Mikä on tarinan pääopetus
Pääopetus on, että kohtaamalla pelkosi kyseenalaistamalla ne voit pienentää niiden valtaa sinuun
Paransiko kirjoittaja ahdistuksensa täysin
Artikkelin mukaan hän löysi tavan hallita sitä tehokkaasti, mikä mahdollisti täyden elämän elämisen sen sijaan, että piiloutuisi siltä
Keskitasoiset kysymykset
Miksi nämä kaksi kysymystä ovat niin tehokkaita ahdistukselle
Ne pakottavat aivosi siirtymään emotionaalisesta paniikista loogiseen ajatteluun Ne auttavat sinua ymmärtämään, että pelätty lopputulos ei yleensä ole katastrofaalinen ja että pystyt selviytymään
Voinko käyttää näitä kysymyksiä mihin tahansa ahdistukseen
Kyllä Vaikka kirjoittaja käytti niitä sosiaaliseen ahdistukseen, logiikka toimii moniin pelkoihin, kuten epäonnistumisen pelkoon julkiseen puhumiseen tai virheiden tekemiseen
Mikä on hyöty kysyä Mikä on pahin asia, joka voi tapahtua
Se ottaa epämääräisen pelottavan kauhun tunteen ja muuttaa sen erityiseksi realistiseksi skenaarioksi Usein pahin skenaario on jotain, josta voit selviytyä
Miten vastaan toiseen kysymykseen Pystynkö käsittelemään sitä
Vastaat siihen katsomalla menneisyyttäsi Olet selviytynyt huonoista päivistä ennen Muistutat itsellesi, että olet sitkeä ja sinulla on tukijärjestelmiä tai taitoja selviytyä vaikeista hetkistä
Mikä on yleinen virhe, jonka ihmiset tekevät kokeillessaan tätä tekniikkaa
Yleinen virhe on vastata kysymyksiin ollessaan edelleen paniikkitilassa Sinun on oltava tarpeeksi rauhallinen vastataksesi rehellisesti ja loogisesti
Edistyneet kysymykset
Onko tämä tekniikka sama kuin kognitiivinen käyttäytymisterapia
Kyllä se on hyvin samanlainen Tämä tekniikka on muoto kognitiivisesta uudelleenjäsentämisestä, joka on CBT:n ydinosa Se sisältää irrationaalisten ajatusten tunnistamisen ja haastamisen
Mitä jos pahin skenaario todella tapahtuu
Tavoitteena ei ole taata
