Ich habe Laufen schon immer gehasst. Ich habe es viele Male zuvor versucht, bin sogar ein oder zwei Wochen dabei geblieben und habe dann aufgegeben. Ich konnte die starken Schmerzen für so wenig Nutzen nicht ertragen. Ich habe nie diesen Läufer-High bekommen – nur Läufer-Tief. Ich hasste das Wetter, ob sonnig oder regnerisch, und dass ich draußen darin sein musste. Aber am meisten hasste ich den langsamen, langweiligen Trott von allem. Ist das wirklich die Art, wie ich mein einziges kostbares Leben verbringen wollte?
Dann kam eine alte Fußballverletzung zurück, und sie war schlimmer als je zuvor. Ärzte hatten meine Kniescheibe bereits wieder aufgebaut, Titan hinzugefügt und mich bionisch gemacht. Aber sie hatten nicht mit Natasha Bedingfield gerechnet, die um Mitternacht auf einer Hochzeit spielte, oder damit, wie wild meine Tanzbewegungen werden würden. Meine Kniescheibe begann sich zu verschieben. Sie fing an zu haken und zu klicken, wie Kastagnetten. Ein Physiotherapeut gab mir bald die Nachricht, die ich immer gefürchtet hatte: Ich musste anfangen zu laufen, draußen, richtig, und oft.
Typische Laufratschläge haben bei mir nie funktioniert. Ich habe es mit Kohlenhydrat-Laden versucht, aber ich habe nur ein Stone (14 Pfund, etwa 6 kg) zugenommen. Ich habe alle Apps heruntergeladen, alle Playlists abgespielt. Ich habe gedehnt, mich abgekühlt, alles getan, was man tun soll. Aber nichts half.
Also beschloss ich dieses Mal, erfahrene Läufer um unkonventionelle Ratschläge zu bitten. Ich würde lernen, das Laufen zu lieben, indem ich einen anderen Weg nehme.
Woche 1: Salzlake
Für meinen ersten Lauf verließ ich meine Wohnung in einem M&S-T-Shirt, Badeshorts (die einzigen Shorts, die ich besaß) und schäbigen Reebok Workouts. Ich lernte schnell, dass Workouts schrecklich für echte Workouts sind. Ich stellte fest, dass die Penge High Street in Süd-London nicht der beste Ort zum Joggen ist, mit ihren langweiligen Bürgersteigen und langsam bewegenden Menschenmengen, und dass Badeshorts dazu neigen, herunterzurutschen. Aber ich schaffte es, den Lauf zu beenden, mit ein wenig Gehen, und stoppte meine Zeit: 1,51 km in 11 Minuten und 57 Sekunden. Ich war angenehm überrascht.
Jetzt zur Verbesserung. „Ich ging zu einem Sportgeschäft und kaufte Laufausrüstung und anständige Schuhe“, schreibt Haruki Murakami, der Romanautor und Autor von Wovon ich rede, wenn ich vom Laufen rede. „So wird man zum Läufer.“ Seinem Beispiel folgend, schwebte ich unbeholfen um das örtliche Sportgeschäft herum und bat den nächsten Angestellten um all die Hilfe, die ich bekommen konnte. Bald war ich barfuß, während der Mann eine Sichtprüfung meines Gangbildes machte.
„Du hast Plattfüße“, sagte er. „Und sie sind außergewöhnlich breit.“ Ich hätte mich fast entschuldigt. Nachdem ich ein paar Paare anprobiert hatte, wie ein Aschenputtel mit breiten Füßen, fand ich den perfekten Schuh. Mein Glasschuh war der Brooks Adrenaline GTS25.
Ich kaufte neue Laufoberteile und kurze Shorts, weil Läufer kurze Shorts tragen. Ich wollte dazugehören. Und ich besorgte eine Trinkweste, nachdem ich Ratschläge von Läufern online gelesen hatte. Sie wirkte ein bisschen wie ein Bierhelm, aber sie erwies sich als Lebensretter, hielt meine Schlüssel vom Klimpern und mein Telefon vom Hüpfen ab, auch wenn der Plastikstrohhalm mir ständig ins Gesicht schlug.
Ich tätigte auch einige ungewöhnliche Käufe, auf Anraten von Sarah Hartley, einer Moderatorin des Running Channel Podcasts. „Ich möchte dir helfen, Schmerzen zu vermeiden“, sagte sie mir. So landete ich online, im Inkognito-Modus, und kaufte Brustwarzen-Tape. Und ich rieb mir Anti-Scheuer-Balsam auf den Bereich, den meine Oma einst das Untergestell nannte. Ich war voll dabei. Ich war erst einmal gelaufen, aber ich fühlte mich, als würde ich mich für die am besten choreografierte Party der Welt vorbereiten.
Ich fragte einen Freund nach Ernährung. Alex Revell ist jeden Monat des Jahres 2026 einen Halbmarathon oder vollen Marathon gelaufen, und sein fragwürdiger Ratschlag war ein Schluck Gurkenlake am Tag des Laufs (angeblich so gut wie jedes gekaufte Elektrolyt). Also, voll engagiert für das Experiment, mit Brustwarzen-Tape auf meinen Brustwarzen, öffnete ich ein Glas Gurken. Es fühlte sich übertrieben an, fast lächerlich, aber ich nahm einen großen Schluck und schauderte.
Ich flog bei diesem zweiten Lauf und legte über 2 km zurück. Vielleicht ist Brustwarzen-Tape aerodynamisch. Vielleicht wurde ich die ganze Zeit durch Scheuern verlangsamt. Wahrscheinlicher ist, dass die richtige Ausrüstung, die richtigen Dehnungen und die richtige Salzlake-basierte Flüssigkeitszufuhr sofort einen Unterschied machten. Die Rituale vor dem Lauf haben mich auch aufgeputscht und mich dazu gebracht, den Lauf zählen zu lassen. Wer wusste, dass Vorbereitung tatsächlich funktioniert?
Woche 2: Sexy
Ich lief nicht durch die Straßen von Penge – ich lief um sie herum. Nach ein paar Läufen fand ich die Straßen unglaublich langweilig. Also beschloss ich, den Rat von Martinus Evans, Gründer des Slow AF Run Club, zu befolgen: „Es gibt etwas an Ehrfurcht einflößenden Aussichten, das hilft, den Geist vom Laufen abzulenken.“ Ich machte mich auf, etwas Ehrfurcht zu finden, und mir wurde klar, dass nur wenige Dinge auf der Welt Ehrfurcht einflößender sind als Dinosaurier.
Die Dinosaurier im Crystal Palace Park, gleich die Straße runter von Penge, sind absurd. Sie sind lächerlich – ein Punkt des Stolzes für Einheimische, ein wenig Verwirrung für Außenstehende, aber irgendwie wichtig in der Dinosauriergeschichte. Sie stammen aus dem Jahr 1854 und waren die ersten maßstabsgetreuen Rekonstruktionen, basierend auf der groben, ungenauen Wissenschaft der frühen Paläontologie, und die Ergebnisse sind urkomisch. Sie sind gruselig, übergewichtig, und ihr Lächeln wird dich zum Lächeln bringen. Mit Dinosauriern zu laufen macht Spaß.
Neue Umgebungen machten die Läufe weniger langweilig und angenehmer, aber in meiner zweiten Woche stagnierte meine Distanz. Zwei Kilometer fühlten sich einfach an, aber dann fühlte ich mich plötzlich erschöpft. Basierend auf meiner Recherche war das Problem mein Tempo. Langsam laufen zu lernen ist der beste Ratschlag für neue Läufer. Evans empfiehlt das „sexy Tempo“, so genannt, weil es wie Zeitlupe am Strand ist, à la Baywatch. Ich verlangsamte so sehr, dass Fußgänger mich überholten, aber meine Distanz wuchs: Ich lief 3 km beim ersten Versuch, in 26 Minuten.
Woche 3: Zombies
Ich hatte die ganze richtige Ausrüstung, das richtige Tempo, den Gurkensaft und die Dinosaurier, aber dann kam die größte Herausforderung: existenzielle Angst. Das war schon immer ein Problem für mich. Ich würde ein paar Läufe schaffen, mich sogar motiviert fühlen, dann würde die intensive Langeweile und Unzufriedenheit zuschlagen. Und sie kam, pünktlich, als ich in meine dritte Woche eintrat.
Läufer wenden sich normalerweise der Musik zu. Ich probierte seltsame Playlists, wie empfohlen: Detroit Techno, Grime, sogar Klassik. Techno half definitiv mit seinen repetitiven Beats, aber das Beste war die hohe Energie früher Grime-Platten. Musik konnte meine Aufmerksamkeit jedoch nicht über lange Strecken halten.
Ich folgte dem Rat von Dr. Chloe Bedford, einer Psychologin und Laufbefürworterin, und hörte denselben Song in Endlosschleife. Das soll einen Rhythmus erzeugen, aber es ließ mich nur Eye of the Tiger hassen. Ich brauchte etwas Besseres, um meinen Geist zu beschäftigen, etwas, um die Langeweile und Angst zu vertreiben.
Also wandte ich mich Shakespeare zu. „Laufen ist eine großartige Aktivität, während man auswendig lernt“, schreibt Murakami. „Während ich meine Beine bewege, ordne ich die Wörter in meinem Geist.“ Eine Studie im International Journal of Exercise Science fand heraus, dass Auswendiglernen während des Trainings die Erinnerung verbessert, sodass du der Langeweile entkommen kannst, während du etwas Neues lernst. Ich habe Hamlet immer geliebt und hatte nie einen Party-Trick, also beschloss ich, die Monologe auswendig zu lernen.
Das ist es, worum es beim Laufen geht. Ich startete den Lauf, hörte zwei Zeilen von Richard Burton, der die „Sein oder Nichtsein“-Rede rezitiert, und startete den Titel erneut. Ich ließ ihn ein wenig weiter laufen, konzentrierte mich und lernte ein paar weitere Zeilen. Ein Großteil meines Laufs wurde damit verbracht, meine Kopfhörer zu drücken. Am Ende erinnerte ich mich wenig an den Monolog, aber der Versuch, ihn auswendig zu lernen, lenkte mich von der Langeweile ab. Ich ging langsam und legte mehr als 3 km zurück, mein bester Lauf bisher.
Die Lektion ist nicht unbedingt, Hamlet zu hören, sondern etwas zu finden, das dir hilft, dich zu konzentrieren. Bedford bot ein paar interessante Vorschläge an, die deine Aufmerksamkeit fesseln könnten. Einer war, ein Hörbuch nur bei deinen Läufen zu hören, idealerweise eines, das mit Cliffhangern endet, damit du so schnell wie möglich zur Geschichte zurückkehren willst. Ein anderer ist, so zu tun, als wärst du ein MI5-Agent auf einer geheimen Mission: „Funktioniert am besten, wenn es regnet, da es ein wenig Dramatik hinzufügt.“
Oder du kannst dich für Dramatik an Apps wenden. Die Cousine meines Partners, Sarah, nutzte Zombies, Run! für ein Couch-zu-5k-Programm. Die App fühlt sich wie ein intensives Hörbuch an. Die Geschichten enden immer mit Cliffhangern. Du sammelst seltsame Gegenstände, schließt Missionen ab und arbeitest auf Zombie-bezogene Ziele hin. Es war wahrscheinlich zu intensiv für mich – die ersten Episoden zeigen einen abgestürzten Hubschrauber, eine Zombie-Apokalypse und das Ziehen der Untoten aus einer Stadt – und ich fühlte mich oft eher verwirrt als verängstigt. Aber es brachte definitiv mein Herz in Schwung.
Woche 4: Groll
An diesem Punkt verlor ich meine Motivation. Schuhe anzuziehen fühlte sich wie eine riesige Aufgabe an, die ich nicht bewältigen konnte. Die Hitzewelle half nicht, und die frühen Morgen auch nicht, obwohl sie kühler waren. Ich begann verzweifelt nach Ausreden zu suchen und fand sie ständig: ein schmerzender Zeh, die Möglichkeit, eine Paketlieferung zu verpassen, Merkur in der Rückläufigkeit.
Revell, der dieses Jahr jeden Tag mindestens 5 km gelaufen ist, sagt, Erfolg kommt davon, alle Ausreden zu entfernen. „Bereite alles am Vorabend vor“, sagte er mir. Er legt seine Laufkleidung und Schuhe bereit, bereitet all sein Essen vor und nach dem Lauf vor und mahlt sogar seine Kaffeebohnen vor dem Schlafengehen. Es geht darum, nichts dem Zufall zu überlassen und sicherzustellen, dass es so wenige Hindernisse wie möglich gibt, bevor man das Haus verlässt.
Bedford schlägt Bestechung vor: „Gib dir selbst eine Belohnung, wenn du einen Lauf beendet hast.“ Ich dachte, ich hätte gerne eine Zigarette, nachdem ich vor fünf Jahren aufgehört habe. Vielleicht könnte ich mich zu guter Gesundheit rauchen. Nicht sicher, ob Bedford das meinte. Normalerweise sind diese Belohnungen Dinge wie Schokolade, Kuchen oder vielleicht ein wenig Einkaufen, aber ich habe gelernt, Ratschläge an die Person anzupassen. Ich versuchte zu überlegen, was ich tatsächlich genießen würde.
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Glückseligkeit. Fotografie: David Levene/The Guardian
Also fing ich an, unter einem Baum zu sitzen. Nach dem Lauf holte ich mir einen Kaffee und las ein wenig, nachdem ich ein Buch in meiner Trinkweste verstaut hatte. Meine Belohnung war ein Gefühl der Ruhe am frühen Morgen, umgeben von Vögeln. Es machte das Anziehen meiner Turnschuhe weniger einschüchternd. Ich freute mich auf diese plötzliche Stille, genug, um mich aus der Wohnung zu ziehen.
Alternativ kannst du Motivation von deinen Feinden bekommen. Evans erinnert sich, wie ein Arzt ihn einmal fett nannte und sagte, Laufen würde ihn töten. Seit über einem Jahrzehnt beweist er dem Arzt das Gegenteil, bis auf das Cover von Runner’s World. In den Danksagungen seines Buches, Slow AF Run Club: The Ultimate Guide for Anyone Who Wants to Run, richtet Evans sich an den Arzt: „Ich denke immer noch, du bist ein verdammter Idiot und Arschloch, dass du mir das gesagt hast.“ Du kannst diese Energie nutzen und deinen eigenen schlimmsten Feind finden.
Ich dachte an etwas, das jemand vor Jahren gesagt hatte, und grübelte darüber. Und ich meine, ich verbrachte Stunden mit Grübeln. Dieses Grübeln half mir, meine Schuhe anzuziehen, wenn ich wirklich zu Hause bleiben wollte. Wenn du keine Feinde hast, erschaffe einen. Lauf gegen ihn oder sie. Lauf aus Trotz. Lass die Wut dich antreiben.
Woche 5: Brötchen
Standard-Ratschläge sagen, Tipps von Leuten im Internet zu vermeiden. Aber ich suchte nicht nach Standard-Ratschlägen. In der fünften Woche, keinen Stein unumgedreht lassend, fand ich einen Reddit-Thread namens „unhinged running tips that actually work“ und begann, sie auszuprobieren.
Ein Reddit-Nutzer schlug vor, „Fuck!“ zu schreien, wann immer der Lauf anstrengend wurde. Ich tat es im Namen der Wissenschaft. Jedes Mal, wenn ich Schmerz fühlte, schrie ich: „Fuck!“ Es war schlimm genug, dass ich einen kleinen Rucksack trug, mit einem Strohhalm, der mir ins Gesicht schlug, und wahrscheinlich nach Gurken roch, aber jetzt fluchte ich in der Öffentlichkeit, unter Dinosauriern, wie ein Pirat.
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Was passiert, wenn du deine Kopfhörer weglässt. Fotografie: David Levene/The Guardian
Das Interessante: Es funktionierte. Aber nicht wie erwartet. „Fuck!“ mitten im Park zu schreien, während der Schulferien, ließ mich schneller laufen, nicht länger, weil ich vor einer Reihe von bösen Blicken davon sprintete.
„Rawdogging“ war wahrscheinlich der schlechteste Ratschlag, dem ich zu folgen versuchte. Es bedeutet keine Musik, keine Zombies, kein Hamlet. Ich war allein mit meinen Gedanken gelassen. Also rang ich mit meiner eigenen Sterblichkeit. Es war der schlechteste Lauf meines Lebens. Ich lief sehr schnell und nicht sehr lange, und ich kam nach Hause wie ein verschwitzter Schopenhauer, verängstigt von der Existenz.
Ein letzter Ratschlag von Reddit funktionierte wirklich gut. Er rief zu einem Frühstück mitten im Lauf auf. Ich lief 3 km mit den Dinosauriern und hielt dann am Café an. Ich hatte ein vegetarisches Brötchen mit brauner Soße, trank etwas ausgefallene Limonade und las eine Weile in meinem Buch. Es war fast zu entspannend. Dann stand ich auf, zog meine Weste wieder an und lief den letzten Kilometer nach Hause. Es machte Spaß, aber jedes Mal einen Zehner auszugeben, ist in dieser Wirtschaft nicht nachhaltig. Ich könnte mir am Wochenende etwas gönnen, besonders da ich anfange, längere Distanzen zu laufen.
Woche 6: Die Ziellinie
Zum ersten Mal in meinem Leben bin ich über einen Monat lang konsequent gelaufen. Eine Routine hat sich eingestellt. Mein letzter Lauf war knapp über 4 km. Jetzt muss ich über das Langfristige nachdenken – wie ich Laufen zu einem regelmäßigen Teil meines Lebens mache.
Der beste langfristige Ratschlag, den ich gehört habe und dem ich jetzt folge, kommt von Hartley. Sie sagt, Erfolg hängt davon ab, deine Laufpersönlichkeit herauszufinden.
Hartley schlägt ein paar Optionen vor: Liebhaber des Trotts, Trailrunning-Bergziege, Laufclub-Fanatiker oder Person, die joggt, um Gebäck zu finden. Deine Laufidentität zu finden, macht Laufen zu einem Teil dessen, wer du bist. Es ist ermächtigend und für alle offen. Du bist ein Läufer. Du musst nur entscheiden, welche Art von Läufer du sein willst.
Es ist zu einfach zu sagen, dass ich Laufen jetzt liebe. Aber dieses Experiment hat mich dazu gebracht, meine Wohnung zu verlassen und mir geholfen, morgens meine Schuhe zu binden. Ich lerne. Ich mache Fortschritte. Und ich genieße meine Reise auf dem weniger begangenen Pfad. Weil ich jetzt ein Läufer bin – einer, der sich auf historisch ungenaue Dinosaurier, Brustwarzen-Tape, Gurkensaft und Hamlet verlässt. Das gefällt mir.
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Häufig gestellte Fragen
Hier ist eine Liste von FAQs basierend auf Ihrem einzigartigen Titel, der praktische Laufratschläge mit einer persönlichen Geschichte verbindet
Allgemein Die Geschichte
F Was ist dieser Buchführer eigentlich
A Es ist ein Memoiren-stiliger Führer darüber, wie unkonventionelle Lösungen und eine Kindheitsbesessenheit mit Dinosauriern dem Autor halfen, das Laufen zu lieben. Es ist teils persönliche Geschichte, teils praktische Lauf-Hacks.
F Wie passen Dinosaurier zum Laufen
A Für den Autor repräsentieren Dinosaurier den Cool-Faktor, zäh und widerstandsfähig zu sein. Statt an einen Lauf als lästige Pflicht zu denken, stellten sie sich vor, ein Raubtier auf der Jagd zu sein oder eine massive Kreatur, die durch das Gelände stampft. Es ist ein mentaler Trick, um Laufen wie ein episches Abenteuer statt wie ein Workout wirken zu lassen.
F Ist das nur ein Witz oder gibt es echte Ratschläge hier
A Es ist lustig, aber die Ratschläge sind zu 100 % echt. Das Brustwarzen-Tape und der Gurkensaft sind legitime Lösungen für häufige Laufprobleme. Das Dinosaurier-Zeug ist der mentale Rahmen, der die körperliche Arbeit erleichtert.
Die Laufausrüstung
F Warum würde ein Läufer Brustwarzen-Tape brauchen
A Wenn du lange läufst, reibt dein Hemd an deiner Brust. Wenn du ein Mann bist, kann diese Reibung deine Brustwarzen aufscheuern und sie bluten lassen. Tape verhindert die Reibung.
F Kann ich einfach normales Klebeband oder Pflaster verwenden
A Du kannst, aber du solltest nicht. Klebeband ist zu klebrig und wird wehtun beim Entfernen, und Standard-Pflaster fallen ab, wenn du schwitzt. Du brauchst medizinisches Tape oder spezielle Nippel-Schutz, die atmungsaktiv und schweißresistent sind.
F Wie bekomme ich es ab, ohne meine Haut abzureißen
A Das Geheimnis ist, zuerst eine heiße Dusche zu nehmen. Der Dampf und das Wasser lösen den Klebstoff. Wenn du es eilig hast, tränke ein Tuch in warmem Wasser und drücke es eine Minute lang auf das Tape, bevor du es abziehst.
Der Treibstoff
F Warum trinken Läufer Gurkensaft
