W pewnym momencie kariery większość ludzi czuje się niespełniona w pracy. Jednak wraz z malejącym zaufaniem do brytyjskiego rynku pracy i rosnącą konkurencją o stanowiska, coraz więcej osób trzyma się swoich posad, nawet jeśli nie sprawiają im już one przyjemności – trend ten bywa nazywany "job hugging" (przytulaniem się do pracy).
Jeśli przedkładasz bezpieczeństwo nad ambicje i pozostajesz w roli, która cię unieszczęśliwia, czy istnieje sposób, by przetrwać ten etap, a nawet na nowo odnaleźć pasję do swojej pracy? Poprosiliśmy o radę coachów kariery, psychologów pracy i czytelników Guardiana.
Przypomnij sobie, dlaczego chciałeś tę pracę
Kiedy czujesz niezadowolenie, łatwo zapomnieć, co początkowo przyciągnęło cię do tej pracy. Refleksja nad pierwotną motywacją może zmienić twoją perspektywę i nadać więcej celowości twoim dniom pracy.
"Ludzie często zmagają się z poczuciem bycia małym trybikiem w wielkiej maszynie lub pracy, która sprawia, że bogaci stają się jeszcze bogatsi" – mówi coach kariery Alice Stapleton. "Ale jeśli skupisz się na tym, komu pomagasz każdego dnia i dlaczego w ogóle zaczynałeś, to może pomóc ci lepiej angażować się w pracę. Zwracaj uwagę na codzienny wpływ twoich zadań, a nie na szerszy obraz."
Pomyśl, co ci daje praca
Jeśli celowość twojej pracy nie jest jasna, rozważ praktyczne korzyści, które oferuje. "Kariera może dać nam poczucie celu, ale zapewnia też wynagrodzenie, stabilność, rutynę, urlopy, a nawet kontakty towarzyskie ze współpracownikami" – wyjaśnia Stapleton. "Uznanie, co twoja praca ci daje teraz, może dodać ci energii."
Rozmawiaj ze współpracownikami
Budowanie głębszych więzi ze współpracownikami może być bardzo satysfakcjonujące. "Wyjdź poza small talk w stylu «Co robiłeś w ten weekend?»" – sugeruje coach kariery Dina Grishin. "Nawiąż kontakt z kolegami z innych działów i tymi, z którymi dobrze się dogadujesz. Obecność wspierającej osoby w pracy naprawdę może zmienić twój nastawienie."
W miarę jak praca zdalna staje się coraz powszechniejsza, Grishin podkreśla wagę wychodzenia z inicjatywą i uczenia się od współpracowników, którzy mogliby zostać mentorami wspierającymi rozwój kariery.
Znajdź chwile zabawy
Tommy Vinh Bui, bibliotekarz i czytelnik Guardiana, odkrył, że lekkomyślna zabawa z kolegami pomogła mu pokonać wypalenie. "Odrobina nieszkodliwego psotności może sprawić, że czas mija przyjemnie" – mówi. "Czasami, gdy budynek jest pusty przed zamknięciem, buduję wymyślne igloo z książek. Odrobina głupoty dziś pomaga złagodzić monotonię jutra. To ostatecznie pomogło mi na nowo połączyć się z celem mojej pracy: tworzeniem tętniącego życiem centrum społeczności."
Naucz się czegoś nowego poza pracą
Rozwijanie zainteresowań pozazawodowych może pozytywnie wpłynąć na twoją satysfakcję z pracy i sprawić, że poczujesz, że się rozwijasz, nawet jeśli twoja kariera wydaje się stać w miejscu. "Jako ludzie lubimy czuć, że się uczymy i rozwijamy" – mówi Stapleton. "Zaczęcie nowego hobby może dać ci poczucie postępu, które sprawia, że codzienna praca staje się bardziej znośna."
Dla czytelniczki Guardiany, Mai Kawashimy, dołączenie do Toastmasters – non-profitowej grupy zajmującej się wystąpieniami publicznymi – stało się fajnym hobby, które jednocześnie poprawiło jej umiejętności dydaktyczne. "Dzięki Toastmasters komunikuję się teraz jaśniej i życzliwiej z..." "Dzielę się tym z kolegami, rodziną i przyjaciółmi" – mówi. "Rozwijając umiejętności poza pracą, stale będziesz poprawiać swoje kompetencje."
Zmień otoczenie
Praca zdalna jest obecnie powszechna w wielu branżach, a zmiana środowiska może zmniejszyć uczucie stagnacji. "Dołączyłam do Trusted Housesitters, co pozwala mi za darmo mieszkać w różnych miejscach przez tydzień lub dwa, jednocześnie pracując" – wyjaśnia Grishin. "To jest jak wakacje, ale za darmo i mogę pracować w tej samej strefie czasowej z nowego otoczenia. To całkowicie mnie doładowuje."
Ulepsz swoją przestrzeń roboczą
Jeśli nie możesz opuścić biurka, spersonalizuj swoją przestrzeń – sugeruje Gretchen Spreitzer, profesor zarządzania i organizacji na University of Michigan. "Trzymam na biurku zdjęcia rodzinne i pamiątki z firm, które odwiedziłam. Służą mi jako przypomnienie o celu podczas trudnych rozmów na Zoomie" – zauważa. "Pokazują mi, że moja praca ma sens. Nawet jeśli pracujesz przy różnych stanowiskach (hot-desk), możesz ustawić znaczący obraz jako wygaszacz ekranu, aby wzmocnić to poczucie celu."
Zacznij prowadzić dziennik
"Prowadzenie dziennika wdzięczności może być bardzo skuteczne, gdy czujesz się zastój" – radzi Stapleton. "Pod koniec każdego dnia zanotuj trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny, lub trzy sukcesy. Ta praktyka może zwiększyć długoterminowe zaangażowanie i zmienić twoją perspektywę, aby dostrzegać swoje osiągnięcia."
Grishin również zaleca rozpoczynanie dnia od napisania trzech stron strumienia świadomości, metody z książki Julii Cameron Droga artysty, aby ponownie połączyć się ze swoimi emocjami i priorytetami. "Odkryjesz w sobie kreatywność i sens" – mówi. "To potężny sposób, aby stać się bardziej samoświadomym i zidentyfikować, jakie zmiany w pracy mogłyby poprawić twoje doświadczenia."
Skup się na tym, co lubisz
Może się to wydawać proste, ale myślenie o tych częściach twojej pracy, które wciąż lubisz, może pomóc ci dostosować więcej zadań do tych zainteresowań. "Większość ludzi nie lubi wszystkiego w swojej pracy i może być zaskoczona, jak mogą skupić się bardziej na przyjemnych zadaniach" – wskazuje Stapleton. "Możesz poznać projekty międzywydziałowe, które cię interesują, lub porozmawiać z osobami decyzyjnymi, aby dowiedzieć się, jak budować te umiejętności."
Spróbuj job craftingu...
Kiedy już określisz, co lubisz i jakie umiejętności chcesz rozwijać, rozważ dostosowanie swojej pracy, aby podkreślić te obszary. Alison Gibbs, psycholog biznesu z Work Psychology Group, wyjaśnia: "Nazywamy to job crafting, gdzie ludzie aktywnie kształtują swoje role, aby pasowały do ich mocnych stron. To fostersuje poczucie kontroli zamiast tylko podążania za dyrektywami organizacji. Prace mogą wydawać się sztywne, ale szczera rozmowa z przełożonymi o wykorzystaniu twoich mocnych stron często może prowadzić do większej elastyczności, niż się spodziewałeś."
...lub task craftingu
W mniejszej skali Gibbs sugeruje zorganizowanie codziennej listy zadań w celu zwiększenia poczucia spełnienia i satysfakcji z pracy z czasem. "Zidentyfikuj kluczowe priorytety na swojej liście zadań każdego dnia. Kiedy skończysz, będziesz..." "Kiedy wyznaczysz małe cele i zobaczysz, jak je osiągasz, daje ci to zastrzyk energii – nawet jeśli nie masz dużej swobody w pracy" – mówi. "Radzenie sobie ze stresem w danej chwili, w małej skali, daje ci większe poczucie kontroli i ułatwia twój dzień."
Wykorzystuj swoje mocne strony w nowy sposób
Jeśli jesteś w tej samej pracy lub karierze od dłuższego czasu, mogłeś stracić z oczu swoje mocne strony i to, jak je dalej rozwijać – wyjaśnia Grishin. Wykonanie darmowego testu mocnych stron, takiego jak ten z Institute on Character, może pomóc pracownikom skupić się na tym, co jest dla nich najważniejsze. "Możesz czuć, że dryfujesz, ale wiele organizacji ma mały budżet na naukę lub coaching, z którego mógłbyś skorzystać" – mówi. "To może pozwolić ci na odbycie kursów lub konferencji związanych z mocnymi stronami, które chcesz budować, co przyniesie korzyści zarówno tobie, jak i twojej firmie."
Rozważ ruch boczny
Odejście z pracy do nowego pracodawcy może być trudne, ale możesz rozważyć zmianę stanowiska w obecnej firmie, aby znaleźć nowe wyzwania i umiejętności. Czytelniczka Guardiana, Mathilda Chenu, która pracuje dla firmy technologicznej, wynegocjowała przeniesienie po wyjaśnieniu, że jej początkowa rola nie zapewniała wystarczająco dużo pracy i pozostawiała ją sfrustrowaną. "Przeniosłam się do innego zespołu w tej samej organizacji i chociaż oznaczało to więcej pracy, uratowało mnie to przed nudą" – mówi. "Poznałam też nowych kolegów, a współpraca z nimi nad nowymi projektami pomogła."
Nagradzaj się regularnie
Coach kariery Jo Maughan podkreśla wartość rozwijania "odżywczych rytuałów", aby trudne dni były bardziej znośne. "Po wykonaniu zadania, którego nie chciałeś robić, wstań i zrób coś, co lubisz" – mówi. "To może być zrobienie herbaty lub rozmowa z kolegą – ważne jest, aby znaleźć czas na nagrodzenie siebie." Gibbs dodaje, że świętowanie małych zwycięstw daje nam większe poczucie osiągnięcia. "Kiedy jesteś pochłonięty rutyną pracy, musisz znaleźć chwile, aby poklepać się po plecach" – mówi. "Nie możesz polegać na tym, że zrobią to za ciebie inni."
Rozwiązuj problemy wspólnie
Niektóre problemy w miejscu pracy można rozwiązać przy pomocy współpracowników o podobnych poglądach, zamiast czuć, że zmiana pracy jest jedynym rozwiązaniem. "Łączenie się ze współpracownikami w obliczu wspólnych wyzwań może być wzmacniające i dać ci silniejsze poczucie celu" – mówi Maughan. "Możesz zaproponować rozwiązania swojemu menedżerowi, co nie tylko ożywia twój zespół, ale także pokazuje cię jako osobę proaktywną."
Przejmij kontrolę nad swoim czasem
Dla czytelnika Guardiana, Johna Wilsona, przemyślenie, jak jego praca i życie pasują do siebie, pomogło mu znaleźć więcej satysfakcji w jego karierze w przemyśle farmaceutycznym. "Zdałem sobie sprawę, że chodzi bardziej o to, jak praca pasuje do twojego życia, a nie odwrotnie" – mówi. "Łatwo jest skupić się na negatywach, gdy myślisz tylko o swojej pracy, ale postrzeganie jej jako tylko jednej części twojego tygodnia pokazuje ci, na co jeszcze masz czas. Przejmij kontrolę nad swoim czasem; wykorzystaj swój dojazd do pracy, aby przeczytać książkę, którą od dawna zamierzałeś zacząć, ponieważ nie każda chwila musi być zarabianiem pieniędzy."
Wykonuj akty życzliwości
Częste dziękowanie, uśmiechanie się i okazywanie szacunku osobom wokół ciebie w pracy może zmniejszyć stres i niepokój, jednocześnie tworząc lepszą kulturę pracy. "Wprowadzenie aktów życzliwości do swojej codziennej rutyny pomaga ci kształtować środowisko pracy, jakiego chcesz." "Chęć bycia traktowanym życzliwie to podstawowa ludzka potrzeba, a kiedy jest odwzajemniona, sprawia, że miejsce pracy jest o wiele przyjemniejsze" – mówi Gibbs.
Zmień sposób, w jaki rozmawiasz o pracy w domu
Sposób, w jaki rozmawiamy o naszym dniu z rodziną lub przyjaciółmi po pracy, może podkreślać negatywy i tworzyć negatywną narrację wokół naszej pracy. "Wszystko zależy od tego, jak oprawisz swój dzień" – wyjaśnia Spreitzer. "Kiedyś dzieliłam się z moimi dziećmi wzlotami i upadkami mojego dnia, ponieważ zachęca cię to do zastanowienia się nad tym, co poszło dobrze, a nie tylko nad złymi częściami. Często trudniej jest przywołać dobre chwile niż te złe."
Nie pozwól, aby praca zawładnęła twoim życiem
"Zbytnie skupianie się na karierze może być szkodliwe" – zauważa Grishin. "Poleganie na pracy w kwestii spełnienia, zwłaszcza jeśli jest to tylko dla statusu, jest ryzykowne, ponieważ może prowadzić do wypalenia i mieć negatywne skutki, gdy sprawy nie toczą się zgodnie z planem." Budowanie silnego kręgu towarzyskiego i rozwijanie hobby poza pracą może zmienić twoją perspektywę na karierę i pomóc ci sobie poradzić, jeśli stanie się przytłaczająca lub niespełniająca.
Zaplanuj strategię wyjścia
Jeśli wyrosłeś z obecnej roli, ale jeszcze nie znalazłeś drogi wyjścia, nadal możesz zacząć planować swój następny ruch. "Kiedy już masz pomysł, co chcesz robić dalej, rozwijaj swoje umiejętności poprzez dodatkowe szkolenia lub edukację" – radzi Stapleton. "Uczestnicz w wydarzeniach branżowych lub seminariach, aby poszerzyć swoją sieć kontaktów. To wzbogaci twoje CV i otworzy nowe możliwości. Ludzie mają tendencję do bycia lojalnymi, ale pamiętaj, że w wielu pracach po prostu zajmujesz stanowisko i to od ciebie zależy zarządzanie własną ścieżką kariery."
Niektóre osoby wymienione w tym artykule odpowiedziały na prośbę społeczności. Możesz wziąć udział tutaj. Masz przemyślenia na poruszone tematy? Jeśli chcesz przesłać odpowiedź o długości do 300 słów e-mailem w celu ewentualnej publikacji w naszej rubryce listów, kliknij tutaj.
Często zadawane pytania
Oczywiście Oto lista pomocnych i jasnych FAQ dotyczących utknięcia w nie lubianej pracy, oparta na temacie odnajdywania większej radości
