Eugene Teo, 34 de ani, a început să ridice greutăți la 13 ani în căutare de validare. "Eram scund, slab și credeam că asta îmi va da încredere", spune el. "Culturismul a devenit expresia supremă a acestei dorințe."
Acum locuind pe Coasta de Aur din Australia cu partenera și fiica sa, antrenorul de fitness s-a antrenat și a concurat între 16 și 24 de ani. La apogeul său, ridica greutăți până la patru ore pe zi, încercând să devină cât mai musculos și mai uscat posibil. Idealul său? "Dacă îți ciupești pleoapa și simți acea piele", explică el, "aceea este subțirimea pe care vrei să o ai în fese și abdomen."
Această obsesie a crescut: "Cum aș putea să mă împing la aceste extreme, apoi să o fac din nou și din nou, și să fiu mai bun decât data trecută?" A urmat metode nesigure promovate de guru ai culturismului pentru a-și scoate mușchii în evidență, deshidratându-se periculos înainte de competiții. Mânca de șase până la zece ori pe zi, limitându-se la alimente considerate atunci de comunitate "curate": cartof dulce, orez brun, broccoli și piept de pui fiert. Timp de ani, a ignorat propria zi de naștere pentru a nu se abate de la planul său alimentar și chiar și-a adus o balanță la cinerea de Crăciun pentru a-și cântări curcanul. "Aveam multe asocieri dismorfici cu mâncarea", recunoaște el.
Corpul său a devenit un proiect – unul care i-a consumat întreaga viață, lăsând puțin loc pentru flexibilitate, darămite pentru plăcere. "Forța motrice din spatele culturismului meu a fost imaginea corporală negativă și problemele de încredere", spune el. "M-am izolat. Mi-am pierdut prietenii. Mi-am pierdut partenerii."
Mama lui îl întreba adesea: "De ce nu poți mânca ce mănânc eu? De ce nu vrei să mănânci ce gătesc eu?" Singur acasă, își vedea corpul ca pe un critic sever. Chiar și în cea mai musculoasă perioadă, se concentra doar pe defecte. "Nici nu puteam să mă îmbrac fără să mă gândesc: 'Cum arată umerii mei în asta? Cum arată brațele mele?'"
Realizarea a venit treptat pentru Teo, dar corpul său cerea schimbare. "Puteam ridica greutăți mari. Arătam impresionant", spune el. "Dar mă oboseam la sarcini simple." Să traversez sala cu clienții îmi provoca dureri lombare. Chiar și să-mi leg șireturile cerea efort. "Dimensiunea pură a corpului meu nu își susținea toate sistemele corespunzător", reflectă el.
Teo și-a schimbat antrenamentul, mutând accentul de la dimensiunea mușchilor singură la mobilitate, putere și rezistență cardiovasculară – adăugând alergat, întinderi, sărituri și ciclism în rutina sa. A început să se întrebe dacă mentalitatea sa extremă îl face fericit, recunoscând că "aceasta este acum o trăsătură obsesivă în personalitatea mea și nu îmi aduce bucurie."
Un deceniu mai târziu, prioritățile sale sunt relațiile și munca sa ca antrenor de fitness pe YouTube și dezvoltator de aplicații, mai degrabă decât fizicul său. Nu se mai antrenează zilnic și, deși încă mănâncă sănătos, este mai relaxat în privința asta. "Dacă sunt afară cu fiica mea și ea vrea o înghețată, voi lua și eu una cu ea."
Corpul său s-a schimbat. "Este cu siguranță mai mic", spune el, după ce a pierdut aproximativ 15 kilograme de mușchi. "Dar în ceea ce privește performanța și cum mă simt – este cu cerul și pământul mai bine. Mă pot mișca mai bine. Sunt mai atletic cu fiica mea." Poate să sară de două ori mai sus ca înainte și să alerge 5 kilometri în 22 de minute. (În zilele sale de concurs, nu putea nici măcar să termine o alergare de 5 km; prima încercare i-a luat 40 de minute.)
"Acum zece ani, corpul meu putea atrage privirile pe stradă", spune el. "Asta era distractiv – dar era singurul lucru pentru care era bun." Acum, adaugă el, este construit pentru funcție. Eugene Teo este @coacheugeneteo pe YouTube și fondatorul aplicației de fitness Ganbaru Method.
Întrebări frecvente
Întrebări frecvente Arătam Uimitor Dar Gâfâiam Culturistul care a adoptat mișcarea conștientă
Bazele Definiții
Î Ce înseamnă mișcarea conștientă în acest context
R Înseamnă a fi pe deplin atent la cum se simte corpul tău în timpul exercițiului – respirația, activarea musculară și alinierea – în loc să te concentrezi doar pe ridicarea greutății maxime sau a repetărilor.
Î Despre cine este vorba în povestea acestui culturist
R Se referă la orice atlet de forță sau pasionat de fitness care a priorizat aspectul și ridicarea greutăților mari, dar care și-a schimbat ulterior focalizarea pentru a include conștientizarea, controlul și sustenabilitatea în antrenament.
Î Mișcarea conștientă este același lucru cu yoga sau tai chi
R Nu exact. Deși acele practici sunt forme de mișcare conștientă, aici este vorba despre aplicarea aceleiași atenții focalizate la antrenamentul tradițional de forță, cardio sau exercițiile de culturism.
Beneficii Motive pentru schimbare
Î De ce ar trece un culturist la mișcarea conștientă
R Motive comune includ evitarea accidentărilor, îmbunătățirea eficienței performanței, reducerea stresului cronic, consolidarea conexiunii minte-corp și menținerea sănătății pe termen lung dincolo de estetică.
Î Care sunt principalele beneficii ale adăugării conștientizării în antrenament
R Un control mai bun al respirației, o formă de exercițiu îmbunătățită, un risc redus de accidentare, o mai mare plăcere în antrenamente, mai puțină epuizare și, adesea, rezultate mai bune pe termen lung.
Î Mișcarea conștientă poate construi încă mușchi
R Da. Prin îmbunătățirea conexiunii și controlului minte-mușchi, poți stimula adesea mușchii mai eficient cu greutăți mai mici, ducând la creștere musculară de calitate și o simetrie mai bună.
Probleme comune Provocări
Î Sunt obișnuit să mă împing până la eșec. Nu va face asta antrenamentele mele prea ușoare
R Deloc. Te provoacă diferit – concentrarea pe precizie și control poate fi extrem de dificilă și revelatoare. Este vorba despre a lucra mai inteligent, nu doar mai mult.
Î Cum mă descurc cu ego-ul sau sentimentul că merg înapoi folosind greutăți mai mici
R Reformulează-ți obiectivul: îți îmbunătățești abilitatea și conștientizarea corporală, nu doar numerele. Progresul se măsoară în control, calitatea mișcării și cum te simți, nu doar în greutatea de pe bară.
Î Mă plictisesc ușor. Cum rămân concentrat pe respirație și formă
R Începe cu pași mici. Încearcă să fii conștient doar pentru un set pe exercițiu sau pentru primele 5 minute de
