Eugene Teo, de 34 anos, começou a levantar pesos aos 13 anos em busca de validação. "Eu era baixo, magro e pensei que isso me daria confiança", diz ele. "O fisiculturismo se tornou a expressão máxima disso."
Agora morando na Gold Coast da Austrália com sua parceira e filha, o treinador físico treinou e competiu dos 16 aos 24 anos. No auge, ele levantava pesos por até quatro horas por dia, lutando para ficar o mais musculoso e definido possível. Seu ideal? "Se você beliscar sua pálpebra e sentir aquela pele", ele explica, "essa é a finura que você quer nos glúteos e abdômen."
Essa busca se transformou em uma obsessão: "Como eu poderia me levar a esses extremos, depois fazer isso repetidamente e ser melhor do que da última vez?" Ele seguiu métodos inseguros promovidos por gurus do fisiculturismo para destacar seus músculos, desidratando-se perigosamente antes das competições. Comia de seis a dez vezes por dia, limitando sua dieta a alimentos que a comunidade considerava 'limpos' na época: batata-doce, arroz integral, brócolis e peito de frango cozido. Por anos, ele pulou seu próprio aniversário para não se desviar do plano alimentar e até levou uma balança para o jantar de Natal para pesar seu peru. "Eu tinha muitas associações dismórficas com a comida", admite.
Seu corpo se tornou um projeto — um que consumiu toda a sua vida, deixando pouco espaço para flexibilidade, muito menos para prazer. "A força motriz por trás do meu fisiculturismo era a imagem corporal negativa e problemas de confiança", diz ele. "Eu me isolei. Perdi amizades. Perdi parceiros."
Sua mãe frequentemente perguntava: "Por que você não pode comer o que eu como? Por que não quer minha comida?" Sozinho em casa, ele via seu corpo como um crítico severo. Mesmo no seu auge muscular, ele focava apenas nas falhas. "Eu nem conseguia vestir roupas sem pensar: 'Como meus ombros ficam nisso? Como meus braços estão?'"
A percepção veio gradualmente para Teo, mas seu corpo clamava por mudança. "Eu conseguia levantar muito peso. Eu parecia impressionante", diz ele. "Mas eu ficava sem fôlego com tarefas simples." Andar pela academia com clientes lhe dava dor nas costas. Até amarrar os sapatos exigia esforço. "O tamanho puro do meu corpo não estava sustentando todos os seus sistemas adequadamente", reflete.
Teo mudou seu treino, deslocando o foco do tamanho muscular para mobilidade, potência e resistência cardiovascular — adicionando corrida, alongamento, saltos e ciclismo à sua rotina. Ele começou a questionar se sua mentalidade extrema o estava fazendo feliz, reconhecendo que "isso agora é uma característica obsessiva na minha personalidade, e não está me trazendo alegria."
Uma década depois, suas prioridades são seus relacionamentos e seu trabalho como treinador físico no YouTube e desenvolvedor de aplicativos, em vez de seu físico. Ele não malha mais todos os dias e, embora ainda se alimente bem, está mais relaxado quanto a isso. "Se estou com minha filha e ela quer um sorvete, eu tomo um com ela."
Seu corpo mudou. "Definitivamente está menor", diz ele, tendo perdido cerca de 15 quilos de músculo. "Mas em termos de desempenho e como me sinto — é uma diferença do dia para a noite, muito melhor. Consigo me mover melhor. Sou mais atlético com minha filha." Ele consegue pular duas vezes mais alto do que antes e correr 5 quilômetros em 22 minutos. (Durante sua época de competição, ele nem conseguia terminar uma corrida de 5 km; sua primeira tentativa levou 40 minutos.)
"Dez anos atrás, meu corpo fazia as pessoas virarem a cabeça na rua", diz ele. "Isso era divertido — mas era a única coisa para a qual ele servia." Agora, acrescenta, ele é construído para função. Eugene Teo é @coacheugeneteo no YouTube e fundador do aplicativo de fitness Ganbaru Method.
Perguntas Frequentes
FAQs Eu Parecia Incrível Mas Estava Ofegante O Fisiculturista que Adotou o Movimento Consciente
Básico Definições
P: O que significa movimento consciente neste contexto?
R: Significa prestar total atenção a como seu corpo se sente durante o exercício — sua respiração, engajamento muscular e alinhamento — em vez de apenas buscar o máximo de peso ou repetições.
P: Quem é o fisiculturista desta história?
R: Refere-se a qualquer atleta de força ou entusiasta do fitness que priorizou aparência e levantamento pesado, mas depois mudou o foco para incluir consciência, controle e sustentabilidade em seu treinamento.
P: Movimento consciente é o mesmo que ioga ou tai chi?
R: Não exatamente. Embora essas práticas sejam formas de movimento consciente, aqui trata-se de aplicar a mesma atenção focada ao treinamento de força tradicional, cardio ou exercícios de fisiculturismo.
Benefícios Razões para a Mudança
P: Por que um fisiculturista mudaria para o movimento consciente?
R: Razões comuns incluem evitar lesões, melhorar a eficiência do desempenho, reduzir o estresse crônico, aprimorar a conexão mente-corpo e sustentar a saúde a longo prazo, além da estética.
P: Quais são os principais benefícios de adicionar atenção plena ao treinamento?
R: Melhor controle da respiração, forma de exercício aprimorada, menor risco de lesões, maior prazer nos treinos, menos esgotamento e, frequentemente, melhores resultados a longo prazo.
P: O movimento consciente ainda pode construir músculos?
R: Sim. Ao melhorar a conexão e o controle mente-músculo, você pode estimular os músculos de forma mais eficaz com menos peso, levando a um crescimento muscular de qualidade e melhor simetria.
Problemas Comuns Desafios
P: Estou acostumado a ir até a falha. Isso não tornará meus treinos muito fáceis?
R: De forma alguma. Ele o desafia de maneira diferente — focar em precisão e controle pode ser intensamente difícil e revelador. Trata-se de trabalhar com mais inteligência, não apenas com mais força.
P: Como lido com o ego ou a sensação de estar retrocedendo ao usar pesos mais leves?
R: Reformule seu objetivo: você está avançando em sua habilidade e consciência corporal, não apenas em seus números. O progresso é medido em controle, qualidade do movimento e como você se sente, não apenas no peso na barra.
P: Eu me entedio facilmente. Como mantenho o foco na minha respiração e forma?
R: Comece pequeno. Tente estar consciente por apenas uma série por exercício ou nos primeiros 5 minutos de...
