"Gyönyörűen néztem ki, de fulladoztam": a testépítő, aki a tudatos mozgás mellett döntött

Eugene Teo, 34 éves, 13 éves korában kezdett el súlyzózni, hogy elismerést találjon. "Alacsony és sovány voltam, és azt gondoltam, ez önbizalmat ad majd," mondja. "A testépítés lett ennek a végső kifejeződése."

Most Ausztrália Gold Coastján él a partnere és a lányával. A fitneszedző 16 és 24 éves kora között edzett és versenyzett. A csúcson akár négy órát is súlyzózott naponta, azon munkálkodva, hogy a lehető legizmosabb és legkarcsúbb legyen. Az ideálja? "Ha megfogod a szemhéjadat és érzed azt a bőrt," magyarázza, "az a vékony az, amit a fenekeden és a hasadon szeretnél."

Ez a törekvés megszállottsággá nőtt: "Hogyan tudnám magam ilyen szélsőségekig hajtani, majd ezt újra és újra megtenni, és jobb lenni, mint legutóbb?" Követte a testépítő guru által népszerűsített biztonságtalan módszereket, hogy izmai jobban kiemelkedjenek, veszélyesen kiszáradítva magát versenyek előtt. Naponta hat-tízszer evett, diétáját az akkori közösség által "tisztának" tartott ételekre korlátozta: édesburgonya, barna rizs, brokkoli és főtt csirkemell. Éveken át kihagyta a saját születésnapját, hogy ne térjen el az étkezési tervétől, és még egy mérleget is vitt karácsonyi vacsorára, hogy lemérje a pulykáját. "Nagyon sok diszmorf asszociációm volt az ételekkel," ismeri be.

A teste egy projektté vált – egy olyanná, amely elnyelte az egész életét, és nem hagyott sok helyet a rugalmasságnak, nem is beszélve az élvezetről. "A testépítés mögött a negatív testkép és az önbizalomhiány állt," mondja. "Elidegenítettem magam. Elvesztettem barátságokat. Elvesztettem partnereket."

Anyja gyakran kérdezte tőle: "Miért nem ehetsz abból, amit én? Miért nem eszed meg a főztömet?" Egyedül otthon a testét szigorú bírálóként látta. Még a legizmosabb állapotában is csak a hibákra koncentrált. "Még felvenni sem tudtam a ruháimat anélkül, hogy ne gondoltam volna: 'Hogy néznek ki a vállaim ebben? Hogy néznek ki a karjaim?'"

A felismerés fokozatosan érkezett Teo számára, de a teste kiáltott a változásért. "Sok súlyt tudtam emelni. Lenyűgözően néztem ki," mondja. "De a legegyszerűbb feladatoktól is kifulladtam." Ha át kellett sétálnia a teremben kliensekkel, az fájdalmat okozott a derekában. Még a cipőfűzőjét is erőfeszítéssel kötötte meg. "A testem puszta mérete nem támogatta megfelelően az összes rendszerét," gondolja vissza.

Teo megváltoztatta az edzését, és a hangsúlyt már nem csak az izomméretre helyezte, hanem a mobilitásra, az erőre és a szív- és érrendszeri állóképességre – futást, nyújtást, ugrást és kerékpározást is beépített a rutinjába. Elkezdte megkérdőjelezni, hogy a szélsőséges gondolkodásmódja boldoggá teszi-e, elismerve, hogy "ez most már egy megszállott vonás a személyiségemben, és nem hoz örömet."

Egy évtized múlva már a kapcsolatai és a YouTube fitneszedzőként és alkalmazásfejlesztőként végzett munkája számítanak, nem a fizikuma. Már nem edz minden nap, és bár továbbra is jól étkezik, lazábban áll hozzá. "Ha kint vagyok a lányommal, és ő fagyit akar, akkor én is eszek vele egyet."

A teste megváltozott. "Határozottan kisebb," mondja, miután kb. 15 kilogramm izmot veszített. "De a teljesítmény és az érzés szempontjából – ég és föld a különbség. Jobban mozgok. Sportosabb vagyok a lányommal." Kétszer magasabbra tud ugrani, mint korábban, és 22 perc alatt fut le 5 kilométert. (Versenyzői éveiben még egy 5 km-es futást sem tudott befejezni; az első próbálkozása 40 percig tartott.)

"Tíz évvel ezelőtt a testem felkeltette az utca figyelmét," mondja. "Az vicces volt – de csak arra volt jó." Most, tette hozzá, a funkcióra van építve. Eugene Teo a @coacheugeneteo néven található a YouTube-on, és a Ganbaru Method fitneszalkalmazás alapítója.

Gyakran Ismételt Kérdések
GYIK Csodásan néztem ki, de lihegtem a levegőért – A testépítő, aki a tudatos mozgást választotta

Alapok – Definíciók
K Mit jelent ebben az összefüggésben a tudatos mozgás?
V Azt jelenti, hogy teljes figyelmet fordítasz arra, hogyan érzed magad a testedben a gyakorlat közben – a légzésedre, az izomösszehúzódásokra és a testtartásra –, ahelyett, hogy csak a maximális súlyra vagy ismétlésszámra törekednél.

K Ki a testépítő ebben a történetben?
V Bármely erőemelőre vagy fitneszrajongóra utal, aki elsődlegesen a megjelenést és a nehéz súlyokat helyezte előtérbe, de később a figyelmét a tudatosság, az irányítás és a fenntarthatóság bevonására fordította az edzésbe.

K A tudatos mozgás ugyanaz, mint a jóga vagy a tajcsi?
V Nem pontosan. Bár ezek a gyakorlatok is a tudatos mozgás formái, itt arról van szó, hogy ugyanazt a fókuszált tudatosságot alkalmazzuk a hagyományos erőedzésre, kardióra vagy testépítő gyakorlatokra.

Előnyök – Az átállás okai
K Miért váltana egy testépítő a tudatos mozgásra?
A Gyakori okok közé tartozik a sérülés elkerülése, a teljesítmény hatékonyságának javítása, a krónikus stressz csökkentése, a test-lélek kapcsolat erősítése és a hosszú távú egészség fenntartása a puszta esztétikán túl.

K Mik a fő előnyei a tudatosság bevonásának az edzésbe?
V Jobb légzésszabályozás, javult gyakorlatforma, csökkent sérülésveszély, nagyobb élvezet az edzésekből, kevesebb kiégés, és gyakran jobb hosszú távú eredmények.

K A tudatos mozgással még lehet izmot építeni?
V Igen. A test-izom kapcsolat és az irányítás javításával gyakran hatékonyabban lehet izmokat stimulálni kevesebb súllyal, ami minőségi izomnövekedéshez és jobb szimmetriához vezet.

Gyakori problémák – Kihívások
K Hozzászoktam a kudarcig való hajtáshoz. Nem lesznek ettől túl könnyűek az edzéseim?
V Egyáltalán nem. Másképp próbál kihívást jelenteni – a precizitásra és az irányításra fókuszálás intenzíven nehéz és felvilágosító lehet. Az okosabb, nem csak a keményebb munka a lényeg.

K Hogyan kezeljem az egómat, vagy azt az érzést, hogy visszafelé haladok, ha könnyebb súlyokat használok?
V Fogalmazd át a célodat: a készségeidet és a tested tudatosságát fejleszted, nem csak a számokat. Az előrehaladást az irányítás, a mozgás minősége és az érzés méri, nem csak a rúdon lévő súly.

K Könnyen unatkozom. Hogyan maradjak fókuszált a légzésemre és a formámra?
V Kezd kicsiben. Próbálj meg tudatos lenni csak egy sorozat erejéig gyakorlatonként, vagy az edzés első 5 percében.