"나는 멋져 보였지만 숨이 턱턱 막혔다": 명상적 움직임을 받아들인 보디빌더

34세의 유진 테오는 13살 때 인정받기 위해 웨이트 트레이닝을 시작했습니다. "저는 키도 작고 말랐었는데, 그게 자신감을 줄 거라고 생각했어요,"라고 그는 말합니다. "보디빌딩은 그런 열망의 궁극적 표현이 되었죠."

현재 파트너와 딸과 함께 호주 골드코스트에 거주하는 이 피트니스 코치는 16세부터 24세까지 훈련과 대회에 매진했습니다. 전성기에는 하루 최대 4시간 동안 근육을 최대한 크고 탄탄하게 만들기 위해 웨이트를 들었습니다. 그의 이상적인 상태는? "눈꺼풀을 꼬집어 그 피부 감촉을 느껴보세요,"라고 그는 설명합니다. "그게 엉덩이와 복부에 원하는 얇은 피부감이에요."

그러한 추구는 점차 강박으로 발전했습니다: "어떻게 하면 이런 극단까지 자신을 밀어붙이고, 또 반복하며, 지난번보다 더 나아질 수 있을까?" 그는 근육을 두드러지게 하기 위해 보디빌딩 전문가들이 권장하는 안전하지 않은 방법들을 따랐고, 대회 전에는 위험할 정도로 탈수 상태를 만들었습니다. 그는 하루에 6~10번 식사를 하면서 당시 보디빌딩 커뮤니티에서 '클린'하다고 여기던 음식들—고구마, 현미, 브로콜리, 삶은 닭가슴살—로만 식단을 제한했습니다. 수년 동안 그는 자신의 생일도 식단 계획에서 벗어나지 않기 위해 거르곤 했고, 크리스마스 저녁 식사에는 터키의 무게를 재기 위해 저울을 가져가기도 했습니다. "저는 음식과 관련해 많은 신체변형성 연상을 했어요,"라고 그는 인정합니다.

그의 몸은 하나의 프로젝트가 되었고, 이는 그의 삶 전체를 집어삼켜 유연성은커녕 즐거움을 느낄 여지도 거의 남기지 않았습니다. "제 보디빌딩의 원동력은 부정적인 신체 이미지와 자신감 문제였어요,"라고 그는 말합니다. "저는 스스로를 고립시켰고, 친구들을 잃었으며, 연인도 잃었죠."

그의 어머니는 종종 그에게 "왜 내가 먹는 걸 먹지 못하니? 왜 내가 하는 요리를 먹지 않니?"라고 물었습니다. 집에 혼자 있을 때면, 그는 자신의 몸을 가혹한 비평가처럼 바라보았습니다. 가장 근육질일 때조차 그는 오로지 결점만 집중했습니다. "옷을 입을 때조차 '어깨는 어떻게 보이지? 팔은 어때?'라고 생각하지 않고는 입을 수 없었어요."

테오에게 깨달음은 점차 찾아왔지만, 그의 몸은 변화를 간절히 원하고 있었습니다. "저는 많은 무게를 들 수 있었고, 인상적으로 보였죠,"라고 그는 말합니다. "하지만 간단한 일에도 숨이 차곤 했어요." 고객들과 함께 체육관을 가로질러 걷는 것만으로도 허리 통증이 왔습니다. 심지어 신발 끈을 묶는 것도 힘들었죠. "제 몸의 거대한 크기가 모든 신체 시스템을 제대로 지탱하지 못하고 있었어요,"라고 그는 반성합니다.

테오는 훈련 방식을 바꾸어 근육 크기만을 강조하는 데서 벗어나 유연성, 파워, 심폐 지구력에 중점을 두기 시작했습니다—러닝, 스트레칭, 점프, 사이클링을 루틴에 추가했습니다. 그는 자신의 극단적인 사고방식이 정말로 행복을 가져다주는지 의문을 품기 시작했고, "이건 이제 제 성격의 강박적 특성이 되었고, 저에게 기쁨을 주지 않아요,"라고 인정했습니다.

10년이 지난 지금, 그의 우선순위는 신체적 외모보다는 인간관계와 유튜브 피트니스 코치 및 앱 개발자로서의 일입니다. 그는 더 이상 매일 운동하지 않으며, 여전히 건강하게 먹지만 이에 대해 더욱 여유로운 태도를 취합니다. "딸과 외출했을 때 그녀가 아이스크림을 원하면, 저도 함께 하나 먹죠."

그의 몸은 변했습니다. "분명히 더 작아졌어요,"라고 그는 말하며, 약 15kg의 근육을 감량했습니다. "하지만 수행 능력과 기분 면에서는—하늘과 땅 차이로 나아졌어요. 더 잘 움직일 수 있고, 딸과 함께 더 운동적으로 활동할 수 있죠." 그는 이전보다 두 배 높이 점프할 수 있고, 5km를 22분에 달릴 수 있습니다. (대회 시절에는 5km 달리기도 완주하지 못했고, 첫 도전에서는 40분이 걸렸습니다.)

"10년 전, 제 몸은 길거리에서 사람들의 시선을 끌 수 있었죠,"라고 그는 말합니다. "그건 재미있었어요—하지만 그것이 유일한 장점이었죠." 이제 그는 기능을 위해 만들어진 몸이라고 덧붙입니다. 유진 테오는 유튜브에서 @coacheugeneteo로 활동하며 피트니스 앱 '간바루 메소드(Ganbaru Method)'의 창립자입니다.

자주 묻는 질문
FAQs 나는 놀라워 보였지만 숨이 가빴다: 정신적 수련을 받아들인 보디빌더

기초 정의
Q 이 맥락에서 '정신적 수련(mindful movement)'이란 무엇을 의미하나요?
A 최대 중량이나 반복 횟수만을 추구하는 대신, 운동 중 몸의 느낌(호흡, 근육 수축, 자세)에 완전히 집중하는 것을 의미합니다.

Q 이 이야기의 보디빌더는 누구인가요?
A 외모와 큰 중량 들기만을 우선시했던 힘 운동 선수나 피트니스 애호가를 가리키며, 나중에는 훈련에 인식, 통제, 지속 가능성을 포함하도록 초점을 전환한 사람입니다.

Q 정신적 수련은 요가나 태극권과 같은 것인가요?
A 정확히는 아닙니다. 그런 수련들도 정신적 수련의 형태이지만, 여기서는 전통적인 근력 운동, 유산소 운동, 보디빌딩 운동에 동일한 집중적 인식을 적용하는 것을 의미합니다.

이점 및 전환 이유
Q 왜 보디빌더가 정신적 수련으로 전환할까요?
A 부상 방지, 수행 능력 효율성 향상, 만성 스트레스 감소, 신체-정신 연결 강화, 그리고 단순한 미적 요소를 넘어 장기적인 건강 유지 등이 일반적인 이유입니다.

Q 훈련에 정신적 수련을 추가하는 주요 이점은 무엇인가요?
A 더 나은 호흡 조절, 운동 자세 개선, 부상 위험 감소, 운동에 대한 더 큰 즐거움, 탈진 감소, 그리고 종종 더 나은 장기적 결과를 얻을 수 있습니다.

Q 정신적 수련으로도 근육을 키울 수 있나요?
A 네. 정신-근육 연결과 통제력을 향상시킴으로써, 더 적은 중량으로도 근육을 더 효과적으로 자극할 수 있어 질 좋은 근육 성장과 더 나은 균형을 이끌어낼 수 있습니다.

일반적인 문제 및 도전
Q 저는 한계까지 밀어붙이는 데 익숙합니다. 이렇게 하면 운동이 너무 쉬워지지 않을까요?
A 전혀 그렇지 않습니다. 정밀성과 통제력에 초점을 맞추는 것은 매우 어렵고 계몽적인 다른 방식의 도전을 제공합니다. 이는 단지 더 열심히 하는 것이 아니라, 더 현명하게 운동하는 것입니다.

Q 가벼운 중량을 사용함으로써 자존심이나 뒤로 물러서는 느낌을 어떻게 다루나요?
A 목표를 재정의하세요: 당신은 단지 숫자가 아니라 기술과 몸에 대한 인식을 발전시키고 있습니다. 진전은 통제력, 운동의 질, 그리고 느끼는 방식으로 측정되며, 바에 올려진 중량만으로 측정되지 않습니다.

Q 저는 쉽게 지루해집니다. 호흡과 자세에 어떻게 집중할 수 있나요?
A 작게 시작하세요. 운동당 한 세트만 정신적 수련을 시도하거나, 운동의 첫 5분 동안만 집중해 보세요.