Eugene Teo, 34-latek, zaczął trenować podnoszenie ciężarów w wieku 13 lat w poszukiwaniu akceptacji. "Byłem niski, chudy i myślałem, że to da mi pewność siebie" – mówi. "Kulturystyka stała się ostatecznym wyrazem tego dążenia".
Obecnie mieszkający na Gold Coast w Australii ze swoją partnerką i córką, trener fitness trenował i startował w zawodach od 16. do 24. roku życia. U szczytu formy spędzał na podnoszeniu ciężarów nawet cztery godziny dziennie, dążąc do uzyskania maksymalnej muskulatury i szczupłości. Jego ideał? "Jeśli uszczypniesz powiekę i poczujesz tę skórę" – wyjaśnia – "to takiej cienkości chcesz na pośladkach i brzuchu".
To dążenie przerodziło się w obsesję: "Jak mogłem popychać siebie do takich ekstremów, a potem robić to w kółko i być lepszym niż ostatnio?" Stosował niebezpieczne metody promowane przez guru kulturystyki, aby uwydatnić mięśnie, niebezpiecznie odwadniając się przed zawodami. Jadł sześć do dziesięciu razy dziennie, ograniczając dietę do pokarmów, które społeczność wówczas uważała za "czyste": batatów, brązowego ryżu, brokułów i gotowanej piersi z kurczaka. Przez lata pomijał własne urodziny, aby nie zbaczać z planu żywieniowego, a nawet zabierał wagę na kolację wigilijną, aby odważyć indyka. "Miałem wiele dysmorficznych skojarzeń z jedzeniem" – przyznaje.
Jego ciało stało się projektem – projektem, który pochłonął całe jego życie, pozostawiając niewiele miejsca na elastyczność, nie mówiąc już o przyjemności. "Siłą napędową mojej kulturystyki były negatywny obraz ciała i problemy z pewnością siebie" – mówi. "Wyobcowałem się. Straciłem przyjaźnie. Straciłem partnerki".
Jego matka często pytała go: "Dlaczego nie możesz jeść tego, co ja jem? Dlaczego nie zjesz mojego gotowania?" Samotny w domu, postrzegał swoje ciało jako surowego krytyka. Nawet będąc najbardziej umięśnionym, skupiał się tylko na wadach. "Nie mogłem nawet założyć ubrań bez myślenia: 'Jak w tym wyglądają moje ramiona? Jak wyglądają moje ręce?'".
Do Teo dochodziło to stopniowo, ale jego ciało błagało o zmianę. "Mogłem podnieść dużo ciężaru. Wyglądałem imponująco" – mówi. "Ale łapałem zadyszkę od prostych czynności". Przejście przez siłownię z klientami powodowało u niego ból dolnej części pleców. Nawet zawiązanie butów wymagało wysiłku. "Czysty rozmiar mojego ciała nie wspierał prawidłowo wszystkich jego systemów" – zastanawia się.
Teo zmienił swój trening, przenosząc nacisk z samego rozmiaru mięśni na mobilność, siłę i wytrzymałość sercowo-naczyniową – dodając do swojej rutyny bieganie, rozciąganie, skakanie i jazdę na rowerze. Zaczął kwestionować, czy jego ekstremalne nastawienie sprawia, że jest szczęśliwy, przyznając, że "to jest teraz obsesyjna cecha mojej osobowości i nie przynosi mi radości".
Dziesięć lat później jego priorytetami są relacje i jego praca jako trenera fitness na YouTube oraz twórcy aplikacji, a nie jego sylwetka. Nie ćwiczy już codziennie i, choć nadal dobrze się odżywia, podchodzi do tego bardziej na luzie. "Jeśli jestem na mieście z córką i ona chce loda, zjem z nią".
Jego ciało się zmieniło. "Jest zdecydowanie mniejsze" – mówi, straciwszy około 15 kilogramów mięśni. "Ale pod względem wydolności i tego, jak się czuję – to niebo i ziemia. Lepiej się poruszam. Jestem bardziej atletyczny przy córce". Potrafi skoczyć dwa razy wyżej niż wcześniej i przebiec 5 kilometrów w 22 minuty. (W czasach startów nie mógł nawet ukończyć biegu na 5 km; jego pierwsza próba zajęła 40 minut).
"Dziesięć lat temu moje ciało mogło zawracać głowy na ulicy" – mówi. "To było fajne – ale to było jedyne, do czego się nadawało". Teraz, dodaje, jest zbudowane dla funkcjonalności. Eugene Teo to @coacheugeneteo na YouTube i założyciel aplikacji fitness Ganbaru Method.
Często zadawane pytania
FAQs Wyglądałem niesamowicie, ale łapałem powietrze. Kulturysta, który pokochał uważny ruch.
Podstawy Definicje
Pytanie: Co oznacza w tym kontekście "uważny ruch"?
Odpowiedź: Oznacza pełne skupienie uwagi na tym, jak twoje ciało czuje się podczas ćwiczeń – na oddechu, zaangażowaniu mięśni i ułożeniu – zamiast tylko pchania na maksymalny ciężar lub powtórzenia.
Pytanie: Kim jest kulturysta w tej historii?
Odpowiedź: Odnosi się to do każdego sportowca siłowego lub entuzjasty fitness, który priorytetowo traktował wygląd i ciężkie podnoszenie, ale później przesunął nacisk, aby uwzględnić świadomość, kontrolę i zrównoważony rozwój w swoim treningu.
Pytanie: Czy "uważny ruch" to to samo co joga lub tai chi?
Odpowiedź: Nie do końca. Chociaż te praktyki są formami uważnego ruchu, tutaj chodzi o zastosowanie tej samej skupionej świadomości do tradycyjnego treningu siłowego, cardio lub ćwiczeń kulturystycznych.
Korzyści Powody zmiany
Pytanie: Dlaczego kulturysta miałby przejść na "uważny ruch"?
Odpowiedź: Typowe powody to unikanie kontuzji, poprawa efektywności wydajności, redukcja chronicznego stresu, wzmocnienie połączenia umysł-ciało i utrzymanie długoterminowego zdrowia wykraczającego poza samą estetykę.
Pytanie: Jakie są główne korzyści z dodania uważności do treningu?
Odpowiedź: Lepsza kontrola oddechu, poprawiona technika ćwiczeń, zmniejszone ryzyko kontuzji, większa przyjemność z treningów, mniejsze wypalenie i często lepsze długoterminowe rezultaty.
Pytanie: Czy "uważny ruch" nadal buduje mięśnie?
Odpowiedź: Tak. Poprzez poprawę połączenia i kontroli umysł-mięsień, często możesz skuteczniej stymulować mięśnie mniejszym ciężarem, prowadząc do jakościowego wzrostu mięśni i lepszej symetrii.
Typowe problemy Wyzwania
Pytanie: Przyzwyczaiłem się do pchania do upadku. Czy to nie sprawi, że moje treningi staną się zbyt łatwe?
Odpowiedź: Wcale nie. Stawia to przed tobą inne wyzwanie – skupienie się na precyzji i kontroli może być intensywnie trudne i odkrywcze. Chodzi o mądrzejszą, a nie tylko cięższą pracę.
Pytanie: Jak radzić sobie z ego lub poczuciem, że cofam się, używając lżejszych ciężarów?
Odpowiedź: Przeformułuj swój cel – doskonalisz swoją umiejętność i świadomość ciała, a nie tylko liczby. Postęp mierzony jest kontrolą, jakością ruchu i tym, jak się czujesz, a nie tylko ciężarem na sztandze.
Pytanie: Łatwo się nudzę. Jak utrzymać skupienie na oddechu i formie?
Odpowiedź: Zacznij od małych kroków. Spróbuj być uważnym tylko przez jedną serię na ćwiczenie lub przez pierwsze 5 minut
