Din nu știu ce motiv, am decis cu toții că anul nou este momentul perfect pentru a ne reinventa. Problema este că mulți dintre noi am încercat deja toate tendințele obișnuite în materie de sănătate – alergat, yoga, meditație, cele mai noi diete – chiar dacă nu ne-au plăcut cu adevărat, toate în efortul de a ne îmbunătăți mintea și corpul. Dar câți dintre noi ne-am gândit la fel și la creativitate? Anul acesta, sugerez să facem loc artelor.
Încă de când strămoșii noștri antici au început să picteze peșteri, să sculpteze figurine, să danseze și să cânte, implicarea în arte a fost legată de sănătate și vindecare. Dacă analizăm scrierile timpurii ale oricărei tradiții medicale importante din întreaga lume, vom găsi artele acolo. Ceea ce este mult mai nou – și care a crescut rapid în ultimele două decenii – este un corpus solid de dovezi științifice care identifică și măsoară exact modul în care artele aduc beneficii sănătății noastre.
Există acum sute de studii randomizate care arată beneficiile artelor pentru sănătatea mintală. Activități regulate precum cântatul, dansul, lectura, creațiile manuale și preocupările culturale s-au dovedit a reduce simptomele de anxietate, depresie și stres la persoane de toate vârstele. Unele studii sugerează că combinarea terapiei prin arte creative, cum ar fi terapia prin muzică, cu antidepresive și consiliere poate dubla aproape îmbunătățirea simptomelor depresive în comparație cu tratamentele standard singure. Dar artele pot ajuta și la prevenirea problemelor în primul rând. Persoanele care participă regulat la teatru, concerte de muzică live, muzee, galerii și filme au aproape jumătate din riscul de a dezvolta depresie. Acest lucru nu se datorează doar faptului că tind să fie mai bogate, mai sănătoase sau să practice alte comportamente sănătoase. Este valabil indiferent de factorii socio-demografici, stilul de viață și chiar genetica.
În schimb, cercetările din neuroștiință și psihologie au arătat că atunci când ne implicăm în arte, oferim creierului nostru ceea ce are nevoie pentru a fi fericit. Activăm aceleași rețele de plăcere și recompensă care răspund la mâncare, sex și droguri și beneficiam de hormoni care îmbunătățesc starea de spirit, precum dopamina. Artele satisfac și nevoi psihologice de bază, esențiale pentru sănătatea mintală, precum autonomia, controlul și sentimentul de stăpânire – fie prin dans, cântat, creații manuale sau scris. În mod important, artele ne ajută să ne reglăm emoțiile, calmându-ne sau energizându-ne după caz, ceea ce face mai ușor să facem față stresurilor vieții.
Pentru creierul nostru, artele sunt ca un antrenament excelent, implicând multiple regiuni implicate în procesarea senzorială, memorie, mișcare, recunoașterea modelelor și emoții. În timp, implicarea regulată poate întări conexiunile dintre regiunile cerebrale și poate chiar crește volumul materiei cenușii. De fapt, muzicienii și artiștii amatori au conexiuni mai puternice în părțile creierului vulnerabile la îmbătrânire, iar creierele lor apar adesea „mai tinere” la scanări.
Participarea la arte, creații manuale, lectură, cântat la instrumente muzicale și participarea la evenimente culturale construiesc ceea ce se numește „rezervă cognitivă” – reziliența creierului împotriva declinului. Acest lucru înseamnă că, chiar dacă începem să prezentăm semne de demență, creierele noastre pot compensa mai mult timp. Studiile arată că, chiar și după luarea în considerare a stilului de viață și a factorilor personali, persoanele care se implică regulat în activități culturale au performanțe mai bune la testele cognitive pe măsură ce îmbătrânesc. Înregistrează o scădere mai lentă a abilităților, au un risc mai scăzut de a dezvolta demență și sunt în general mai în vârstă dacă și când primesc un diagnostic, în comparație cu cei care nu sunt implicați în arte.
În ceea ce privește corpul nostru, nu există aproape niciun sistem fiziologic pe care artele să nu-l atingă. Când respirăm adânc pentru... Activități precum cântatul întăresc mușchii respiratorii, oferind plămânilor noștri un antrenament comparabil cu o plimbare rapidă. Dansul poate reduce tensiunea arterială și nivelul de glucoză, cu beneficii mai mari decât exercițiile similare care lipsesc de elementul creativ al dansului. Implicarea în arte stimulează activitatea imună și reduce inflamația, ceea ce afectează atât sănătatea fizică, cât și cea mintală. Studii emergente sugerează chiar că implicarea în arte influențează expresia genică, arătând modele asociate cu un „ceas epigenetic” mai tânăr în comparație cu cei care nu participă la arte. Fie că este vorba de menținerea dexterității degetelor prin croșetat, menținerea formei prin dans sau menținerea activității prin participarea la concerte și locații culturale, implicarea în arte reduce riscul de durere cronică, deficiențe fizice și fragilitate – chiar și luând în considerare alte comportamente de sănătate precum exercițiul fizic – prelungind astfel „durata de sănătate”.
Artele pot activa aceleași rețele de recompensă din creier ca mâncarea și sexul.
Vreau să fiu clar: artele nu sunt un panaceu. Există cazuri în care fac mai mult rău decât bine, de la muzica puternică și arta suprarealistă folosite ca tortură până la arta care etalează bogăția și puterea. Dar nu este o exagerare să spunem că artele v-ar putea salva viața. De-a lungul anilor, am întâlnit mulți oameni care atribuie picturii, lecturii, dansului sau jocului de actorie calitatea de salvator care i-a ajutat să treacă prin momente imposibile.
Dacă un nou medicament ar oferi aceleași beneficii ca artele, majoritatea oamenilor l-ar dori. Cu toate acestea, mulți consideră implicarea în arte un lux mai degrabă decât o necesitate, deși ar putea fi exact ceea ce avem nevoie pentru a ne îmbunătăți sănătatea și bunăstarea.
Așadar, fiți brutal de sinceri: Câte minute ați petrecut ieri implicându-vă activ în arte? (Prin „activ” înțeleg fără multitasking – deci nu doar conectarea căștilor și pierderea în gânduri.) Când un eșantion reprezentativ de adulți din SUA a răspuns recent la această întrebare, 95% au spus zero. Dacă faceți parte din acea majoritate, iată cinci recomandări bazate pe dovezi pentru a începe.
Găsiți-vă stimulentul creativ.
Folosiți muzica și cărțile pentru a vă îmbunătăți starea de spirit. Înlocuiți alarma de dimineață cu un cântec și acordați-vă timp să-l ascultați înainte de a vă ridica. Înlocuiți derulatul pesimist al știrilor în timpul navetei cu un roman. Eliberarea de dopamină din povești și cântece vine nu doar din momentele de bucurie sau emoție – precum refrenele cântecelor sau climaxul poveștii – ci și din tensiunea care se construiește până la ele, pe măsură ce creierul nostru anticipează ce urmează. Dacă un cântec sau o poveste este prea previzibilă, poate părea fadă (ca muzica din lift) fără suficientă anticipare. Dacă este prea departe de zona noastră de confort, creierul nostru se străduiește să o judece, pierzând bucuria tensiunii și rezoluției. Așadar, nu vă simțiți presați să alegeți o carte sau un album care credeți că ar trebui să vă placă. Maximizați bucuria găsind punctul vostru optim personal între familiaritate și complexitate.
Alegeți un nou hobby creativ.
Dacă vă puteți dedica 30-60 de minute o dată pe săptămână artelor, studiile sugerează că puteți observa îmbunătățiri ale bunăstării în aproximativ șase săptămâni. Luați în considerare ce nevoi psihologice nu sunt satisfăcute în viața voastră. Dacă simțiți că nu aveți control, alegeți un hobby care vă permite să luați inițiativa fără instrucțiuni, precum desenul, scrierea creativă sau modelarea în lut. Dacă râvniți la stăpânire, încercați ceva care vă permite să dezvoltați o nouă abilitate, cum ar fi creațiile manuale precum croșetatul. Învățarea unei noi abilități, cum ar fi cântatul la ukulele, poate fi o activitate excelentă de iarnă, fie că urmați tutoriale online, fie că vă alăturați unui curs local. Stabilirea unui obiectiv, cum ar fi pregătirea pentru o performanță sau realizarea unui cadou pentru prieteni, vă poate ajuta să rămâneți motivați. Amintiți-vă că setările sunt o parte naturală a procesului – dacă ceramica se crapă sau tricotajul se desface, învățarea să gestionați aceste momente vă poate întări de fapt reziliența.
Vizitați o expoziție.
Fie că vă plac picturile clasice, sculptura modernă, arta digitală imersivă sau picturile murale de stradă, expozițiile oferă o modalitate puternică de a vă simți inspirați. Dar luați-vă timp să vedeți cu adevărat arta. Studiile arată că oamenii petrec adesea doar aproximativ 28 de secunde privind o lucrare – și mare parte din acest timp este petrecut făcând fotografii. Este nevoie de doar câteva secunde pentru a forma o reacție emoțională inițială și de aproximativ zece secunde pentru a începe să vă formați gânduri despre o lucrare. Pentru o experiență mai profundă și mai semnificativă, aveți nevoie însă de minute – nu de secunde – pentru a observa, reflecta și reveni la artă. Așadar, nu vă grăbiți. Este mai bine să vă conectați profund cu câteva lucrări decât să încercați să vedeți totul într-o singură vizită.
Adăugați ritm antrenamentului.
Când vă mișcați pe muzică, respirația, ritmul cardiac și mișcările voastre se sincronizează în mod natural cu ritmul. Muzica veselă și energică vă poate ajuta să alergați mai departe, să pedalați mai repede sau chiar să finalizați cu 20% mai multe repetiții în același timp. Muzica poate reduce și conștientizarea oboselii și a durerii, făcând mișcările voastre mai eficiente. În multe privințe, muzica acționează ca un stimulent legal de performanță. Un tempo de 125-140 de bătăi pe minut este un interval bun pentru majoritatea antrenamentelor, deși ați putea alege ritmuri mai rapide pentru a se potrivi activităților precum alergatul.
Îmbrățișați jocul de-a pretinsul.
Ca adulți, vedem adesea jocul ca pe ceva prostesc sau copilăros – dar aceasta este o greșeală. Pășirea în lumi imaginare ne permite să lăsăm temporar deoparte regulile și rolurile cotidiene, permițându-ne să vedem lucrurile din perspective noi. Acest tip de joc construiește flexibilitate mentală, ajutându-ne să ne adaptăm la schimbările neașteptate din viață. Așadar, dați frâu liber imaginației – găzduiți o seară cu mister criminal, încercați cosplay sau marcați în calendar un carnaval sau festival local.
Voi fi sincer: majoritatea tendințelor de bunăstare pe care le-am încercat de-a lungul anilor nu mi-au adus prea multă fericire. Dar în ianuarie anul trecut, am decis să urmez propriul sfat. Privind în urmă, cele mai memorabile momente ale anului meu au venit toate din implicarea în arte. Sper că preocupările voastre creative în 2026 vă vor aduce o bucurie similară.
Art Cure: The Science of How the Arts Transform Our Health de Daisy Fancourt este publicată de Cornerstone Press. Pentru a sprijini Guardian, puteți comanda exemplarul dvs. la guardianbookshop.com. Se pot aplica taxe de livrare.
Întrebări frecvente
Bineînțeles Iată o listă de Întrebări Frecvente despre Arta te-ar putea salva viața 5 moduri creative de a face 2026 mai fericit mai sănătos și mai plin de speranță
Întrebări generale pentru începători
1 Ce înseamnă de fapt Arta te-ar putea salva viața
Este o metaforă Înseamnă că implicarea în creativitate poate îmbunătăți dramatic bunăstarea ta mentală emoțională și chiar fizică ajutându-te să navighezi stresul să găsești sens și să te conectezi cu alții într-o lume provocatoare
2 Nu sunt un artist Este cu adevărat pentru mine
Absolut Nu este vorba despre a deveni profesionist Este vorba despre a folosi acte creative simple ca instrumente de îngrijire de sine și bucurie Este pentru oricine vrea să se simtă mai bine
3 Care sunt cele 5 moduri creative
Deși lista completă poate avea exemple specifice acestea se încadrează în general în categorii precum Jurnalul creativ Crearea conștientă Detox digital prin artă Proiecte de artă comunitară și Reîncântarea mediului tău cotidian
4 Am nevoie de materiale scumpe
Deloc Poți începe cu un caiet ieftin și un stilou obiecte găsite în timpul unei plimbări o cameră de
