**Cărți care te ajută să...**
**Găsești iubirea**
Alesă de Philippa Perry
**Secure** de Amir Levine, care va fi publicată în aprilie, se bazează pe teoria atașamentului, care descrie patru stiluri principale de legătură: anxios (care tânjește după apropiere, dar se teme de respingere), evitant (care preferă independența în locul intimității), fricos-evitant (o combinație a ambelor) și sigur (care se simte confortabil cu apropierea și este relaxat). Psihiatrul Amir Levine oferă instrumente practice pentru a te ajuta să te simți mai sigur în toate relațiile – nu doar cele romantice, ci și cu colegii, prietenii, familia și chiar cu tine însuți. Aceasta nu este o carte capricioasă; este întemeiată pe cercetare și neuroștiință. Cred că, urmând principiile sale, poți deveni mai sigur în timp. Cu toate acestea, creșterea psihologică nu este ca aplicarea unei creme – simpla citire a cărții nu este suficientă. Va trebui să depui efort și să menții practica. **Secure** te poate ajuta să te înțelegi mai bine, iar conștientizarea de sine este primul pas către o schimbare pozitivă, în acest caz, să devii mai deschis și mai relaxat în toate relațiile tale. Dacă nu poți aștepta până în aprilie, a doua mea recomandare este prima carte a lui Levine, **Attached**, scrisă în colaborare cu Rachel Heller.
Philippa Perry este psiholog clinic. Cea mai recentă carte a sa este **The Book You Wish Your Parents Had Read**.
---
**Ai conversații mai bune**
Alesă de Hannah Critchlow
**Rapport** de Emily și Laurence Alison este excelentă pentru a ne ajuta să-i înțelegem pe ceilalți și pentru a ne arăta cum putem colabora pentru a ne îmbunătăți capacitățile cognitive. Dovezile sugerează că o mare parte din succesul speciei noastre provine din capacitatea noastră de a coopera. Adesea folosim scurtături mentale, acumulăm prejudecăți de-a lungul vieții și avem tendințe genetice de a percepe lumea în moduri diferite. Dar atunci când un grup de oameni se adună și comunică deschis, acesta poate contrabalansa prejudecățile individuale, permițându-le să vadă lumea mai exact. De acolo, putem începe să rezolvăm problemele și să avansăm pozitiv.
Autorii se bazează pe experiențele lor ca psihologi forenzi în situații periculoase și ostile, conturând patru categorii de personalitate – maimuță, T. rex, leu și șoarece – fiecare cu punctele sale forte și slabe în comunicare. Acest cadru oferă o hartă pentru a te înțelege pe tine și pe ceilalți. În lumea de astăzi, cred că este incredibil de important să continuăm să ne dezvoltăm abilitățile interpersonale, să construim raport chiar și cu cei care gândesc diferit, în loc să ne ascundem în spatele ecranelor.
Hannah Critchlow este neurocercetător la Magdalene College, Universitatea Cambridge. Noua sa carte, **The 21st-Century Brain**, va fi publicată în aprilie.
---
**Susține o relație pe termen lung**
Alesă de Orna Guralnik
Stephen Mitchell a fost, într-un sens, fondatorul școlii relaționale de psihanaliză – o abordare mai contemporană – iar cartea sa **Can Love Last?** este foarte utilă pentru cupluri. El scrie deschis, într-un limbaj accesibil, despre dilemele inconștiente pe care le prezintă iubirea, riscurile vulnerabilității, dependenței și imprevizibilității, și despre cum încercăm adesea să evităm riscul și să amorțim iubirea pentru a ne simți mai în siguranță. Cartea îi ajută pe oameni să se conecteze cu motivațiile lor mai profunde, permițându-le să fie mai curajoși în iubire.
În loc să ofere soluții rapide precum "trei lucruri pe care le poți face mâine", se aprofundează mai mult. Mitchell oferă exemple captivante. Apreciez modul în care discută inteligent despre această experiență intensă prin care trecem cu toții: formarea de relații, îndrăgostirea și luptele noastre atunci când adesea ne simțim confuzi în legătură cu ce se întâmplă. El abordează frumos tensiunea dintre nevoia de siguranță și dorința de aventură.
Orna Guralnik este psiholog clinic și psihanalist cu sediul în New York, cel mai bine cunoscută pentru emisiunea de televiziune **Couples Therapy**.
---
**Încetează să fii persoană care încearcă să placă tuturor**
Alesă de Alex Curmi
**The Courage to Be Disliked** de Ichiro Kishimi este diferită de orice altă carte de dezvoltare personală pe care am întâlnit-o. Este una dintre cele mai captivante cărți pe care le-am citit vreodată. Formatul unui filosof care vorbește cu un tânăr student frustrat te prinde cu adevărat. Toată lumea se poate regăsi în acel tânăr care încearcă să-și dea seama de lucruri, și cred că toată lumea simte că are și acea persoană mai în vârstă și mai înțeleaptă în ea undeva. Cartea introduce cititorii în opera psihanalistului austriac Alfred Adler, care credea că în orice moment poți decide să-ți schimbi viața.
Cei care încearcă să placă tuturor adesea își asumă inconștient responsabilități nu doar pentru viața lor, ci și pentru a altora, pentru că se tem că dacă nu depun acel efort suplimentar, ceilalți nu-i vor plăcea. Kishimi prezintă ideea lui Adler despre "separarea sarcinilor", unde tu decizi pentru ce sarcini ești responsabil și apoi lași pe alții să-și gestioneze pe ale lor. Acest lucru este extrem de eliberator. Marea ironie este că atunci când trăiești fără teama de a nu fi plăcut, oamenii tind să te placă mai mult pentru că simt respectul de sine și autenticitatea ta – calități care sunt foarte atrăgătoare.
**Fii mai fericit**
**Alesă de Paul Dolan**
Am întâlnit pentru prima dată scrierile lui Oliver Burkeman în seria sa din Guardian, "This Column Will Change Your Life". El nu se ia prea în serios și îi admir modestia. Poți fi serios și poți împărtăși idei importante și solide având totuși o oarecare ușurință. **Four Thousand Weeks** este o lectură plăcută care se aliniază cu ceea ce am spus dintotdeauna despre o modalitate cheie de a fi mai fericit: doar să trecem peste noi înșine în privința unor lucruri. Burkeman se concentrează pe timpul nostru limitat – de aici și titlul. Așadar, nu te gândi la săptămâna viitoare; ce vei face **în această** săptămână pentru a o face puțin mai bună? Concentrează-te pe lucruri mici, nu pe cele mari; fă lucrurile acum, nu mai târziu; încetează să-ți faci griji pentru a face săptămâna viitoare perfectă.
În esență, este vorba despre fericire, care este realizarea supremă. Este interesant când oamenii spun că vor să aibă succes. Care este rostul succesului? Este un clișeu, dar adevărat: este vorba despre călătorie.
**Navighează trauma**
**Alesă de Lisa Feldman Barrett**
George Bonanno a studiat trauma în multe forme timp de peste trei decenii. În **The End of Trauma**, el contestă unele credințe convenționale, învechite. Prin povești și studii de caz, el arată că trauma este personală: variază de la o persoană la alta și în funcție de context. Nu este o caracteristică a unui eveniment, ci o experiență. Evenimentele adverse s-ar putea să nu traumatizeze pe cineva, în timp ce ceva care nu este traumatic pentru mulți poate fi cu adevărat traumatic pentru tine. Trauma nu înseamnă doar "mă simt foarte rău". Înseamnă "am gânduri intruzive și nu mă pot conecta cu plăcerile momentului. Mă simt atât de rău încât nu pot funcționa". Cu toate acestea, majoritatea oamenilor sunt surprinzător de rezilienți și nu dezvoltă tulburarea de stres posttraumatic – chiar și după evenimente teribile precum 11 septembrie, viol sau război. Oamenii pot fi supărați, furioși sau în doliu, dar majoritatea își pot desfășura viața de zi cu zi.
Bonanno arată, de asemenea, că reziliența la traumă depinde de cât de flexibil faci față. Uneori, vorbitul ajută; alteori, este mai bine să te distragi. Uneori ar trebui să cauți companie; alteori, o baie caldă și culcare devreme sunt cele mai bune, sperând că mâine va fi mai bine. Este întotdeauna posibil să privești un eveniment din diferite unghiuri, ceea ce îți oferă mai multe opțiuni în privința modului în care să te simți. Flexibilitatea este o abilitate care poate fi învățată și exersată ca oricare alta. În cele din urmă, ai control asupra modului în care faci față provocărilor vieții. Cu control, există speranță.
Lisa Feldman Barrett este neurocercetător și profesor la Universitatea Northeastern. Cea mai recentă carte a sa este **Seven and a Half Lessons About the Brain**.
---
**Gestionează stresul**
Alesă de Robert Sapolsky
Aș recomanda **Dopamine Nation** de colegul meu Anna Lembke, profesor de psihiatrie la Universitatea Stanford. Nu-mi amintesc dacă cuvântul "stres" apare în carte, dar în cele din urmă este vorba despre asta într-un mod foarte semnificativ. Ea se concentrează pe biologia și psihologia motivului pentru care culturile noastre ne lasă atât de goi și predispuși la dependență – de ce cu cât mâncăm mai mult, cu atât ne simțim mai înfometați. Ea subliniază modul în care noi, în viețile noastre privilegiate occidentale, am fost conduși să credem că nu ar trebui să simțim niciodată durere, eșec, înfrângere sau descurajare – că "toată lumea este un câștigător". Acest lucru ne face patetici și nepregătiți atunci când apar circumstanțe cu adevărat grele. Modelul ei sugerează că fără capacitatea de a tolera durerea și fiind hipersensibili la durerile inevitabile ale vieții, dezvoltăm o poftă crescută de recompensă, ceea ce duce la dependență. Concluzia pentru mine este să-mi amintesc consecințele visării unei vieți fără durere, fără obstacole sau adversități.
Robert Sapolsky este profesor de biologie, neuroștiință și neurochirurgie la Universitatea Stanford. Cea mai recentă carte a sa este **Determined: A Science of Life Without Free Will**.
---
**Abordează narcisismul**
Alesă de Linda Blair
Astăzi avem tendința de a eticheta totul și nu cred că aceasta este întotdeauna cea mai eficientă modalitate de a crea schimbare și bunăstare. "Narcisismul" este un termen pe care oamenii îl iubesc să-l folosească ca insultă: "Sunt un asemenea narcisist". Ceea ce înseamnă de obicei este: "Nu cred că mă apreciază suficient sau că îmi înțelege punctul de vedere, și asta mă enervează". Ei bine, ghici ce? Asta este și narcisism. Și concentrându-te pe el – în tine sau în alții – nu faci decât să-l înrăutățești.
Pentru a aborda tulburarea de personalitate narcisică, cel mai important lucru este să lucrezi la aprofundarea și întărirea relațiilor tale. Aceasta se reduce nu doar la a lua în considerare perspectivele altora, ci și la a deveni mai realist în legătură cu ale tale. Așadar, asemenea Dalai Lama, încearcă să vezi pe toată lumea la fel de importantă, inclusiv pe tine însuți, și petrece-ți timpul încercând să-i înțelegi pe alții, nu să-i judeci. Într-o clipită, vei începe să rezolvi narcisismul – fie în tine, fie în tendința ta de a-l semnala la alții – și vei ieși mai fericit. **The Art of Happiness** este un dialog între psihiatrul occidental Howard Cutler și Dalai Lama și cred că este o carte câștigătoare. S-ar putea să fi fost publicată în 1998, dar înțelepciunea nu este depășită, iar Dalai Lama, desigur, este încă puternic.
Linda Blair este psiholog clinic. Cea mai recentă carte a sa este **Siblings**.
---
**Devino un părinte mai bun**
Alesă de Emily Oster
**1-2-3 Magic** de Thomas Phelan este o carte mai veche, dar este fundamental sensibilă și cred că i-ar ajuta enorm pe mulți oameni. Servește ca o corecție la unele dintre cărțile de parenting mai intense și epuizante pe care le-am văzut în ultima vreme.
Scopul este să-ți ofere un sistem și să-ți arate cum să-l implementezi – deci este foarte pragmatică, cu multe exemple practice. Pare un sfat bun, sensibil, structurat astfel încât să poți reuși. Ideea de bază este că copiii răspund bine unui sistem consistent de recompense și pedepse atunci când vine vorba de schimbarea comportamentului. Și, poate mai important, dacă ajungi într-un loc mai bun, viața de familie devine mai ușoară și există mai mult loc pentru distracție.
Emily Oster este profesor de economie la Universitatea Brown. Cea mai recentă carte a sa este **The Unexpected: Navigating Pregnancy During and After Complications**.
---
**Înțelege neurodiversitatea**
Alesă de Almuth McDowall
**Approaching Autistic Adulthood** de Grace Liu este una dintre cărțile mele preferate. Grace este de rasă mixtă și lesbiană, și – Cartea luminează frumos o perspectivă intersecțională. Autoarea face o treabă excelentă descriindu-și călătoria spre maturitate și dificultățile pe care
