盛夏重返英国，随之而来的是关于阳光危害的常规警告，以及寻找阴凉处和遮挡的提醒。多年听取这些建议后，大多数人自然认为阳光暴露与健康不佳之间的科学联系已确凿无疑。因此，当得知事实恰恰相反时，人们常常感到震惊：那些在阳光下待得更久的人往往更健康，而且健康得多。
我之所以知道这一点，是因为九年前偶然发现一些研究后开始探究这个课题，并一直坚持至今。如今，我已将所有已知信息汇集到新书《为阳光辩护》中。这为许多人带来了好消息：我们不必像想象中那样惧怕阳光。事实上，大多数人适度增加阳光暴露反而有益。
我们一直知道阳光照射皮肤会产生维生素D，但现在我们了解到它实际上能生成数十种不同的有益分子。这些分子有助于降低血压、减轻炎症、提升能量和警觉性、改善睡眠，并通过在大脑中释放天然内啡肽让你感觉更好。结果如何？疾病减少，寿命延长。
让我们看看数据。2024年，科学家发表了一项研究，他们为英国生物银行数据集中超过8.8万名志愿者配备了感光腕部监测器，追踪他们白天和夜晚的光照情况。随后多年跟踪这些志愿者的健康状况。与光照低于平均水平的人相比，白天光照最多的人全因死亡风险降低34%。即使考虑到运动、饮食和其他因素，光照较多的人死亡风险仍低17%。
但皮肤癌呢？长时间晒太阳的人不是更容易患皮肤癌吗？是的，但它的致命性远低于多数人想象。皮肤癌非常常见，但绝大多数病例症状轻微，只需简单切除即可。更危险的黑色素瘤则相当罕见。总体而言，英国每年约3500人死于皮肤癌——仅占癌症和心血管疾病合并死亡人数35万的1%。皮肤癌不应被忽视，若能彻底消除当然更好。但如果劝人躲避阳光反而增加了患这些更严重疾病的风险，那么是时候开启新的讨论了。
益处之所以如此显著，部分原因在于你无需大量阳光就能获得。没有人需要暴晒；晒伤显然有害，且与黑色素瘤发病率升高相关。真正的危险来自几乎不接触阳光——不幸的是，这正是越来越多人的现状。
如果你好奇为何不常听到这些，我将其归因于所谓的“锚定偏差”。这是一个心理学概念，指人们倾向于固守最初听到的关于某个话题的信息，即使后来有更优信息出现。我们个人都会如此，而机构更易陷入这种倾向。在此案例中，当局花费大量时间和精力说服人们远离阳光，以至于不愿承认现实更为复杂。
那么我们应该怎么做？答案因人而异。适合你的方式取决于你是谁、身处何地以及一年中的时节。
最初避免阳光的建议来自澳大利亚——地球上阳光最充足的地方之一，且人口多为浅肤色，不太适应强光。在那里，这一建议是合理的（尽管它导致了惊人的高维生素D缺乏率）。
但在英国这样的低光照环境中，阳光通常不那么强烈且位置较低，需要不同的建议。在明亮的夏日，限制暴露时间是有意义的，防晒霜也有帮助。虽然它会减缓皮肤产生维生素D的能力，但仍有助于防止晒伤。皮肤产生维生素D的能力会被紫外线阻挡，但其他波长的光仍能发挥神奇作用。这些益处包括改善睡眠、优化昼夜节律、减轻炎症和缓解焦虑。通过预防皮肤癌，它鼓励更多人享受户外时光，并随之获得所有回报。
但最重要的是，记住你是谁。浅肤色、金发或红发的人患皮肤癌的风险远高于其他人，因此他们确实需要小心。如果你的皮肤含有更多黑色素，风险会显著降低。而如果你黑色素含量很高，在英国阳光水平下几乎不可能因日晒患上皮肤癌，并且你将获益最大。
还有更多内容可谈——既涉及科学，也关乎我们最初如何与阳光形成这种奇怪关系的历史——但我会留到书中详述。现在，请享受北半球夏日的美丽阳光。它很短暂——确实不容错过。
罗恩·雅各布森曾是麻省理工学院奈特科学新闻研究员，也是巴尔的摩诺瓦健康研究所媒体研究员。他的新书《为阳光辩护：阳光暴露的惊人科学》本月出版。
**常见问题解答**
以下是以自然语气、清晰简洁回答的阳光健康益处常见问题列表。
**初级问题**
1. 我总听说阳光很危险，多晒太阳真的有好处吗？
是的。虽然过度日晒会导致晒伤和皮肤癌，但适量阳光至关重要。阳光会触发皮肤产生维生素D，这对强健骨骼、免疫系统和情绪都至关重要。
2. 高温致命和阳光有益有什么区别？
高温关乎温度。酷热天气可能导致中暑或脱水。阳光关乎光线。即使在凉爽的晴天，阳光中的紫外线也能帮助身体制造维生素D并调节生物钟。你可以在没有危险高温的情况下获得阳光的益处。
3. 我实际需要多少阳光？
这取决于你的肤质和所在地点，但常见建议是每周2-3次，在正午将手臂和腿部暴露于阳光下10-30分钟。浅肤色需要更短时间，深肤色需要更长时间。目标是在开始晒伤前获得适量阳光。
4. 我可以通过日光浴床获得相同益处吗？
不能。日光浴床主要发射UVA光，这与皮肤老化和癌症相关，但产生维生素D的效率远不如太阳的自然UVB射线。它们不是安全的替代品。
**中高级问题**
5. 我住在多云的城市，还能获得足够阳光吗？
可以，但更困难。云层会阻挡部分UVB射线，但并非全部。你可能需要多花些时间在户外。在极北纬度地区的冬季，阳光可能弱到完全无法产生维生素D，此时补充剂或光照灯可能有帮助。
6. 防晒霜会阻挡阳光的健康益处吗？
部分阻挡，但这是一种权衡。高SPF值的防晒霜会阻挡UVB射线。然而，你只需要短暂日晒——
