Mae haf uchel wedi dychwelyd i'r DU, a gydag ef daw'r rhybuddion arferol am beryglon golau haul, ynghyd â nodiadau i chwilio am gysgod a gorchuddio. Ar ôl blynyddoedd o glywed y cyngor hwn, mae'r rhan fwyaf o bobl yn tybio'n naturiol bod y wyddoniaeth sy'n cysylltu amlygiad i'r haul ag iechyd gwael wedi'i sefydlu'n dda. Felly mae'n aml yn sioc i ddysgu bod y gwrthwyneb yn wir mewn gwirionedd: mae'r rhai sy'n treulio mwy o amser yn yr haul yn tueddu i fod yn iachach. Llawer iachach.
Rwy'n gwybod hyn oherwydd dechreuais ymchwilio i'r pwnc naw mlynedd yn ôl ar ôl baglu ar draws rhai astudiaethau—ac rwyf wedi parhau i wneud hynny byth ers hynny. Rwyf bellach wedi casglu popeth a wyddom yn fy llyfr newydd, In Defense of Sunlight. Mae'n dod â newyddion da i lawer ohonom: nid oes angen i ni ofni'r haul cymaint ag yr oeddem yn meddwl. Mewn gwirionedd, gallai'r rhan fwyaf ohonom elwa o ychydig mwy o amlygiad.
Rydym wedi gwybod erioed bod golau haul ar y croen yn cynhyrchu fitamin D, ond nawr rydym yn gwybod ei fod mewn gwirionedd yn creu dwsinau o foleciwlau buddiol gwahanol. Mae'r moleciwlau hyn yn helpu i ostwng pwysedd gwaed, lleihau llid, rhoi hwb i egni a bywiogrwydd, gwella cwsg, a gwneud i chi deimlo'n well trwy ryddhau endorffinau naturiol yn yr ymennydd. Y canlyniad? Llai o afiechyd a gwell hirhoedledd.
Gadewch i ni edrych ar y niferoedd. Yn 2024, cyhoeddodd gwyddonwyr astudiaeth lle rhoddodd fonitorau arddwrn synhwyro golau i fwy na 88,000 o wirfoddolwyr o set ddata Biobanc y DU ac olrhain eu hamlygiad i olau, yn ystod y dydd a'r nos. Yna dilynodd y gwirfoddolwyr hyn am flynyddoedd i weld sut y gwnaethant. Roedd y rhai a gafodd fwyaf o olau dydd 34% yn llai tebygol o farw o unrhyw achos o gymharu â'r rhai a gafodd lai o olau na'r cyfartaledd. Hyd yn oed ar ôl ystyried ymarfer corff, diet, a ffactorau eraill, roedd y bobl a gafodd fwy o olau yn dal 17% yn llai tebygol o farw.
Ond beth am ganser y croen? Onid yw pobl sy'n cael llawer o haul hefyd yn fwy tebygol o gael canser y croen? Ydy, maent, ond mae'n llai marwol nag y mae'r rhan fwyaf o bobl yn meddwl. Mae canser y croen yn gyffredin iawn, ond mae'r mwyafrif helaeth o achosion yn fân ac angen tynnu syml yn unig. Mae melanoma, y math llawer mwy peryglus, yn eithaf prin. Yn gyffredinol, mae tua 3,500 o bobl yn marw o ganser y croen yn y DU bob blwyddyn—dim ond 1% o'r 350,000 o farwolaethau o ganser a chlefyd cardiofasgwlaidd gyda'i gilydd. Ni ddylid anwybyddu canser y croen, a byddai'n wych ei ddileu'n llwyr. Ond os yw dweud wrth bobl i guddio rhag yr haul yn codi eu risg o'r clefydau mwy difrifol hyn, mae'n bryd dechrau sgwrs newydd.
Rhan o'r rheswm bod y buddion mor fwy yw nad oes angen llawer o haul arnoch i'w cael. Nid oes angen symiau enfawr o olau haul ar neb; mae llosg haul yn amlwg yn niweidiol ac yn gysylltiedig â chyfraddau uwch o felanoma. Y perygl gwirioneddol yw cael bron dim golau haul—ac yn anffodus, dyna'n union y mae mwy a mwy o bobl yn ei wneud.
Os ydych chi'n meddwl tybed pam nad ydym yn clywed am hyn yn amlach, rwy'n ei briodoli i rywbeth o'r enw rhagfarn angori. Mae hwnnw'n derm seicolegol am dueddiad pobl i lynu wrth y darn cyntaf o wybodaeth a gânt am bwnc, hyd yn oed os daw gwybodaeth well yn ddiweddarach. Rydym i gyd yn gwneud hyn fel unigolion, ond mae sefydliadau hyd yn oed yn fwy tueddol o wneud hynny. Yn yr achos hwn, treuliodd yr awdurdodau gymaint o amser ac ymdrech yn argyhoeddi pobl i aros allan o'r haul fel eu bod yn amharod i gyfaddef bod y realiti yn fwy cymhleth.
Felly beth ddylwn ni ei wneud? Wel, bydd yr ateb yn wahanol i wahanol bobl. Mae'r hyn sy'n iawn i chi yn dibynnu ar bwy ydych chi, ble rydych chi, a pha adeg o'r flwyddyn ydyw.
Daeth y cyngor gwreiddiol i osgoi'r haul o Awstralia—un o'r lleoedd mwyaf heulog ar y Ddaear, gyda phoblogaeth sydd gan mwyaf yn groen golau nad yw wedi addasu'n dda iddo. Yno, roedd y cyngor hwnnw'n gwneud synnwyr (er ei fod wedi arwain at gyfraddau syndod o uchel o ddiffyg fitamin D).
Ond mewn amgylchedd golau isel fel y DU, lle mae'r haul fel arfer yn llai dwys ac yn is yn yr awyr, mae angen cyngor gwahanol. Ar ddiwrnodau haf llachar, mae'n gwneud synnwyr i gyfyngu ar eich amlygiad, a gall eli haul helpu. Er ei fod yn arafu gallu'r croen i gynhyrchu fitamin D, mae'n dal yn ddefnyddiol ar gyfer atal llosgiadau. Mae gallu'r croen i gynhyrchu fitamin D yn cael ei rwystro gan olau uwchfioled, ond gall tonfeddi eraill o olau dal i weithio eu hud. Mae'r buddion hyn yn cynnwys gwell cwsg, gwell aliniad circadaidd, llai o lid, a llai o bryder. A thrwy amddiffyn rhag canser y croen, mae'n annog mwy o bobl i dreulio amser yn yr awyr agored, gyda'r holl wobrwyon sy'n dod gydag ef.
Yn bwysicaf oll, fodd bynnag, cofiwch pwy ydych chi. Mae pobl â chroen golau a gwallt melyn neu goch yn llawer mwy tueddol o gael canser y croen nag eraill, felly mae angen iddynt fod yn ofalus iawn. Os oes gennych fwy o felanin yn eich croen, mae eich risg yn gostwng yn sylweddol. Ac os oes gennych lawer o felanin, mae'n annhebygol y byddwch yn datblygu canser y croen o amlygiad i'r haul ar lefelau'r DU, a chi sy'n sefyll i elwa fwyaf.
Mae llawer mwy i'w ddweud—am y wyddoniaeth a'r hanes o sut y datblygodd perthynas mor rhyfedd â'r haul yn y lle cyntaf—ond fe arbedaf hynny ar gyfer y llyfr. Am nawr, mwynhewch olau hardd haf y gogledd. Mae'n fyr—ac yn wir nid i'w golli.
Rowan Jacobsen yw cyn Gymrawd Newyddiaduraeth Gwyddoniaeth Knight yn Sefydliad Technoleg Massachusetts (MIT) a chymrawd cyfryngau yn Sefydliad Nova dros Iechyd yn Baltimore. Cyhoeddir ei lyfr In Defense of Sunlight: The Surprising Science of Sun Exposure y mis hwn.
Cwestiynau Cyffredin
Dyma restr o Gwestiynau Cyffredin am fuddion iechyd golau haul wedi'u hysgrifennu mewn tôn naturiol gydag atebion clir syml
Cwestiynau Lefel Dechreuwr
1 Rwyf bob amser yn clywed bod yr haul yn beryglus A oes gwir fudd i gael mwy ohono
Ydy Er bod gormod o haul yn achosi llosg haul a chanser y croen, mae ychydig bach yn hanfodol Mae golau haul yn sbarduno cynhyrchiad fitamin D yn eich croen, sy'n hanfodol ar gyfer esgyrn cryf, eich system imiwnedd a'ch hwyliau
2 Beth yw'r gwahaniaeth rhwng gwres yn farwol a golau haul yn dda i mi
Mae gwres yn ymwneud â thymheredd Gall diwrnod poeth iawn achosi trawiad gwres neu ddadhydradu Mae golau haul yn ymwneud â golau Hyd yn oed ar ddiwrnod heulog oer, mae pelydrau UV mewn golau haul yn helpu'ch corff i wneud fitamin D a rheoli'ch cloc mewnol Gallwch gael buddion golau haul heb y gwres peryglus
3 Faint o olau haul sydd ei angen arnaf mewn gwirionedd
Mae'n dibynnu ar eich math o groen a'ch lleoliad, ond rheol gyffredin yw 1030 munud o haul canol dydd ar eich breichiau a'ch coesau 23 gwaith yr wythnos Mae angen llai o amser ar groen golau, mae angen mwy ar groen tywyll Y nod yw cael ychydig o haul cyn i chi ddechrau llosgi
4 A allaf gael yr un buddion o wely lliw haul
Na Mae gwelyau lliw haul yn allyrru golau UVA yn bennaf, sy'n gysylltiedig â heneiddio croen a chanser, ond nid ydynt yn cynhyrchu fitamin D mor effeithlon â phelydrau UVB naturiol o'r haul Nid ydynt yn amnewidiad diogel
Cwestiynau Canolradd Uwch
5 Rwy'n byw mewn dinas gymylog A allaf ddal i gael digon o haul
Ydy ond mae'n anoddach Mae cymylau yn rhwystro rhai pelydrau UVB ond nid y cyfan Efallai y bydd angen i chi dreulio ychydig mwy o amser y tu allan Mewn lledredau gogleddol iawn yn ystod y gaeaf, gall yr haul fod yn rhy wan i gynhyrchu fitamin D o gwbl, felly gall atchwanegiadau neu olau hapus helpu
6 A yw eli haul yn rhwystro buddion iechyd golau haul
Yn rhannol ond mae'n gyfaddawd Mae eli haul gyda SPF uchel yn rhwystro pelydrau UVB Fodd bynnag, dim ond byrstio byr o haul sydd ei angen arnoch
