Il sesso può ravvivare la tua giornata, ma programmarlo può farlo sembrare un compito noioso. A differenza di altri impegni o obiettivi di fitness, spesso consideriamo il sesso come un piacere egoistico piuttosto che un miglioramento personale. Anche in una relazione, può essere difficile trovare la determinazione per renderlo realtà. Eppure il sesso è un appetito, una necessità e una forma di nutrimento come qualsiasi altra. Lasciarlo sbiadire può far sentire la tua relazione come se foste entrambi a dieta permanente—e soli. Questo potrebbe funzionare per alcuni, ma per molti di noi, il sesso merita di essere una priorità.
Nel suo nucleo, il sesso è un lavoro di due persone, quindi è necessario essere in sintonia; non puoi decidere da solo. Per le coppie senza figli, il principale ostacolo è spesso l'altro—non essere dello stesso umore o addirittura nello stesso luogo allo stesso momento. Questo influenza l'intera relazione, non solo il sesso. Una volta ho parlato con un medico della fertilità che descriveva il tentativo di fissare un appuntamento per una coppia quando uno stava ovulando ed entrambi erano nel paese. Ci sono volute settimane per trovare un momento. "Ho iniziato a capire perché non riuscivano a concepire", ha detto.
Il sesso non deve iniziare e finire in camera da letto, afferma Michelle Bassam, una terapista psicologica e sessuale con 25 anni di esperienza. "Puoi mantenere l'intimità durante tutta la giornata essendo tattile. Mostrare interesse per il tuo partner può essere sufficiente." Al contrario, non mostrare interesse, non dare mai al tuo partner la tua piena attenzione, o toccarlo solo quando vuoi fare sesso—stile Larry David—può far deragliare le cose.
Avere bambini piccoli è spesso visto come il killer definitivo della passione perché il cambiamento è così improvviso. Un momento sei due persone spensierate che fanno sesso quando vuoi, e il momento dopo sei esausto, risentito e potresti avere un bambino nel letto. Anche in quelle rare occasioni in cui siete entrambi svegli e non distratti, potreste non essere dell'umore giusto. L'immagine corporea e le crisi d'identità possono anche mettere a dura prova la relazione. "È considerato un periodo davvero rischioso per le coppie, non solo sessualmente", dice la terapista sessuale Jodie Slee. Ma inizia con passi pratici. Slee condivide una statistica sorprendente: "Se una donna dorme un'ora in più a notte, la sua libido aumenta del 14%."
Le preoccupazioni per l'immagine corporea sono reali. "La maternità non è vista come una cosa sexy", nota Slee. Questo spesso ricade sulle donne, che attraversano un'odissea fisica che può rendere il sesso poco attraente, lasciarle stanche e persino con un odore diverso per mesi. Culturalmente, il ruolo di "madre" è spesso privato dell'identità sessuale. "Penso che sia giusto che le donne siano un po' egoiste e si prendano del tempo per riconnettersi con il loro sé pre-figli", aggiunge Slee.
Tutti, che abbiano figli o meno, devono riconoscere quanto è cambiato e il dolore che può accompagnarlo. Costruisci una rete di supporto in modo da poter lasciare i bambini per una notte senza preoccupazioni. Non lasciare che una temporanea siccità sessuale si trasformi in un vuoto permanente. Ed evita di usare il sesso per mediare altri risentimenti—negare l'intimità fisica per fastidi non correlati peggiora solo le cose.
"Assicurati che il carico di lavoro sia equo", consiglia Slee, "così una persona non gestisce tutte le poppate notturne e il lavoro. È giusto che i genitori siano un po' egoisti ed evitino il martirio nella genitorialità. I bambini non hanno bisogno di ogni singola parte di te." Man mano che i bambini crescono e diventano adolescenti, potrebbero richiedere meno del tuo tempo, ma spesso emerge uno strato di autocoscienza. "I genitori hanno la responsabilità, idealmente, di mantenere private le loro vite private", dice Bassam. "Ma è molto importante che i bambini e i giovani adolescenti imparino dai loro genitori come appare l'intimità. Può essere semplice come un tocco rassicurante sulla spalla mentre qualcuno passa per la cucina."
Le sfide non finiscono una volta terminati gli anni di allevamento dei figli. Questo secolo ha visto un aumento di oltre un terzo dei giovani adulti che vivono con i loro genitori. "Molte persone si sentono a disagio a fare sesso a casa dei genitori", nota Bassam—una situazione spesso peggiorata dalle foto di famiglia esposte nella stanza degli ospiti.
C'è anche una naturale riluttanza che rende più facile chiedere agli altri di adattarsi a esigenze o abitudini alimentari piuttosto che richiedere un po' di tempo privato. Le persone si adatteranno volentieri per un'intolleranza al glutine, o tollereranno una routine di meditazione, ma dire: "Stiamo solo per scappare un po'", sembra molto più imbarazzante.
Questo vale per qualsiasi situazione di convivenza: devi comunicare le tue esigenze come coppia. Se senti che la tua relazione è costantemente oscurata dalle richieste del gruppo, può smorzare il tuo desiderio sessuale—o farlo sembrare bisognoso e poco attraente piuttosto che erotico.
C'è una credenza comune che programmare il sesso significhi la fine di una relazione, ma non tutti la vedono così. "Se lo riformuli", suggerisce Slee, "non stai programmando, stai dando priorità—mostrando l'un l'altro che l'intimità conta." Nelle partnership a lungo termine, "il desiderio tende ad essere più reattivo che spontaneo. Se aspetti che l'umore arrivi da solo, potresti aspettare molto tempo."
La pianificazione aiuta anche ad alleviare la pressione del tenere traccia: "Oh no, sono passate due settimane, ora tre..." Più pressione e ansia si accumulano, meno probabile diventa l'intimità.
Mantenere viva la scintilla si riduce a ciò che una volta veniva chiamato "defamiliarizzazione erotica"—essenzialmente, un termine scientifico per la novità. "La novità è ciò che alimenta la fase della luna di miele, inondando il tuo corpo di dopamina", spiega Slee. "Nel tempo, il tuo corpo si adatta e la novità svanisce. Questo non deve significare dungeon o club del sesso—anche se per alcuni potrebbe. Per altri, la novità potrebbe essere usare una stanza diversa o provare un nuovo outfit." Il comfort della familiarità significa che puoi sperimentare senza paura. Anche un passo falso mostra al tuo partner che è nei tuoi pensieri.
La prima coppia con cui Slee ha mai lavorato aveva poco più di 80 anni ed era insieme da 50 anni. Facevano sesso a giorni alterni e sono venuti in terapia semplicemente per aggiungere più pepe—e la loro relazione era già piuttosto vivace. Uno aveva recentemente subito una sostituzione dell'anca, che portava nuove limitazioni fisiche, ma la mancanza di intimità non era una di queste. Rimangono un esempio motivante di un matrimonio lungo e felice—non per magia, ma perché non hanno mai lasciato passare troppo tempo senza connettersi.
Domande Frequenti
FAQ Mantenere viva la scintilla in camera da letto
Principiante Domande Fondamentali
D Cosa significa realmente mantenere viva la scintilla?
R Significa mantenere un senso di eccitazione, intimità e desiderio nella tua relazione sessuale a lungo termine, in modo che si senta connessa e appagante piuttosto che routine o noiosa.
D È normale che la passione sessuale svanisca nel tempo?
R Sì, è molto comune. La fase iniziale della luna di miele di intensa passione si evolve naturalmente. L'obiettivo non è ricreare quella sensazione esatta, ma costruire una connessione più profonda, sostenibile e intima.
D Qual è la cosa più importante per una grande vita sessuale?
R Una comunicazione aperta, onesta e gentile. È la base per tutto il resto—esprimere desideri, affrontare problemi e rimanere connessi.
D Siamo così impegnati e stanchi. Come iniziamo?
R Inizia programmando intenzionalmente tempo per la connessione, anche se non è sesso. Un abbraccio di 20 minuti, un bagno insieme o una conversazione senza telefoni può ricostruire l'intimità. Dagli priorità come un appuntamento importante.
Problemi Comuni e Soluzioni
D La nostra vita sessuale è diventata prevedibile e routine. Cosa possiamo fare?
R Introduci piccoli cambiamenti. Prova una nuova location, un orario diverso del giorno, una nuova posizione o incorpora un massaggio. La novità può riaccendere l'eccitazione.
D Come parlo al mio partner di provare cose nuove senza farlo sentire criticato?
R Usa frasi con "io" e inquadrale positivamente. Di': "Amo essere intimo con te e ho avuto un'idea divertente che potremmo esplorare insieme" o "Mi sono sentito molto attratto da te ultimamente e stavo pensando che potremmo provare...".
D E se abbiamo libido non corrispondenti?
R Concentrati sulla connessione piuttosto che sulla frequenza. Il desiderio spontaneo può svanire per un partner, ma il desiderio reattivo è comune. Programma momenti intimi, amplia la tua definizione di sesso per includere il tocco sensuale ed evita la pressione.
D Come possiamo affrontare i problemi di immagine corporea che influenzano il nostro comfort in camera da letto?
