Bøger, der hjælper dig med at...
**Finde kærlighed**
Udvalgt af Philippa Perry
Amir Levines **Secure**, som udkommer i april, er baseret på tilknytningssteori, der skitserer fire hovedbindingstile: ængstelig (længsler efter nærhed, men frygter afvisning), undvigende (foretrækker uafhængighed frem for intimitet), frygtligt-undvigende (en kombination af begge) og sikker (komfortabel med nærhed og afslappet). Psykiateren Amir Levine tilbyder praktiske værktøjer, der kan hjælpe dig med at føle dig mere sikker i alle relationer – ikke kun romantiske, men også med kolleger, venner, familie og endda dig selv. Dette er ikke en lunefuld bog; den er forankret i forskning og neurovidenskab. Jeg tror, at ved at følge dens principper kan du blive mere sikker over tid. Psykologisk vækst er dog ikke som at påføre en creme – det er ikke nok blot at læse bogen. Du bliver nødt til at gøre arbejdet og fastholde praksissen. **Secure** kan hjælpe dig med at forstå dig selv bedre, og selvindsigt er det første skridt mod positiv forandring, i dette tilfælde at blive mere åben og afslappet i alle dine relationer. Hvis du ikke kan vente til april, er min andenplads Levines første bog, **Attached**, skrevet sammen med Rachel Heller.
Philippa Perry er klinisk psykolog. Hendes seneste bog er **The Book You Wish Your Parents Had Read**.
---
**Føre bedre samtaler**
Udvalgt af Hannah Critchlow
Emily og Laurence Alisons **Rapport** er fremragende til at hjælpe os med at forstå andre og vise, hvordan vi kan samarbejde for at forbedre vores kognitive evner. Evidens tyder på, at meget af vores arts succes stammer fra vores evne til at samarbejde. Vi tager ofte mentale genveje, akkumulerer bias gennem vores liv og har genetiske tendenser til at opfatte verden på forskellige måder. Men når en gruppe mennesker samles og kommunikerer åbent, kan det modvirke individuelle bias, så de kan se verden mere præcist. Derfra kan vi begynde at løse problemer og bevæge os fremad positivt.
Forfatterne trækker på deres erfaringer som retspsykologer i farlige, fjendtlige situationer og skitserer fire personlighedskategorier – abe, T. rex, løve og mus – hver med deres egne kommunikative styrker og svagheder. Dette rammeværk giver en vejledning til at forstå dig selv og andre. I dagens verden synes jeg, det er utrolig vigtigt at fortsætte med at bygge interpersonlige færdigheder, skabe rapport selv med dem, der tænker anderledes, i stedet for at gemme sig bag skærme.
Hannah Critchlow er neurovidenskaber ved Magdalene College, Cambridge University. Hendes nye bog, **The 21st-Century Brain**, udkommer i april.
---
**Opretholde et langvarigt forhold**
Udvalgt af Orna Guralnik
Stephen Mitchell var på en måde grundlæggeren af den relationelle psykoanalyses skole – en mere moderne tilgang – og hans bog **Can Love Last?** er meget nyttig for par. Han skriver åbent i et tilgængeligt sprog om de ubevidste dilemmaer, kærligheden præsenterer, risikoen for sårbarhed, afhængighed og uforudsigelighed, og hvordan vi ofte forsøger at undgå risiko og sløve kærligheden for at føle os mere sikre. Bogen hjælper folk med at forbinde sig med deres dybere motivationer, så de kan være mere modige i kærligheden.
I stedet for at tilbyde hurtige løsninger som "tre ting du kan gøre i morgen", går den dybere ned. Mitchell giver engagerende eksempler. Jeg værdsætter, hvordan han intelligent diskuterer denne intense oplevelse, vi alle gennemgår: at danne relationer, forelske os og kæmpe, når vi ofte føler os forvirrede over, hvad der foregår. Han adresserer smukt spændingen mellem behovet for sikkerhed og lysten til eventyr.
Orna Guralnik er en klinisk psykolog og psykoanalytiker baseret i New York, bedst kendt for tv-serien **Couples Therapy**.
---
**Stop med at være en people pleaser**
Udvalgt af Alex Curmi
**The Courage to Be Disliked** af Ichiro Kishimi er anderledes end enhver anden selvhjælpsbog, jeg er stødt på. Den er en af de mest fængslende bøger, jeg nogensinde har læst. Formaten med en filosof, der taler med en ung, frustreret studerende, drager virkelig én ind. Alle kan relatere til at være den unge person, der prøver at finde ud af tingene, og jeg tror, alle føler, at de også har den ældre, klogere person et sted i sig. Bogen introducerer læserne til det østrigske psykoanalytiker Alfred Adlers arbejde, som mente, at du på ethvert tidspunkt kan beslutte at ændre dit liv.
People-pleasers tager ofte ubevidst ansvar ikke kun for deres eget liv, men også for andres, fordi de frygter, at hvis de ikke gør den ekstra indsats, vil andre ikke kunne lide dem. Kishimi præsenterer Adlers idé om "opgavens adskillelse", hvor du beslutter, hvilke opgaver du er ansvarlig for, og lader andre håndtere deres egne. Dette er ekstremt befriende. Den store ironi er, at når du lever uden frygten for at blive afvist, har folk en tendens til at kunne lide dig mere, fordi de mærker din selvrespekt og autenticitet – egenskaber, der er meget tiltalende.
**Blive gladere**
**Udvalgt af Paul Dolan**
Jeg stødte først på Oliver Burkemans skrivning i hans Guardian-serie, "This Column Will Change Your Life". Han tager ikke sig selv alt for alvorligt, og jeg beundrer hans selvfornedrelse. Man kan være seriøs og dele vigtige, robuste ideer og stadig have noget lethed. **Four Thousand Weeks** er en fornøjelig læsning, der stemmer overens med, hvad jeg altid har sagt om en nøglemetode til at blive gladere: bare komme over os selv med hensyn til ting. Burkeman fokuserer på vores begrænsede tid – deraf titlen. Så glem næste uge; hvad vil du gøre **denne** uge for at gøre den lidt bedre? Fokuser på små ting, ikke store; gør ting nu i stedet for senere; stop med at bekymre dig om at gøre næste uge perfekt.
Det handler fundamentalt om lykke, som er den ultimative præstation. Det er interessant, når folk siger, de vil være succesrige. Hvad er pointen med succes? Det er klichéagtigt, men sandt: det handler om rejsen.
**Håndtere traumer**
**Udvalgt af Lisa Feldman Barrett**
George Bonanno har studeret traumer i mange former i over tre årtier. I **The End of Trauma** udfordrer han nogle konventionelle, forældede overbevisninger. Gennem historier og casestudier viser han, at traumer er personlige: de varierer på tværs af mennesker og kontekster. Det er ikke en egenskab ved en begivenhed, men en oplevelse. Uheldige begivenheder traumatiserer måske ikke nogen, mens noget, der ikke er traumatisk for mange, kan være virkeligt traumatisk for dig. Traumer betyder ikke bare "Jeg har det virkelig dårligt". Det betyder "Jeg har påtrængende tanker og kan ikke forbinde mig med øjeblikkets glæder. Jeg har det så dårligt, at jeg ikke kan fungere." Alligevel er de fleste mennesker overraskende modstandsdygtige og udvikler ikke PTSD – selv efter forfærdelige begivenheder som 9/11, voldtægt eller krig. Folk kan være bedrøvede, vrede eller sørgende, men de fleste kan fungere i deres dagligdag.
Bonanno viser også, at modstandsdygtighed over for traumer afhænger af, hvor fleksibelt du håndterer dem. Nogle gange hjælper det at tale; andre gange er det bedre at distrahere sig selv. Nogle gange bør du søge selskab; andre gange er et varmt bad og en tidlig aften bedst, i håb om, at i morgen bliver bedre. Det er altid muligt at se på en begivenhed fra forskellige vinkler, hvilket giver dig flere valg i, hvordan du skal føle. Fleksibilitet er en færdighed, der kan læres og trænes som enhver anden. I sidste ende har du agens over, hvordan du håndterer livets udfordringer. Med agens er der håb.
Lisa Feldman Barrett er neurovidenskaber og professor ved Northeastern University. Hendes seneste bog er **Seven and a Half Lessons About the Brain**.
**Håndtere stress**
Udvalgt af Robert Sapolsky
Jeg vil anbefale **Dopamine Nation** af min kollega Anna Lembke, professor i psykiatri ved Stanford University. Jeg kan ikke huske, om ordet "stress" optræder i bogen, men det handler i sidste ende om det på en meget meningsfuld måde. Hun fokuserer på biologien og psykologien bag, hvorfor vores kulturer efterlader os så tomme og tilbøjelige til afhængighed – hvorfor vi jo mere vi spiser, jo mere sultne bliver vi. Hun understreger, hvordan vi i vores privilegerede vestlige liv er blevet ført til at tro, at vi aldrig skal føle smerte, fiasko, nederlag eller modløshed – at "alle er vindere". Dette gør os patetiske og uforberedte, når virkelig hårde omstændigheder opstår. Hendes model antyder, at uden evnen til at tolerere smerte og ved at være hypersensitive over for livets uundgåelige smerter, udvikler vi en forhøjet lyst efter belønning, hvilket fører til afhængighed. Det vigtigste for mig er at huske konsekvenserne af at sigte efter et smertefrit liv uden tilbageslag eller modgang.
Robert Sapolsky er professor i biologi, neurovidenskab og neurokirurgi ved Stanford University. Hans seneste bog er **Determined: A Science of Life Without Free Will**.
**Takle narcissisme**
Udvalgt af Linda Blair
I dag har vi en tendens til at mærke alt, og jeg tror ikke, det altid er den mest effektive måde at skabe forandring og trivsel på. "Narcissisme" er et udtryk, folk elsker at bruge som en fornærmelse: "De er sådan en narcissist." Hvad de normalt mener er: "Jeg tror ikke, de værdsætter mig nok eller ser mit synspunkt, og det irriterer mig." Gæt hvad? Det er også narcissisme. Og ved at fokusere på det – i dig selv eller andre – gør du det kun værre.
For at adressere narcissistisk personlighedsforstyrrelse er det vigtigste at arbejde på at uddybe og styrke dine relationer. Det handler om ikke kun at overveje andres perspektiver, men også at blive mere realistisk omkring dine egne. Så prøv, som Dalai Lama, at se alle som lige vigtige, inklusive dig selv, og brug din tid på at forsøge at forstå andre i stedet for at dømme dem. I løbet af et øjeblik vil du begynde at løse narcissisme – uanset om det er i dig selv eller i din tendens til at påpege det hos andre – og du vil komme ud gladere. **The Art of Happiness** er en dialog mellem den vestlige psykiater Howard Cutler og Dalai Lama, og jeg synes, den er en vinder. Den kan være udgivet i 1998, men visdommen er ikke forældet, og Dalai Lama er selvfølgelig stadig stærk.
Linda Blair er klinisk psykolog. Hendes seneste bog er **Siblings**.
**Blive en bedre forælder**
Udvalgt af Emily Oster
Thomas Phelans **1-2-3 Magic** er en ældre bog, men den er fundamentalt fornuftig, og jeg tror, den vil hjælpe mange mennesker enormt. Den fungerer som en korrektion til nogle af de mere intense og udmattende forældrebøger, vi har set på det seneste.
Målet er at give dig et system og vise dig, hvordan du implementerer det – så det er meget no-nonsense, med mange praktiske eksempler. Det føles som god, fornuftig rådgivning, struktureret så du kan lykkes. Kernetanken er, at børn reagerer godt på et konsekvent system af belønninger og straffe, når det kommer til adfærdsændring. Og måske endnu vigtigere, hvis du når et bedre sted, bliver familielivet lettere, og der er mere plads til sjov.
Emily Oster er professor i økonomi ved Brown University. Hendes seneste bog er **The Unexpected: Navigating Pregnancy During and After Complications**.
**Forstå neurodiversitet**
Udvalgt af Almuth McDowall
**Approaching Autistic Adulthood** af Grace Liu er en af mine yndlingsbøger. Grace er multietnisk og lesbisk, og – Bogen belyser smukt et intersektionelt perspektiv. Forfatteren gør et fantastisk stykke arbejde med at beskrive sin rejse til voksenlivet og de vanskeligheder, hun oplevede, uden at forsøde eller dømme andre. Nogle dele fik mig til at grine højt, såsom hendes beskrivelse af "neurotypisk-forklaring" – når mennesker, der ikke er autistiske, forsøger at fortælle autistiske mennesker, hvordan det er. Bogen giver indsigt fra det virkelige liv i den autistiske tankegang. Den er en fantastisk læsning for autistiske mennesker ("Du er ikke alene! Her er nogle ting at tænke over for at navigere bedre i livet") og for mennesker, der interagerer med autistiske mennesker, hvilket, givet dens udbredelse, betyder os alle på et tidspunkt ("Sådan kan du reagere passende uden at nedladende eller nedvurdere folk"). Det er en let og rørende læsning med mange anekdoter. Graces tilgang er også evidensbaseret – hun adresserer det dobbelte empatiproblem, som er, at autistiske mennesker forstår hinanden, og neurodivergente mennesker forstår hinanden, men kommunikation på tværs af de to neurotyper fører ofte til misforståelser. Hun afkræfter nogle myter og er ærlig og autentisk i sin skrivning.
**Almuth McDowall er professor i psykologi ved Birkbeck College, London, med speciale i neurodivergensforskning.**
**How to Focus**, udvalgt af Oliver Burkeman, er fra en serie udgivet af Princeton kaldet Ancient Wisdom for Modern Readers. Skrevet af den fjerde århundredes kristne munk John Cassian og oversat af Jamie Kreiner, er oversættelsen uformel, forfriskende og moderne. Den handler om koncentrations- og distrakt
