Lue tämä löytääksesi onnellisuuden: asiantuntijat suosittelevat itseapukirjoja, jotka todella tuottavat tuloksia.

Kirjoja, jotka auttavat sinua...

Löytää rakkauden
Valinnut: Philippa Perry

Amir Levinin huhtikuussa julkaistava Turvallinen perustuu kiintymyssuhdeteoriaan, joka kuvaa neljä pääasiallista sitoutumistyylia: ahdistunut (kaipaa läheisyyttä mutta pelkää torjuntaa), välttelevä (pitää itsenäisyydestä läheisyyttä enemmän), pelokas-välttelevä (yhdistelmä molemmista) ja turvallinen (mukava läheisyydessä ja rennompi). Psykiatri Amir Levine tarjoaa käytännön työkaluja auttaakseen sinua tuntemaan olosi turvallisemmaksi kaikissa ihmissuhteissa – ei vain romanttisissa, vaan myös työkavereiden, ystävien, perheen ja jopa itsesi kanssa. Tämä ei ole mielikuvituksellinen kirja; se perustuu tutkimukseen ja neurotieteisiin. Uskon, että noudattamalla sen periaatteita voit ajan myötä tulla turvallisemmaksi. Psykologinen kasvu ei kuitenkaan ole kuin voiteen levittämistä – pelkkä kirjan lukeminen ei riitä. Sinun täytyy tehdä työtä ja ylläpitää harjoittelua. Turvallinen voi auttaa sinua ymmärtämään itseäsi paremmin, ja itsetietoisuus on ensimmäinen askel kohti positiivista muutosta, tässä tapauksessa avoimemmaksi ja rennommaksi tulemista kaikissa ihmissuhteissasi. Jos et voi odottaa huhtikuuhun, suosittelen Levinin ensimmäistä kirjaa Kiinnittynyt, jonka hän on kirjoittanut yhdessä Rachel Hellerin kanssa.

Philippa Perry on klinikkan psykologi. Hänen uusin kirjansa on Kirja, jonka toivoisit vanhempiesi lukeneen.

---

Käydä parempia keskusteluja
Valinnut: Hannah Critchlow

Emily ja Laurence Alisonin Raportti on erinomainen auttamaan meitä ymmärtämään toisia ja osoittamaan, kuinka voimme tehdä yhteistyötä kognitiivisten kykyjemme parantamiseksi. Todisteet viittaavat siihen, että suuri osa lajimme menestyksestä johtuu kyvystämme tehdä yhteistyötä. Otamme usein mentaalisia oikoteitä, kertymme elinaikanamme ennakkoluuloja ja meillä on geneettisiä taipumuksia nähdä maailma eri tavoin. Mutta kun joukko ihmisiä kokoontuu yhteen ja kommunikoi avoimesti, se voi tasapainottaa yksilöllisiä ennakkoluuloja, jolloin he voivat nähdä maailman tarkemmin. Sieltä pääsemme alkuun ongelmien ratkaisemisessa ja etenemisessä positiivisesti.

Kirjoittajat nojaavat kokemuksiinsa rikospsykologeina vaarallisissa, vihamielisissä tilanteissa, hahmotellen neljä persoonallisuuskategoriaa – apina, T. rex, leijona ja hiiri – joilla kullakin on omat kommunikatiiviset vahvuutensa ja heikkoutensa. Tämä viitekehys tarjoaa tiekartan itsesi ja toisten ymmärtämiseen. Nykyään mielestäni on erittäin tärkeää jatkaa sosiaalisten taitojen rakentamista, luoda yhteyttä jopa niiden kanssa, jotka ajattelevat eri tavoin, sen sijaan että piiloutuisimme näytönten taakse.

Hannah Critchlow on neurotieteilijä Cambridgen yliopiston Magdalene Collegessa. Hänen uusi kirjansa 21. vuosisadan aivot julkaistaan huhtikuussa.

---

Ylläpitää pitkäaikaista parisuhdetta
Valinnut: Orna Guralnik

Stephen Mitchell oli tietyssä mielessä psykologisen analyysin relationaalisen koulukunnan perustaja – nykyaikaisempi lähestymistapa – ja hänen kirjansa Voiko rakkaus kestää? on erittäin hyödyllinen pareille. Hän kirjoittaa avoimesti ja helposti lähestyttävällä kielellä rakkauden tuomista tiedostamattomista dilemmoista, haavoittuvuuden, riippuvuuden ja arvaamattomuuden riskeistä ja siitä, kuinka usein yritämme välttää riskiä ja tylsistää rakkautta tunteaksemme olomme turvallisemmaksi. Kirja auttaa ihmisiä yhdistymään syvempiin motivaatioihinsa, jolloin he voivat olla rohkeampia rakkaudessa.

Sen sijaan, että tarjoaisi nopeita korjauksia kuten "kolme asiaa, joita voit tehdä huomenna", se sukeltaa syvemmälle. Mitchell tarjoaa kiehtovia esimerkkejä. Arvostan sitä, kuinka hän älykkäästi käsittelee tätä voimakasta kokemusta, jonka kaikki käymme läpi: ihmissuhteiden muodostaminen, rakastuminen ja kamppailu, kun usein tunnemme olevamme hämmentyneitä siitä, mitä tapahtuu. Hän käsittelee kauniisti turvan tarpeen ja seikkailunhalun välistä jännitettä.

Orna Guralnik on New Yorkissa toimiva klinikkan psykologi ja psykoanalyytikko, joka tunnetaan parhaiten televisiosarjasta Pariterapia.

---

Lopettaa ihmismiellyttäjänä oleminen
Valinnut: Alex Curmi

Ichiro Kishimin Rohkeus olla epämieluisa on erilainen kuin mikään muu itsensä kehittämisen kirja, jonka olen kohdannut. Se on yksi kiehtovimmista kirjoista, joita olen koskaan lukenut. Filosofin puhuminen nuorelle, turhautuneelle opiskelijalle todella viehättää. Jokainen voi samaistua siihen nuoreen henkilöön, joka yrittää selvittää asioita, ja mielestäni jokainen tuntee, että heillä on jossain myös se vanhempi, viisaampi henkilö. Kirja esittelee lukijoille itävaltalaisen psykoanalyytikon Alfred Adlerin työn, joka uskoi, että milloin tahansa voit päättää muuttaa elämääsi.

Ihmismiellyttäjät ottavat usein tiedostamattaan vastuuta paitsi omasta elämästään, myös muiden ihmisten elämästä, koska he pelkäävät, että jos he eivät tee sitä ylimääräistä työtä, muut ihmiset eivät pidä heistä. Kishimi esittelee Adlerin ajatuksen "tehtävien erottamisesta", jossa päätät, mistä tehtävistä olet vastuussa ja annat sitten muiden hoitaa omansa. Tämä on erittäin vapauttavaa. Suuri ironia on, että kun elät ilman pelkoa siitä, että sinua ei pidettäisi, ihmiset pitävät sinusta yleensä enemmän, koska he aistivat itsetunnon ja aitouden – ominaisuudet, jotka ovat erittäin viehättäviä.

Olla onnellisempi
Valinnut: Paul Dolan
Tapasin Oliver Burkemanin kirjoitukset ensimmäisen kerran hänen Guardian-sarjassaan "Tämä kolumni muuttaa elämäsi". Hän ei ota itseään liian vakavasti, ja ihailen hänen itsensä vähättelyään. Voit olla vakava ja jakaa tärkeitä, vankkoja ideoita ja silti olla kevytmielinen. Neljä tuhatta viikkoa on miellyttävä luettava, joka sopii yhteen sen kanssa, mitä olen aina sanonut keskeisestä tavasta olla onnellisempi: vain päästä yli itsestämme asioiden suhteen. Burkeman keskittyy rajalliseen aikaamme – siitä otsikko. Joten älä välitä ensi viikosta; mitä aiot tehdä tänä viikkona, jotta se olisi hieman parempi? Keskity pieniin asioihin, ei suuriin; tee asioita nyt, ei myöhemmin; lopeta huolehtiminen siitä, että ensi viikosta tulisi täydellinen.

Se on pohjimmiltaan onnellisuudesta, joka on lopullinen saavutus. On mielenkiintoista, kun ihmiset sanovat haluavansa olla menestyneitä. Mikä on menestyksen tarkoitus? Se on kliseinen mutta totta: se on matkasta kiinni.

Selviytyä traumasta
Valinnut: Lisa Feldman Barrett
George Bonanno on tutkinut traumaa monissa muodoissa yli kolmen vuosikymmenen ajan. Teoksessaan Trauman loppu hän haastaa joitakin perinteisiä, vanhentuneita uskomuksia. Tarinoiden ja tapaustutkimusten kautta hän osoittaa, että trauma on henkilökohtaista: se vaihtelee ihmisten ja kontekstien välillä. Se ei ole tapahtuman piirre, vaan kokemus. Haastavat tapahtumat eivät välttämättä traumatisoi ketään, kun taas jotain, mikä ei ole traumaattista monille, voi olla aidosti traumaattista sinulle. Trauma ei tarkoita vain "tunnen oloni todella huonoksi". Se tarkoittaa "minulla on tunkevia ajatuksia enkä pysty yhdistämään hetken nautintoihin. Tunnen oloni niin huonoksi, etten pysty toimimaan". Silti useimmat ihmiset ovat yllättävän sinnikkäitä eivätkä kehitä PTSD:ää – jopa kauheiden tapahtumien, kuten 9/11:n, raiskauksen tai sodan jälkeen. Ihmiset saattavat olla ahdistuneita, vihaisia tai surullisia, mutta useimmat pystyvät toimimaan jokapäiväisessä elämässään.

Bonanno osoittaa myös, että trauman kestävyys riippuu siitä, kuinka joustavasti selviydyt. Joskus puhuminen auttaa; toisinaan on parempi häiritä itseään. Joskus sinun pitäisi etsiä seuraa; toisinaan kuumakylpy ja aikainen yö ovat parhaita, toivoen, että huominen on parempi. On aina mahdollista katsoa tapahtumaa eri näkökulmista, mikä antaa sinulle enemmän valinnanvaraa siihen, miten tuntea. Joustavuus on taito, jota voidaan oppia ja harjoitella kuten mitä tahansa muutakin. Lopulta sinulla on toimijuus siihen, miten käsittelet elämän haasteita. Toimijuuden kanssa on toivoa. Lisa Feldman Barrett on neurotieteilijä ja professori Northeastern Universityssä. Hänen uusin kirjansa on Seitsemän ja puoli oppituntia aivoista.

Hallita stressiä
Valinnut: Robert Sapolsky
Suosittelisin kollegani Anna Lembken, Stanfordin yliopiston psykiatrian professorin, kirjaa Dopamiinikansa. En muista, esiintyykö sana "stressi" kirjassa, mutta se on lopulta siitä hyvin merkityksellisellä tavalla. Hän keskittyy siihen biologiseen ja psykologiseen syyhyn, miksi kulttuurimme jättävät meidät niin tyhjiksi ja alttiiksi riippuvuuksille – miksi mitä enemmän syömme, sitä nälkäisemmiksi tulemme. Hän korostaa, kuinka me etuoikeutetuissa länsimaisissa elämissämme on johdettu uskomaan, että emme saisi koskaan tuntea kipua, epäonnistumista, tappiota tai lannistumista – että "kaikki ovat voittajia". Tämä tekee meistä säälittäviä ja valmistautumattomia, kun todella vaikeat olosuhteet ilmaantuvat. Hänen mallinsa viittaa siihen, että ilman kykyä sietää kipua ja olemalla yliherkkiä elämän väistämättömille kivuille, kehitämme korostuneen kaipauksen palkintoon, mikä johtaa riippuvuuteen. Minulle opetus on muistaa kivuttoman elämän tavoittelun seuraukset ilman takaiskuja tai vastoinkäymisiä.

Robert Sapolsky on biologian, neurotieteen ja neurokirurgian professori Stanfordin yliopistossa. Hänen uusin kirjansa on Determined: A Science of Life Without Free Will.

Käsitellä narsismia
Valinnut: Linda Blair
Nykyään meillä on tapana leimata kaikkea, enkä usko, että se aina ole tehokkain tapa luoda muutosta ja hyvinvointia. "Narsismi" on termi, jota ihmiset rakastavat heitellä loukkauksena: "He ovat niin narsisteja." He yleensä tarkoittavat: "En usko, että he arvostavat minua tarpeeksi tai näkevät näkökulmaani, ja se ärsyttää minua." No, arvaa mitä? Se on myös narsismia. Ja keskittymällä siihen – itsessäsi tai toisissa – teet siitä vain pahemman.
Narsistisen persoonallisuushäiriön käsittelemiseksi tärkeintä on työskennellä ihmissuhteiden syventämisen ja vahvistamisen parissa. Se tiivistyy siihen, että ei vain oteta huomioon muiden näkökulmia, vaan myös tullaan realistisemmaksi omasta näkökulmastasi. Joten, kuten Dalai Lama, yritä nähdä kaikki yhtä tärkeinä, mukaan lukien itsesi, ja käytä aikasi yrittäessäsi ymmärtää muita sen sijaan, että tuomitsisit heitä. Silmänräpäyksessä alat ratkaista narsismia – olipa se sitten itsessäsi tai taipumuksessasi huomauttaa siitä toisissa – ja tulet esiin onnellisempana. Onnellisuuden taito on vuoropuhelu länsimaisen psykiatrin Howard Cutlerin ja Dalai Laman välillä, ja mielestäni se on voittaja. Se on ehkä julkaistu vuonna 1998, mutta viisaus ei ole vanhentunutta, ja Dalai Lama on tietysti edelleen vahvalla pohjalla.

Linda Blair on klinikkan psykologi. Hänen uusin kirjansa on Sisarukset.

Tulla paremmaksi vanhemmaksi
Valinnut: Emily Oster
Thomas Phelanin 1-2-3 Magic on vanhempi kirja, mutta se on pohjimmiltaan järkevä ja uskon, että se auttaisi monia ihmisiä valtavasti. Se toimii korjauksena joillekin viimeaikaisille intensiivisemmille ja uuvuttaville vanhemmuuskirjoille.
Tavoitteena on antaa sinulle järjestelmä ja näyttää, kuinka toteuttaa se – joten se on hyvin asiallinen, paljon käyt