Kama vijana wengi, sikuwa na ujasiri katika hali za kijamii. Katika miaka yangu yote ya shule mwanzoni mwa miaka ya 2010, niliogopa uzoefu mpya wa kijamii na mara nyingi nilikaa macho usiku nikihangaika kuhusu siku inayokuja. Kile ninachotambua sasa kama wasiwasi wa kijamii, nilikipuuza wakati huo kama woga tu wa kawaida. Ingawa niliona kitu hakikuwa sawa kabisa, niliweza kuficha usumbufu wangu kwa muda mwingi wa ujana wangu wa mapema. Kushiriki kikundi cha marafiki na dada yangu mapacha ilimaanisha ningeweza kujificha nyuma yake.
Tulipokua, pengo kati yetu liliongezeka, na ujasiri wake wa kijamii ulioongezeka uliangazia kila kitu nilichokikosa. Kufikia ujana wangu wa marehemu, mara nyingi nilijenga hali za kijamii akilini mwangu hadi zikaonekana zisizovumilika. Hadithi ya uongo niliyokuwa nimeunda kuhusu kujiaibisha kijamii ilikuwa imefunika kabisa hamu yangu ya kuwa karibu na wengine. Kwa hivyo nilijitenga sana.
Mama yangu alinipatia mtaalamu wa tiba. Alikuwa wa ajabu na alinisaidia kushughulikia hisia nilizokuwa sizielewi vizuri. Vipindi vyangu vilipofikia mwisho na tulikuwa tumezungumza kadiri tuwezavyo, kitu pekee kilichobaki kilikuwa ni mimi kwenda ulimwenguni na kutekeleza kila kitu tulichojadili.
Nilipoanza kuzama katika mawazo kuhusu hili, kama nilivyokuwa nikifanya kawaida, na kushiriki wasiwasi wangu, aliuliza: "Kitu kibaya zaidi kinachoweza kutokea ni kipi?" Nikasema: "Kweli, ningeweza kuwa na aibu, singejua nini cha kusema, ningejifanya mjinga." Haya yalikuwa mawazo ya kawaida yaliyokuwa yakinitesa. Lakini kisha akauliza: "Na kisha nini?"
Sio mara ya kwanza, alinifanya nihoji sauti ya wasiwasi iliyokuwa kichwani mwangu. Nilipumzika na kufikiri juu yake, kisha nikasema: "Kweli, basi ningeenda nyumbani na kulala." Akajibu: "Hasa, na kisha ungeamka kesho na kuanza siku tena, na ingekuwa imeisha."
Katika wakati huo, hata akili yangu iliyokuwa ikizama haikuweza kufanya hali kuwa mbaya zaidi. Niligundua kwamba maswali hayo mawili rahisi yalinirudisha kwenye uhalisia wakati akili yangu ilipojaribu kukimbia mbele na kutafuta matatizo ambayo kwa uwezekano mkubwa hayangetokea.
Maswali hayo yameniokoa kutoka kwa wasiwasi wangu mara kwa mara. Yalinokoa siku yangu ya kwanza ya chuo kikuu, tulipolazimika kujitambulisha mmoja mmoja. Kusimama katika chumba kilichojaa wageni na kushiriki "ukweli wa kufurahisha" kuhusu mimi ingekuwa ndoto mbaya kwangu hapo awali. Lakini kujiuliza: "Na kisha nini?" kulinifanya nitambue kwamba hata kama ingekuwa siku ya aibu zaidi maishani mwangu, bado ningeweza kwenda nyumbani mwishoni na kutokurudi tena. Cha kushangaza, haikuwa siku ya aibu zaidi maishani mwangu. Nilihitimu miaka mitatu baadaye na shahada ya daraja la kwanza na sikufikiri mara mbili kuhusu wakati huo hadi sasa.
Tarehe za kuchumbiana zilikuwa mbaya sana. Wasiwasi zilizosababisha mara nyingi zilinifanya nighairi dakika ya mwisho au kunywa pombe kupindukia ili tu kuzipitia. Muda mfupi baada ya kumaliza tiba, nilikwenda kwenye tarehe na maswali hayo mawili akilini mwangu. Ilikuwa moja ya tarehe za kwanza ambapo sikuhisi mgonjwa kimwili kwa kufikiri juu ya kwenda—kwa sababu tu nilijikumbusha kwamba hata hali yangu mbaya zaidi ilimaanisha ningeweza kwenda nyumbani baadaye, kuvaa pajama, na kutazama filamu.
Tangu wakati huo, kujiuliza: "Kitu kibaya zaidi kinachoweza kutokea ni kipi?" na: "Na kisha nini?" kumenipitisha katika nyakati nyingi zisizohesabika zinazosababisha wasiwasi, ikiwa ni pamoja na mahojiano ya kazi na kuhamia duniani kote kutoka Uingereza hadi Australia na mpenzi wangu. Sasa, ikiwa wasiwasi wangu wa kijamii unapanda kwa sababu tu nilikutana na rafiki wa shule ya zamani katika Tesco, najua nini cha kufanya. Maswali haya yaninirudisha kwenye uhalisia na kutuliza.
Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara
Hapa kuna orodha ya Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara kulingana na makala Mabadiliko moja yaliyofanya kazi Wasiwasi ulinifanya nijifiche kutoka kwa ulimwengu kisha maswali mawili ya uchawi yalinifungua
Maswali ya Mwanzo
Makala hii inahusu nini
Ni hadithi ya kibinafsi kuhusu mwanamke ambaye alishinda wasiwasi mkali na kutengwa kijamii kwa kujiuliza maswali mawili maalum
Maswali mawili ya uchawi yalikuwa yapi
1 Kitu kibaya zaidi kinachoweza kutokea ni kipi
2 Je, ninaweza kukabiliana na hilo
Wasiwasi ulimfanyaje mwandishi kujificha kutoka kwa ulimwengu
Mwandishi alihisi hofu kubwa katika hali za kijamii kwa hivyo aliepuka karamu matukio ya kazi na kukutana na watu wapya ili kujisikia salama
Somo kuu la hadithi ni lipi
Somo kuu ni kwamba kukabiliana na hofu zako kwa kuzihoji kunaweza kupunguza nguvu zao juu yako
Mwandishi aliponya wasiwasi wake kabisa
Makala inaonyesha alipata njia ya kuudhibiti kwa ufanisi ikimruhusu kuishi maisha kamili badala ya kujificha kutoka kwayo
Maswali ya Kati
Kwa nini maswali haya mawili yanafaa sana kwa wasiwasi
Yanalazimisha ubongo wako kubadili kutoka hofu ya kihisia hadi kufikiri kwa mantiki Yanakusaidia kutambua kwamba matokeo yanayoogopwa kwa kawaida hayana maafa na kwamba una uwezo wa kukabiliana
Je, ninaweza kutumia maswali haya kwa aina yoyote ya wasiwasi
Ndiyo Ingawa mwandishi aliyatumia kwa wasiwasi wa kijamii mantiki inafanya kazi kwa hofu nyingi kama hofu ya kushindwa kuzungumza hadharani au kufanya makosa
Faida ya kuuliza Kitu kibaya zaidi kinachoweza kutokea ni kipi ni ipi
Inachukua hisia isiyoeleweka ya hofu na kuigeuza kuwa hali maalum ya uhalisia Mara nyingi hali mbaya zaidi ni kitu unachoweza kunusurika
Ninawezaje kujibu swali la pili Je, ninaweza kukabiliana na hilo
Unajibu kwa kuangalia siku zako za nyuma Umenusurika siku mbaya hapo awali Unajikumbusha kwamba una ustahimilivu na mifumo ya msaada au ujuzi wa kupitia nyakati ngumu
Kosa la kawaida watu hufanya wanapojaribu mbinu hii ni lipi
Kosa la kawaida ni kujibu maswali wakati bado uko katika hali ya hofu Unahitaji kuwa mtulivu vya kutosha kujibu kwa uaminifu na mantiki
Maswali ya Juu
Je, mbinu hii ni sawa na Tiba ya Tabia ya Kifikra
Ndiyo inafanana sana Mbinu hii ni aina ya urekebishaji wa kifikra ambao ni sehemu kuu ya CBT Inahusisha kutambua na kupinga mawazo yasiyo na mantiki
Je, ikiwa hali mbaya zaidi itatokea kweli
Lengo sio kuhakikisha
