Rwyf wedi casáu rhedeg erioed. Rwyf wedi trio sawl gwaith o’r blaen, hyd yn oed cadw ato am wythnos neu ddwy, cyn rhoi’r gorau iddi. Allwn i ddim sefyll y poen dwys am gymaint o fudd bach. Chês i erioed y “runner’s high” hwnnw—dim ond y “runner’s low.” Roeddwn i’n casáu’r tywydd, boed yn heulog neu’n lawog, a gorfod bod allan ynddo. Ond yr hyn roeddwn i’n ei gasáu fwyaf oedd y llafur araf, diflas ohono i gyd. Ai dyna sut roeddwn i wir eisiau treulio fy un bywyd gwerthfawr?
Yna daeth hen anaf pêl-droed yn ôl, ac roedd yn waeth nag erioed. Roedd meddygon eisoes wedi ailadeiladu fy nghap pen-glin, ychwanegu titaniwm, a’m gwneud yn fionig. Ond doedden nhw ddim wedi cyfrif ar Natasha Bedingfield yn chwarae am hanner nos mewn priodas, na pha mor wyllt fyddai fy symudiadau dawnsio. Dechreuodd fy nghap pen-glin symud. Dechreuodd ddal a chlicio, fel castanets. Cyn bo hir, rhoddodd ffisiotherapydd y newyddion roeddwn i wedi’i ofni erioed: roedd yn rhaid i mi ddechrau rhedeg, yn yr awyr agored, yn iawn, ac yn aml.
Chafodd cyngor rhedeg arferol erioed ei effaith arnaf. Ces i gynnig llwytho carbs, ond dim ond pwysau ges i—pedair stôn ar ddeg (14 pwys, neu tua 6 kg). Llwythais i’r apiau i gyd, chwaraeais i’r rhestri chwarae i gyd. Ymestynnais, oerais i lawr, gwneuthum bopeth roeddech chi i fod i’w wneud. Ond wnaeth dim byd helpu.
Felly y tro hwn, penderfynais ofyn i redwyr profiadol am gyngor anghonfensiynol. Byddwn i’n dysgu caru rhedeg trwy gymryd llwybr gwahanol.
Wythnos 1: heli
Ar gyfer fy rhediad cyntaf, gadewais fy fflat mewn crys-T M&S, siorts nofio (yr unig siorts oedd gen i), ac esgidiau Reebok Workouts blêr. Dysgais yn gyflym bod Workouts yn ofnadwy ar gyfer ymarferion go iawn. Darganfyddais nad Penge High Street yn ne Llundain yw’r lle gorau i loncian, gyda’i balmentydd diflas a’i dorfeydd araf, a bod siorts nofio yn tueddu i lithro i lawr. Ond llwyddais i orffen y rhediad, gydag ychydig o gerdded, a chofnodais fy amser: 1.51 km mewn 11 munud a 57 eiliad. Roeddwn i’n synnu’n bleserus.
Nawr am y gwelliant. “Es i i siop chwaraeon a phrynu dillad rhedeg ac esgidiau da,” ysgrifenna Haruki Murakami, y nofelydd ac awdur What I Talk About When I Talk About Running. “Dyna sut rydych chi’n dod yn redwr.” Yn dilyn ei arweiniad, hofranais yn lletchwith o gwmpas y siop chwaraeon leol a gofynnais i’r gweithiwr agosaf am bob cymorth y gallwn i ei gael. Cyn bo hir, roeddwn i’n droednoeth, wrth i’r dyn wneud gwiriad gweledol o fy ngherddediad.
“Mae gen ti draed gwastad,” meddai. “Ac maen nhw’n eithriadol o lydan.” Bron i mi ymddiheuro. Ar ôl trio ychydig o barau, fel Sinderela gyda thraed llydan, cefais yr esgid berffaith. Fy nghwpan gwydr oedd y Brooks Adrenaline GTS25.
Prynais dopiau rhedeg newydd a siorts byr, oherwydd mae rhedwyr yn gwisgo siorts byr. Roeddwn i eisiau ffitio i mewn. A chefais fest hydradu, ar ôl darllen cyngor gan redwyr ar-lein. Roedd yn edrych ychydig fel helmed gwrw, ond trodd allan i fod yn achubwr bywyd, yn cadw fy allweddi rhag jinglan a’m ffôn rhag bownsio, er bod y gwellt plastig yn taro fy wyneb yn gyson.
Gwnes i hefyd rai pryniannau anarferol, ar gyngor Sarah Hartley, cyflwynydd ar The Running Channel Podcast. “Rwyf eisiau eich helpu i osgoi poen,” meddai wrthyf. Dyna sut y des i i ben ar-lein, mewn modd incognito, yn prynu tâp tethi. Ac fe’m cefais fy hun yn rhwbio balm gwrth-rhwbio ar yr ardal y galwodd fy nain unwaith yn yr “undercarriage.” Roeddwn i i mewn yn llwyr. Dim ond unwaith roeddwn i wedi rhedeg, ond roeddwn i’n teimlo fy mod i’n paratoi ar gyfer parti mwyaf coreograffig y byd.
Gofynnais i ffrind am faeth. Mae Alex Revell wedi rhedeg hanner marathon neu marathon llawn bob mis o 2026, a’i gyngor amheus oedd ergyd o sudd picls ar ddiwrnod y rhediad (yn ôl pob sôn cystal ag unrhyw electrolytau a brynwyd mewn siop). Felly, wedi ymrwymo’n llwyr i’r arbrawf, gyda thâp tethi ar fy nhethi, agorais jar o bicls. Roedd yn teimlo’n ormodol, bron yn chwerthinllyd, ond cymerais lymaid mawr a chrynais.
Hedfanais ar yr ail rediad hwnnw, gan gwmpasu dros 2 km. Efallai bod tâp tethi yn aerodynamig. Efallai fy mod i wedi cael fy arafu gan rwbio drwy’r amser. Yn fwy tebygol, gwnaeth yr offer iawn, yr ymestyniadau iawn, a’r hydradu heli cywir wahaniaeth ar unwaith. Roedd y defodau cyn-rhedeg hefyd yn fy nghodi, yn fy ngwthio i wneud i’r rhediad gyfrif. Pwy oedd yn gwybod bod paratoi yn gweithio mewn gwirionedd?
Wythnos 2: rhywiol
Wnes i ddim rhedeg trwy strydoedd Penge—rhedais o’u cwmpas. Ar ôl ychydig o rediadau, cefais y strydoedd yn hynod ddiflas. Felly penderfynais gymryd cyngor Martinus Evans, sylfaenydd y Slow AF Run Club: “Mae rhywbeth am olygfeydd sy’n ysbrydoli edmygedd sy’n helpu i dynnu eich meddwl oddi ar redeg.” Cychwynnais i chwilio am rywfaint o edmygedd, a sylweddolais fod ychydig o bethau yn y byd yn fwy ysbrydoledig na deinosoriaid.
Mae’r deinosoriaid ym mharc Crystal Palace, ychydig i lawr y ffordd o Penge, yn hurt. Maen nhw’n chwerthinllyd—yn bwynt o falchder i bobl leol, yn ddryswch bach i bobl o’r tu allan, ond yn rhywsut yn bwysig yn hanes deinosoriaid. Yn dyddio’n ôl i 1854, nhw oedd yr adluniadau llawn-graddfa cyntaf, yn seiliedig ar y wyddoniaeth fras, anghywir o paleontoleg gynnar, ac mae’r canlyniadau’n ddoniol. Maen nhw’n iasol, yn ordew, ac mae eu gwên yn gwneud i chi wenu. Mae rhedeg gyda deinosoriaid yn hwyl.
Gwnaeth amgylchedd newydd y rhediadau’n llai diflas ac yn fwy pleserus, ond yn fy ail wythnos, aeth fy mhellter yn ei unfan. Roedd dau gilometr yn teimlo’n hawdd, ond yna byddwn i’n teimlo’n flinedig yn sydyn. Yn seiliedig ar fy ymchwil, fy nghyflymder oedd y broblem. Dysgu rhedeg yn araf yw’r cyngor gorau i redwyr newydd. Mae Evans yn argymell y “cyflymder rhywiol,” wedi’i enwi felly oherwydd ei fod fel rhedeg mewn slo-mo ar y traeth, fel Baywatch. Arafais gymaint nes bod cerddwyr yn mynd heibio i mi, ond tyfodd fy mhellter: rhedais 3 km ar fy ymgais gyntaf, mewn 26 munud.
Wythnos 3: sombis
Roedd gen i’r holl offer iawn, y cyflymder iawn, y sudd picls, a’r deinosoriaid, ond yna daeth yr her fwyaf: arswyd dirfodol. Roedd hynny wedi bod yn broblem i mi erioed. Byddwn i’n llwyddo i wneud ychydig o rediadau, hyd yn oed yn teimlo’n llawn cymhelliant, yna byddai’r diflastod dwys a’r anfodlonrwydd yn taro. Ac fe gyrhaeddodd, yn union ar amser, wrth i mi fynd i mewn i’m trydedd wythnos.
Mae rhedwyr fel arfer yn troi at gerddoriaeth. Ces i gynnig rhestri chwarae rhyfedd, fel yr argymhellwyd: techno Detroit, grime, hyd yn oed clasurol. Roedd techno yn bendant yn helpu gyda’i curiadau ailadroddus, ond y gorau oedd egni uchel recordiau grime cynnar. Fodd bynnag, allai cerddoriaeth ddim dal fy sylw am gyfnodau hir.
Dilynais gyngor Dr. Chloe Bedford, seicolegydd ac eiriolwr rhedeg, a gwrandewais ar yr un gân ar ailadrodd. Mae hyn i fod i greu rhythm, ond gwnaeth i mi gasáu Eye of the Tiger yn unig. Roedd angen rhywbeth gwell i feddiannu fy meddwl, rhywbeth i wthio’r diflastod a’r arswyd i ffwrdd.
Felly troais at Shakespeare. “Mae rhedeg yn weithgaredd gwych i’w wneud wrth gofio,” ysgrifenna Murakami. “Wrth i mi symud fy nghoesau, rwy’n trefnu’r geiriau mewn trefn yn fy meddwl.” Canfu astudiaeth yn yr International Journal of Exercise Science fod cofio wrth ymarfer yn gwella adalw, felly gallwch ddianc rhag diflastod wrth ddysgu rhywbeth newydd. Rwyf wedi caru Hamlet erioed ac erioed wedi cael tric parti, felly penderfynais gofio’r areithiau.
Dyma beth yw rhedeg o ran hyn i gyd. Dechreuais y rhediad, gwrandewais ar ddwy linell o Richard Burton yn adrodd yr araith “To be or not to be,” ac ailgychwynnais y trac. Gadewais iddo chwarae ychydig ymhellach, canolbwyntiais, a dysgais ychydig mwy o linellau. Treuliwyd llawer o fy rhediad yn pwyso fy nghlustffonau. Erbyn y diwedd, roeddwn i’n cofio ychydig o’r araith, ond roedd ceisio ei chofio yn tynnu fy meddwl oddi ar y diflastod. Es yn araf a chwmpesais fwy na 3 km, fy rhediad gorau hyd yn hyn.
Nid yw’r wers o reidrwydd yn wrando ar Hamlet, ond i ddod o hyd i rywbeth sy’n eich helpu i ganolbwyntio. Cynigiodd Bedford ychydig o awgrymiadau diddorol a allai ddal eich sylw. Un oedd gwrando ar lyfr sain dim ond ar eich rhediadau, yn ddelfrydol un sy’n gorffen ar glifft-hongian, fel y byddwch eisiau dychwelyd at y stori cyn gynted â phosibl. Un arall yw esgus eich bod yn asiant MI5 ar genhadaeth gyfrinachol: “Mae’n gweithio orau pan mae’n bwrw glaw, gan ei fod yn ychwanegu ychydig o ddrama.”
Neu gallwch droi at apiau am ddrama. Defnyddiodd cefnder fy mhartner, Sarah, Zombies, Run! i wneud Couch to 5k. Mae’r ap yn teimlo fel llyfr sain dwys. Mae’r straeon bob amser yn gorffen ar glifft-hongian. Rydych chi’n casglu eitemau od, yn gorffen cenadaethau, ac yn gweithio tuag at nodau sy’n gysylltiedig â sombis. Roedd yn debygol o fod yn rhy ddwys i mi—mae’r penodau cyntaf yn cynnwys hofrennydd wedi chwalu, apocalypse sombis, a thynnu’r meirw byw allan o dref—ac roeddwn i’n aml yn teimlo’n fwy dryslyd nag ofnus. Ond yn bendant gwnaeth fy nghalon guro’n gyflymach.
Wythnos 4: Dicter
Erbyn hyn, roeddwn i’n colli fy nghymhelliant. Roedd rhoi esgidiau amdanaf yn teimlo fel tasg enfawr na allwn i ei thrin. Wnaeth y don wres ddim helpu, ac wnaeth y boreau cynnar ddim helpu chwaith, er eu bod yn oerach. Dechreuais chwilio’n daer am esgusodion ac roeddwn i’n eu cael yn gyson: bys troed dolurus, y posibilrwydd o golli danfoniad pecyn, Mercwri mewn ôl-grwydrad.
Mae Revell, sydd wedi rhedeg o leiaf 5k bob dydd eleni, yn dweud bod llwyddiant yn dod o gael gwared ar unrhyw esgusodion. “Paratowch bopeth y noson cynt,” meddai wrthyf. Mae’n gosod ei ddillad rhedeg a’i esgidiau allan, yn paratoi ei holl fwyd cyn ac ar ôl rhedeg, ac hyd yn oed yn malu ei ffa coffi cyn mynd i’r gwely. Mae’n ymwneud â gadael dim i siawns a sicrhau cyn lleied o rwystrau â phosibl cyn gadael y tŷ.
Mae Bedford yn awgrymu llwgrwobrwyo: “Rhowch wobr i chi’ch hun ar ôl gorffen rhediad.” Meddyliais, byddwn i wrth fy modd â sigarét, ar ôl rhoi’r gorau iddi bum mlynedd yn ôl. Efallai y gallwn i ysmygu fy ffordd i iechyd da. Ddim yn siŵr mai dyna oedd Bedford yn ei olygu. Fel arfer, mae’r gwobrau hyn yn bethau fel siocled, cacen, neu efallai ychydig o siopa, ond rwyf wedi dysgu addasu cyngor i’r person. Ces i gynnig meddwl am beth fyddwn i’n ei fwynhau mewn gwirionedd.
Felly dechreuais eistedd o dan goeden. Ar ôl y rhediad, byddwn i’n cydio mewn coffi ac yn darllen am ychydig, ar ôl cuddio llyfr yn fy fest hydradu. Fy ngwobr oedd ymdeimlad o dawelwch yn y bore cynnar, wedi fy amgylchynu gan adar. Gwnaeth hynny roi fy nhrenwyr amdanaf yn llai brawychus. Roeddwn i’n edrych ymlaen at y tawelwch sydyn hwnnw, yn ddigon i’m tynnu allan o’r fflat.
Fel arall, gallwch gael cymhelliant gan eich gelynion. Mae Evans yn cofio sut y galwodd meddyg ef yn dew unwaith a dweud y byddai rhedeg yn ei ladd. Am dros ddegawd, mae wedi profi’r meddyg yn anghywir, yr holl ffordd i glawr Runner’s World. Yn y cydnabyddiaethau o’i lyfr, Slow AF Run Club: The Ultimate Guide for Anyone Who Wants to Run, mae Evans yn annerch y meddyg: “Rwy’n dal i feddwl dy fod ti’n ddyn twp a chast i ddweud yr hyn wnest ti wrthyf.” Gallwch ddefnyddio’r egni hwnnw a dod o hyd i’ch gelyn gwaethaf eich hun.
Meddyliais am rywbeth a ddywedodd rhywun flynyddoedd yn ôl a threuliais amser yn ei drin. Ac rwy’n golygu treuliais oriau yn ei drin. Helpodd y trin hwnnw fi i roi fy esgidiau amdanaf pan oeddwn i wir eisiau aros gartref. Os nad oes gennych elynion, crëwch un. Rhedwch yn ei erbyn ef neu hi. Rhedwch allan o falais. Gadewch i’r dicter eich gyrru.
Wythnos 5: Baps
Mae cyngor safonol yn dweud i osgoi awgrymiadau gan bobl ar y rhyngrwyd. Ond nid oeddwn i’n chwilio am gyngor safonol. Yn y bumed wythnos, heb adael unrhyw garreg heb ei throi, cefais edefyn Reddit o’r enw “unhinged running tips that actually work” a dechreuais eu rhoi ar brawf.
Awgrymodd un Redditor weiddi “Fuck!” pryd bynnag y byddai’r rhediad yn mynd yn anodd. Gwnes i hynny yn enw gwyddoniaeth. Bob tro y teimlais boen, gwaeddais, “Fuck!” Roedd yn ddigon drwg fy mod yn gwisgo bacpack bach, gyda gwellt yn taro fy wyneb, ac yn ôl pob tebyg yn arogli fel picls, ond nawr roeddwn i’n rhegi’n gyhoeddus, ymysg deinosoriaid, fel môr-leidr.
Y peth diddorol: gweithiodd. Ond nid fel y disgwylwyd. Gwnaeth gweiddi “Fuck!” yng nghanol y parc, yn ystod gwyliau ysgol, i mi redeg yn gyflymach, nid yn hirach, oherwydd roeddwn i’n sbrintio i ffwrdd o gyfres o edrychiadau cas.
“Rawdogging” oedd yn ôl pob tebyg y cyngor gwaethaf i mi geisio ei ddilyn. Mae’n golygu dim cerddoriaeth, dim sombis, dim Hamlet. Gadawyd fi i redeg ar fy mhen fy hun gyda’m meddyliau. Felly ymdrechais gyda’m marwoldeb fy hun. Dyna oedd rhediad gwaethaf fy mywyd. Rhedais yn gyflym iawn ac nid yn hir iawn, a chyrhaeddais adref fel Schopenhauer chwyslyd, yn ofni bodolaeth.
Gweithiodd un darn olaf o gyngor o Reddit yn dda iawn. Roedd yn galw am frecwast hanner ffordd trwy’r rhediad. Rhedais 3 km gyda’r deinosoriaid, yna stopiais yn y caffi. Cefais fap llysieuol wedi’i orchuddio â saws brown, yfais ychydig o lemonêd ffansi, a darllenais fy llyfr am ychydig. Roedd bron yn rhy ymlaciol. Yna codais, rhois fy fest yn ôl amdanaf, a rhedais y cilometr olaf adref. Roedd yn hwyl, ond nid yw gwario deg punt bob tro yn gynaliadwy yn yr economi hon. Efallai y byddaf yn gwneud gwledd i mi fy hun ar benwythnosau, yn enwedig wrth i mi ddechrau rhedeg pellteroedd hirach.
Wythnos 6: y llinell derfyn
Am y tro cyntaf yn fy mywyd, rwyf wedi rhedeg yn gyson am dros fis. Mae trefn wedi setlo i mewn. Roedd fy rhediad diwethaf ychydig dros 4 km. Nawr mae angen i mi feddwl am y tymor hir—sut i wneud rhedeg yn rhan reolaidd o fy mywyd.
Y cyngor tymor hir gorau rwyf wedi’i glywed, ac rwyf nawr yn ei ddilyn, yw gan Hartley. Mae hi’n dweud bod llwyddiant yn dibynnu ar ddarganfod eich personoliaeth rhedeg.
Mae Hartley yn awgrymu ychydig o opsiynau: Cariad y Plod, Gafr Fynydd y Llwybr, Selog Clwb Rhedeg, neu Berson Sy’n Loncian i Ddod o Hyd i Deisennau. Mae dod o hyd i’ch hunaniaeth rhedeg yn gwneud rhedeg yn rhan o bwy ydych chi. Mae’n rymuso ac yn agored i bawb. Rydych chi’n redwr. Does ond angen i chi benderfynu pa fath o redwr rydych chi eisiau bod.
Mae’n rhy syml i ddweud fy mod i nawr yn caru rhedeg. Ond mae’r arbrawf hwn wedi fy ngwthio i adael fy fflat ac wedi fy helpu i glymu fy esgidiau yn y bore. Rwy’n dysgu. Rwy’n gwneud cynnydd. Ac rwy’n mwynhau fy nhaith ar y llwybr llai teithiol. Oherwydd rwy’n redwr nawr—un sy’n dibynnu ar ddeinosoriaid anghywir yn hanesyddol, tâp tethi, sudd picls, a Hamlet. Rwy’n hoffi hynny.
A oes gennych chi farn ar y materion a godwyd yn yr erthygl hon? Os hoffech gyflwyno ymateb o hyd at 300 gair drwy e-bost i’w gyhoeddi o bosibl yn ein hadran lythyrau, cliciwch yma.
Cwestiynau Cyffredin
Dyma restr o CCn yn seiliedig ar eich teitl unigryw sy’n cyfuno cyngor rhedeg ymarferol â stori bersonol
Cyffredinol Y Stori
C Beth yw’r llyfr/cyfarwyddiadur hwn mewn gwirionedd
A Mae’n ganllaw ar ffurf cofiant am sut y helpodd atebion anghonfensiynol ac obsesiwn plentyndod gyda deinosoriaid yr awdur i syrthio mewn cariad â rhedeg Mae’n rhan stori bersonol rhan hacau rhedeg ymarferol
C Sut mae deinosoriaid yn ffitio i mewn i redeg
A I’r awdur, mae deinosoriaid yn cynrychioli’r elfen cŵl o fod yn galed ac yn wydn Yn lle meddwl am rediad fel tasg, dychmygasant eu hunain fel ysglyfaethwr ar helfa neu greadur enfawr yn stompio trwy’r tir Mae’n dric meddyliol i wneud rhedeg yn deimlo fel antur epig yn hytrach nag ymarfer corff
C Ai jôc yn unig yw hwn neu a oes cyngor go iawn yma
A Mae’n ddoniol ond mae’r cyngor yn 100 y cant go iawn Mae’r tâp tethi a’r sudd picls yn atebion dilys i broblemau cyffredin rhedeg Mae’r pethau deinosor yn fframwaith meddyliol sy’n gwneud y gwaith corfforol yn haws
Yr Offer Rhedeg
C Pam byddai angen tâp tethi ar redwr
A Pan fyddwch yn rhedeg am amser hir, mae eich crys yn rhwbio yn erbyn eich brest Os ydych yn ddyn, gall y ffrithiant hwn achosi rhwbio ar eich tethi, gan eu gwneud yn gwaedu Mae tâp yn atal y ffrithiant
C Alla i ddim defnyddio tâp duct rheolaidd neu Blasters
A Gallwch ond ni ddylech Mae tâp duct yn rhy gludiog a bydd yn brifo i’w dynnu i ffwrdd ac mae Blasters safonol yn cwympo i ffwrdd pan fyddwch yn chwysu Mae angen tâp gradd feddygol neu warchodwyr tethi arbenigol sy’n anadlu ac yn gwrthsefyll chwys
C Sut mae ei dynnu i ffwrdd heb rwygo fy nghroen i ffwrdd
A Y gyfrinach yw cymryd cawod boeth yn gyntaf Mae’r stêm a’r dŵr yn llacio’r glud Os ydych ar frys, socian brethyn mewn dŵr cynnes a’i wasgu ar y tâp am funud cyn plicio
Y Tanwydd
C Pam mae rhedwyr yn yfed sudd picls
