La fel ca mulți adolescenți, nu aveam încredere în mine în situații sociale. De-a lungul anilor de școală, la începutul anilor 2010, mă temeam de experiențe sociale noi și adesea stăteam trează noaptea îngrijorându-mă pentru ziua care urma. Ceea ce acum recunosc ca fiind anxietate socială, pe atunci o consideram simple emoții. Deși simțeam că ceva nu era în regulă, am reușit să-mi ascund disconfortul pentru cea mai mare parte a adolescenței timpurii. Faptul că împărțeam un grup de prieteni cu sora mea geamănă însemna că mă puteam ascunde în spatele ei.
Pe măsură ce am crescut, distanța dintre noi s-a mărit, iar încrederea ei socială tot mai mare scotea în evidență tot ceea ce îmi lipsea. Până la sfârșitul adolescenței, adesea amplificam situațiile sociale în mintea mea până deveneau insuportabile. Povestea falsă pe care mi-o creasem despre faptul că m-aș face de râs în public umbrisese complet dorința mea de a fi în preajma altora. Așa că m-am retras mult.
Mama mi-a găsit un terapeut. A fost incredibilă și m-a ajutat să procesez emoții pe care nu le înțelegeam cu adevărat. Pe măsură ce ședințele mele se apropiau de sfârșit și discutaserăm cât am putut de mult, singurul lucru rămas era să ies în lume și să pun în practică tot ce discutaserăm.
Când am început să mă învârt în spirala gândurilor, cum făceam de obicei, și mi-am împărtășit îngrijorarea, ea m-a întrebat: „Care e cel mai rău lucru care s-ar putea întâmpla?” Am spus: „Păi, aș putea fi jenată, nu aș ști ce să spun, m-aș face de râs.” Acestea erau gândurile obișnuite care mă chinuiau. Dar apoi ea a întrebat: „Și apoi ce?”
Nu pentru prima dată, m-a făcut să pun la îndoială vocea anxioasă din capul meu. Am făcut o pauză și m-am gândit, apoi am spus: „Păi, apoi pur și simplu aș merge acasă și m-aș culca.” Ea a răspuns: „Exact, și apoi te-ai trezi mâine și ai începe ziua din nou, și s-ar fi terminat.”
În acel moment, chiar și mintea mea în spirală nu putea face situația mai rea. Mi-am dat seama că acele două întrebări simple mă readuceau la realitate când mintea mea încerca să o ia înainte și să găsească probleme care cel mai probabil nu s-ar întâmpla.
Acele întrebări m-au salvat de anxietatea mea de nenumărate ori. M-au salvat în prima mea zi de universitate, când a trebuit să ne prezentăm unul câte unul. Să mă ridic într-o cameră plină de străini și să împărtășesc un „fapt amuzant” despre mine ar fi fost un coșmar pentru mine înainte. Dar să mă întreb: „Și apoi ce?” m-a făcut să realizez că, chiar dacă ar fi fost cea mai jenantă zi din viața mea, tot aș putea pur și simplu să merg acasă la final și să nu mă mai întorc niciodată. Destul de amuzant, nu a fost cea mai jenantă zi din viața mea. Am absolvit trei ani mai târziu cu o diplomă de primă clasă și nu m-am mai gândit de două ori la acel moment până acum.
Întâlnirile obișnuiau să fie îngrozitoare. Anxietatea pe care o cauzau mă determina adesea să anulez în ultimul moment sau să beau până la blackout doar ca să trec prin ele. La scurt timp după ce am terminat terapia, am mers la o întâlnire cu acele două întrebări în minte. A fost una dintre primele întâlniri la care nu m-am simțit fizic rău la gândul de a merge—pur și simplu pentru că mi-am reamintit că, chiar și în cel mai rău scenariu al meu, puteam pur și simplu să merg acasă după aceea, să-mi pun pijamalele și să văd un film.
De atunci, să mă întreb: „Care e cel mai rău lucru care s-ar putea întâmpla?” și: „Și apoi ce?” m-a ajutat să trec prin nenumărate momente care îmi provocau anxietate, inclusiv interviuri de angajare și mutarea de la un capăt la altul al lumii, din Regatul Unit în Australia, cu iubitul meu. Acum, dacă anxietatea mea socială crește doar pentru că am dat peste un vechi prieten de școală la Tesco, știu ce să fac. Aceste întrebări mă readuc la realitate și mă calmează.
Întrebări frecvente
Iată o listă de întrebări frecvente bazate pe articolul Singura schimbare care a funcționat: Anxietatea m-a făcut să mă ascund de lume, apoi două întrebări magice m-au eliberat
Întrebări pentru începători
Despre ce este acest articol
Este o poveste personală despre o femeie care a depășit anxietatea severă și izolarea socială întrebându-se două întrebări specifice
Care au fost cele două întrebări magice
1 Care este cel mai rău lucru care se poate întâmpla
2 Pot face față
Cum a făcut anxietatea ca autoarea să se ascundă de lume
Autoarea simțea o frică copleșitoare în situații sociale, așa că evita petrecerile, evenimentele de muncă și întâlnirea de oameni noi pentru a se simți în siguranță
Care este principala lecție a poveștii
Principala lecție este că înfruntarea fricilor tale punându-le la îndoială le poate diminua puterea asupra ta
Și-a vindecat autoarea complet anxietatea
Articolul sugerează că a găsit o modalitate de a o gestiona eficient, permițându-i să trăiască o viață plină în loc să se ascundă de ea
Întrebări intermediare
De ce sunt aceste două întrebări atât de eficiente pentru anxietate
Ele forțează creierul să treacă de la panica emoțională la gândirea logică. Te ajută să realizezi că rezultatul temut nu este de obicei catastrofal și că ești capabil să faci față
Pot folosi aceste întrebări pentru orice tip de anxietate
Da. Deși autoarea le-a folosit pentru anxietatea socială, logica funcționează pentru multe frici, cum ar fi frica de eșec, vorbitul în public sau greșelile
Care este beneficiul de a întreba Care este cel mai rău lucru care se poate întâmpla
Ia sentimentul vag și înfricoșător de groază și îl transformă într-un scenariu specific și realist. Adesea, cel mai rău scenariu este ceva ce poți supraviețui
Cum răspund la a doua întrebare Pot face față
Răspunzi uitându-te la trecutul tău. Ai supraviețuit zilelor rele înainte. Îți reamintești că ești rezistent și ai sisteme de sprijin sau abilități pentru a trece prin momente dificile
Care este o greșeală comună pe care o fac oamenii când încearcă această tehnică
O greșeală comună este să răspunzi la întrebări în timp ce te afli încă într-o stare de panică. Trebuie să fii suficient de calm pentru a răspunde sincer și logic
Întrebări avansate
Este această tehnică la fel ca terapia cognitiv-comportamentală
Da, este foarte similară. Această tehnică este o formă de restructurare cognitivă, care este o componentă centrală a CBT. Implică identificarea și contestarea gândurilor iraționale
Ce se întâmplă dacă scenariul cel mai rău se întâmplă de fapt
Scopul nu este să garantezi
