Knihy, které vám pomohou...
**Najít lásku**
Vybrala Philippa Perry
Kniha **Secure** od Amira Levina, která vyjde v dubnu, vychází z teorie attachmentu, která popisuje čtyři hlavní styly vazby: úzkostný (touží po blízkosti, ale bojí se odmítnutí), vyhýbavý (dává přednost nezávislosti před intimitou), vystrašeně-vyhýbavý (kombinace obojího) a bezpečný (je mu příjemná blízkost a je uvolněný). Psychiatr Amir Levine nabízí praktické nástroje, které vám pomohou cítit se ve všech vztazích bezpečněji – nejen v těch romantických, ale i s kolegy, přáteli, rodinou a dokonce i sami se sebou. Nejde o nějakou rozvernou knihu; je založená na výzkumu a neurovědě. Věřím, že pokud se budete řídit jejími principy, můžete časem získat větší pocit bezpečí. Psychologický růst však není jako nanášení krému – nestačí knihu jen přečíst. Bude potřeba na sobě zapracovat a vytrvat v praxi. **Secure** vám může pomoci lépe porozumět sami sobě a sebepoznání je prvním krokem k pozitivní změně, v tomto případě k větší otevřenosti a uvolněnosti ve všech vašich vztazích. Pokud se nemůžete dočkat dubna, mojí druhou volbou je Levinova první kniha **Attached**, kterou napsal spolu s Rachel Heller.
Philippa Perry je klinická psycholožka. Její nejnovější kniha se jmenuje **The Book You Wish Your Parents Had Read**.
---
**Lépe konverzovat**
Vybrala Hannah Critchlow
Kniha **Rapport** od Emily a Laurencea Alisonových je výborná pro to, abychom porozuměli druhým, a ukazuje, jak můžeme spolupracovat na posílení našich kognitivních schopností. Důkazy naznačují, že velká část úspěchu našeho druhu pramení z naší schopnosti spolupracovat. Často používáme mentální zkratky, během života hromadíme předsudky a máme genetické sklony vnímat svět různými způsoby. Když se však skupina lidí spojí a otevřeně komunikuje, může vyvážit individuální předsudky a umožnit jim vidět svět přesněji. Odtud můžeme začít řešit problémy a pozitivně postupovat vpřed.
Autoři čerpají ze svých zkušeností forenzních psychologů v nebezpečných, nepřátelských situacích a nastiňují čtyři kategorie osobnosti – opice, T. rex, lev a myš – z nichž každá má své komunikační silné a slabé stránky. Tento rámec poskytuje mapu pro porozumění sobě i druhým. V dnešním světě je podle mě nesmírně důležité neustále rozvíjet mezilidské dovednosti a budovat vztah i s těmi, kteří smýšlejí jinak, místo abychom se schovávali za obrazovkami.
Hannah Critchlow je neurovědkyně na Magdalene College na Cambridgeské univerzitě. Její nová kniha **The 21st-Century Brain** vyjde v dubnu.
---
**Udržet dlouhodobý vztah**
Vybrala Orna Guralnik
Stephen Mitchell byl v jistém smyslu zakladatelem vztahové školy psychoanalýzy – modernějšího přístupu – a jeho kniha **Can Love Last?** je pro páry velmi užitečná. Otevřeně píše srozumitelným jazykem o nevědomých dilematech, která láska přináší, o rizicích zranitelnosti, závislosti a nepředvídatelnosti a o tom, jak se často snažíme vyhnout riziku a lásku otupit, abychom se cítili bezpečněji. Kniha pomáhá lidem spojit se s jejich hlubšími motivacemi, což jim umožňuje být v lásce odvážnější.
Místo aby nabízela rychlá řešení jako „tři věci, které můžete udělat zítra“, jde více do hloubky. Mitchell uvádí poutavé příklady. Oceňuji, jak inteligentně pojednává o této intenzivní zkušenosti, kterou všichni procházíme: navazování vztahů, zamilovávání se a potýkání se s problémy, když často nevíme, co se děje. Krásně řeší napětí mezi potřebou bezpečí a touhou po dobrodružství.
Orna Guralnik je klinická psycholožka a psychoanalytička z New Yorku, nejznámější díky televizní show **Couples Therapy**.
---
**Přestat se zavděčovat lidem**
Vybral Alex Curmi
**Odvaha být nemilován** od Ičiróa Kišimiho se liší od všech ostatních knih o seberozvoji, s nimiž jsem se setkal. Je to jedna z nejpoutavějších knih, jaké jsem kdy četl. Formát rozhovoru filozofa s mladým frustrovaným studentem vás opravdu vtáhne. Každý se může ztotožnit s tím mladým člověkem, který se snaží přijít věcem na kloub, a myslím, že každý také někde uvnitř sebe cítí, že má i tu starší, moudřejší osobu. Kniha čtenáře seznamuje s prací rakouského psychoanalytika Alfreda Adlera, který věřil, že v jakémkoli okamžiku se můžete rozhodnout změnit svůj život.
Lidé, kteří se snaží zavděčit, často nevědomky přebírají zodpovědnost nejen za svůj vlastní život, ale i za životy druhých, protože se bojí, že pokud nevynaloží toto extra úsilí, budou se jim ostatní lidé nelíbit. Kišimi představuje Adlerovu myšlenku „oddělení úkolů“, kdy se rozhodnete, za které úkoly jste zodpovědní, a pak necháte ostatní, aby si poradili se svými. To je nesmírně osvobozující. Velká ironie je, že když žijete bez strachu z toho, že se nebudete líbit, lidé vás mají obvykle raději, protože cítí vaši sebeúctu a autenticitu – vlastnosti, které jsou velmi přitažlivé.
---
**Být šťastnější**
**Vybral Paul Dolan**
S psaním Olivera Burkemana jsem se poprvé setkal v jeho sérii pro Guardian „Tento sloupek změní váš život“. Nebere se příliš vážně a obdivuji jeho sebeironii. Můžete být seriózní a sdílet důležité, robustní myšlenky a přitom mít trochu lehkosti. **Čtyři tisíce týdnů** je příjemné čtení, které se shoduje s tím, co jsem vždy říkal o klíčovém způsobu, jak být šťastnější: prostě se přestaňte tolik zabývat sami sebou. Burkeman se zaměřuje na náš omezený čas – odtud název. Takže zapomeňte na příští týden; co uděláte **tento** týden, abyste ho trochu zlepšili? Zaměřte se na malé věci, ne na velké; dělejte věci teď, ne později; přestaňte se trápit tím, aby byl příští týden dokonalý.
V zásadě jde o štěstí, což je konečný úspěch. Je zajímavé, když lidé říkají, že chtějí být úspěšní. K čemu je úspěch? Je to klišé, ale pravdivé: jde o cestu.
---
**Zvládat trauma**
**Vybrala Lisa Feldman Barrett**
George Bonanno studoval trauma v mnoha podobách déle než tři desetiletí. V knize **Konec traumatu** zpochybňuje některé konvenční, zastaralé představy. Pomocí příběhů a případových studií ukazuje, že trauma je osobní: liší se u různých lidí a v různých kontextech. Není to vlastnost události, ale prožitek. Nepříznivé události někoho nemusí traumatizovat, zatímco něco, co pro mnohé není traumatické, může být pro vás skutečným traumatem. Trauma neznamená jen „cítím se opravdu špatně“. Znamená to „mám vtíravé myšlenky a nedokážu se spojit s radostmi přítomného okamžiku. Cítím se tak špatně, že nemohu fungovat.“ Přesto je většina lidí překvapivě odolná a nevyvine si PTSD – dokonce ani po strašných událostech, jako byl 11. září, znásilnění nebo válka. Lidé mohou být rozrušení, naštvaní nebo truchlit, ale většina dokáže fungovat v každodenním životě.
Bonanno také ukazuje, že odolnost vůči traumatu závisí na tom, jak pružně se s ním vyrovnáváte. Někdy pomáhá mluvit; jindy je lepší se rozptýlit. Někdy byste měli vyhledat společnost; jindy je nejlepší horká koupel a brzké uložení se s nadějí, že zítra bude lépe. Vždy je možné se na událost podívat z různých úhlů, což vám dává větší možnost volby, jak se cítit. Pružnost je dovednost, kterou se lze naučit a trénovat jako kteroukoli jinou. Nakonec máte moc rozhodovat o tom, jak se vypořádáte s životními výzvami. S touto mocí přichází naděje.
Lisa Feldman Barrett je neurovědkyně a profesorka na Northeastern University. Její nejnovější kniha je **Sedm a půl lekce o mozku**.
---
**Zvládat stres**
Vybral Robert Sapolsky
Doporučil bych knihu **Dopaminový národ** od mé kolegyně Anny Lembkeové, profesorky psychiatrie na Stanfordově univerzitě. Nevzpomínám si, jestli se v knize objevuje slovo „stres“, ale v podstatě o něm pojednává velmi smysluplným způsobem. Zaměřuje se na biologii a psychologii toho, proč nás naše kultury nechávají tak prázdnými a náchylnými k závislostem – proč čím více jíme, tím větší máme hlad. Zdůrazňuje, jak jsme my v našich privilegovaných západních životech byli vedeni k přesvědčení, že bychom nikdy neměli cítit bolest, selhání, porážku nebo odrazování – že „každý je vítěz“. To z nás dělá ubohé a nepřipravené, když nastanou opravdu těžké okolnosti. Její model naznačuje, že bez schopnosti snášet bolest a s přecitlivělostí na nevyhnutelné bolesti života se u nás vyvine zvýšená touha po odměně, což vede k závislosti. Pro mě je poučením připomínka si důsledků snahy o život bez bolesti, neúspěchů nebo nepřízně osudu.
Robert Sapolsky je profesor biologie, neurovědy a neurochirurgie na Stanfordově univerzitě. Jeho nejnovější kniha je **Determined: A Science of Life Without Free Will**.
---
**Vypořádat se s narcismem**
Vybrala Linda Blair
Dnes máme tendenci všechno označovat štítky a nemyslím si, že to je vždy nejúčinnější způsob, jak dosáhnout změny a pohody. „Narcismus“ je termín, který lidé rádi používají jako urážku: „Je to takový narcis.“ Obvykle tím myslí: „Myslím si, že si mě dost neváží nebo nevidí můj úhel pohledu, a to mě štve.“ Hádejte co? To je také narcismus. A tím, že se na něj zaměříte – ať už u sebe, nebo u druhých – ho jen zhoršujete.
Abyste se vypořádali s narcistickou poruchou osobnosti, nejdůležitější je pracovat na prohlubování a posilování svých vztahů. To znamená nejen brát v úvahu perspektivy druhých, ale také být realističtější ohledně té své. Takže, podobně jako dalajlama, se snažte vidět každého jako stejně důležitého, včetně sebe sama, a svůj čas věnujte snaze porozumět druhým, místo abyste je soudili. V mžiku začnete řešit narcismus – ať už u sebe, nebo ve své tendenci ho vytýkat druhým – a vyjdete z toho šťastnější. **Umění štěstí** je dialog mezi západním psychiatrem Howardem Cutlerem a dalajlamou a myslím, že je to vítězná kniha. Možná vyšla v roce 1998, ale moudrost v ní není zastaralá a dalajlama samozřejmě stále jede na plné obrátky.
Linda Blair je klinická psycholožka. Její nejnovější kniha je **Sourozenci**.
---
**Stát se lepším rodičem**
Vybrala Emily Oster
Kniha **1-2-3 Magic** od Thomase Phelana je starší kniha, ale je v zásadě rozumná a myslím, že by mnoha lidem nesmírně pomohla. Slouží jako korekce některých intenzivnějších a vyčerpávajících knih o rodičovství, které jsme v poslední době viděli.
Cílem je dát vám systém a ukázat, jak ho implementovat – je tedy velmi praktická, s mnoha praktickými příklady. Působí jako dobrá, rozumná rada, strukturovaná tak, abyste mohli uspět. Hlavní myšlenkou je, že děti dobře reagují na konzistentní systém odměn a trestů, pokud jde o změnu chování. A možná ještě důležitější je, že pokud se dostanete na lepší místo, rodinný život se stane snazším a bude více prostoru pro zábavu.
Emily Oster je profesorka ekonomie na Brownově univerzitě. Její nejnovější kniha je **The Unexpected: Navigating Pregnancy During and After Complications**.
---
**Porozumět neurodiverzitě**
Vybrala Almuth McDowall
**Approaching Autistic Adulthood** od Grace Liu je jedna z mých oblíbených knih. Grace je míšenka a lesba a – Kniha krásně osvětluje intersekcionální perspektivu. Autorka skvěle popisuje svou cestu do dospělosti a obtíže, které zažila, bez příkras a bez souzení druhých. Některé části mě rozesmály, například její popis „neurotypického vysvětlování“ – když se lidé, kteří nejsou autisté, snaží autistickým lidem vysvětlit, jaké to je. Kniha nabízí reálný vhled do autistické mysli. Je to skvělé čtení pro autistické lidi („Nejste sami! Zde je několik věcí, nad kterými můžete přemýšlet, abyste se v životě lépe zorientovali“) a pro lidi, kteří přicházejí do kontaktu s autistickými lidmi, což vzhledem k její prevalenci znamená v určitém okamžiku každého z nás („Takto můžete reagovat přiměřeně, aniž byste lidi shazovali nebo se k nim chovali povýšeně“). Je to snadné a dojemné čtení s mnoha příběhy. Gracein přístup je také založený na důkazech – zabývá se problémem dvojité empat
