Siku zote nimechukia kukimbia. Nimejaribu mara nyingi hapo awali, hata nikaendelea kwa wiki moja au mbili, kisha nikaacha. Sikuweza kuvumilia maumivu makali kwa faida ndogo kama hiyo. Sikuwahi kupata hiyo furaha ya mkimbiaji—nilipata tu huzuni ya mkimbiaji. Nilichukia hali ya hewa, iwe jua au mvua, na kulazimika kuwa nje ndani yake. Lakini kilichonichukiza zaidi ni uchovu wa polepole na wa kuchosha wa yote. Je, kweli ndivyo ningetaka kutumia maisha yangu ya thamani?
Kisha jeraha la zamani la mpira wa miguu liliarudi, na lilikuwa baya kuliko hapo awali. Madaktari walikuwa tayari wamejenga upya kikombe cha goti langu, wakaongeza titani, na kunifanya niwe bionic. Lakini hawakukadiria Natasha Bedingfield akicheza usiku wa manane kwenye harusi, au jinsi ngoma zangu za kishenzi zingekuwa kali. Kikombe cha goti langu kilianza kuhama. Kilianza kunasa na kubonyeza, kama castanets. Mtaalamu wa tiba ya mwili hivi karibuni alinipa habari ambazo siku zote niliogopa: ilibidi nianze kukimbia, nje, vizuri, na mara kwa mara.
Ushauri wa kawaida wa kukimbia haukuwahi kunifanyia kazi. Nilijaribu kupakia kabohaidreti, lakini niliongeza uzito wa kilo sita. Nilipakua programu zote, nikacheza orodha zote za nyimbo. Nilinyoosha, nikapoa, nikafanya kila kitu unachotakiwa kufanya. Lakini hakuna kilichosaidia.
Kwa hivyo wakati huu, niliamua kuwauliza wakimbiaji wenye uzoefu ushauri usio wa kawaida. Ningejifunza kupenda kukimbia kwa kuchukua njia tofauti.
Wiki ya 1: maji ya chumvi
Kwa kukimbia kwangu kwa mara ya kwanza, niliondoka nyumbani kwangu nikiwa na T-shirt ya M&S, suruali ya kuogelea (shorts pekee nilizokuwa nazo), na viatu vya Reebok Workouts vilivyochakaa. Nilijifunza haraka kwamba Workouts ni mbaya kwa mazoezi halisi. Niligundua kwamba Penge High Street kusini mwa London sio mahali bora pa kukimbia, kwa sababu ya lami zake za kuchosha na umati wa watu wanaotembea polepole, na kwamba suruali ya kuogelea huelekea kuteleza chini. Lakini niliweza kumaliza kukimbia, kwa kutembea kidogo, na nikaandika muda wangu: kilomita 1.51 kwa dakika 11 na sekunde 57. Nilishangazwa na hilo.
Sasa kwa uboreshaji. "Nilienda kwenye duka la michezo na kununua vifaa vya kukimbia na viatu vizuri," anaandika Haruki Murakami, mwandishi wa riwaya na mwandishi wa What I Talk About When I Talk About Running. "Hivyo ndivyo unavyokuwa mkimbiaji." Kufuata mwongozo wake, nilisimama kwa wasiwasi karibu na duka la michezo la eneo hilo na kumuuliza mfanyakazi wa karibu msaada wote nilioweza kupata. Hivi karibuni nilikuwa bila viatu, wakati mtu huyo alipokagua mtindo wangu wa kutembea.
"Una miguu bapa," alisema. "Na ni pana isivyo kawaida." Karibu nikaomba msamaha. Baada ya kujaribu jozi chache, kama Cinderella mwenye miguu pana, nilipata kiatu kizuri zaidi. Kiatu changu cha glasi kilikuwa Brooks Adrenaline GTS25.
Nilinunua jezi mpya za kukimbia na shorts fupi, kwa sababu wakimbiaji huvaa shorts fupi. Nilitaka kufanana na wengine. Na nikapata vest ya maji, baada ya kusoma ushauri kutoka kwa wakimbiaji mtandaoni. Ilionekana kama kofia ya bia, lakini ikawa mwokozi, ikizuia funguo zangu zisitike na simu yangu isiruke, ingawa majani ya plastiki yalikuwa yakinipiga usoni.
Pia nilifanya manunuzi yasiyo ya kawaida, kwa ushauri wa Sarah Hartley, mtangazaji wa The Running Channel Podcast. "Nataka kukusaidia kuepuka maumivu," aliniambia. Hivyo ndivyo nilivyojikuta mtandaoni, katika hali ya incognito, nikinunua tepu ya chuchu. Na nilijikuta nikipaka mafuta ya kuzuia kuchubua kwenye eneo ambalo bibi yangu aliwahi kuita sehemu ya chini. Nilikuwa tayari kabisa. Nilikuwa nimekimbia mara moja tu, lakini nilihisi kama nilikuwa najitayarisha kwa sherehe iliyopangwa zaidi duniani.
Nilimuuliza rafiki kuhusu lishe. Alex Revell amekimbia nusu marathon au marathon kamili kila mwezi wa 2026, na ushauri wake wa shaka ulikuwa kinywaji cha maji ya pickles siku ya kukimbia (inadaiwa kuwa sawa na elektroliti zozote za dukani). Kwa hivyo, nikiwa nimejitolea kabisa kwenye jaribio hilo, nikiwa na tepu ya chuchu kwenye chuchu zangu, nilifungua jar ya pickles. Ilihisi kupita kiasi, karibu ya ujinga, lakini nilikunywa kwa kiasi kikubwa na kutetemeka.
Niliruka kwenye kukimbia kwangu kwa pili, nikifunika zaidi ya kilomita 2. Labda tepu ya chuchu ni ya aerodynamic. Labda nimekuwa nikipunguzwa kasi na kuchubua wakati wote. Uwezekano zaidi, vifaa sahihi, kunyoosha sahihi, na maji sahihi ya chumvi vilifanya tofauti ya haraka. Taratibu za kabla ya kukimbia pia zilinichangamsha, zikinichochea kufanya kukimbia kuwa na maana. Nani alijua kwamba maandalizi kweli yanafanya kazi?
Wiki ya 2: ya kuvutia
Sikukimbia kupitia mitaa ya Penge—nilikimbia kuzunguka. Baada ya kukimbia mara kadhaa, niliona mitaa hiyo ni ya kuchosha sana. Kwa hivyo niliamua kuchukua ushauri kutoka kwa Martinus Evans, mwanzilishi wa Slow AF Run Club: "Kuna kitu kuhusu maoni ya kustaajabisha ambayo husaidia kukufanya usifikirie kukimbia." Nilianza kutafuta maajabu, na nikagundua kwamba vitu vichache duniani vinavutia zaidi kuliko dinosaurs.
Dinosaurs katika bustani ya Crystal Palace, karibu na Penge, ni za kipuuzi. Ni za ujinga—chanzo cha kujivunia kwa wenyeji, kuchanganyikiwa kidogo kwa wageni, lakini kwa namna fulani muhimu katika historia ya dinosaurs. Zikianzia 1854, zilikuwa miundo ya kwanza kamili, kulingana na sayansi mbaya na isiyo sahihi ya paleontolojia ya awali, na matokeo ni ya kuchekesha. Ni za kutisha, zilizonenepa, na tabasamu zao zitakufanya utabasamu. Kukimbia na dinosaurs ni raha.
Mazingira mapya yalifanya kukimbia kusiwe boring na kufurahisha zaidi, lakini katika wiki yangu ya pili, umbali wangu ulisimama. Kilomita mbili zilihisi rahisi, lakini kisha ningehisi uchovu ghafla. Kulingana na utafiti wangu, tatizo lilikuwa kasi yangu. Kujifunza kukimbia polepole ni ushauri bora kwa wakimbiaji wapya. Evans anapendekeza "kasi ya kuvutia," inayoitwa hivyo kwa sababu ni kama kukimbia kwa mwendo wa polepole kwenye pwani, kama Baywatch. Nilipunguza kasi sana hivi kwamba watembea kwa miguu walinipita, lakini umbali wangu uliongezeka: nilikimbia kilomita 3 kwa jaribio la kwanza, kwa dakika 26.
Wiki ya 3: zombies
Nilikuwa na vifaa vyote sahihi, kasi sahihi, maji ya pickles, na dinosaurs, lakini kisha kikaja changamoto kubwa zaidi: hofu ya kuwepo. Hiyo imekuwa tatizo kwangu siku zote. Ningeweza kukimbia mara kadhaa, hata kuhisi motisha, kisha uchovu mkubwa na kutoridhika kungekuja. Na kilifika, kwa wakati uliotarajiwa, nilipoingia wiki yangu ya tatu.
Wakimbiaji kawaida hugeukia muziki. Nilijaribu orodha za nyimbo za ajabu, kama ilivyopendekezwa: Detroit techno, grime, hata classical. Techno hakika ilisaidia kwa midundo yake ya kurudia, lakini bora zaidi ilikuwa nishati ya juu ya rekodi za awali za grime. Hata hivyo, muziki haukuweza kushikilia umakini wangu kwa muda mrefu.
Nilifuata ushauri kutoka kwa Dk. Chloe Bedford, mwanasaikolojia na mtetezi wa kukimbia, na nikasikiliza wimbo ule ule kurudia. Hii inapaswa kuunda mdundo, lakini ilinifanya nichukie Eye of the Tiger. Nilihitaji kitu bora cha kuchukua akili yangu, kitu cha kusukuma mbali uchovu na hofu.
Kwa hivyo niligeukia Shakespeare. "Kukimbia ni shughuli nzuri ya kufanya wakati wa kukariri," anaandika Murakami. "Ninaposogeza miguu yangu, napanga maneno kwa mpangilio akilini mwangu." Utafiti katika International Journal of Exercise Science uligundua kwamba kukariri wakati wa mazoezi huboresha kumbukumbu, kwa hivyo unaweza kuepuka uchovu wakati unajifunza kitu kipya. Siku zote nimependa Hamlet na sijawahi kuwa na ujanja wa karamu, kwa hivyo niliamua kukariri hotuba hizo.
Hivi ndivyo kukimbia kunavyohusu. Nilianza kukimbia, nikasikiliza mistari miwili ya Richard Burton akisoma hotuba ya "To be or not to be," na kuanza wimbo tena. Niliacha icheze kidogo zaidi, nikazingatia, na kujifunza mistari michache zaidi. Sehemu kubwa ya kukimbia kwangu ilitumika kubonyeza vichwa vya sauti. Mwishoni, nilikumbuka kidogo ya hotuba hiyo, lakini kujaribu kuikariri kuliondoa akili yangu kutoka kwenye uchovu. Nilienda polepole na nikafunika zaidi ya kilomita 3, kukimbia kwangu bora hadi sasa.
Somo si lazima kuwa kusikiliza Hamlet, bali kupata kitu kinachokusaidia kuzingatia. Bedford alitoa mapendekezo kadhaa ya kuvutia ambayo yanaweza kukamata umakini wako. Moja ilikuwa kusikiliza kitabu cha sauti tu wakati wa kukimbia kwako, ikiwezekana kinachoishia kwa mivutano, ili utake kurudi kwenye hadithi haraka iwezekanavyo. Nyingine ni kujifanya wewe ni wakala wa MI5 kwenye misheni ya siri: "Inafanya kazi vizuri zaidi wakati wa mvua, kwani inaongeza drama kidogo."
Au unaweza kugeukia programu kwa drama. Binamu wa mwenzangu, Sarah, alitumia Zombies, Run! kufanya Couch to 5k. Programu hiyo inahisi kama kitabu cha sauti cha kusisimua. Hadithi huishia kwenye mivutano kila wakati. Unachukua vitu vya ajabu, unamaliza misheni, na kufanya kazi kuelekea malengo yanayohusiana na zombies. Labda ilikuwa kali sana kwangu—sehemu za kwanza zina helikopta iliyoanguka, apocalypse ya zombies, na kuvuta wafu kutoka mjini—na mara nyingi nilihisi kuchanganyikiwa kuliko kuogopa. Lakini hakika ilifanya moyo wangu kupiga kasi.
Wiki ya 4: chuki
Kufikia wakati huu, nilikuwa nikipoteza motisha yangu. Kuvaa viatu kulihisi kama kazi kubwa ambayo sikuweza kushughulikia. Wimbi la joto halikusaidia, wala kuamka mapema, ingawa kulikuwa baridi zaidi. Nilianza kutafuta visingizio kwa huzuni na kuendelea kuvipata: kidole cha mguu kuumiza, nafasi ya kukosa kipande cha mzigo, Mercury ikiwa katika retrograde.
Revell, ambaye amekimbia angalau kilomita 5 kila siku mwaka huu, anasema mafanikio yanatokana na kuondoa visingizio vyovyote. "Andaa kila kitu usiku uliotangulia," aliniambia. Anaweka nguo zake za kukimbia na viatu, anaandaa chakula chote cha kabla na baada ya kukimbia, na hata husaga maharagwe ya kahawa kabla ya kulala. Ni kuhusu kuacha chochote kwa bahati na kuhakikisha kuna vizuizi vichache iwezekanavyo kabla ya kuondoka nyumbani.
Bedford anapendekeza hongo: "Jipe tuzo utakapomaliza kukimbia." Nilifikiri, ningependa sigara, baada ya kuacha miaka mitano iliyopita. Labda ningeweza kuvuta sigara kuelekea afya njema. Sina hakika kwamba ndivyo Bedford alimaanisha. Kawaida, tuzo hizi ni vitu kama chokoleti, keki, au labda ununuzi kidogo, lakini nimejifunza kubadilisha ushauri kwa mtu. Nilijaribu kufikiria kile ningefurahia kweli.
Tazama picha kwa ukamilifu
Furaha. Picha: David Levene/The Guardian
Kwa hivyo nilianza kukaa chini ya mti. Baada ya kukimbia, ningechukua kahawa na kusoma kidogo, baada ya kuficha kitabu kwenye vest yangu ya maji. Tuzo langu lilikuwa hisia ya utulivu asubuhi na mapema, nikizungukwa na ndege. Ilifanya kuvaa viatu vyangu kuwa rahisi. Nilitazamia mbele kwa utulivu huo wa ghafla, wa kutosha kunivuta nje ya nyumba.
Vinginevyo, unaweza kupata motisha kutoka kwa maadui zako. Evans anakumbuka jinsi daktari aliwahi kumwita mnene na kusema kukimbia kungemuua. Kwa zaidi ya muongo mmoja, amemthibitishia daktari huyo kuwa amekosea, hadi kwenye jalada la Runner's World. Katika shukrani za kitabu chake, Slow AF Run Club: The Ultimate Guide for Anyone Who Wants to Run, Evans anamhutubia daktari huyo: "Bado nafikiri wewe ni mjinga na punda kwa kuniambia hivyo." Unaweza kutumia nishati hiyo na kupata adui wako mbaya zaidi.
Nilifikiria kitu ambacho mtu alisema miaka iliyopita na nikakaa nacho. Na namaanisha nilitumia masaa kukaa nacho. Kukaa huko kulisaidia kuvaa viatu wakati nilipotaka kweli kubaki nyumbani. Kama huna maadui, unda mmoja. Kimbia dhidi yake. Kimbia kwa sababu ya chuki. Acha hasira ikusukume.
Wiki ya 5: Baps
Ushauri wa kawaida unasema kuepuka vidokezo kutoka kwa watu kwenye mtandao. Lakini sikuwa nikitafuta ushauri wa kawaida. Katika wiki ya tano, bila kuacha jiwe lolote, nilipata mjadala wa Reddit uitwao "unhinged running tips that actually work" na nikaanza kujaribu.
Mmoja wa watumiaji wa Reddit alipendekeza kupiga kelele "Fuck!" kila wakati kukimbia kunapokuwa kugumu. Nilifanya hivyo kwa jina la sayansi. Kila nilipohisi maumivu, nilipiga kelele, "Fuck!" Ilikuwa mbaya vya kutosha kwamba nilivaa mkoba mdogo, na majani yakipiga usoni, na labda nikinukia pickles, lakini sasa nilikuwa nikilaani hadharani, kati ya dinosaurs, kama pirate.
Tazama picha kwa ukamilifu
Kinachotokea unapoacha vichwa vya sauti. Picha: David Levene/The Guardian
Jambo la kuvutia: lilifanya kazi. Lakini si kama ilivyotarajiwa. Kupiga kelele "Fuck!" katikati ya bustani, wakati wa likizo za shule, kulinifanya nikimbie kwa kasi, si kwa muda mrefu, kwa sababu nilikuwa nikikimbia mbali na macho ya hasira.
"Rawdogging" labda ilikuwa ushauri mbaya zaidi niliojaribu kufuata. Inamaanisha hakuna muziki, hakuna zombies, hakuna Hamlet. Niliachwa nikimbie peke yangu na mawazo yangu. Kwa hivyo nilijitahidi na kifo changu mwenyewe. Ilikuwa kukimbia mbaya zaidi maishani mwangu. Nilikimbia haraka sana na si kwa muda mrefu, na nikafika nyumbani kama Schopenhauer mwenye jasho, nikiogopa kuwepo.
Ushauri mmoja wa mwisho kutoka Reddit ulifanya kazi vizuri sana. Ulitaka kifungua kinywa katikati ya kukimbia. Nilikimbia kilomita 3 na dinosaurs, kisha nikasimama kwenye café. Nilikuwa na bap ya mboga iliyofunikwa na mchuzi wa kahawia, nikanywa limau ya kisasa, na kusoma kitabu changu kwa muda. Ilikuwa karibu kupumzisha sana. Kisha niliinuka, nikavaa vest yangu tena, na kukimbia kilomita ya mwisho kurudi nyumbani. Ilikuwa raha, lakini kutumia pauni kumi kila wakati si endelevu katika uchumi huu. Ninaweza kujitendea wikendi, hata hivyo, haswa ninapoanza kukimbia umbali mrefu zaidi.
Wiki ya 6: mstari wa kumalizia
Kwa mara ya kwanza maishani mwangu, nimekimbia mfululizo kwa zaidi ya mwezi. Utaratibu umeanza. Kukimbia kwangu kwa mwisho kulikuwa zaidi ya kilomita 4. Sasa ninahitaji kufikiria kuhusu muda mrefu—jinsi ya kufanya kukimbia kuwa sehemu ya kawaida ya maisha yangu.
Ushauri bora wa muda mrefu niliowahi kusikia, ambao sasa ninaufuata, unatoka kwa Hartley. Anasema mafanikio yanategemea kujua utambulisho wako wa kukimbia.
Hartley anapendekeza chaguo kadhaa: Mpenzi wa Polepole, Mbuzi wa Milima wa Kukimbia, Mshiriki wa Klabu ya Kukimbia, au Mtu Anayekimbia Kutafuta Pastries. Kupata utambulisho wako wa kukimbia kunafanya kukimbia kuwa sehemu ya wewe. Kunaimarisha na kufunguliwa kwa kila mtu. Wewe ni mkimbiaji. Unahitaji tu kuamua ni aina gani ya mkimbiaji unataka kuwa.
Ni rahisi sana kusema kwamba sasa napenda kukimbia. Lakini jaribio hili limesukuma kuondoka nyumbani kwangu na kunisaidia kufunga viatu vyangu asubuhi. Ninajifunza. Ninaendelea. Na ninafurahia safari yangu kwenye njia isiyo na watu wengi. Kwa sababu mimi ni mkimbiaji sasa—mmoja anayetegemea dinosaurs zisizo sahihi kihistoria, tepu ya chuchu, maji ya pickles, na Hamlet. Napenda hilo.
Je, una maoni kuhusu masuala yaliyotolewa katika makala hii? Kama ungependa kuwasilisha jibu la hadi maneno 300 kwa barua pepe kwa ajili ya kuchapishwa katika sehemu yetu ya barua, tafadhali bonyeza hapa.
Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara
Hapa kuna orodha ya maswali yanayoulizwa mara kwa mara kulingana na kichwa chako cha kipekee kinachochanganya ushauri wa vitendo wa kukimbia na hadithi ya kibinafsi
Mkuu Hadithi
Q Kitabu hiki cha mwongozo kinahusu nini hasa
A Ni mwongozo wa kumbukumbu kuhusu jinsi suluhisho zisizo za kawaida na ugonjwa wa utotoni wa dinosaurs ulivyomsaidia mwandishi kupenda kukimbia Ni sehemu hadithi ya kibinafsi sehemu vidokezo vya vitendo vya kukimbia
Q Dinosaurs zinaingiaje kwenye kukimbia
A Kwa mwandishi dinosaurs zinawakilisha kipengele cha kupendeza cha kuwa mgumu na mvumilivu Badala ya kufikiria kukimbia kama kazi, walijifikiria kama mwindaji anayewinda au kiumbe kikubwa kinachokanyaga ardhi Ni ujanja wa akili wa kufanya kukimbia kuhisi kama tukio la epic badala ya mazoezi
Q Je, hii ni utani tu au kuna ushauri halisi hapa
A Ni ya kuchekesha lakini ushauri ni halisi 100 Tepu ya chuchu na maji ya pickles ni suluhisho halali kwa matatizo ya kawaida ya kukimbia Mambo ya dinosaurs ni mfumo wa akili unaofanya kazi ya mwili iwe rahisi
Vifaa vya Kukimbia
Q Kwa nini mkimbiaji anahitaji tepu ya chuchu
A Unapokimbia kwa muda mrefu, shati lako husugua dhidi ya kifua chako Kama wewe ni mwanaume, msuguano huu unaweza kuchubua chuchu zako, na kuzifanya zitoke damu Tepu inazuia msuguano
Q Naweza kutumia tepu ya kawaida ya duct au BandAids
A Unaweza lakini haupaswi Tepu ya duct ni nata sana na itauma kuondoa na BandAids za kawaida huanguka unapotoka jasho Unahitaji tepu ya kiwango cha matibabu au walinzi maalum wa chuchu ambao hupumua na kustahimili jasho
Q Ninaiondoaje bila kung'oa ngozi yangu
A Siri ni kuchukua oga ya moto kwanza Mvuke na maji hulegeza gundi Kama una haraka, loweka kitambaa katika maji ya joto na ubonyeze kwenye tepu kwa dakika moja kabla ya kuondoa
Mafuta
Q Kwa nini wakimbiaji hunywa maji ya pickles
