A koyaushe ina ƙin gudu. Na gwada shi sau da yawa a baya, har ma na dage da shi na mako ɗaya ko biyu, sannan na daina. Ba zan iya jure zafin mai tsanani ba don wannan ɗan sakamako kaɗan. Ban taɓa samun wannan farin cikin mai gudu ba—kawai baƙin cikin mai gudu. Na ƙi yanayi, ko rana ce ko ruwan sama, da kuma zama a waje a cikinsa. Amma abin da na fi ƙi shi ne jinkirin, gajiyar ban sha'awa na duk wannan. Shin da gaske haka nake so in kashe rayuwata mai daraja ɗaya?
Sai wani tsohon rauni na ƙwallon ƙafa ya dawo, kuma ya fi muni fiye da dā. Likitoci sun riga sun sake gina ƙwanƙwalar gwiwa ta, suka ƙara titanium, suka mai da ni bionic. Amma ba su yi la'akari da Natasha Bedingfield tana kunna a tsakar dare a bikin aure ba, ko yadda raye-rayena za su yi zafi. Ƙwanƙwalar gwiwa ta ta fara motsawa. Ta fara kama da dannawa, kamar castanets. Wani likitan jiki ba da daɗewa ba ya ba ni labarin da na taɓa jin tsoro: dole in fara gudu, a waje, yadda ya kamata, kuma akai-akai.
Shawarwari na yau da kullun na gudu ba su taɓa yi mini aiki ba. Na gwada cin carbohydrate mai yawa, amma kawai na ƙara nauyi (14lb, ko kusan 6kg). Na sauke duk apps, na kunna duk playlists. Na miƙe, na sanyaya, na yi duk abin da ya kamata ka yi. Amma babu abin da ya taimaka.
Don haka a wannan karon, na yanke shawarar tambayar ƙwararrun masu gudu don shawarwari marasa al'ada. Zan koyi son gudu ta hanyar ɗaukar wata hanya dabam.
Mako na 1: ruwan gishiri
Don gudu na farko, na bar gidana a cikin T-shirt na M&S, wando na ninkaya (kawai wando da na mallaka), da kuma takalman Reebok Workouts marasa kyau. Na koya da sauri cewa Workouts ba su da kyau ga aikin motsa jiki na gaske. Na gano cewa Penge High Street a kudancin London ba shine mafi kyawun wurin yin tsere ba, tare da shimfidar tituna marasa daɗi da taron jama'a masu tafiya a hankali, da kuma cewa wando na ninkaya yana son zamewa. Amma na sami nasarar gama gudu, tare da ɗan tafiya, kuma na yi rikodin lokacina: 1.51km a cikin mintuna 11 da dakika 57. Na yi mamaki mai daɗi.
Yanzu don ingantawa. "Na je kantin wasanni na sayi kayan gudu da takalma masu kyau," in ji Haruki Murakami, marubuci kuma marubucin Abin da Nake Magana Game da Lokacin da Nake Magana Game da Gudu. "Haka za ka zama mai gudu." Biyonsa, na tsaya a kusa da kantin wasanni na gida cikin rashin kwanciyar hankali, na tambayi ma'aikaci mafi kusa don duk taimakon da zan iya samu. Ba da daɗewa ba na kasance ba takalma, yayin da mutumin ya yi duban gani na yadda nake tafiya.
"Kana da ƙafafu masu faɗi," ya ce. "Kuma suna da faɗi sosai." Na kusan yi uzuri. Bayan gwada ƴan nau'i-nau'i, kamar Cinderella mai ƙafafu masu faɗi, na sami takalmin da ya dace. Gilashin ƙafata shine Brooks Adrenaline GTS25.
Na sayi sabbin rigunan gudu da gajeren wando, domin masu gudu suna sa gajeren wando. Ina so in dace. Kuma na sami vest na ruwa, bayan karanta shawarwari daga masu gudu a kan layi. Ya yi kama da hula na giya, amma ya zama mai ceton rai, yana kiyaye maɓallaina daga ƙara da wayata daga tsalle, ko da yake bututun filastik ya ci gaba da buga ni a fuska.
Na kuma yi sayayya na ban mamaki, bisa shawarar Sarah Hartley, mai gabatarwa a The Running Channel Podcast. "Ina so in taimake ka ka guje wa ciwo," ta ce mini. Haka na ƙare a kan layi, a yanayin ɓoye, ina sayen tef ɗin nono. Kuma na sami kaina ina shafa man hana gogayya a yankin da kakata ta taɓa kira ƙasan jiki. Na shiga duka. Na taɓa gudu sau ɗaya kawai, amma na ji kamar ina shirye don bikin da aka tsara sosai a duniya.
Na tambayi aboki game da abinci mai gina jiki. Alex Revell ya yi gudu na rabin marathon ko cikakken marathon kowane wata na 2026, kuma shawararsa mai shakka ita ce harbin ruwan pickle a ranar gudu (wanda ake zaton yana da kyau kamar kowane electrolytes da aka saya a kantin). Don haka, da cikakken sadaukarwa ga gwajin, tare da tef ɗin nono a kan nonona, na buɗe kwalbar pickles. Ya ji kamar wuce gona da iri, kusan abin dariya, amma na sha babban yabo na girgiza.
Na tashi a wannan gudu na biyu, na rufe fiye da 2km. Wataƙila tef ɗin nono yana da iska. Wataƙila an rage mini gudu ta hanyar gogayya duk tsawon lokaci. Mafi kusantar, kayan da suka dace, miƙewar da ta dace, da kuma ruwan gishiri mai kyau sun yi bambanci nan take. Ayyukan kafin gudu kuma sun sa ni farin ciki, suna tura ni don in sa gudun ya yi daraja. Wa ya san cewa shiri yana aiki da gaske?
Mako na 2: sexy
Ban yi gudu ta titunan Penge ba—na zagaye su. Bayan ƴan gudu, na sami titunan suna da ban sha'awa sosai. Don haka na yanke shawarar ɗaukar shawara daga Martinus Evans, wanda ya kafa Slow AF Run Club: "Akwai wani abu game da ra'ayoyi masu ban mamaki waɗanda ke taimaka maka ka cire tunaninka daga gudu." Na tashi don neman wani abin mamaki, kuma na gane cewa ƴan abubuwa a duniya sun fi dinosaurs ban mamaki.
Dinosaurs a filin shakatawa na Crystal Palace, kusa da Penge, ba su da ma'ana. Suna da ban dariya—abin alfahari ga mazauna gari, ɗan ruɗani ga baƙi, amma ko ta yaya suna da muhimmanci a tarihin dinosaur. Tun daga 1854, su ne farkon sake ginawa cikakke, bisa ga kimiyyar farko na paleontology mara inganci, kuma sakamakon yana da ban dariya. Suna da ban tsoro, suna da kiba, kuma murmushinsu zai sa ka yi murmushi. Gudu tare da dinosaurs yana da daɗi.
Sabbin wurare sun sa gudun ya rage ban sha'awa kuma ya fi daɗi, amma a mako na biyu, nisana ya tsaya. Kilomita biyu ya zama mai sauƙi, amma sai na ji gajiya ba zato ba tsammani. Bisa bincikena, matsalar ita ce yadda nake tafiyar da lokaci. Koyon gudu a hankali shine mafi kyawun shawara ga sabbin masu gudu. Evans yana ba da shawarar "sexy pace," wanda ake kira haka saboda yana kama da gudu a hankali a bakin teku, kamar Baywatch. Na rage gudu sosai har masu tafiya suka wuce ni, amma nisana ya ƙaru: Na yi gudu 3km a ƙoƙari na farko, a cikin mintuna 26.
Mako na 3: aljanu
Ina da duk kayan da suka dace, yadda ake tafiyar da lokaci, ruwan pickle, da dinosaurs, amma sai babban ƙalubale ya zo: tsoron wanzuwa. Wannan ya kasance matsala a gare ni koyaushe. Ina iya yin ƴan gudu, har ma in ji kuzari, sannan babban gajiya da rashin gamsuwa ya kama ni. Kuma ya iso, daidai lokacin da na shiga mako na uku.
Masu gudu yawanci suna juya zuwa kiɗa. Na gwada playlists na ban mamaki, kamar yadda aka ba da shawara: Detroit techno, grime, har ma da kiɗan gargajiya. Techno ya taimaka da gaske da bugunsa na maimaitawa, amma mafi kyau shine ƙarfin kuzari na farko na grime records. Duk da haka, kiɗa ba zai iya riƙe hankalina na dogon lokaci ba.
Na bi shawara daga Dr. Chloe Bedford, masanin ilimin halayyar dan adam kuma mai ba da shawara kan gudu, kuma na saurari waƙa ɗaya a maimaita. Wannan ya kamata ya haifar da rhythm, amma kawai ya sa na ƙi Eye of the Tiger. Ina buƙatar wani abu mafi kyau don shagaltar da hankalina, wani abu don tura gajiya da tsoro.
Don haka na juya zuwa Shakespeare. "Gudu aiki ne mai kyau da za ka yi yayin haddace," in ji Murakami. "Yayin da nake motsa ƙafafuna, ina jera kalmomi a cikin tunanina." Wani bincike a cikin International Journal of Exercise Science ya gano cewa haddace yayin motsa jiki yana inganta tunawa, don haka za ka iya tserewa gajiya yayin koyon sabon abu. Na koyaushe ina son Hamlet kuma ban taɓa samun dabara ba, don haka na yanke shawarar haddace soliloquies.
Wannan shine abin da gudu yake aiki. Na fara gudu, na saurari layi biyu na Richard Burton yana karanta jawabin "To be or not to be," kuma na sake kunna waƙar. Na bar ta ta yi ɗan nisa, na mai da hankali, na koyi ƴan layi. Yawancin guduna na kashe a danna headphones. A ƙarshe, na tuna kaɗan daga soliloquy, amma ƙoƙarin haddace shi ya kawar da hankalina daga gajiya. Na tafi a hankali kuma na rufe fiye da 3km, mafi kyawun guduna har yanzu.
Darasi ba lallai ba ne ka saurari Hamlet, amma ka nemo wani abu da zai taimaka ka mai da hankali. Bedford ta ba da shawarwari masu ban sha'awa waɗanda za su iya ɗaukar hankalinka. Ɗaya shine sauraron littafin audio kawai a lokacin gudu, musamman wanda ke ƙarewa a cikin tashin hankali, don haka za ka so ka dawo ga labarin da sauri. Wata ita ce ka yi kamar kai jami'in MI5 ne a kan aiki na sirri: "Yana aiki mafi kyau idan ana ruwan sama, saboda yana ƙara ɗan wasan kwaikwayo."
Ko kuma za ka iya juya zuwa apps don wasan kwaikwayo. Ɗan uwan matata, Sarah, ta yi amfani da Zombies, Run! don yin Couch to 5k. App ɗin yana jin kamar littafin audio mai ƙarfi. Labarun koyaushe suna ƙarewa a cikin tashin hankali. Kana ɗaukar abubuwa marasa amfani, ka gama ayyuka, kuma ka yi aiki zuwa manufofin aljanu. Wataƙila ya fi ƙarfi a gare ni—sassan farko sun ƙunshi helikwafta da ta faɗi, bala'in aljanu, da fitar da matattu daga gari—kuma sau da yawa na ji ruɗani fiye da tsoro. Amma tabbas ya sa zuciyata ta buga da ƙarfi.
Mako na 4: ƙiyayya
A wannan lokacin, na rasa kuzarina. Saka takalma ya zama kamar babban aiki da ba zan iya ɗauka ba. Zafin rana bai taimaka ba, haka ma wayewar gari, ko da yake sun fi sanyi. Na fara neman uzuri da ƙarfi kuma na ci gaba da samun su: yatsa mai ciwo, damar rasa isar da fakitin, Mercury yana cikin retrograde.
Revell, wanda ya yi gudu aƙalla 5k kowace rana a wannan shekara, ya ce nasara ta zo daga cire duk wani uzuri. "Shirya komai a daren da ya gabata," ya ce mini. Yana shimfiɗa kayan gudunsa da takalma, yana shirya duk abincin kafin da bayan gudu, har ma yana niƙa kofi kafin ya kwanta. Yana game da barin komai ga dama kuma tabbatar da cewa akwai ƴan cikas kamar yadda zai yiwu kafin barin gida.
Bedford ta ba da shawarar cin hanci: "Ka ba kanka lada idan ka gama gudu." Na yi tunani, ina son sigari, tun da na daina shekaru biyar da suka wuce. Wataƙila zan iya shan sigari don lafiya. Ban tabbata wannan abin da Bedford ke nufi ba. Yawanci, waɗannan ladan su ne abubuwa kamar cakulan, kek, ko wataƙila ɗan siyayya, amma na koyi daidaita shawarwari ga mutum. Na yi ƙoƙarin tunanin abin da zan ji daɗi da gaske.
Duba hoto a cikakken allo
Ni'ima. Hoton: David Levene/The Guardian
Don haka na fara zama a ƙarƙashin bishiya. Bayan gudu, na ɗauki kofi na karanta ɗan lokaci, bayan na ɓoye littafi a cikin vest na ruwa. Ladana shine jin shiru a cikin safiya, kewaye da tsuntsaye. Ya sa saka takalmana ya rage tsoro. Na sa ido ga wannan kwantar da hankali kwatsam, wanda ya isa ya fitar da ni daga gida.
A madadin, za ka iya samun kuzari daga maƙiyanka. Evans ya tuna yadda wani likita ya taɓa kiransa mai kiba kuma ya ce gudu zai kashe shi. Fiye da shekaru goma, ya tabbatar da cewa likitan ya yi kuskure, har zuwa murfin Runner's World. A cikin godiyar littafinsa, Slow AF Run Club: The Ultimate Guide for Anyone Who Wants to Run, Evans ya yi magana da likitan: "Har yanzu ina tsammanin kai ɗan iska ne kuma ɗan banza don abin da ka faɗa mini." Za ka iya amfani da wannan ƙarfin kuma ka nemo mafi munin maƙiyinka.
Na yi tunanin wani abu da wani ya faɗa shekaru da suka wuce kuma na ci gaba da tunani a kai. Kuma ina nufin na shafe sa'o'i ina tunani. Wannan tunani ya taimake ni saka takalma lokacin da na ke so in zauna a gida. Idan ba ka da maƙiya, ƙirƙiri ɗaya. Yi gudu da shi ko ita. Yi gudu don ɓacin rai. Bari fushi ya kore ka.
Mako na 5: Baps
Shawarwari na yau da kullun sun ce ka guji shawarwari daga mutane a intanet. Amma ba na neman shawarwari na yau da kullun ba. A mako na biyar, ba tare da barin wani dutse ba, na sami wani Reddit thread mai suna "unhinged running tips that actually work" kuma na fara gwada su.
Wani Redditor ya ba da shawarar yin ihu "Fuck!" duk lokacin da gudu ya yi wahala. Na yi shi da sunan kimiyya. Duk lokacin da na ji ciwo, na yi ihu, "Fuck!" Ya kasance muni har na sa ƙaramin jakar baya, tare da bututu yana buga fuskata, kuma wataƙila ina jin kamar pickles, amma yanzu ina zagi a fili, a tsakanin dinosaurs, kamar ɗan fashi.
Duba hoto a cikakken allo
Abin da ke faruwa idan ka bar headphones. Hoton: David Levene/The Guardian
Abin ban sha'awa: ya yi aiki. Amma ba kamar yadda ake tsammani ba. Yin ihu "Fuck!" a tsakiyar wurin shakatawa, a lokacin hutun makaranta, ya sa ni gudu da sauri, ba tsawon lokaci ba, domin ina gudu daga kallon rashin amincewa.
"Rawdogging" wataƙila ita ce mafi munin shawara da na yi ƙoƙarin bi. Yana nufin babu kiɗa, babu aljanu, babu Hamlet. An bar ni in yi gudu ni kaɗai tare da tunanina. Don haka na yi kokawa da mutuwata. Shi ne mafi munin gudu na rayuwata. Na yi gudu da sauri sosai kuma ba da daɗewa ba, kuma na dawo gida kamar Schopenhauer mai gumi, ina tsoron wanzuwa.
Ɗaya daga cikin shawarwari na ƙarshe daga Reddit ya yi aiki sosai. Ya kira don karin kumallo a tsakiyar gudu. Na yi gudu 3km tare da dinosaurs, sannan na tsaya a kantin kofi. Na ci veggie bap da aka rufe da miya mai launin ruwan kasa, na sha wani ruwan lemo mai kyau, na karanta littafina na ɗan lokaci. Ya kusan zama mai natsuwa sosai. Sannan na tashi, na sake sa vest na, na yi gudu kilomita na ƙarshe zuwa gida. Yana da daɗi, amma kashe kuɗi a kowane lokaci ba shi da ɗorewa a wannan tattalin arzikin. Zan iya yi wa kaina magani a ƙarshen mako, ko da yake, musamman yayin da na fara yin gudu mai nisa.
Mako na 6: layin ƙarshe
A karon farko a rayuwata, na yi gudu akai-akai fiye da wata ɗaya. Wani tsari ya shiga. Guduna na ƙarshe ya ɗan fi 4km. Yanzu ina buƙatar tunani game da dogon lokaci—yadda zan sa gudu ya zama ɓangare na yau da kullun na rayuwata.
Mafi kyawun shawarwari na dogon lokaci da na ji, wanda yanzu nake bi, ya fito daga Hartley. Ta ce nasara ta dogara da gano halin gudunka.
Hartley ta ba da shawarwari kaɗan: Mai son Tafiya a Hankali, Akuya mai Gudu a Dutse, Mai Sha'awar Kungiyar Gudu, ko Mutumin da ke Gudu don Neman Pastries. Neman asalin gudunka yana sa gudu ya zama ɓangare na wanda kake. Yana da ƙarfi kuma a buɗe ga kowa. Kai mai gudu ne. Kawai kana buƙatar yanke shawara wane irin mai gudu kake so ka zama.
Yana da sauƙi a ce yanzu ina son gudu. Amma wannan gwaji ya tura ni barin gidana kuma ya taimake ni ɗaure takalma da safe. Ina koyo. Ina samun ci gaba. Kuma ina jin daɗin tafiyata a kan hanya da ba a taɓa bi ba. Domin yanzu ni mai gudu ne—wanda ya dogara da dinosaurs marasa inganci na tarihi, tef ɗin nono, ruwan pickle, da Hamlet. Ina son haka.
Kana da ra'ayi game da batutuwan da aka tattauna a wannan labarin? Idan kana so ka ƙaddamar da amsa har zuwa kalmomi 300 ta imel don yiwuwar bugawa a sashin wasiƙunmu, da fatan za ka danna nan.
Tambayoyi da Aka Yi Yawaita
Anan akwai jerin tambayoyin da aka yi yawaita bisa take na musamman wanda ya haɗa shawarwari na aiki na gudu da labarin sirri
Gabaɗaya Labarin
Q Menene wannan littafi/ja-gorar yake game da shi da gaske
A Shi jagora ne na tarihin rayuwa game da yadda mafita marasa al'ada da sha'awar dinosaurs tun yaro suka taimaka wa marubuci ya ƙaunaci gudu Yana ɓangare na labarin sirri ɓangare na dabaru na aiki na gudu
Q Yaya dinosaurs suka shiga cikin gudu
A Ga marubuci dinosaurs suna wakiltar abin ban sha'awa na zama mai ƙarfi da juriya Maimakon tunanin gudu a matsayin aiki mai nauyi, sun yi tunanin kansu a matsayin mafarauci a kan farauta ko kuma babbar halitta mai tattake ƙasa Dabara ce ta tunani don sa gudu ya ji kamar babban kasada maimakon motsa jiki
Q Shin wannan wasa ne kawai ko akwai shawarwari na gaske a nan
A Yana da ban dariya amma shawarwarin 100 na gaske ne Tef ɗin nono da ruwan pickle mafita ne na halal ga matsalolin gudu na yau da kullun Abubuwan dinosaur sune tsarin tunani wanda ke sauƙaƙa aikin jiki
Kayan Gudu
Q Me yasa mai gudu zai buƙaci tef ɗin nono
A Lokacin da ka yi gudu na dogon lokaci rigarka tana goga ƙirjinka Idan kai namiji ne wannan gogayya na iya cutar da nononka, yana sa su zubar da jini Tef yana hana gogayya
Q Zan iya amfani da tef ɗin duct na yau da kullun ko BandAids
A Za ka iya amma bai kamata ba Tef ɗin duct yana da yawa kuma zai yi zafi idan an cire shi kuma BandAids na yau da kullun suna faɗuwa idan ka yi gumi Kana buƙatar tef na likita ko kariya ta musamman wanda ke da iska kuma yana jure gumi
Q Yaya zan cire shi ba tare da yage fatata ba
A Sirrin shine ka yi wanka mai zafi da farko Tururi da ruwa suna sassauta mannewar Idan kana cikin gaggawa, jika kyalle a cikin ruwan dumi ka danna shi a kan tef na minti ɗaya kafin ka cire
Man Fetur
Q Me yasa masu gudu suke shan ruwan pickle
