Hepimiz farklı motivasyon seviyelerine sahip insanlar tanırız. Bazıları yaptığı her işte üzerine düşeni fazlasıyla yaparken, diğerleri denemek için enerji bulamıyormuş gibi görünür. Onları tembel olarak etiketleyebiliriz—yeni projeler peşinde koşmak yerine kanepede uzanmaktan memnunlar. Bu farklılıkları ne açıklıyor? Çoğumuz kişilik, yaşam koşulları, yetiştirilme tarzı veya kişisel değerlerin bir kombinasyonuna işaret ederiz.
Ancak nörobilim araştırmaları ve beyin bozukluğu olan hastalar üzerindeki çalışmalar, motivasyonu yönlendiren beyin mekanizmalarını ortaya çıkararak bu fikirleri sorguluyor. Bu sistemler düzgün çalışmadığında, yüksek motivasyonlu bireyler bile derin bir kayıtsızlık geliştirebilir. Bir zamanlar işlerinde, sosyal yaşamlarında ve yaratıcı uğraşlarında meraklı, ilgili ve üretken olan bu kişiler, aniden tam tersi görünebilir.
Kliniğimde gördüğüm David adındaki genç adamı ele alalım. Şirketinde yükselen bir yıldızdı, ancak aniden işine ve çevresindeki insanlara olan tüm ilgisini kaybetti. Daha önce dışa dönük ve girişken olan David, artık çok az şey yapıyor ve umursamıyormuş gibi görünüyordu. Kendi ifadesiyle, "hiç zahmete girmek istemiyordu." Sonunda işten çıkarıldı ama hiç tepki göstermedi—işsizlik maaşı için bile başvurma zahmetine girmedi. Kirasını ödeyemeyince arkadaşları ona bir oda teklif etti, ancak kısa sürede bu kararlarından pişman oldular. David günlerini hiçbir şey yapmadan, arkadaşlarının eve gelip yemek yapmasını bekleyerek geçiriyordu. Doktoru ona antidepresan yazdı, ancak hiçbir etkisi olmadı.
David depresyonda değildi; aslında oldukça memnundu. Daha ileri incelemeler, beynin her iki tarafında, bazal ganglion adı verilen bir bölgede iki küçük inme geçirdiğini ortaya çıkardı. Bu yapılar motivasyonlu davranış için hayati öneme sahiptir. Hem hayvanlar hem de insanlar üzerinde yapılan araştırmalar, bazal ganglionların arzularımız ve ihtiyaçlarımızı eylemlerimize bağladığını gösteriyor.
Bazal ganglionlar düzgün çalışmadığında, insanlar kendi başlarına harekete geçmekte başarısız olur, ancak yine de istenirse eylemleri gerçekleştirebilirler. Örneğin David, kendisine söylendiğinde çöpü atabiliyor veya evi temizleyebiliyordu, ama kendi haline bırakıldığında hiçbir şey yapmıyordu. Kayıtsız bireyler üzerine yapılan çalışmalar, birçok kişinin eylemi yeterince ödüllendirici bulmadığını—gerekli çabanın potansiyel kazanca değmediğini düşündüğünü—gösteriyor.
Bazı hastalar için beyindeki dopamin seviyesini artıran ilaçlar motivasyonu geri kazandırabilir. Dopamin, beynin ödül sisteminin anahtarıdır. Bir zamanlar haz ile bağlantılı olduğu düşünülse de, son araştırmalar onun "istemeyi" yönlendirdiğini—insanları ödüllendirici buldukları sonuçları elde etmeye motive ettiğini—gösteriyor. David bu tür bir tedaviye iyi yanıt verdi: dopamin reseptörlerini uyaran bir ilaç aldıktan sonra motivasyonu geri geldi. Yeni bir iş bulabildi, bağımsızlığını yeniden kazandı ve hatta kayıtsız olduğu dönemde umursamayacağı bir ilişki bile başlattı.
David gibi vakalardan elde edilen içgörüler, kayıtsızlık yaşayan sağlıklı insanlara da uygulanabilir. Oxford Üniversitesi'nde, farklı motivasyon seviyelerine sahip—yüksek derecede motive olandan şiddetli kayıtsızlığa kadar—öğrencilerin beyinlerini taradık. Beyin yapılarında ve işlevlerinde, genetik ve çevre tarafından şekillendirilen biyolojik sistemlerimizdeki doğal varyasyon göz önüne alındığında şaşırtıcı olmayan, kayda değer farklılıklar bulduk. İlginç bir şekilde, daha kayıtsız öğrencilerde, bir eylemin çabaya değip değmediğine karar vermeleri gerektiğinde, motivasyondan sorumlu beyin bölgeleri daha fazla çalıştı.
Bu kararı vermek, kayıtsız bireyler için daha fazla zihinsel çaba gerektiriyor gibi görünüyor, bu da onları harekete geçmekten alıkoyuyor. Neden bazı insanlar tamamen karar vermekten kaçınır? Neredeyse herkesin önemli ödüller için çalışmaya istekli olduğunu biliyoruz. Ancak, kayıtsız bireyler arasında yaygın bir özellik, motive akranlarının aksine, ödül küçük göründüğünde çaba göstermekte isteksiz olmalarıdır. Çalışmamızda katılımcılardan, ekranda elmalarla sembolize edilen küçük parasal ödüller karşılığında, farklı seviyelerde çaba gerektiren basit bir eylem—el sıkma aparatını sıkmak—yapıp yapmamaya karar vermeleri istendi. Bazı seçenekler açıktı: "maksimum çaba için bir elma" (değmez) veya "orta çaba için 15 elma" (kesinlikle değer). Ama aynı zamanda "yüzde 80 çaba için altı elma" gibi belirsiz teklifler de vardı. Motive insanlar hızlı kararlar verirken, kayıtsız bireyler bu sınır durumlarda çok daha uzun süre tereddüt etti. Beyinlerinin bir sonuca varmak için daha fazla çalışması gerekiyordu ve yoğun düşünmek rahatsız edici olduğundan, mümkün olduğunda bundan kaçınma eğilimindeler.
Dolayısıyla, bir şeyin çabaya değip değmediğini tartmak, kayıtsız insanlar için daha yorucu görünüyor ve bu da onları karardan tamamen kaçınmaya itiyor. Harekete geçme seçeneğiyle karşılaştıklarında, basitçe "hayır" demeye meyilliler.
Peki bu, tembel olarak görülenler veya onlarda bir tutum değişikliği görmek isteyen arkadaşları ve aileleri için ne anlama geliyor? Kayıtsızlık ahlaki bir eksiklikmiş gibi azarlamak veya nasihat etmek muhtemelen yardımcı olmaz. Bunun yerine, araştırmacılar bir aktivitenin değerini düşünmeye bile isteksiz olmalarına odaklanıyor.
Pratik bir çözüm, günü veya haftayı önceden planlamaktır. Yapılandırılmış bir rutin oluşturmak, her görevin değerli olup olmadığını tekrar tekrar değerlendirme ihtiyacını azaltır. Kararları önceden alarak, her biri ortaya çıktığında yoldan çıkmanın önüne geçersiniz. İdeal olarak, kişisel anlam taşıyan ve başarı veya keyif duygusuna yol açan aktiviteleri dahil edin. Bu, onların değerini pekiştirebilir, ödülleri daha büyük göstererek bir sonraki sefere katılma kararını kolaylaştırabilir.
Ayrıca, çalışmalar fiziksel aktivitenin kayıtsızlık üzerinde olumlu etkisi olabileceğini gösteriyor. Haftada üç kez 40-60 dakika aerobik egzersiz yapmak, dans derslerine katılmak veya hızlı yürüyüş yapmak, muhtemelen beynin dopamin sistemini etkileyerek motivasyonu artırabilir. Akıllı telefon alarmları veya kapının yanına koşu ayakkabıları koymak gibi görsel hatırlatıcılar gibi dış ipuçları da harekete geçmeyi teşvik edebilir.
Bu müdahalelerin amacı, beynin çalışma şekliyle uyumlu hareket etmek, kayıtsızlığın kökenlerine dair içgörülerden—kısmen David gibi benzersiz vakaları inceyerek elde edilen—faydalanmaktır. Günlük davranışı değiştirmenin anahtarı, maliyetleri (çaba) ve faydaları (ödüller) değerlendirmeyi, zor iş gibi hissettirmeyen bir alışkanlık haline getirmektir. En kayıtsız bireyler için bile bu, otomatik bir "hayır"ı, "evet" demeyi düşünme yeteneğine dönüştürmede umut sunar. Masud Husain, Oxford Üniversitesi'nde nöroloji ve bilişsel nörobilim profesörü ve "Beyinlerimiz, Benliklerimiz" (Canongate) kitabının yazarıdır.
Daha fazla okuma:
- "Neuroscience of You: How Every Brain is Different and How to Understand Yours" yazan Chantel Prat (Dutton, £26.99)
- "Behave: The Biology of Humans at Our Best and Worst" yazan Robert Sapolsky (Vintage, £12.99)
- "The Dopamine Brain: Break Free from Bad Habits and Learn to Balance Pleasure With Purpose" yazan Anastasia Hronis (Vermilion, £16.99)
Sıkça Sorulan Sorular
Elbette, tembelliğin beyinde köklenip köklenmediğine dair yararlı ve net SSS'lerin bir listesi:
Başlangıç Seviyesi Sorular
1 Tembellik gerçek bir şey mi yoksa kafamızda mı?
Tembellik genellikle eylem eksikliği için kullandığımız bir etikettir, ancak nadiren bu kadar basittir. Bu sadece bir karakter kusuru olarak kafanızda değildir; genellikle beyninizde ve vücudunuzda olanların bir işaretidir.
2 Tembel hissettiğimde beyinde aslında ne oluyor?
Beyniniz sürekli maliyet-fayda hesaplamaları yapar. Bir görev çok zor, sıkıcı veya ödülsüz hissettirdiğinde, çabayı işleyen beyninizin bir kısmı maliyetin çok yüksek olduğu sinyalini verebilir, bu da sizi motivesiz veya tembel hissettirebilir.
3 Beyin kimyam beni tembel yapabilir mi?
Evet. Özellikle dopamin olmak üzere belirli beyin kimyasallarının düşük seviyeleri motivasyonu önemli ölçüde etkileyebilir. Dopamin, dürtü, ödül ve harekete geçme için çok önemlidir. Düşük olduğunda, basit görevler bile bunaltıcı hissedilebilir.
4 Tembellik sadece kötü bir alışkanlık mı?
Bir alışkanlık haline gelebilir, ancak genellikle altta yatan bir nedenle başlar. Beyniniz bir görevden kaçınmanın anında rahatlama sağladığını tutarlı bir şekilde bulursa, tembellik gibi görünen bir erteleme alışkanlığını pekiştirebilir.
Gelişmiş / Altta Yatan Neden Soruları
5 Beyin perspektifinden tembellik ve motivesizlik arasındaki fark nedir?
Beyin perspektifinden, tembellik bir yargı iken motivesizlik bir durumdur. Motivesizlik, enflamasyon, hormonal dengesizlikler veya verimsiz sinir yolları gibi somut faktörlerden kaynaklanabilirken, tembellik hiçbir şey yapmama yönünde gönüllü bir seçimi ima eder.
6 Zihinsel sağlık koşulları beynimin motivasyon sistemini etkileyebilir mi?
Kesinlikle. Depresyon ve anksiyete gibi durumlar doğrudan beyin işlevini değiştirir. Depresyon prefrontal korteksteki aktiviteyi azaltabilir ve dopamini bozabilirken, anksiyete zihinsel felce neden olabilir; her ikisi de genellikle tembellikle karıştırılır.
7 Kronik stres veya tükenmişlik tembellikle nasıl ilişkilidir?
Kronik stres beyninizi kortizolle doldurur ve bu zamanla beyin hücreleri için, özellikle hipokampüs ve prefrontal kortekste toksik olabilir. Bu, inisiyatif ve odaklanma gibi yürütücü işlevleri bozarak, görünüşte tembelliğe benzeyen tükenmişliğe yol açar.
