Během náročného tréninku unikám do představ o přežití. Představuji si, že jsem uvězněn v poušti bez vody celé dny a jsem naprosto vyschlý. Hledám v sobě poslední zbytky sil, abych dosáhl oázy. (Ano, je to tak trochu ego trip.) Žhnoucí slunce nepolevuje, ale já vytrvale pokračuji. A když si na konci konečně dopřeji doušek té chladivé, osvěžující vody, je to jako zázračný lektvar.
Když mě přemáhají nevyřízené e-maily nebo nudné povinnosti, uklidím si malý prostor – třeba svou tašku nebo kout ve zásuvce. Tento malý organizační čin mi pročistí mysl, dodá energii a dodá mi motivaci pustit se do větších úkolů. Fyzický pohyb mi často dodá potřebný impuls, abych začal s tím, čemu jsem se vyhýbal.
Aby mě uklízení bavilo, soutěžím s písní nebo playlistem. Baví mě sledovat, kolik toho stihnu, než skončí megamix The Saturdays Greatest Hits – trvá asi sedm minut. Je překvapivé, jak produktivní můžete být v krátkém časovém úseku, když se do toho prostě pustíte.
Dvě věci mě pohánějí: smrt a termíny. Smrtelnost mám stále na paměti tím, že si každé ráno čtu nekrology. Čtení o lidech, kteří ve svém životě něco dokázali, mě inspiruje k tomu, abych udělal totéž.
Svůj oblíbený seriál, který je mým proviněným potěšením, si pouštím pouze při cvičení. Tak na konci každého tréninku toužím po více a skutečně se těším na cross-trainer. Takto jsem zhltal seriály jako Bridgerton, Emily v Paříži a Ted Lasso.
Když při cvičení potřebuji nakopnout, střídám různé motivátory. Někdy si představuji cvičení jako zdravotní brokovnici pro mé tělo. Jindy myslím na svého otce, který je příliš nemocný na to, aby se hýbal, nebo si připomínám, že po dvou dětech je tohle hračka. Také slyším svého bývalého trenéra Roba Shaula, jak křičí: "Dej se dohromady!" – a to vždy zabere.
Může znít zvláštně, že se ironmanový atlet zaměřuje na to, aby si věci usnadňoval, ale vydržte. Místo přenášení hor udělejte jen jeden malý, jednoduchý krok. Když se mi nechce běhat, obuju si boty a otevřu dveře. Pak udělám pár kroků ven. Jakmile se rozběhnu, pohání mě setrvačnost – a motivace následuje. Své pokroky si zapisuji do deníku a tyto pocity úspěchu si schovávám, aby mě později inspirovaly, když se mi nebude chtít trénovat.
Slovo "ano" opakuji znovu a znovu – potichu nebo nahlas. Je to pozitivní, jednoslabičná mantra, která mě uvede do motivovaného stavu mysli.
Někdy, když nám chybí motivace nebo prokrastinujeme, je pro to důvod. Často je to strach nebo neochota – možná pochybujeme o své schopnosti úkol zvládnout. Zeptejte se sami sebe, čeho se skutečně bojíte. Možná zjistíte, že tyto obavy nejsou reálné nebo jsou přehnané. Překážka nemusí být tak velká, jak si myslíte. Možná se jen fixujete na neochotu začít. Místo toho zvažte, jak se budete cítit nebo jaké budou důsledky, pokud se do úkolu nepustíte. Často jsou tyto výsledky děsivější. To mě nutí začít – připadá mi to jako lepší volba ze dvou nepříjemných možností.
— Dr. Radha Modgil, autorka knihy Poznej svou vlastní sílu: Inspirace, motivace a praktické nástroje pro život
Sledujte své pokroky
Vedu si denní záznam o hodinách strávených hlubokou prací – soustředěným, nepřerušovaným časem na náročné úkoly, bez e-mailů nebo schůzek. Když mám pokušení vyhnout se těžké práci a zůstat zaneprázdněn trivialitami, ptám se sám sebe: Jak se budu cítit dnes večer, když si zapíšu nula hodin hluboké práce? To mě obvykle postrčí zpět na správnou cestu.
— Cal Newport, autor knihy Hluboká práce: Pravidla pro soustředěný úspěch v roztěkaném světě
Oklamte svou mysl
Když se na začátku roku rozbyl výtah v mé budově, začal jsem chodit do své kanceláře po šesti patrech schodů a pokračoval jsem v tom, i když byl opraven. Aby to bylo snazší, lžu si o tom, kolik pater ještě zbývá. S každým krokem opakuji "jedna, jedna, jedna", protože počítání všech by mi připadalo nekonečné. Tato strategie mi zabraňuje, abych se cítil přemožen skutečným počtem, a dosažení vrcholu je pak příjemné překvapení.
— Prof. Sophie Scott, ředitelka Institutu kognitivní neurovědy na University College London
Spolehnete se na talisman
Mým malým motivátorem je Clive, inch vysoký skřítek s růžovými vlasy, kterého mi dala moje neteř během mého IVF procesu pro mé nyní dospělé trojčata. Byl se mnou při odběru vajíček, implantaci i porodu, symbolizoval podporu. Od té doby jsem ho bral na každou expedici. Když je to těžké a mé obvyklé motivátory (jako opakování jmen mých dětí) nestačí, jeho přítomnost mě utěšuje a nutí mě pokračovat. Není jen pro dobrodružství; Beru ho s sebou i když mluvím na korporátních akcích, abych si zklidnila nervy před vystoupením na pódiu.
— Ann Daniels, polární průzkumnice
Zapojte své smysly
Zjišťuji, že zapojení více smyslů může náhle učinit skličující úkoly zvládnutelnými. Naladění se na své smysly resetuje mysl, dostane ji z bludného kruhu obav a přivede do přítomného okamžiku. Například si můžu zapálit svíčku a pustit hudbu do atmosféry, abych se soustředil na plánování hodiny jógy, nebo si dát drink a jablko před Zoom hovory. Někdy před domácími pracemi vyjdu ven, abych cítil slunce na kůži. I skládání prádla je s tímto smyslovým povzbuzením snazší, připravuje mé tělo i mysl na úkoly dne.
— Adriene Mishler, moderátorka pořadu Jóga s Adriene
Pracujte v krátkých dávkách
Pro zvládnutí úmorné administrativy si na telefonu nastavím časovač na 15 minut. Toto se děje ve vašem mozku, když to uděláte... Pocit nekonečné úzkosti, myšlenka "tohle může trvat věčnost", je nahrazena "stačí se soustředit na X minut". Pro mnohých je patnáct minut ideálních – dostatečně dlouho na to, aby byl učiněn reálný pokrok, a přesto dostatečně krátké na to, aby to bylo proveditelné i v těžkých dnech nebo při nudných úkolech. Často nastane jedna ze dvou věcí: úkol zabere mnohem méně času, než se čekalo, nebo se dostanete do flow a zjistíte, že to není tak zlé, jak jste si představovali. A než se nadějete, je hotovo.
— Mia Northrop, spoluzakladatelka Life Admin Life Hacks
Odložte své přístroje
Když má motivace klesne, jdu se projít kolem bloku bez jakýchkoli zařízení. Může to vypadat jako prokrastinace, ale je to pravý opak. Procházka bez zařízení mi pomáhá znovu se soustředit na úkol. Pokud jsem roztržitý, zklidní mi to mysl. Pokud se něčemu vyhýbám, dokážu přijít na to proč a udělat plán, jak to zvládnout.
— Chris Bailey, autor knihy Hyperfocus: Jak pracovat méně a dosáhnout více
Představte si konečný výsledek
Před tím, než začnu uklízet nebo organizovat prostor, si představím, jaký budu mít pocit z uklizeného místa. Přemáhá vás nepořádek z kabátů a bot u dveří? Myslete na snadnost a klid, když si ráno při odchodu najdete správné boty a svůj oblíbený kabát. Čelíte hoře hraček? Představte si obývací pokoj, který uklidíte za pět minut, protože všechno má své místo.
— Mel Carruthers, majitelka More Organised
Začněte v malém
Připomínám si, že nemám čekat na motivaci – ta málokdy přijde. Důležitá je setrvačnost, a ta začíná něčím malým: úklidem jedné zásuvky, odesláním jednoho e-mailu. Tento první krok buduje energii a důslednost přináší výsledky. Mnoho lidí to vzdá, protože očekávají okamžitou změnu, ale skutečný pokrok je postupný proces.
— Craig Hoareau, majitel A Tidy Mind London
Často kladené otázky
Samozřejmě Zde je seznam užitečných a přirozeně znějících Často kladených otázek založených na radách 17 odborníků Začněte malými krůčky, veďte si deník a vizualizujte si svůj cíl
Jak začít Základy
Otázka: Co vlastně znamená "začít malými krůčky"?
Odpověď: Znamená to rozdělit velký cíl na malé, snadné akce, kterým nemůžete říct ne, jako "obout si běžecké boty" nebo "jít na 5 minutovou procházku". Klíčové je, aby začátek byl bez námahy.
Otázka: Proč je vedení deníku pro motivaci tak důležité?
Odpověď: Deník vám pomáhá sledovat váš pokrok, na který se snadno zapomíná. Zapsání si i těch nejmenších úspěchů dokazuje, že se posouváte kupředu, a pomáhá vám odhalit vzorce v tom, co funguje, nebo vás naopak brzdí.
Otázka: Jak mi vizualizace cíle pomáhá zůstat motivován?
Odpověď: Vizualizace není jen snění. Tím, že si živě představíte, jaký budete mít pocit z dosažení cíle, vytvoříte k němu silné emocionální pouto, což zvyšuje pravděpodobnost, že podniknete kroky k jeho uskutečnění.
Otázka: Jsem naprostý začátečník. Kde vůbec mám začít?
Odpověď: Vyberte si jeden neuvěřitelně malý krok související s vaším cílem a udělejte ho dnes. Pak si o něm napište jednu větu do sešitu. To je vše. Už jste začali se dvěma základními principy.
Výhody Hlubší porozumění
Otázka: Jaká je hlavní výhoda začínání malými krůčky?
Odpověď: Buduje to setrvačnost a sebevědomí. Každý malý úspěch trénuje váš mozek, aby uvěřil, že to zvládnete, a usnadňuje to řešení o něco větších kroků následující den.
Otázka: Může mi deník opravdu pomoci ve dnech, kdy se cítím naprosto nemotivován?
Odpověď: Ano. V takové dny se můžete podívat do starších záznamů a připomenout si pokrok, který jste už udělali. To může být silným protilékem na pocit uvíznutí.
Otázka: Je vizualizace jen pro sportovce a generální ředitele?
Odpověď: Vůbec ne. Může ji použít kdokoli. Představte si sebe, jak se cítíte hrdě po tréninku, klidně přednášíte prezentaci nebo si vychutnáváte zdravější jídlo. Je to nástroj pro budování víry ve vlastní úspěch.
Běžné problémy Řešení
Otázka: Co když se mé malé krůčky zdají příliš malé a nevidím výsledky?
Odpověď: To je normální. Pointou nejsou okamžité dramatické výsledky, ale budování nezlomného návyku.
