### **Spacerowanie to nie tylko poprawa nastroju – wiąże się również z niższym ryzykiem depresji i lęku, lepszym zdrowiem serca oraz poprawą pamięci.** Według NHS nawet zaledwie 10 minut energicznego spaceru dziennie może przynieść korzyści.
Obecnie, dzięki coraz większej liczbie aplikacji, twoje kroki mogą przynosić nagrody, takie jak darmowa kawa czy inne drobne przyjemności. Rząd nawet rozważa, czy zachęty finansowe mogłyby skłonić ludzi do większej aktywności fizycznej i zdrowszego odżywiania, analizując pilotażowy program w Wolverhampton, gdzie uczestnicy otrzymali fitness trackery i zniżki na zakupy spożywcze.
Tymczasem przetestowaliśmy kilka aplikacji, które pozwalają wymieniać kroki na nagrody.
### **Paace**
Jeśli chcesz szybkie, namacalne nagrody, Paace to najprostsza opcja. Aplikacja nie określa dokładnie, ile kroków równa się punktowi, ale punkty można wymieniać na zniżki w niezależnych kawiarniach i restauracjach (głównie w Londynie), np. na kawę, kanapki, a nawet wędzonego łososia.
Aplikacja ma ponad 98 000 pobrań i współpracuje z ponad 200 partnerami. Ustawia dzienny cel na 8000 kroków. Zdobycie wystarczającej liczby punktów na pierwszą nagrodę – lodową latte za £1 (zwykle £3,70) – zajęło mi około tygodnia (średnio 14 000 kroków dziennie).
Aby odebrać nagrodę, dodaj produkty do koszyka i przesuń, aby „odblokować” ofertę – ale działaj szybko, bo vouchery wygasają po 15 minutach. Do tej pory zaoszczędziłem £15,10, wykorzystując nieco poniżej 500 punktów (maksymalna liczba, którą można zgromadzić bez ulepszenia do Paace+ za £29,99/rok lub £4,99/miesiąc).
Rejestracja wymaga podania imienia, adresu e-mail i numeru telefonu. Dostęp do lokalizacji pomaga znaleźć oferty w pobliżu, ale można go wyłączyć i wyszukiwać ręcznie – choć niektóre funkcje mogą nie działać.
Jack Blackwell, właściciel Debbie Jo Bakery w zachodnim Londynie, mówi, że Paace zwiększyło ruch w jego lokalu i przyciągnęło młodszych, aktywnych klientów w wieku około 20 lat. Firmy mogą dostosowywać nagrody do wolniejszych dni, aby przyciągnąć więcej gości.
### **Sweatcoin**
Ta aplikacja nagradza kroki własną walutą cyfrową (Sweatcoin), którą można wydać na oferty w aplikacji. Większość promocji to darmowe próbki lub zniżki typu „tylko opłata za przesyłkę” na batony proteinowe, skarpetki, subskrypcje jogi czy sprzęt fitness – zamiast bezpośrednich gratisów.
Możesz zdobywać codzienne nagrody (do 21 monet, jeśli utrzymasz serię) poprzez oglądanie reklam. Sweatcoin ustawia dzienny cel na 12 000 kroków, którego rzadko udawało mi się osiągnąć. W przeciwieństwie do Paace, nagrody nie są lokalne ani natychmiastowe. Istnieje też osobna funkcja kryptowalutowa – Sweat, token, który można zdobyć, przechodząc na blockchainową wersję aplikacji. Nie zdecydowałem się na to.
Po miesiącu używania Sweatcoin odblokowałem kilka darmowych próbek, w tym:
- Tygodniową dawkę glicynianu magnezu (choć zapłaciłem £3,95 za przesyłkę)
- Zniżki na HelloFresh i Green Chef
- Miesięczną próbę Audible za 25 sweatcoinów
- 10% zniżki na pełnopłatne produkty Nike za 130 monet
Ulepszenie do wersji Premium (£24,99/rok lub £4,99/miesiąc) pozwala zdobywać dodatkowe monety za kroki i uzyskać dostęp do większej liczby nagród. Aplikacja działa w tle, śledząc twoje kroki, ale czy faktycznie wykorzystasz monety, to już inna sprawa.
Rejestracja wymaga podania numeru telefonu i adresu e-mail. Sweatcoin może również zbierać dane, takie jak kontakty, zdjęcia i informacje o płatnościach.
### **BetterPoints**
Ta aplikacja nagradza aktywny dojazd – spacery, jazdę rowerem, transport publiczny – a czasem także recykling lub udział w zajęciach fitness. Punkty można wymieniać na vouchery do Amazon, Argos i New Look lub przekazać na cele charytatywne, takie jak Air Ambulances UK i Cancer Research UK.
Jednak w pełni działa tylko wtedy, gdy twój lokalny samorząd lub organizacja partnerska prowadzi program w twojej okolicy. Uczestniczące samorządy to m.in. Newham, Southwark, Sheffield, York, Oxfordshire, Leicestershire, East Dunbartonshire, Wrexham i Deeside.
Jeśli twój obszar jest aktywny, będziesz zdobywać punkty za konkretne działania, takie jak śledzenie spaceru za pomocą GPS, skanowanie kodu QR na pojemniku do recyklingu lub odhaczenie wizyty na siłowni. Poza tymi obszarami nadal możesz rejestrować aktywności, ale nie będziesz zdobywać punktów do wymiany – choć możesz brać udział w losowaniach nagród.
Śledzenie nie zawsze jest dokładne (np. raz zaliczyło przejazd e-rowerem jako podróż samochodem), więc regularnie sprawdzaj, jeśli zależy ci na nagrodach. Niestety, mój rejon nie był objęty programem, więc mogłem tylko rejestrować spacery bez zarabiania punktów.
Rejestracja wymaga podania imienia, adresu e-mail, roku urodzenia, lokalizacji i kodu pocztowego. Musisz włączyć śledzenie lokalizacji i mieć co najmniej 13 lat.
### **Obawy dotyczące prywatności danych**
Wszystkie te aplikacje zbierają dane osobowe. Dr Maryam Mehrnezhad, ekspert ds. bezpieczeństwa informacji na Royal Holloway, University of London, wyjaśnia, że w zamian za darmowe nagrody płacisz swoimi danymi.
„Te firmy mogą wykorzystywać je do targetowanych reklam lub zarabiać prowizje, gdy wymieniasz nagrody” – mówi. „Mogą też sprzedawać zanonimizowane dane innym firmom do analizy trendów”.
Mehrnezhad radzi użytkownikom, aby zachowali ostrożność w kwestii wykorzystania ich danych zdrowotnych i lokalizacyjnych.
### **Jak wykorzystywane są twoje dane**
Choć aplikacje twierdzą, że używają zanonimizowanych danych, często można je prześledzić, aby ujawnić szczegóły, takie jak miejsce zamieszkania czy pracy.
„Te dane są niezwykle cenne – można je wykorzystać do tworzenia szczegółowych profili w celach reklamowych lub komercyjnych. Ale niosą też ryzyko, np. wyciek danych, który mógłby ujawnić twoje informacje zdrowotne i historię lokalizacji hakerom” – wyjaśnia.
Możesz ograniczyć to, co zbierają aplikacje spacerowe, dostosowując ustawienia w telefonie i aplikacji.
„Skuteczną metodą jest zmiana uprawnień aplikacji na urządzeniu – np. ustawienie dostępu do lokalizacji na ‚Tylko podczas korzystania z aplikacji’, aby uniknąć śledzenia w tle” – mówi Mehrnezhad.
Zaznacza jednak, że może to wpłynąć na funkcjonalność aplikacji.
„Musisz zdecydować, czy korzyści przewyższają ryzyko. Osobiście nie czuję się komfortowo z aplikacjami, które chcą stale śledzić moją lokalizację” – dodaje.
### **Inne aplikacje fitness z nagrodami**
Kilka innych aplikacji i firm oferuje zachęty za aktywność i zdrowy styl życia, w tym:
- **Vitality (Ubezpieczenia zdrowotne)** – Ubezpieczeni zdobywają punkty za aktywności, takie jak codzienne spacery lub wizyty na siłowni. Punkty odblokowują cotygodniowe i comiesięczne „Aktywne Nagrody”, np. darmowe lub tańsze napoje w Caffè Nero, zniżki na posiłki w Itsu lub bilety do kina w pół cenie. Trening na siłowni daje pięć punktów, a przebiegnięcie 5 km w parkrunie – osiem. Musisz zsynchronizować telefon lub fitness tracker z aplikacją.
- **Decathlon (Sklep sportowy)** – Klienci zdobywają punkty wymienialne na vouchery online lub w sklepie. Oprócz 10 punktów za każde wydane £1, możesz zdobyć 150 punktów tygodniowo, rejestrując 150 minut ćwiczeń za pomocą aplikacji takich jak Strava czy Garmin. Pisanie recenzji produktów również przynosi punkty. 2000 punktów = voucher £3; 6000 punktów = voucher £10.
- **Biscuit (Aplikacja dla właścicieli psów)** – Właściciele psów zdobywają „Biscuity” (punkty) za śledzenie spacerów, wykonywanie zadań wellness (np. odrobaczanie i szczepienia) oraz wyzwania. Punkty można wymieniać na vouchery do Costa, Tesco, Amazon i Nando’s. Darmowa wersja oferuje podstawowe nagrody, a płatna (£3,99/miesiąc) pozwala zdobywać punkty pięć razy szybciej. Przedstawiciel firmy mówi, że użytkownicy premium mogą zebrać wystarczająco na darmową kawę w zaledwie 23 dni.
### **FAQ: Aplikacje fitness, które nagradzają za kroki**
#### **Podstawowe pytania**
**1. Jak aplikacje fitness nagradzają za kroki?**
Śledzą twoje kroki i oferują nagrody, takie jak zwrot gotówki, karty podarunkowe, zniżki lub punkty wymienialne na korzyści.
**2. Czy te nagrody są naprawdę darmowe?**
Zazwyczaj tak, ale niektóre aplikacje mogą wymagać zakupów, ankiet lub oglądania reklam, aby odblokować nagrody.
**3. Które aplikacje płacą za chodzenie?**
Popularne opcje to **Sweatcoin, StepBet, Achievement i WinWalk**.
**4. Czy potrzebuję fitness trackera, aby korzystać z tych aplikacji?**
Nie zawsze – wiele działa z licznikiem kroków w telefonie, ale niektóre lepiej synchronizują się z wearables, takimi jak Fitbit czy Apple Watch.
#### **Korzyści i wartość**
**5. Czy te aplikacje są warte zachodu?**
Jeśli dużo chodzisz, mogą dodać drobne korzyści do twojej rutyny. Ale nie spodziewaj się dużych zarobków – nagrody są zwykle skromne.
**6. Ile mogę naprawdę zarobić?**
Większość aplikacji oferuje **$5–$20/miesiąc** dla przeciętnego użytkownika. Osoby bardzo aktywne mogą zarobić nieco więcej.
**7. Czy te aplikacje faktycznie motywują ludzi do większej aktywności?**
Dla niektórych tak! Nagrody mogą zachęcać do regularności, ale długoterminowe nawyki zależą od osobistej dyscypliny.
#### **Typowe obawy**
**8. Czy te aplikacje sprzedają moje dane zdrowotne?**
Niektóre mogą udostępniać zanonimizowane dane reklamodawcom. Zawsze sprawdzaj **politykę prywatności** przed rejestracją.
**9. Czy zużywają dużo baterii w telefonie?**
Tak, ciągłe śledzenie kroków może skrócić żywotność baterii. Zamykanie aplikacji, gdy nie jest używana, pomaga.
**10. Czy są oszustwa, na które należy uważać?**
Trzymaj się znanych aplikacji. Unikaj tych, które żądają **płatności z góry** lub nadmiernych danych osobowych.
#### **Zaawansowane wskazówki**
**11. Czy mogę używać wielu aplikacji, aby zmaksymalizować nagrody?**
Tak, ale zważ na zużycie baterii i wysiłek vs. korzyści – używanie 2–3 aplikacji to zwykle złoty środek.
**12. Jak wypłacić nagrody?**
Większość aplikacji płaci przez PayPal, karty podarunkowe lub darowizny na cele charytatywne. Sprawdź minimalne progi wypłat.
**13. Czy są lepsze alternatywy dla nagród fitness?**
Jeśli kroki nie są twoją główną aktywnością, rozważ aplikacje nagradzające inne formy ćwiczeń, takie jak **MyFitnessPal (zdrowe odżywianie) czy Strava (bieganie/rower)**.
