Å gå er ikke bare bra for humøret ditt – det er også knyttet til lavere risiko for depresjon og angst, bedre hjertehelse og forbedret hukommelse. Ifølge NHS kan selv bare 10 minutters rask gange daglig gjøre en forskjell.
Nå, takket være et økende antall apper, kan skrittene dine gi deg belønninger som gratis kaffe og andre små godbiter. Regjeringen undersøker til og med om økonomiske incentiver kan oppmuntre folk til å gå mer og spise sunnere, og gjennomgår et pilotprosjekt i Wolverhampton der deltakerne fikk fitness-trackere og rabatter på matvarer.
I mellomtiden har vi testet noen apper som lar deg bytte skritt mot belønninger.
### Paace
Hvis du ønsker raske, konkrete belønninger, er Paace det enkleste alternativet. Selv om den ikke spesifiserer hvor mange skritt som tilsvarer ett poeng, kan poengene du tjener innløses til rabatter hos uavhengige kafeer og restauranter (hovedsakelig i London), som penger av på kaffe, smørbrød eller til og med røkt laks.
Appen har over 98 000 nedlastinger og mer enn 200 partnere. Den setter et daglig mål på 8 000 skritt. Det tok meg omtrent en uke (i gjennomsnitt 14 000 skritt daglig) å tjene nok poeng til min første belønning – en islatte for £1 (vanligvis £3,70).
For å hente en belønning, legger du til varer i handlekurven og swiper for å «låse opp» tilbudet – men vær rask, for kuponger utløper etter 15 minutter. Så langt har jeg spart £15,10 ved å bruke litt under 500 poeng (maksgrensen du kan lagre uten å oppgradere til Paace+ for £29,99/år eller £4,99/måned).
Registrering krever at du deler navn, e-post og telefonnummer. Stedstilgang hjelper deg å finne tilbud i nærheten, men du kan deaktivere dette og fortsatt søke manuelt – selv om noen funksjoner kanskje ikke fungerer.
Jack Blackwell, eier av Debbie Jo Bakery i Vest-London, sier at Paace har økt kundestrømmen og tiltrukket seg yngre, aktive kunder i 20-årene. Bedrifter kan justere belønningene for å passe til roligere dager, noe som hjelper til med å trekke til seg flere besøkende.
### Sweatcoin
Denne appen belønner skritt med sin egen digitale valuta (Sweatcoin), som kan brukes på tilbud i appen. De fleste tilbud er kampanjer – som gratisprøver eller «bare betal porto»-rabatter på proteinbarer, sokker, yogaabonnementer eller treningsutstyr – i stedet for direkte gratisgoder.
(Merk: Den opprinnelige teksten ble avkortet, men dette dekker hovedpunktene frem til det tidspunktet.)
Her er en omskrevet versjon av teksten din på flytende, naturlig norsk mens den opprinnelige betydningen bevares:
---
Daglige belønninger og skrittsporing
Du kan tjene daglige belønninger (opptil 21 mynter hvis du opprettholder en strek) ved å se på annonser. Sweatcoin setter et daglig mål på 12 000 skritt, som jeg sjelden klarte å nå. I motsetning til Paace, er ikke belønningene lokale eller umiddelbare. Det finnes også en egen kryptofunksjon – Sweat, en token du kan tjene hvis du bytter til blockchain-versjonen av appen. Jeg valgte ikke å delta.
Etter en måned med bruk av Sweatcoin, låste jeg opp flere gratisprøver, inkludert:
- En ukes forsyning av magnesiumglycinat (selv om jeg betalte £3,95 for porto)
- Rabatter på HelloFresh og Green Chef
- En én måneds Audible-prøveperiode for 25 sweatcoins
- 10 % rabatt på fullprisvarer fra Nike for 130 mynter
Oppgradering til Premium (£24,99/år eller £4,99/måned) lar deg tjene ekstra mynter for skritt og få tilgang til flere belønninger. Appen kjører i bakgrunnen og sporer skrittene dine, men om du faktisk vil bruke myntene er et annet spørsmål.
For å registrere deg må du oppgi telefonnummer og e-post. Sweatcoin kan også samle inn data som kontakter, bilder og betalingsdetaljer.
---
BetterPoints
Denne appen belønner aktiv pendling – gange, sykle, kollektivtransport – og noen ganger resirkulering eller deltakelse i treningsklasser. Poeng kan byttes mot kuponger hos Amazon, Argos og New Look, eller doneres til veldedige organisasjoner som Air Ambulances UK og Cancer Research UK.
Den fungerer imidlertid bare fullt ut hvis din lokale kommune eller en partnerorganisasjon kjører et program i ditt område. Deltakende kommuner inkluderer Newham, Southwark, Sheffield, York, Oxfordshire, Leicestershire, East Dunbartonshire, Wrexham og Deeside.
Hvis ditt område er aktivt, vil du tjene poeng for spesifikke handlinger, som å spore en tur med GPS, skanne en QR-kode på en resirkuleringsbøtte eller sjekke inn på et treningssenter. Utenfor disse områdene kan du fortsatt logge aktiviteter, men vil ikke tjene innløselige poeng – selv om du kanskje kan delta i premietrekninger.
Sporingen er ikke alltid nøyaktig (den registrerte for eksempel en el-sykkeltur som en biltur), så sjekk regelmessig hvis du sikter mot belønninger. Dessverre var ikke min bydel en del av ordningen, så jeg kunne bare spore turer uten å tjene noe.
Registrering krever navn, e-post, fødselsår, sted og postnummer. Du må aktivere stedssporing og være minst 13 år gammel.
---
Datapersonvernhensyn
Alle disse appene samler inn personlige data. Dr. Maryam Mehrnezhad, en informasjonssikkerhetsekspert ved Royal Holloway, University of London, forklarer avveiningen: du betaler i hovedsak for gratis belønninger med dataene dine.
«Disse selskapene kan bruke dem til målrettede annonser eller tjene provisjon når du innløser belønninger,» sier hun. «De kan også selge anonymiserte data til andre bedrifter for trendanalyse.»
Mehrnezhad råder brukere til å være forsiktige med hvordan deres helse- og stedsdata brukes.
---
La meg vite om du ønsker ytterligere forbedringer!
Her er en mer naturlig og flytende versjon av teksten din mens den opprinnelige betydningen bevares:
---
Hvordan dataene dine brukes
Selv om apper hevder å bruke anonymiserte data, kan de ofte spores tilbake for å avsløre personlige detaljer som hjemme- og arbeidssted.
«Disse dataene er ekstremt verdifulle – de kan brukes til å bygge detaljerte profiler for målrettede annonser eller andre kommersielle formål. Men de innebærer også risiko, som et potensielt datalekkasje som kan avsløre helseinformasjonen og stedshistorikken din til hackere,» forklarer hun.
Du kan begrense hva gangappene samler inn ved å justere telefon- og appinnstillingene dine.
«En effektiv metode er å endre apptilgang på enheten din – for eksempel å sette stedstilgang til ‘Kun når appen er i bruk’ for å forhindre bakgrunnssporing,» sier Mehrnezhad.
Hun påpeker imidlertid at dette kan påvirke appens funksjonalitet.
«Du må avgjøre om fordelene oppveier risikoene. Personlig føler jeg meg ikke komfortabel med noen app som ønsker å spore plasseringen min konstant,» legger hun til.
Andre fitnessbelønningsapper
Flere andre apper og selskaper tilbyr incentiver for å holde seg aktiv og sunn, inkludert:
- Vitality (Helseforsikring) – Forsikringstakere tjener poeng for aktiviteter som daglige turer eller besøk på treningssenter. Poeng låser opp ukentlige og månedlige ‘Aktive belønninger’, som gratis eller rabatterte drinker hos Caffè Nero, måltidsrabatter hos Itsu eller halvpris på kinobilletter. En treningsøkt gir fem poeng, mens en 5 km parkrun gir deg åtte. Du må synkronisere telefonen eller fitness-trackeren din med appen.
- Decathlon (Detaljist) – Kunder tjener poeng som kan innløses til nett- eller butikkuponger. Sammen med 10 poeng per £1 brukt, kan du få 150 poeng ukentlig ved å logge 150 minutter med trening via apper som Strava eller Garmin. Å skrive produktanmeldelser gir også poeng. 2000 poeng = £3 i kupong; 6000 poeng = £10 i kupong.
- Biscuit (Hundeluftingsapp) – Hunde
